8/2/2019 Taller de Gimnasia Laboral

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TALLER DE GIMNASIA LABORAL

1. FUNDAMENTACINLa actividad fsica mejora las capacidades del individuo, incrementa la auto-estima,

previene riesgos ocupacionales y provee una experiencia social positiva a quien lo

practica. Sin embargo, el sedentarismo, la obesidad y las lesiones o las

enfermedades pueden impedir un desempeo adecuado en las actividades diarias y

en la actividad laboral. El concepto de la prctica de actividad fsica por parte de los

trabajadores (de forma reglada) es un tema relativamente nuevo en nuestro pas

aunque en otros pases extranjeros como, Estados Unidos, Japn y otros pases

europeos estn fuertemente implantados en el mundo empresarial con buenos

resultados. El taller de Gimnasia laboral desarrollado en el Gobierno Regional

enfatiza la modificacin de la composicin corporal del trabajador a travs del

desarrollo de tcnicas corporales especficas como por ejemp0lo: ejercicios de

espalda, estiramiento, ejercicios de respiracin, etc.

2. OBJETIVOS Promover el autocuidado y salud laboral mediante la aplicacin de ejercicios

prcticos orientados al trabajo. Prevenir desordenes psicofsicos causados por la fatiga fsica y mental.

3. DESARROLLODescripcin de los ejercicios pas a paso

Momento 1

Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas. Realice ejercicios de respiracin antes de iniciar la rutina inhale por nariz y

exhale por boca.

Realice cada ejercicio durante 10 segundos.Momento 2

a. Lleve el mentn a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia laderecha e izquierda en forma de pndulo

b. En posicin inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el ladoderecho e izquierdo con el odo a tocar el hombro.

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c. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje loshombros

d. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giroshacia adelante y atrs

e. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar loshombros

f. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierdaa derecha

g. Doble la rodilla y llvela a tocar el pecho y bjela nuevamente y cambie depierna.

h. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramenteseparadas doble las Rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del

suelo.

i. Con espalda recta parece en punta de pies y despus en talones.j. Con los brazos extendidos al frente y manos empuadas realice rotacin de

muecas

k. Extienda los brazos, hacia el frente empue y abra las manos.l. Extienda los brazos, hacia el frente empue las manos y realice movimientos

hacia arriba y hacia abajo

m. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos,separe y una los dedos.

n. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realcelo en ambasmanos.