Tablas normativas informe pbb 413
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Lic. RODULFO ALVARADO
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No recomendable Bajo Promedio Alto Obesidad
Hombres
Adultos Jóvenes < 8 8 13 22
Adultos <10 10 18 25
Ancianos < 10 10 16 23
Mujeres
Adultos Jóvenes < 20 20 28 35
Adultos <25 25 32 38
Ancianos <25 25 30 25
Cómo Evaluar su
Aptitud física
Evaluación de la Composición
Corporal % Grasa
Lohman T.G, et al ACSM Health Fit J., 7:30-35, 1997
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Prueba de Resistencia Muscular
(Piernas)
Asumimos:
• El levantamiento de todo el peso corporal
• Tiempo 1 RM = 1 seg
• Coef Eficiencia = Reps Sentadilla/Tiempo de ejecución
• Peso 1RM = Coef Eficiencia*Peso corporal
Ejem:
Peso 1RM = (30reps*60seg)/70kg
Peso 1RM = 35 kg
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Valores de Referencia Resistencia Muscular
Piernas
Nivel
Coeficiente Eficiencia
Edad Mujeres Hombres
Bueno -
Excelente
15-30 >0,8 >0,9
>30-50 >0,7 >0,8
>50-70 >0,6 >0,7
Promedio
15-30 0,6-0,7 0,7-0,8
>30-50 0,5-0,6 0,6-0,7
>50-70 0,4-0,5 0,5-0,6
Deficiente
15-30 0,4-0,5 0,5-0,6
>30-50 0,3-0,4 0,4-0,5
>50-70 0,2-0,3 0,3-0,4
Escaso
15-30 <0,3 <0,4
>30-50 <0,25 <0,35
>50-70 <0,2 <0,3
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Prueba de Resistencia Muscular
(Brazos)
Repeticiones máximas de flexiones de codo hasta
punto de fatiga muscular
SEXO Edad Muy Baja Baja Promedio Bueno Excelente
Hombres
20-29 ≤21 22-27 29-35 37-44 ≥47
30-39 ≤16 17-23 24-29 30-36 ≥37
40-49 ≤10 11-17 18-23 24-29 ≥30
50-59 ≤8 9-12 13-18 19-24 ≥25
60+ ≤6 6-9 10-16 18-22 ≥23
Mujeres
20-29 ≤15 16-22 23-29 30-35 ≥36
30-39 ≤10 11-17 18-23 24-30 ≥31
40-49 ≤5 6-11 12-17 18-23 ≥24
50-59 ≤5 6-10 11-16 17-20 ≥21
60+ ≤1 2-4 5-11 12-15 ≥16
American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287
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Valores de Referencia Resistencia Muscular
Abdominales
Age18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excellent >49 >45 >41 >35 >31 >28
Good 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
Above average 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
Average 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
Below Average 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
Poor 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10
Very Poor <25 <22 <17 <9 <9 <7
Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)
1 Minute Sit Up Test (Men)
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Valores de Referencia Resistencia Muscular
Abdominales
Age18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excellent >43 >39 >33 >27 >24 >23
Good 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
Above average 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16
Average 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13
Below Average 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10
Poor 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
Very Poor <18 <20 <7 <5 <3 <2
1 Minute Sit Up Test (Women
Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)
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FlexibilidadSit and Reach Test
Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y
Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la flexibilidad
desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Se le
pide al atleta que desde esa posición realice una flexión
máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque
una regla situada por delante de él, como se aprecia en la
figura anexa.
Hombres (cm)Mujeres
(cm)
Superior > +27 > +30
Excelente +17 a +27 +21 a +30
Buena +6 a +16 +11 a +20
Promedio 0 a +5 +1 a +10
Deficiente -8 a -1 -7 a 0
Pobre -19 a -9 -14 a -8
Muy pobre < -20 < -15
Valores de referencia para Test Sit and Reach
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Valores de Referencia Frecuencia Cardiaca en Reposo (pulsaciones por minuto) HOMBRES
American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287
Edad Inadecuado
ppm
Normal
ppm
Buena
ppm
Excelente
ppm
20 – 29 86 + 70 – 84 62 – 68 60
30 – 39 86 + 72 – 84 64 – 70 62
40 – 49 90 + 74 – 88 66 – 72 64
50 + 90 + 76 - 88 68 - 74 66
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Valores de Referencia Frecuencia Cardiaca en Reposo (pulsaciones por minuto) MUJERES
American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287
Edad Inadecuado
ppm
Normal
ppm
Buena
ppm
Excelente
ppm
20 – 2996 + 78– 94 72 – 76 70
30 – 3998 + 80 – 96 72 – 78 70
40 – 49100 + 80 – 98 74 – 78 72
50 +104+ 84 - 102 76 - 82 74