Tablas normativas informe pbb 413

Lic. RODULFO ALVARADO

No recomendable Bajo Promedio Alto Obesidad

Hombres

Adultos Jóvenes < 8 8 13 22

Adultos <10 10 18 25

Ancianos < 10 10 16 23

Mujeres

Adultos Jóvenes < 20 20 28 35

Adultos <25 25 32 38

Ancianos <25 25 30 25

Cómo Evaluar su

Aptitud física

Evaluación de la Composición

Corporal % Grasa

Lohman T.G, et al ACSM Health Fit J., 7:30-35, 1997

Prueba de Resistencia Muscular

(Piernas)

Asumimos:

• El levantamiento de todo el peso corporal

• Tiempo 1 RM = 1 seg

• Coef Eficiencia = Reps Sentadilla/Tiempo de ejecución

• Peso 1RM = Coef Eficiencia*Peso corporal

Ejem:

Peso 1RM = (30reps*60seg)/70kg

Peso 1RM = 35 kg

Valores de Referencia Resistencia Muscular

Piernas

Nivel

Coeficiente Eficiencia

Edad Mujeres Hombres

Bueno -

Excelente

15-30 >0,8 >0,9

>30-50 >0,7 >0,8

>50-70 >0,6 >0,7

Promedio

15-30 0,6-0,7 0,7-0,8

>30-50 0,5-0,6 0,6-0,7

>50-70 0,4-0,5 0,5-0,6

Deficiente

15-30 0,4-0,5 0,5-0,6

>30-50 0,3-0,4 0,4-0,5

>50-70 0,2-0,3 0,3-0,4

Escaso

15-30 <0,3 <0,4

>30-50 <0,25 <0,35

>50-70 <0,2 <0,3

Prueba de Resistencia Muscular

(Brazos)

Repeticiones máximas de flexiones de codo hasta

punto de fatiga muscular

SEXO Edad Muy Baja Baja Promedio Bueno Excelente

Hombres

20-29 ≤21 22-27 29-35 37-44 ≥47

30-39 ≤16 17-23 24-29 30-36 ≥37

40-49 ≤10 11-17 18-23 24-29 ≥30

50-59 ≤8 9-12 13-18 19-24 ≥25

60+ ≤6 6-9 10-16 18-22 ≥23

Mujeres

20-29 ≤15 16-22 23-29 30-35 ≥36

30-39 ≤10 11-17 18-23 24-30 ≥31

40-49 ≤5 6-11 12-17 18-23 ≥24

50-59 ≤5 6-10 11-16 17-20 ≥21

60+ ≤1 2-4 5-11 12-15 ≥16

American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287


Abdominales

Edad 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Excelente >49 >45 >41 >35 >31 >28

Bueno 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28

Promedio Alto 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21

Promedio 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18

Promedio Bajo 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14

Bajo 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10

Muy Bajo <25 <22 <17 <9 <9 <7

Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)

Abdominales 1 Minuto (Hombre)


Abdominales

Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Edad >43 >39 >33 >27 >24 >23

Excelente 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23

Bueno 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16

Promedio Alto 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13

Promedio 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10

Promedio Bajo 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4

Bajo <18 <20 <7 <5 <3 <2

Abdominales 1 Minuto (Mujer)

Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)

Tablas Normativas Prueba de abdominales modificados

Percentiles por grupos de EDAD y SEXO para Abdominales modificados

Percentil 18-29 30-39 40-49 50-59 +60

M F M F M F M F M F

90 75 70 75 55 75 50 74 48 53 50

80 69 45 60 43 56 42 46 30 33 30

70 60 37 46 34 45 38 40 24 29 23

60 51 32 36 28 34 30 25 19 24 18

50 39 27 31 21 26 23 18 15 16 13

40 31 21 26 15 20 14 12 11 10 9

30 26 17 19 12 15 11 8 6 7 3

20 13 12 11 9 11 8 3 2 2 0

10 5 4 5 4 4 3 1 0 0 0

+90=EXCELENTE, 70-80=BUENO, 50-60=PROMEDIO, 30-40=DEFICIENTE, 10-20=MUY DEFICIENTE

Flexibilidad Sit and Reach Test

Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y

Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la flexibilidad

desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Se le

pide al atleta que desde esa posición realice una flexión

máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque

una regla situada por delante de él, como se aprecia en la

figura anexa.

Hombres (cm)

Mujeres

(cm)

Superior

> +27

> +30

Excelente

+17 a +27

+21 a +30

Buena

+6 a +16

+11 a +20

Promedio

0 a +5

+1 a +10

Deficiente

-8 a -1

-7 a 0

Pobre

-19 a -9

-14 a -8

Muy pobre

< -20

< -15

Valores de referencia para Test Sit and Reach

Rockport Walking Test

Otras denominaciones: Test de la milla, Prueba de

Caminata.

Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja

condición física

Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo

personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3

metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el

recorrido, así como el tiempo empleado

Rockport Walking Test

Donde

PC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres);

T: Tiempo en minutos (valores decimales);

FC: Frecuencia cardiaca (ppm).

VO2 Máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) +

(6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

Material e instalaciones: Cronómetro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas

curvas perfectamente delimitado

La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la siguiente ecuación:

Test de Carrera 1 Milla

Objetivo: Determinar el VO2 máximo.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 1

milla en el menor tiempo posible. A los 10

segundos de finalizar se toman las pulsaciones y

con este dato y el tiempo empleado en realizar la

prueba.

Test de Carrera 1 Milla

Donde

W= Peso Corporal

T= Tiempo en decimales

H= Frecuencia Cardiaca al terminar la prueba

VO2máx = 108.844 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H Hombres

VO2máx = 100.5 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H Mujeres

Se calcula el VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación:

Tabla normativa VO2Max Hombres (ml/kg∙min)

Edad Muy Pobre Pobre Promedio Bueno Excelente Superior

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9

20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0

30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0

40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9

50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7

60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4


13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9

20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4

30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4

40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0

50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3

60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2

Table Reference: The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48

Tabla normativa VO2Max Mujeres (ml/kg∙min)


13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9

20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0

30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0

40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9

50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7

60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

Table Reference: The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48

Valores de Referencia Frecuencia Cardiaca en Reposo (pulsaciones por minuto) HOMBRES


Edad Inadecuado

ppm

Normal

ppm

Buena

ppm

Excelente

ppm

20 – 29 86 + 70 – 84 62 – 68 60

30 – 39 86 + 72 – 84 64 – 70 62

40 – 49 90 + 74 – 88 66 – 72 64

50 + 90 + 76 - 88 68 - 74 66

Valores de Referencia Frecuencia Cardiaca en Reposo (pulsaciones por minuto) MUJERES


Edad Inadecuado

ppm

Normal

ppm

Buena

ppm

Excelente

ppm

20 – 29 96 + 78– 94 72 – 76 70

30 – 39 98 + 80 – 96 72 – 78 70

40 – 49 100 + 80 – 98 74 – 78 72

50 + 104+ 84 - 102 76 - 82 74

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