Sistematica del ejercicio

TÉCNICO SUPERIOR EN ANIMACIÓN DE ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS

BLOQUE 2 – SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO FÍSICO

TEMA 1. SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO FÍSICO

1. INTRODUCCIÓN

2. ESTRUCTURAS BÁSICAS DEL MOVIMIENTO

2.1. ESTRUCTURAS BIOLÓGICAS

2.2. ESTRUCTURAS ESPACIALES

3. ANÁLISIS DE LOS ELEMENTOS MECÁNICOS Y KINESIOLÓGICOS DEL EJERCICIO FÍSICO

3.1. ANÁLISIS DE LOS ELEMENTOS MECÁNICOS3.1.1. Tipos de palancas3.1.2. Ejes y planos corporales3.1.3. Direcciones de movimiento3.1.4. Centro de gravedad

3.2. ANÁLISIS DE LOS ELEMENTOS KINESIOLÓGICOS3.2.1. Tipos de movimiento según la función del músculo3.2.2. Tipos de movimiento según el tipo de contracción muscular

4. ANÁLISIS MECÁNICO DE UNA POSICIÓN ESTÁTICA

4.1. ANÁLISIS DE LOS ELEMENTOS MECÁNICOS

4.2. EJEMPLO DE ANÁLISIS DE UN EJERCICIO ANALÍTICO

5. ANÁLISIS DE LA INTERVENCIÓN MUSC. DE UNA POSICIÓN ESTÁTICA

6. ANÁLISIS DE LA INTERVENCIÓN MUSC. DE UN MOV. ANALÍTICO

6.1. EJEMPLO DE ANÁLISIS DE UN MOVIMIENTO ANALÍTICO6.1.1. Tipos de trabajo en función de la gravedad

7. PRINCIPALES MÚSCULOS: LOCALIZACIÓN Y FUNCIÓN

T.1. SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO FÍSICO 1


TEMA 1. SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO FÍSICO

1. INTRODUCCIÓN

A lo largo de la historia, el movimiento y el ejercicio físico siempre han estado presentes como elemento principal de la actividad humana.

Desde la Prehistoria hasta la Edad Moderna, la actividad física del individuo ha constituido un papel fundamental con unos objetivos concretos en función de las características: culturales, económicas, sociales, políticas, etc.

Así pues, el hombre ha utilizado el ejercicio físico con diferentes fines: supervivencia, preparación para la guerra, esparcimiento, ser más eficiente, perfeccionamiento de la actividad, mejora de la salud, fin educativo, etc.

Antes de abordar el desarrollo del tema es necesario clarificar los diferentes términos que históricamente se han venido ocupando del estudio del movimiento y del ejercicio físico.

MOVIMIENTO: ejecución motriz sin un significado inmediato desde el punto de vista gimnástico. Ejemplos: comer, abrocharse...

EJERCICIO FÍSICO: combinación de movimiento más aplicación. Según Muska Mosston "El ejercicio físico es un acto motor voluntario aceptado libremente con intención de mejora personal. Es fundamentalmente controlado cualitativamente y tiene intencionalidad”.

KINESIOLOGÍA: ciencia que se centra en el análisis y estudio de los ejercicios en cuanto intervención muscular.

SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO FÍSICO: concepto amplio que hace referencia al análisis, ordenación y clasificación del ejercicio físico.

Es el estudio del movimiento y de cómo repercute en el cuerpo según unos ejercicios establecidos.

Intenta el estudio del ejercicio físico desde distintos puntos de vista, por ello nos encontramos con diferentes campos de conocimiento en relación con la sistemática del ejercicio físico: efectos, técnica, aplicación, métodos, sistema, escuelas, análisis, clasificación y estructuración.

El término sistemática del ejercicio quiere decir que el ejercicio va a estar aplicado con una serie de normas, principios,... que tienen coherencia entre sí.

Tradicionalmente han sido otros los términos que se ocupaban del estudio del movimiento y el ejercicio físico: la gimnástica y la gimnasia.

Muchas ciencias estudian el ejercicio físico: anatomía, fisiología, biomecánica, kinesiología, sociología, etc.

En el presente tema, al que hemos denominado “sistemàtica del ejercicio físico”, hablaremos solamente del anàlisis del movimiento y del ejercicio físico, y lo haremos abordando dos grandes bloques:

- Las estructuras básicas del movimiento.- El anàlisis, mecánico kinesiológico y funcional, de los movimientos

corporales.


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2. ESTRUCTURAS BÁSICAS DEL MOVIMIENTO

2.1. ESTRUCTURAS BIOLÓGICASLa estructura biológica comprende básicamente tres elementos esenciales:- Los huesos.- Las articulaciones.- Los músculos.Los huesos, al articularse unos con otros, forman un conjunto de palancas

que van a poder ser movilizadas por los músculos en diferentes direcciones según las posibilidades de movimiento de las articulaciones con respecto a los diversos ejes y planos.

2.2. ESTRUCTURAS ESPACIALESDesde el punto de vista espacial, podemos distinguir tres elementos:- El cuerpo como un sistema de palancas.- Los ejes básicos del movimiento.- Los planos principales.Conviene en este momento definir el concepto de posición anatómica ya

que la explicación para los diferentes movimientos corporales parte de dicha posición.

Así pues, sujeto anatómico o posición anatómica es aquella posición de un sujeto sano, en bipedestación, con el tronco extendido, las extremidades inferiores rectas, los talones juntos, los pies puestos de plano sobre el suelo y paralelos; las extremidades superiores extendidas a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos vueltas hacia delante y los dedos juntos.


Tipos de palancas

A – Punto apoyoR – ResistenciaP – Potencia

Palanca de primer género

R

A

P

PRA

R

R

A

AP

P Palanca de segundo género

Palanca de tercer género

A P

AR

P

R


3. ANÁLISIS DE LOS ELEMENTOS MECÁNICOS Y KINESIOLÓGICOS DEL EJERCICIO FÍSICO

3.1. ANÁLISIS DE LOS ELEMENTOS MECÁNICOSPara analizar los aspectos mecánicos que intervienen en el movimiento,

consideramos el cuerpo humano como un sistema de palancas y estudiamos los tipos de palancas, los ejes y planos en los que se mueven estas palancas y los tipos de movimiento que se pueden dar tomando como referencia los ejes y planos corporales.

3.1.1. Tipos de palancasLas palancas presentan un punto de apoyo o fulcro, un brazo de potencia

(donde se aplica la fuerza producida por la contracción muscular) y un brazo de resistencia (donde se sitúa el objeto a mover o la resistencia a superar).

En el estudio de las palancas hay que determinar el equilibrio de las dos fuerzas (pot. i resist.) según su posición respecto al punto de apoyo. Será necesario, pues, definir dos nuevos elementos de la palanca: la distancia del punto de apoyo respecto al punto de aplicación de la potencia (brazo de potencia) y respecto al punto de aplicación de la resistencia (brazo de resistencia).

En un sistema en equilibrio, cuando los brazos son iguales el sistema está en equilibrio por fuerzas iguales. Si la longitud del brazo de potencia es el doble que la del brazo de resistencia, la resistencia que se puede vencer será doble. Si el brazo de la potencia es la mitad que el de la resistencia, tendremos que doblar la potencia para vencer la misma resistencia.

Al realizar los movimientos por medio de palancas óseas se economizan esfuerzos y consumo de energía. Las palancas facilitan el movimiento, consiguiéndose en los músculos mayor velocidad. Por el contrario, los trabajos realizados a base solamente de esfuerzos musculares aumentan la resistencia de éstos en detrimento de la velocidad.

Existen tres tipos de palancas (en nuestro organismo predominan las palancas de primer y tercer género):

- De primer género (PAR – de equilibrio o de interapoyo).

- De segundo género (ARP – de fuerza o de interresistencia).



- De tercer género (APR – de velocidad o de interpotencia).3.1.2. Ejes y planos corporales

Para poder realizar el análisis de los distintos movimientos, vamos a necesitar unos márgenes de referencia que van a ser los sistemas de coordenadas definidas por los tres planos que forman 90° entre sí y con los ejes del movimiento.a) Sistemas de coordenadas:- Plano: Es la superficie que se halla formando ángulo recto con el eje correspondiente.- Eje: Es la línea sobre la cual gira una articulación.

Plano Horizontal (o transversal): divide al hombre en dos mitades, una superior y otra inferior y en dicho plano se pueden realizar los movimientos de rotación (interna y externa).

Eje vertical: es perpendicular al plano horizontal o transversal.

Plano Sagital (o Anteroposterior): divide al cuerpo en dos mitades iguales o simétricas (izquierda y derecha). En el se pueden realizar los movimientos de flexión o extensión.

Eje transversal (o lateral): pasa a través del plano sagital perpendicular al mismo.

Plano Frontal (o Lateral): divide al cuerpo en dos mitades anterior y posterior. Permite los movimientos de abducción (abrir) y aducción (cerrar).

Eje sagital (o anteroposterior): atraviesa perpendicularmente el plano frontal.



3.1.3. Direcciones de movimientoLa acción de un músculo sobre una articulación depende de su brazo de

palanca, o sea, de la distancia vertical desde su inserción al eje articular (brazo de fuerza). En cada plano del espacio se pueden efectuar dos movimientos importantes. El plano de los movimientos es siempre normal a la dirección de los ejes. Como el espacio tiene tres dimensiones, son posibles como máximo seis movimientos importantes:

- Flexión: acción de doblar, produciendo un ángulo. es el movimiento en el que un miembro o segmento aproxima los extremos distales de una articulación común.

- Extensión: lo contrario que la flexión. es el movimiento opuesto al anterior donde los segmentos óseos del miembro flexionado tienden a ponerse en prolongación uno de otro.

- Abducción: separación de la línea media del cuerpo.- Aducción: aproximación a la línea media del cuerpo.- Rotación interna y externa: giro. Movimiento en que uno de los extremos

del miembro en cuestión gira sobre su eje longitudinal. (pronación y supinación).

- Circunducción: trazado de un círculo. Es un movimiento combinado de los seis importantes. Pueden efectuarse sircunducciones típicas con el dedo pulgar, los brazos y las piernas.

Existen otros términos menos utilizados (vaivén, oscilación, inclinación anteversión, retroversión, etc.) que por esa misma razón no pasamos a describir.- Elevación: movimiento realizado en el plano anteroposterior en el que un miembro gira extendido sobre el extremo proximal, mientras se eleva el otro en sentido contrario a la acción de la gravedad.- Descenso: Es el movimiento contrario al anterior.



3.1.4. Centro de gravedadEl centro de gravedad del cuerpo humano es el punto en el cual puede

considerarse concentrado el peso del mismo. Es fundamental interpretar este concepto para solucionar casi todos los problemas relativos al anàlisis de los movimientos humanos.

En la posición anatómica, el cdg de un hombre adulto se halla aproximadamente a un 56-57% de su altura. En la mujer adulta es algo más bajo, aproximadamente a un 55% de su altura. Existen variaciones relativamente grandes entre los diversos individuos, debidas a diferencias de su constitución física.

3.2. ANÁLISIS DE LOS ELEMENTOS KINESIOLÓGICOSLa kinesiología es la ciencia que trata del análisis del ejercicio desde el

punto de vista anatómico con la intervención muscular en el movimiento.3.2.1. Tipos de movimiento según la función del músculo

Si estudiamos el movimiento desde un punto de vista analítico distinguimos varias funciones musculares según la participación del músculo en el movimiento:

- Agonistas: responsables directos de la acción de un movimiento. En la mayoría de los movimientos hay varios músculos motores:Mayor importancia, motores principalesMenor importancia, auxiliaresEjemplo: el tríceps braquial es un agonista de la extensión del codo.

- Antagonistas: tienen una acción opuesta a los motores o agonistas.Ejemplo: durante la flexión a nivel de la articulación del codo, el agonista o motor primario es el bíceps braquial, puesto que es el que se contrae y ejerce el movimiento. Por el otro lado, el antagonista es el tríceps braquial, ya que es el que se relaja (acción opuesta al agonista).

- Fijadores o estabilizadores: músculos que se contraen estáticamente para estabilizar o apoyar algunas partes del cuerpo…

…contra la tensión de los músculos contraídos,…contra la fuerza de la gravedad, o …contra el efecto del momento y la acción en ciertos movimientos violentos.Ejemplo: si una persona extiende el brazo hacia delante, para abrir por tracción una puerta que se resiste, debe estabilizar sus partes corporales para vencer la resistencia. En este caso, la escápula debe ser estabilizada para poder utilizar los músculos que flexionan el codo.



- Sinergistas o neutralizadores: actúan para evitar una acción no deseada por los motores.

Ejemplo: si un músculo flexiona y abduce, pero solo flexión es el movimiento deseado, un aductor se contrae para neutralizar la acción abductora del músculo motor.

3.2.2. Tipos de movimiento según el tipo de contracción muscularLas condiciones mecánicas en las que se desarrolla la actividad motora

muscular son diversas y resulta un tanto compleja su sistematización, dada la multiplicidad de factores que intervienen.

Podemos clasificar la contracción muscular atendiendo a varios criterios, como son:

- La longitud del músculo: (isométricas – anisométricas).- La tensión: (isotónicas – anisotónicas).- La velocidad: (isocinéticas – heterocinéticas).- La dirección: (concéntrica – excéntrica).

La contracción auxotónica es la más usual. Es una contracción anisométrica, anisotónica y heterocinética.

4. ANÁLISIS MECÁNICO DE UNA POSICIÓN ESTÁTICA

4.1. ANÁLISIS DE LOS ELEMENTOS MECÁNICOSPara iniciar dicho análisis, se debe de tomar en cuenta como punto de

referencia precisamente la posición anatómica.Posteriormente, continuaremos haciendo:- Observación del conjunto de la posición.- Estudio e identificación de los elementos comparables (unos con otros).- Comparación con la posición anatómica o de 0° de desplazamiento.

Hay que observar el eje sobre el que se realiza el movimiento considerando :

- La posición inicial.- El ejercicio o movimiento propiamente

dicho.- La posición final (que a veces coincide

con la primera).



Debemos efectuar:- Una observación general.- Una división del ejercicio en fases.- Una anotación de los desplazamientos articulares que se han producido.

Metodológicamente:- Observar y comprender la acción global del movimiento.- Dividir el ejercicio en fases.- Determinar en cada fase los desplazamientos articulares que se han

producido (comparación).

4.2. EJEMPLO DE ANÁLISIS DE UN EJERCICIO ANALÍTICOPara iniciar dicho análisis, se debe de tomar en cuenta como punto de

referencia precisamente la posición anatómica.

Posición inicial Posición final

Ejemplo de código para determinar la dimensión del movimiento:- Pequeña o ligera flexión; Mediana flexión; Flexión; Gran flexión.



También se suele utilizar los símbolos + o - (más o menos) en lugar de los > ó < (mayor que o menor que) puesto que inducen más fácilmente a error.5. ANÁLISIS DE LA INTERVENCIÓN MUSC. DE UNA POSICIÓN ESTÁTICA

Por definición, en una posición estática la acción muscular será isométrica. Podría ser de unos u otros grupos musculares variando estos en función de la posición de partida y pudiendo haber llegado ahí por un trabajo concéntrico o excéntrico, pero por el hecho de estar inmóvil el trabajo en dicho movimiento es isométrico.

6. ANÁLISIS DE LA INTERVENCIÓN MUSC. DE UN MOV. ANALÍTICO

Procedimiento metodológico para el análisis de un movimiento analítico:- Observar y comprender el movimiento.- Pasos que van a recorrer los diferentes segmentos.- Determinar si hay algún tipo de fuerzas o resistencias externas.- Dirección del movimiento: se refiere al tipo de tracciones o impulsos.- Movimientos articulados: músculos responsables de la acción y músculos

que van actuar fijando otras articulaciones.

6.1. EJEMPLO DE ANÁLISIS DE UN MOVIMIENTO ANALÍTICOSuponiendo que las muñecas y tobillos no se desplazaran:



6.1.1. Tipos de trabajo en función de la gravedadCuando el trabajo sea a favor o en dirección de la acción de la gravedad se denomina excéntrico.Cuando el trabajo sea en contra de la gravedad será concéntrico.

7. PRINCIPALES MÚSCULOS: LOCALIZACIÓN Y FUNCIÓN

7.1. MÚSCULOS PREVERTEBRALES

7.2. MÚSCULOS DE LA NUCA

7.3. MÚSCULOS POSTERIORES DEL TRONCO

7.4. MÚSCULOS DE LA CINTURA ESCAPULAR

7.5. MÚSCULOS DEL HOMBRO

7.6. MÚSCULOS DEL CODO

7.7. MÚSCULOS DE LA MUÑECA



7.8. MÚSCULOS ABDOMINALES

7.9. MÚSCULOS DE LA CINTURA PELVIANA (CADERA)

7.10. MÚSCULOS DE LA RODILLA

7.11. MÚSCULOS DEL TOBILLO


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