Semana 4 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|

(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en

asesorfitness.com

Ejercicios: Repeticiones:

Lagartijas abiertas 20

Sentadillas con liga 20

Aperturas espalda 20

Elevación talones 30

Curl de bicep con liga 20

Press de hombre con liga

20

Extension de tricep 20

Crunch Abdominal 30

• Repite el circuito 3

veces

• Entre cada ejercicio

descansa un tiempo no

mayor a 30 segundos.

• Entre cada repetición

del Circuito descansa

de 90 a 180 segundos.

“La excelencia no es un acto, sino un hábito...”

Circuito de

entrenamiento

Semana (4-6) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|

1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).

2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que

puedas durante 60 segundos.

3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y

repite el paso 2.

 Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos

hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 5

veces en total.

Al finalizar esas 5 rondas, baja la intensidad a un nivel entre

20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.

Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha

la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40

“La excelencia no es un acto, sino un hábito...”

Dato: Te recomiendo usar

una aplicación llamada

tabata la cual te

permitirá establecer los

rangos de tiempo para tu

entrenamiento y te

avisará cada vez que te

toca alta o baja

intensidad.