Semana 4 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|
(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en
asesorfitness.com
Ejercicios: Repeticiones:
Lagartijas abiertas 20
Sentadillas con liga 20
Aperturas espalda 20
Elevación talones 30
Curl de bicep con liga 20
Press de hombre con liga
20
Extension de tricep 20
Crunch Abdominal 30
• Repite el circuito 3
veces
• Entre cada ejercicio
descansa un tiempo no
mayor a 30 segundos.
• Entre cada repetición
del Circuito descansa
de 90 a 180 segundos.
“La excelencia no es un acto, sino un hábito...”
Circuito de
entrenamiento
Semana (4-6) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|
1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).
2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que
puedas durante 60 segundos.
3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y
repite el paso 2.
Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos
hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 5
veces en total.
Al finalizar esas 5 rondas, baja la intensidad a un nivel entre
20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.
Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha
la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40
“La excelencia no es un acto, sino un hábito...”
Dato: Te recomiendo usar
una aplicación llamada
tabata la cual te
permitirá establecer los
rangos de tiempo para tu
entrenamiento y te
avisará cada vez que te
toca alta o baja
intensidad.