Salud para ellaSDietas De moDa

Síndrome metabólicoLactancia materna

La función de Los antioxidantes

Año 2 No. 16

Descargue la edición mensual Mision Salud Bolivia @Mision_Salud

4

Para anunciarse, comentarios y sugerencias, comunicarse al correo: santacruz@misionsalud.com

Misión Salud Santa CruzComercial El Chubi of. 55 zona Equipetrol

Santa Cruz de la Sierra, Bolivia Tel. +591 325 9633 / 774 94162

YES Media Group, SA de CV Del Risco #120 Col. Cumbres 2do. Sector Monterrey NL, México CP 64610

Tel. +52 81 47 37 15 15

Misión salud es editada y publicada por Yes Media Group s.a. de c.V. Marca registrada num. 1270685. todo el material está protegido por la Ley de Propiedad intelectual y todos los dere-chos son reservados. Registro de derechos en Bolivia en trámite. esta publicación no puede ser reproducida ni total ni parcialmente sin el previo permiso escrito del propietario de los derechos intelectuales. todos los precios y datos son correctos al tiempo de cierre de la publicación. Las opiniones expresadas en Misión salud no son necesariamente las opiniones de los editores y Misión salud no asume la responsabilidad por el contenido de la publicidad. cualquier foto proporcionada es bajo el riesgo del propietario. cualquier mención de la marca o logo de Misión salud por los anunciantes no implica patrocinio.

Fundador Jorge C. Espinoza L. †

Edición Lydia González

Operaciones Ana Lilia González

AdministraciónKarina Hernández

Dirección Germán Yépiz R.

Diseño Comercial Diego Herrera

Diseño Editorial Adrián Figueroa

Editor Gráfico Duarte Publicidad

Gerencia Santa Cruz F. Javier Cremer T.

Comercialización Fabiana Cremer

Noelia Motos

Redes SocialesG abriela Cremer

Distribución Víctor Bel

DirECtorio

Según diversas investigaciones, se registra más estrés en las mujeres que en los hombres. Quizás se deba a que las mujeres lo expresan con mayor frecuen-cia o a la sensibilidad del cerebro femenino con respecto a la corticortropina, hormona que se genera en los momentos de ansiedad.

Aunado a esto, también es más difícil afrontarla cuando está en niveles altos. No podemos modificar esto, pero lo que sí podemos cambiar es nuestra rutina y organización para generar menos estrés y transformarlo. Hoy en día las mujeres tienen un mayor número de roles que buscan cumplir de la mejor manera, el artículo que encabeza nuestra portada le ayudará a encontrar puntos a trabajar en favor de nuestra persona y en consecuente a nuestra salud.

Mucho se habla de los beneficios de la leche materna, aunado a que estre-cha el lazo entre la madre y el niño, es el alimento por excelencia para el bebé, sino que también aumenta su coeficiente intelectual, se asocia con la preven-ción de la diabetes, reducir riesgo para desarrollar enfermedad cardiaca y protege a la madre del cáncer de pecho. ¡Entérese de los beneficios!

Es probable que no estemos enterados de todo lo que los antioxidantes pueden hacer por nuestra salud, conozca más de ellos a través del artículo que incluimos en esta edición.

En este mes donde celebramos a esa mujer que cuidó de nosotros y cultivó mucho de lo que somos hoy en día, les deseamos una vida plena y saludable.

Agradecemos a todos nuestros lectores por acompañarnos en cada edición, nuestra misión es servirles y guiarlos en el camino de una óptima salud.

editorial

9

6 Síndrome metabólico Bioq. Rómulo Calvo Hurtado

7 La función de los antioxidantes Lic. Angélica Sagrario Covarrubias

8 Mujer, ¡libérate del estrés! Lic. Claudia Juárez Batista

9 Lactancia materna y sus beneficios

Dr. Hugo Cámara Combaluzier

10 ¡Quiero ser mamá, quiero ser papá!

Dra. Brenda Morales Ascárraga

11 Dietas de moda Lic. Paola Amaya Arredondo

14 Sé donador, haz la diferencia Dr. Héctor David Contreras Garza

14 ¿Bajo rendimiento escolar? Dr. Carlos Aguirre Velázquez

8

14

7

11

10

Contenido

12

Dr. Carlos E. Reyes Martínez

Ejercicio en temporada de frío

6

El conjunto de factores de riesgo que lo conforma

está impulsando las epidemias paralelas mundiales de diabetes tipo 2 y enfermedades cardio-vasculares.

Las personas con SM tienen:• Cinco veces más proba-

bilidades de desarrollar diabetes tipo 2 (si es que la padecen ya).

• Tres veces más riesgo de sufrir un infarto al miocar-dio o derrame cerebral.Esto sitúa al SM por delante

del SIDA en términos de morta-lidad y morbilidad según la

FID (Federación Internacional Diabetes).

Resistencia a la insulinaEn la base del SM está la resis- tencia a la insulina. Por causa de la acción de las células grasas, las otras células del cuerpo pa- san a no responder al comando de la hormona insulina que ad-ministra el consumo de energía.

Las células B del páncreas son obligadas a aumentar la producción de insulina lo que puede llevar a su agotamiento y a la consecuente elevación del azúcar en la sangre, estable-

ciéndose la diabetes tipo 2, y es la herencia genética que define si ellas resistirán o no la sobrecarga.

Obesidad centralEstudios epidemiológicos mues- tran la asociación entre la cir-cunferencia de la cintura y el SM. Las células de grasa que se acumulan cerca de los órganos (obesidad visceral), son diferen-tes de las que están debajo de la piel (subcutánea), éstas son responsables por la celulitis y los conocidos como salvavidas.

La grasa visceral es más activa y dañina y tiene rela-ción con la diabetes tipo 2, infarto, derrame, trombosis, cáncer y hasta es común que el hígado sea invadido por células adiposas, que puede llevar a la cirrosis a personas que nunca consumieron alcohol en la vida.

Una persona delgada puede tener SM, pero es raro. En las mujeres se puede observar la presencia de ovarios poliquís-ticos y trastornos en el periodo menstrual.

PrevenciónEn los últimos 20 años, la principal causa de muerte está originada por enfermedades relacionadas con nuestro “esti-lo de vida” causante del 60% de la mortalidad mundial, que había mejorado notablemente -prácticamente el doble- duran- te el siglo XX, debido a los avances de la medicina, tanto en lo tecnológico como tera-péutico. Los niños y jóvenes están engordando muy precoz y rápidamente. ^

síndRoMe MetaBóLicoUno de los mayores problemas de sanidad pública, afecta 25% de los adultos

Se define SM coMo una SuMatoria de factoreS de riesgo que son: a) obesidad central o circunferencia de la cintura en cm.

Para los latinoamericanos se considera portador de obesidad central, si la circunferencia de la cintura es igual o superior a 90 cm en varones, si es igual o superior a 80 cm en mujeres.

b) Glucemia en ayunas igual o superior a 100 mg/dl o diabetes ya diagnosticada.

c) colesterol HdL disminuido (colesterol bueno): inferior a 40 mg/dl en varones e inferior a 50 mg/dl en mujeres.

d) triglicéridos superior a 150mg/dl.e) Hipertensión arterial igual o mayor a 130/85 mm/hg (13 por 8,5).el SM se puede diagnosticar considerando la obesidad central más dos de los otros 4 factores mencionados.

DiagnósticoEpidEmiA dEl siglo XXi

Bioq. Rómulo Calvo Hurtado BioquíMico BoLivia rocalhur@gmail.com

generan radicales libres que ingerimos o inhala-mos. Este exceso no puede ser eliminado por el cuerpo, dañando nuestras células por la destruc-ción y modificación genética, lo que ocasiona un fenómeno conocido como estrés oxidativo, el cual está asociado con diversas enfermedades crónico degenerativas.

La producción de radicales libres es constante y es neutralizada por las defensas antioxidantes, que pueden ser sustancias propias del organismo o provenir de los alimentos. ^

LA FunCión DE LOS AntiOxiDAntESLa producción de radicales libres es constante y es neutralizada por las defensas antioxidantes, que pueden ser sustancias propias del organismo o provenir de los alimentos

Lic. Angélica Sagrario Chávez Covarrubias nutrióLoGa MÉXico sagrario_03@hotmail.com

pArtE dE lA diEtA

Constantemente escuchamos que nuestro cuerpo está luchando frecuentemente contra

radicales libres a cada momento del día pero, ¿Qué son los radicales libres y qué los combate?.

Los radicales libres son moléculas que se derivan del oxígeno, están en continua formación en las células del organismo, y en pequeñas canti-dades no producen efectos tóxicos.

El problema es cuando el cuerpo tiene que tolerar un exceso de radicales libres, producidos por contaminantes externos que entran a nuestro cuerpo. La contaminación atmosférica, el humo del tabaco, los herbicidas, pesticidas o ciertas grasas son algunos ejemplos de elementos que

• vitaMina c (ácido aScórBico): Su función principal es inhibir la oxidación de los lípidos (grasas), regenera a la vitamina e, ofrece protección contra todo tipo de cáncer. Se encuentra en alimentos como acelgas, tomates, perejil, pimiento verde, coliflor, coles de bruselas, nabos, grosellas, cítricos, melón, kiwi, fresas.

• Caroteno (pro-vitamina A): Protege al dna, detiene el deterioro de tejidos. Se encuentra en zanahoria, tomates, espinacas, melón, melocotón, mango.

• Vitamina E (tocoferol): antioxidante que retarda el envejecimiento. Sus principales fuentes alimenticias son aguacate, camote, espárragos, espinacas, tomate, brócoli, zana-horia, aceites (oliva, maíz, cártamo, soya), cereales, arroz integral, lentejas, yema de huevo, mantequilla, plátano, moras, frutos secos.

• Flavonoides: Se encuentran en espinacas, cebolla, ajo, té verde, vino, manzana, peras, cítricos. evita la toxicidad de los metales, reducen el riesgo de cáncer colo-rectal.

Por el nivel de radicales libres que contiene nuestro cuerpo, es indispensable la ingesta de antioxidantes en nuestra dieta.

PRESENCIA EN ALIMENtoS

8

¿cóMo contRoLaR eL estRés?Día a día nos enfrentamos a distintas situaciones en la casa, el trabajo, con los hijos y en las calles, que una y otra vez disparan nuestros mecanismos de alerta

El estrés, considerado una epidemia desde hace ya un par de décadas, parece ser algo

que acompaña nuestra existencia. La llamada Respuesta de Lucha o Huída (en inglés Fight o Flight Response) es un mecanismo que nos per-mite asegurar nuestra supervivencia, tal como lo hacían nuestros antepasados cuando salían a cazar su alimento.

En ese entonces si la amenaza era percibida como menor a las propias fuerzas, se le enfren-taba, pero si era mayor, se le huía. Hoy en día las mujeres, buscando alcanzar nuestros objetivos personales, familiares y laborales, intentamos desafiar cualquier situación que se nos presente agregando una serie de elementos adicionales al ya de por sí complejo tema del estrés.

Las mujeres mexicanas somos las segundas más estresadas después de las mujeres en India; enfermedades como la fibromialgia, el síndrome de intestino irritable (lo que anteriormente se denominaba colitis nerviosa), enfermedades car-diovasculares, ansiedad, depresión, entre otras, son más frecuentes y graves en mujeres que en hombres. ¿Por qué? La realidad, es que si bien los factores genéticos, biológicos e incluso hormona-les juegan un rol importante, también los factores sociales, culturales y emocionales entran en juego tanto para hombres como para mujeres. La mente y el cuerpo forman una unidad inseparable.

¿Cómo podemos controlar el estrés?

1 Eliminar el estrés por completo no es una alternativa viable ni saludable, ya que care-

ceríamos de la capacidad para responder ante los peligros. Las sesiones en el spa, los masajes, las pelotas antiestrés, si bien suelen ser reconfor-tantes, son soluciones de corto plazo. Aceptar el estrés, que nos ayuda a lograr ciertos objetivos, es algo que tenemos que aprender y utilizar en nuestro favor. A este tipo de estrés se le conoce como estrés positivo o eutres.

2 Anticipar y planificar las situaciones que nos generan estrés, como salir con anticipa-

ción o prepararse con antelación a una reunión, pueden establecer la diferencia entre experimen-tar poco o mucho estrés.

Hacer pausas en la jornada diaria puede ayudar a reducir de manera importante el estrés y el cansancio.

Lic. Claudia Juárez Batista PSicóLoGa eSPeciaLizada en eStrÉS MÉXico claudiajuarez@transformatuestres.com

mUJEr

3 Hacer pausas. El tiempo de las pausas debe ser suficiente pero no demasiado como para

afectar la agenda. Aprovechar para practicar ejercicios de respiración (uno de los mejores métodos para reducir el estrés) o inclusive algún tipo de estiramiento (y reducir la tensión mus-cular). Fumar durante estos periodos no ayuda, por el contrario aumenta los niveles de estrés, debido a que la nicotina estimula la producción de adrenalina.

4 Hacer ejercicio o realizar una actividad recreativa. Evitar fumar, tomar alcohol o

utilizar medicamentos para combatir el insom-nio o la fatiga provocados por el estrés ya que potencian los efectos negativos de éste y añade

complicaciones al igual que comer en exceso o no comer debido al estrés, lo cual es un factor de riesgo para la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

5 Manejar una agenda flexible y evitar la saturación de actividades. Esto puede

ser difícil, no obstante es conveniente, ya que ayudará para poder manejar las pausas antes descritas.

6 Tolerancia. La tolerancia implica la acepta-ción de las cosas que no podemos controlar o

cambiar, es decir, de aquello que no depende de nosotros en el contexto de las relaciones, de las diferencias y capacidades individuales. Esto es, no esperar que el otro actúe en la forma en cómo nosotros lo hubiéramos hecho. A la tolerancia va unida la paciencia, la capacidad de esperar.

7 Asertividad. La asertividad es una habilidad de comunicación, relacionada con la capaci-

dad de transmitir nuestras ideas y sentimientos en forma honesta y respetuosa. La persona aser-tiva reconoce cuando las circunstancias le son adversas y es capaz de solicitar al otro su ayuda, con esto se conserva la energía suficiente para hacer frente a otras situaciones.

8 Autocuidado. Los horarios de trabajo, las responsabilidades familiares, y otras funcio-

nes que desempeñamos cotidianamente, pueden dificultarnos el comer saludablemente, hacer ejercicio, o dormir suficiente. La realidad es que todos estos hábitos afectan directamente nuestra capacidad para manejar el estrés y nuestra salud.

9 Vigilar nuestros pensamientos. Los pensa-mientos son generadores de emociones y de

conductas. Y un pensamiento por sí mismo, puede disparar nuestra respuesta de estrés. Esto sucede cuando anticipamos sucesos negativos o inter-pretamos algún gesto como una señal negativa. No son los hechos, sino nuestra interpretación de los mismos, lo que nos provoca estrés en muchas ocasiones.

10 Disfrutar lo que hacemos. Un famoso estudio hecho en Reino Unido, demostró

que quienes se sentían en control de su propia vida, y disfrutaban lo que hacían, sufrían menos estrés.

Como podemos ver, controlar el estrés conlleva desarrollar otras habilidades, así como hacer cam-bios en nuestros hábitos y la adopción de actitudes positivas. ^

En la actualidad, la leche hu- mana y la alimentación al

pecho son el estándar norma-tivo para la alimentación y la nutrición infantil por los bene-ficios nutricionales, cognitivos, emocionales e inmunológicos que brinda. Se recomienda que se continúe la lactancia hasta los dos años o más, pero se inicie la introducción de ali-

mentos complementarios. El inicio de la lactancia en

la primera hora de vida es el primer paso y el más impor-tante para reducir la mortalidad infantil en menores de cinco años. La lactancia materna reduce significativamente los riesgos de enfermedades en la madre y en el niño. Comparado con un bebé alimentado con

fórmula, es menos probable que un bebé alimentado con pecho desarrolle diarrea, infecciones de oído, alergias, meningitis, problemas respiratorios o vómitos.

Beneficios de la leche humanaDiversos estudios han demos-trado que los lactantes alimen-tados con pecho durante siete a nueve meses tuvieron como adultos un coeficiente intelec-tual superior al de aquellos ali-mentados con pecho por menos de siete meses.

La lactancia materna se asocia con mejores niveles de

frecuentes, aproximadamente 8-12 veces al día durante el primer mes.

Es conveniente practicar alojamiento conjunto y permitir el contacto piel a piel siempre que sea posible. Los niños ali-mentados al pecho no deberían recibir otros líquidos o leches distintos a la leche materna. Cuanto más frecuentemente succione el bebé, mayor produc-ción de leche se tendrá.

A los lactantes, particular-mente aquellos alimentados con pecho, les va mejor cuando se les permite alimentarse según lo indiquen sus necesidades. A esto se llama lactancia “por señales” o “a demanda”.

La AAP recomienda que debe permitirse que los bebés pongan su propia rutina, en lugar de ponerles bajo un horario predeterminado. ^

Lactancia MateRna Y sus BeneficiosLa evidencia científica muestra la superioridad de la leche materna como alimento exclusivo durante los primeros 6 meses de vida

Dr. Hugo H. Cámara Combaluzier GaStroenteróLoGo, nutrióLoGo y endoScoPiSta Pediatra MÉXico drhugocamara@gastropeques.com

CrEA fUErtE víNCUlo mAdrE-hiJo

colesterol en adultos y los estudios tam-bién indican que la lactancia materna ayuda a prevenir la diabetes depen-

diente de insulina, otro factor de riesgo para desarrollar en-fermedad cardiaca. También es un factor que reduce el riesgo de obesidad en la niñez. Mien-tras más tiempo amamanta una mujer, más protegida está contra el cáncer de pecho.

¿Con qué frecuencia debe ser amamantado un bebé?La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda que los bebés empiecen a ali-mentarse dentro de la primera hora inmediatamente después del parto o en las primeras horas posparto, con lactadas

10

A partir de los 37 años empieza a decaer la reserva de óvulos

hAblANdo dE hiJos

¡QuieRo seR MaMá, QuieRo seR PaPá!

Hoy en día hay mucha gente que opta por planificar de forma segura un embarazo o postergar para un momento ideal, así

también como el hecho de que en algún momento pase por proble-mas de infertilidad, ya no es un tabú no poder tener hijos.

Según la Organización Mundial de la Salud, una pareja que mantuvo relaciones sexuales sin usar anticoncepción durante un año y no logró concebir, debe buscar ayuda con especialistas en fertilidad.

Las causas son de similar porcentaje tanto para el hombre como para la mujer, 40% causa femenina, 40% causa masculina; y el resto desconocido. Es decir, parejas cuyo diagnós-tico es esterilidad sin causa aparente (aparen-temente todos los estudios están normales, pero llevan más de un año sin embarazo).

Fundamental: edad de la mujerPor otro lado, la edad de la mujer es funda-mental como pronóstico en fertilidad. Según los estudios realizados a partir de los 37 años decae la reserva de óvulos en los ovarios hasta llegar a cero en la menopausia.

Este proceso puede adelantarse o atrasarse, por eso es impor-tante acudir a realizar estudios de reserva ovárica, esto también es aconsejable para aquellas parejas que aún no planean tener hijos, o tienen planeado postergar la maternidad deberían someterse a una evaluación.

Este proceso puede adelantarse o atrasarse, por eso es importante acudir a realizar estudios de reserva ovárica, esto también es aconsejable para aquellas parejas que aún no planean tener hijos o tienen planeado postergar la maternidad, es sugerible someterse a una evaluación para conocer el estatus.

La decisión de ser madre/padre, es respetable y sugiero sea parte de una planificación. El hecho de realizarse un chequeo en fertilidad no es una condición para reproducirse, pero es una opción para planificar la vida. También hay que recordar que padre es el que cría no el que engendra. ^

Dra. Brenda Morales Ascárraga GinecoLoGía BoLivia brenda.gineco@gmail.com

La mejor herencia de un padre a su hijo es compartir tiempo juntos cada día.

“No es la carne y sangre, sino el corazón, lo que nos hace padres e hijos”. Friedrich von Shiller

DiETAs DE “MoDA”Es necesario cuidar que el aporte de calorías y lo que el cuerpo necesita sea el adecuado

Hoy en día el mundo de la nutrición es cada vez más extenso pues existen ya muchas corrientes para todo tipo de objeti-

vos y gustos, ya sea para adelgazar, mejorar hábitos alimenticios o trabajar en cuestiones de salud, las cuales en ocasiones pueden ser o muy extremas o más flexibles dependiendo del objetivo del paciente o bien del orientador nutricional.

Metas fugacesEn mi experiencia de más de 10 años de consultoría nutricional, he visto pasar infinidad de modas que llegan, duran unos meses y después se van llevando al paciente a regresar –en la mayoría de los casos– a lo convencional, ¿por qué? porque en su mayoría son programas muy extremos que difícilmente se pueden realizar por tiempos prolongados.

Un ejemplo de ello son las famosas dietas a base de polvos para hacer malteadas o dietas de desintoxicación (“detox”) que en la ac-tualidad es de lo más usado en busca del adelgazamiento “rápido” y que sumado a esto, podemos conseguir de manera muy fácil. Las podemos ver en revistas, internet o periódico, pero ¿qué tan reco-mendables son? Desde mi punto de vista profesional: nada.

Programas de moda como los “retos de una semana” a base de malteadas o “detox” de jugos verdes, aunque pueden ser muy atractivos al principio ya que en su mayoría ofrecen resultados “rápidos”, no son para todo el público, ni tampoco la solución para aprender a comer mejor, en mi opinión, los resultados que vemos con este tipo de programas (llámese malteadas, detox de jugos, dietas altas en proteínas y grasa por tiempo prolongado, entre otros) ofrecen resultados efímeros que al final no dejan enseñanza alimenticia, de tal manera que después del logro al conseguir el resultado, el paciente “descansa” de lo extremo de su seguimiento, deja todo y vuelve a comer igual, ocasionando por lo general un “rebote”.

Hoy Por Hoy, eL tÉrMino “detox” para hablar de ciertos programas de alimentación (especialmente de los jugos verdes o “smoothies”) pareciera más una moda alimenticia que una realidad prolongada y lo cierto es que sí existen programas que aportan sensación de ligereza, cortan la ansiedad por estar comiendo y favorecen el adelgazamiento sin necesidad de caer en polos tan extremos para después terminar rompiendo con todo por ser programas difíciles de mantener.

DetoxLic. Nut. Paola E. Amaya Arredondo nutrióLoGa MÉXico info@paolaamayanutriologa.com

Programa personalizado: resultados duraderosMi recomendación es que si busca llevar un programa ya sea para adelgazar, mejorar digestión, desintoxicarse o que le lleve simple-mente a sentirse más ligero, busque la consulta de un nutriólogo certificado, para que en base a sus necesidades tanto emocionales como fisiológicas se realice un programa de estas características y así tenga la plena seguridad y confianza de que está haciendo algo 100% pensado en usted.

Así también, si en algún momento del programa se siente incómodo, el profesional de la salud sepa exactamente qué hacer y pueda orientarle hacia la mejor dirección para esa situación.

Recuerde que no hay mejor clave para adelgazar y mantenerse en el peso deseado que aprendiendo a comer, enfóquese en buscar asesoría en la que aparte de proporcionarle programas para que logre su objetivo también le enseñen la parte de aprender a alimentarse mejor y bajo todas las circunstancias que se te puedan presentar.

Logrando obtener una buena enseñanza alimenticia tenga por seguro ¡que el éxito en el mantenimiento estará garantizado! ^

¿rEComENdAblEs?

¡Quiero bajar de peso rápido!, es común escuchar, sin embargo, perder peso paulatinamente es más sano.

12

Ejercicio durante temporada de fríoLa mayor parte de los deportes se pueden practicar bajo techo, existen programas de acondicionamiento físico general o específico, bailo-terapia, gimnasia, e incluso, dentro de una alberca techada, la natación y los acuaeróbics

La actividad física siempre ha sido un factor importante para mantener la salud en bue-

nas condiciones, si ésta se efectúa con ritmo, fre-cuencia, intensidad y orden nos puede llevar al estado físico óptimo.

Los condicionantes para llegar al estado físico óptimo son variables y depende en su mayor parte de nosotros el podernos adaptar, aunque en nuestro medio el clima tradicionalmente es ex-tremoso, todas la personas tenemos la capacidad innata de adaptación a lo que nos rodea y en este caso se nos brinda una buena oportunidad para aclimatarnos a nuestro medio y no perder nuestra condición física o, en su defecto, poder iniciar un buen y sano programa de ejercicio.

Sin excusas: ejercítese en tiempo de fríoSi ya iniciamos un programa de ejerci-cio no es conveniente que lo abandone-mos por causas del clima frío, ya que en estas temporadas nuestro sistema

Para tener un estado físico óptimo, la mayor parte depende de nosotros del poder adaptarnos al clima y no perder nuestra condición física.

Dr. Carlos E. Reyes Martínez MÉdico deL dePorte MÉXico carlos.reyes@sanagustin.org.mx

siN EXCUsAs

inmunológico se abate y este estimulo de activi-dad física favorece las defensas naturales.

Además, si usted se vacunó contra la influenza y regularmente se ejercita a intensidad mode-rada, le servirá como un estimulante adicional a la respuesta del sistema inmunológico, sobre todo en personas de la tercera edad. En los jóvenes también se produce una mejoría en el sistema inmune al efectuar ejercicios en los miembros torácicos con pesas (fuerza).

Es importante considerar que la práctica del ejercicio bajo condiciones de frío deberá contar con el uso de una protección adecuada para nuestro organismo, con la ropa térmica apropiada e implementos protectores.

En la variedad está el gusto, ahora la mayor parte de los deportes se pueden practicar bajo techo, esto para evitar abandono y así poder con-servar la condición física e incluso divertirse.

Existen los programas de acondicionamiento físico general o específico, actividades recreati-vas relacionadas con la música, como la bailo-terapia y la gimnasia, e incluso en temporada de invierno, dentro de una alberca techada, la nata-ción y los acuaeróbics, que brindan al organismo una notable estimulación de grupos musculares, los cuales adquieren mayor tono, f lexibilidad y fuerza, así como estabilidad de la columna verte-bral y mineralización del sistema óseo.

Revisiones previasAl inicio del programa de ejercicio se requiere un examen médico previo, una revisión periódica de los signos como presión arterial, frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria, así como de peso corporal y exámenes de laboratorio, para no caer en una enfermedad propia de la temporada como rinofaringitis, otitis, sinusitis, influenza y hasta neumonía.

Tiene importancia también la posibilidad de lesiones musculo-tendinosas comunes, dentro de las cuales se encuentran el esguince de tobillo y la lumbalgia, las cuales son ocasionadas muchas veces por entrenamientos con sobre-esfuerzo, sobre-uso o la falta de un entrenador certificado, por lo tanto se recomienda acercarse a centros deportivos que cuidan el físico y salud de las personas. ^

En nuestra edición de mayo, y dentro de nuestro compromiso con la salud, la alimentación

saludable y el deporte, queremos realzar el esfuerzo de un gran amigo de la empresa: Fernando Arzabe Espada, cariñosamente conocido como “Agapo”.

Lo conocemos hace muchos años en Cochabamba, destacado siempre en el deporte, y con este último gran logro personal “Agapo”, nos permite constatar que: “querer es poder”. Él ha logrado algo muy importante en Brasil, por lo que conoceremos más de su vida en este espacio dedicado a su esfuerzo y constancia, destacando desde nuestra Revista que estamos muy orgullosos de él.

Los inicios Todo comienza con el impulso de mi padre, a mis 5 años de edad con ex- ceso de peso tenia pie plano, no era apto para los deportes, sin embargo mi padre, después de probar con plantillas y zapatos ortopédicos, decidió hacerlo a “su manera”, y todas las mañanas a las 6:00 y en su bicicleta marca Hércules con parrilla me llevaba a la Laguna Alalay (Circuito Bolivia) en Cochabamba y amarrado con varios cinturones a la parrilla, me hacía dar una vuelta la laguna. Asi empezó mi carrera deportiva.

en el futbolPasaron los años y ya con los amigos empezamos con el futbol de salón o fulbito en las canchas de polvo de ladrillo del Country Club Cbba. Acompañado de grandes personajes como: Patato Mendes (padre), Vicente Cuesta, Lucho Jiménez, los hermanos Cremer (Pucho y Chiqui), Cacho Lobo, José Luis Laserna

eSPeciaL MiSión SaLud

“tu kilómetro tiene 1000 mts igual que el km. del keniano #1”, los corriste vos y el beneficio es entera- mente tuyo. El correr te motiva, te eleva la autoestima, te mantiene en forma, saludable, activo y fuerte.

Planes a futuro. Sí que tengo planes, ahora estoy en una etapa de recuperación, el desgaste de 42 km. es muy pero muy fuerte. En Septiembre correré la media maratón de Santa Cruz como parte de mi preparación para la Maratón de Chicago antes de fin de año, la idea es complementar las carreras conociendo otros países, siempre acompañado por Machy mi esposa y mi adoradísima hija Mónica

Alejandra que son las musas que me inspiran para conseguir los objetivos tanto profesionales como deportivos, gran oportunidad para agradecer su esfuerzo y dedicación. Machy es mi nutricionista y Mónica la encargada de toda la logística.

feRnando aRzaBe esPada

tEstimoNio dE vidA sAlUdAblE

(Mostaza), Gato Jaldín, Nene Céspedes, Chato Salinas y otros, fuimos pioneros del futbol de salón, de ahí salte y fui arquero de la selección boliviana de futbol de salón durante 8 años consecutivos, logrando varios títulos internacionales.

mi segundo hogarPasaron los años y por temas laborales me dedique al raquet y al frontón, hasta que me tocó por trabajo, dejar la “llajta” y radicarme aquí hace ya más de 16 años, en esta bella Santa Cruz de la Sierra que acogió con gran cariño a toda mi familia. Al mismo tiempo, empecé a participar en las competencias de 10 km. y 15 km., culminando mi primera media maratón, 22 km., el año pasado. Oportunidad que me abrió la posibilidad de participar en la Edición # 23 de la Maratón Internacional de Sao Paulo.

Me preparé para esta competen-cia 9 meses en forma consciente y profesional. Cambié una serie de hábitos. Así ,con la gran ayuda de mi familia, pude cumplir con el sueño de representar a mi país en la categoría 55 + y terminar los 42,195 Kilómetros en 4 horas y 48 minutos, tiempo que me habilita para poder seguir participando en otras grandes maratones del mundo; al menos ese es el compromiso que tengo mientras Dios me siga dando energía suficiente para enfrentar los duros entrenamientos que requiere esta disciplina y por otra parte el gran apoyo de mis amigos que siempre están alentándome a través de las redes sociales: Jorge Coquito Rada, Walter Echeverría, Chiqui y Pucho Cremer, Rolo Aguirre y muchos más, ¡gran oportunidad para saludarlos y agradecerles de todo corazón su apoyo, la verdad que se los necesita!

correr es terapiaEs un deporte donde no necesitas de los demás y compites contra tí mismo, no importa el ritmo o la velocidad o la cantidad de kilómetros que corras:

“Correr no es solamente una actividad física, es una filosofía de vida, las grandes decisiones profesionales y familiares pasan junto a vos mientras avanzas cada kilómetro, generalmente resolviéndolos en el camino”. Agapo

recomendaciones Despedirme, recomendado a todos el hacer actividad física, pero hacerlo conscientemente, buena alimenta-

ción, descansar bien, controles médicos, si hará acti- vidad física fuerte y competitiva, es también muy importante. Revistas como esta, son una verdadera guía para llevar una vida sana y saludable, sus reco-mendaciones y artículos son una llamada de atención para conseguir una vida de calidad, contribuyen e impulsan a la gente a cuidar su salud y su medio ambiente. ^

14

Es entonces cuando la familia se verá expuesta a una situación tremendamente difícil, ya que aún sin entender el proceso de donación, ni el cómo es posible que su corazón tenga latido y digan que murió, tendrá que decidir si autoriza o no la donación de los órganos.

Tomar decisiones trascendentes siempre es complejo, a pesar de las ex-plicaciones de los médicos la familia, muy probablemente, esté albergando la esperanza de que haya algún error y, el paciente pueda recuperarse. Sin

embargo, la realidad es tan contundente como innegable.Sin embargo la decisión será para la persona más allegada, quizá

la más sorprendida, la más dolida, la que emplea toda su fuerza en negar lo que está pasando, la más asustada. Es probable que le falte fuerza para tomar la decisión de donar los órganos. Todo eso podría ser menos doloroso, si en la plática de sobremesa de un día común expresa su voluntad de dejar ese incomparable regalo, en caso de morir, para dar esperanza a alguien más.

El hecho de que su familia sepa que es su deseo donar, hará menos doloroso el proceso de donación, el cual tendrá un impacto positivo en la vida de mucha gente.

Todos podemos decidir en vida, si queremos ofrecer el precioso regalo de un órgano sano y funcional que le regrese la esperanza a alguien más y a su familia. ^

En ocasiones la familia que acaba de perder un ser querido no sabe qué decisión tomar ante la pregunta, su respuesta puede ser la diferencia entre la vida y la muerte de otra persona

Quizá jamás se ha hecho la pregunta, ¿que haría yo si estuviera en posición de donar mis órganos? ¿si yo hubiera sufrido el

horrible accidente que presentó el noticiero? Si no hubiera ya espe-ranza para usted y eso representara una esperanza para alguien más ¿que haría? ¿cuál sería su decisión?

La naturaleza del proceso de donación hace imposible que una persona decida, en ese momento, donar sus órganos porque las circunstancias siempre son difíciles. El paciente potencialmente donador generalmente es joven, sano y ha sufrido un evento catas-trófico que súbitamente deja a su familia más cercana, la titánica tarea de procesar lo que la vida les acaba de poner de frente.

El tiempo apremia y no respeta el hecho de que la familia no entienda aún lo que pasó, se tiene que actuar ya, el personal espe-cializado en tan delicada labor profundiza en el tema de la muerte, el corazón late, los órganos están viables, el daño es irreparable, el diagnóstico de muerte cerebral ya está confirmado, se ha expedido el certificado de defunción.

una decisión Que Puede saLVaR Vidas

Dr. Héctor David Contreras Garzacirujano cardiovaScuLar MÉXico

hecongar@hotmail.com

La autorización de donar debe ser en vida.

En México, 50% de los jóvenes de 15 años se ubicó en los niveles más bajos del rendi-

miento escolar en las habilidades científicas, matemáticas y de lectura, lo que significa que están poco calificados para pasar a los estudios superiores y resolver problemas elementales.

Actualmente el tema parece haber ido más allá del ámbito individual y se utilizan términos como “fracaso escolar” para hacer colectivo un problema que, en los últimos años, se ha agravado y que incorpora elementos externos al propio niño, como pueden ser la idoneidad de los actua-les modelos educativos.

Las causas del bajo rendimiento escolar suelen ser múltiples: • Factores internos de tipo genético.• La motivación del niño a acudir a clase.

• Condicionantes ambientales como el entorno socio-cultural o el ambiente emocional de la familia.

• Problemas del desarrollo neurológico como son:- Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).- Problemas de lenguaje (Disfasias).- Problemas específicos de la lectura (Dislexias).- Problemas específicos de la escritura

(Disgrafias).- Problemas específicos del cálculo matemático

(Discalculia).Es un problema complejo ya que cada niño es

un caso peculiar con sus propios ritmos de apren- dizaje, sus puntos fuertes y débiles. Algunos ne- cesitan más tiempo para integrar la información, otros son más rápidos. Los hay con serios proble-ma para trabajar en actividades que requieren procesar información de forma secuencial (lectu-ra, matemáticas), mientras que otros las tienen cuando la información es presentada simultánea-mente y dependen de la discriminación visual.

Actualmente se habla de trastornos específi-cos del aprendizaje para designar un conjunto de síntomas que provocan una disminución signifi-cativa en el rendimiento escolar de los niños que lo padecen y que tienen un Cociente de Inteli-gencia General dentro de la normalidad pero que fallan en procesos concretos.

Los problemas de aprendizaje también pueden ser consecuencia o ir acompañados, agravando el problema, de trastornos con implicaciones con-ductuales cómo el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad).

En este caso los niños que lo padecen, pueden presentar, curiosamente, un nivel de inteligencia medio o incluso mayor que la media de su edad, es decir, disponen de un buen potencial pero no desarrollan normalmente el aprendizaje debido a los déficits específicos en la atención o control de los impulsos. Todos estos aspectos deben ser eva-luados antes de trazar un plan de intervención.

Cuanto antes se evalúe y se intervenga para corregirlos, mejor será el pronóstico. ^

¿Bajo rendimiento escolar?Cada niño tiene sus propios ritmos de aprendizaje, sus puntos fuertes y débiles, algunos necesitan más tiempo para integrar la información, otros son más rápidos

eL ProceSo de evaLuación conSta de: • Consulta de Neuropediatría.• Realizar Test de TOVA para descarte

o confirmación de tdaH.• Aplicar batería de pruebas de Inteligencia y

aprendizaje.

 ¿cóMo eS eL trataMiento?• Tratamiento farmacológico para TDAH en caso

de requerirlo.• Apoyo psicopedagógico y terapias remediales.• Orientación a padres.• Seguimiento.

¿en qué consiste?

Dr. Carlos Aguirre Velázquez neuroLoGía y PSicoLoGía inteGraL drcaguirre@hotmail.com