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Número 8 · Especial verano 2015

SÍGUENOS EN @running_cv Running CV CONTACTO Y PUBLICIDAD runningcv@gmail.com

EDITA Y DIRIGELuis Miguel del BañoCalle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia

Esta publicación no se hace responsable de las opiniones de sus colaboradores ni del contenido de los anuncios publicitarios o del posible cambio en las fechas y horas de las pruebas anunciadas.

Depósito Legal: V-2827-2014

DISEÑO Y MAQUETACIÓNMarc Granell Estudio de diseñomarcgranell.com

FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES

Foto Portada

RUNNING CV, Hastphoto, Patricia Díaz, Cronorunner, FDM Valencia, J. Marasovic, Fede Gómez, Álex Campos, Fernando Ortiz, Top Run, Gloria Luján.

Miss Leggins Run - Hastphoto

IMPRIMELa Imprenta C.G.laimprentacg.com

TEMPERATURA Media: 24,9 ºC Máximas: 29,1 ºC Mínimas: 20,8 ºC

TIEMPO Días de lluvia: 1 Media de lluvia: 9 mm Horas de sol: 314

CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANAS

verano,Ya espero el running no para Amigos, ya lo estáis notan-

do en vuestras sesiones de running, ¿verdad? Es verano,

el calor inunda vuestros entrenamientos y carreras, el sol os tuesta la piel cada vez que salís a correr, tenéis más sed que en cualquier otra época del año y las camisetas llegan a casa empapadas... Y, aún así, vosotros que no paráis de correr. Pues os aplaudimos. Esa determinación es la que os llevará lejos.

Esta época corred con cabeza, que queremos veros a todos sanos y salvos tras el periodo estival. En RUNNING CV nos tomamos un ligero respiro y volvemos tras el verano con todos vosotros para encarar la época más vibrante del año en el running valenciano, el otoño, con el Medio Maratón y el Maratón Trinidad Alfonso. Pero hasta entonces, no paréis, elegid vuestras carreras, poneos el dorsal y ¡a llenaros de buen rollo!

DÍA KM

21 Jun

11 Jul

21 Jun

11 Jul

26 Jun

17 Jul

27 Jun

25 Jul

CARRERAS DESTACADAS

6ª Volta a peu del Levante UD.

28ª Volta a peu d’Alzira

I Carrera Solidaria contra el cáncer en Benigànim

I Volta a peu El Perellonet Fuerza Julen

XII Volta a peu nocturna Riba-roja de Túria

IX Carrera KIKEMORET DESAFIORUNNING en Ribarroja del Turia

IV 10k Divina Pastora contra el cáncer de Alboraya

10k Sense límits Aldaia

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28 Jun

25 Jul

V Carrera solidaria L’Eliana contra el cáncer

XXXIII Volta a peu L’Eliana

6

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04 Jul

10 Jul

XXIX Volta a peu d’Almussafes

I Flash Run Valencia

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04 Jul

31 Jul

04 Jul

XXV Volta a peu d’Albal

1ª 8k Corriendo con la luna Circuito de Cheste

XII Volta a peu Canet d’en Berenguer

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10CIRCUITO DE LA DIPU

CIRCUITO DIVINA PASTORA VALENCIA

CIRCUIT SOLIDARI EL CORTE INGLÉS ALBUFERA

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Tus zapatillas te hablan. Si sabes leer las pis-tas que te dan, ellas mismas te dirán cuándo les ha llegado el momento de la jubilación. Acudimos a José Gimeno, de Evasión Running para que nos diga cuándo debemos pensar en renovar nuestras zapatillas de entrenamiento.

Los organizadores de carreras se estrujan el cerebro cada vez más para que el calor no estropee una buena carrera y que puedas correr con comodidad. En este caso, han dado en el clavo.

Se trata de la original propuesta: la 8k Corriendo con la luna. No podrás decir que el sol te ha pasado factura, porque la prueba, que tiene lugar el próximo 31 de julio, arrancará cuando la luna llena empiece a reinar en el firmamento, a las 22 horas. Al aliciente de correr a esas horas, se añade el gustazo de que los runners podáis invadir con vuestras zancadas el Circuito Ricardo Tormo de Cheste, algo nada habitual.

La prueba, que cuenta con el asesoramiento técnico del Serrano Club de Atletismo, consistirá en dar dos vueltas al famoso trazado valenciano. La meta estará ubicada en la propia recta de llegada del circuito. Y, si cuando acabes te has quedado con hambre, hay posibilidades de quedarse a cenar allí con tus acompañantes. Apetecible 100%.

La carrera del verano. No te puedes perder el exigente pero apasionante Gran Fondo Internacional de Siete Aguas el 22 de agosto. El que lo prueba, acaba encantado.

El Circuit El Corte Inglés Albufera tiene una cita con la so-lidaridad en el Perellonet con el 11 de Julio. Es la I Volta a Peu Fuerza Julen, solidaria con la investigación del cáncer infantil. También en Alboraya y l’Eliana podrás correr en pruebas solidarias contra el cáncer.

También llama la atención la gran fiesta que están preparando en Aldaia los amigos de Sense límits para su 10k. Es una de esas carreras que, si la corres, no te arrepientes y repites al año siguiente. Será el 25 de julio

Y, por último, conoce tu comunidad. En verano es ideal que hagas ‘turismo de running’ por los pueblos de la Comunitat Valenciana. Muchísimos de ellos celebran su volta a peu en estas fechas: Almussafes, Alzira, Xeresa, Antella, Moixent, Canet, Guadassuar… Elige los que quieras y aprovecha tus zancadas para conocer lugares que aún no has pisado.

Tómatelo con calma

MÁS INFO

1. www.24hcyclocircuit.com 2. Inscripciones: www.cronok30.com

Ojo a la piel y la cabeza, aunque tú vayas bien, el sol sigue golpeándote. Crema solar y gorra son tus mejores aliados para evitar sustos.

PROTECCIÓNConsigue una APP que te diga, por ejemplo, la humedad, el índice térmico y la temperatura. Con mejor información reduces el riesgo de problemas.

INFÓRMATE

Aprovecha las primeras o últimas horas del día, cuando la temperatura es me-nor. Trata de evitar las horas centrales y, si entrenas series, ten más cuidado.

HORARIOLa ropa ligera, más transpirable o de colores claros también te puede ayudar. Es un aspecto que pocas veces tenemos en cuenta. Fíjate en ello.

ROPA

Baja tus ritmos, reduce tus carreras largas, cambia tu ruta habitual si no hay mucha sombra. En general, pon un poco de cabeza y tu cuerpo te lo agradecerá.

ADÁPTATE

Para mitigar el calor…corre por la noche:8k Corriendo con la luna

Las imprescindibles del verano

Y ADEMÁS…

¿Cuándo jubilar unaszapatillas?

100 razones para correr el Maratón Trinidad Alfonso de ValenciaHoy le toca a un grande. ‘Reca’ ha vivido el atletismo popular desde todas las ver-tientes. Le pedimos que nos dé sus 10 razones para correr el Maratón. Eso sí, nos advierte que “sólo son válidas si abordas esta carrera con la debida preparación”.

41 No le pidas a esta carrera lo que no te puede dar. Pídele simple-mente la satisfacción de atravesar la línea de meta con dignidad.

42 Podría invitarte a degustar la gastronomía, o a visitar los barrios de mi ciudad. Pero quiero que te fijes en la luminosidad de este cielo que Joaquín Sorolla supo llevar a sus telas.

43 Ven a correr a Valencia para sentirte querido y estimado por unos de los pueblos más hospitalarios que puedas conocer.

44 Podría hablarte del nivel del mar, del trazado del circuito, pero prefiero hablarte de ti y que recuerdes que una ciudad, VALENCIA, un club, CORRECAMINOS, y la fundación TRINIDAD ALFONSO han buscado hacer de este maratón una seña de identidad con la que tú te identifiques.

45 En 1931 dos corredores valencianos fueron corriendo desde Valencia a Menton (Francia) portando la bandera de la Repú-blica. Fueron a la tumba de Vicente Blasco Ibáñez. Se llamaban Lora y Moran, e hicieron un maratón diario. Fueron nuestros pioneros y, como tú, lograron hacer realidad sus sueños.

46 Acabar un maratón como el de Valencia tiene sentido si, al final, hablas contigo mismo y te dices: ha valido la pena.

47 El trazado es una invitación a dejar tu huella y tus gotas de sudor sobre calles por las que pasearon hombres como el humanista Joan Luis Vives o el botánico Cavanilles. Y juntos con ellos miles de corredores como tú.

48 Cuando llegues a meta recuerda que esa línea imaginaría no la has atravesado. Ha sido ella la que te ha atravesado a ti.

49 Para algunos ésta será su primera maratón y para otros una maratón más. Recuerda que todas estas carreras solo sirven para explicar quién eres. Somos lo que hemos corrido.

50 Hace muchos años un atleta de Algemesí logró la marca mínima para correr el maratón Olímpico de Londres de 1948. Tú ahora no harás ninguna mínima olímpica, pero habrás seguido un trazado semejante al que unos valencianos recorrieron hace muchos años.

RECAREDO AGULLÓATLETA Y DIVULGADOR

- Fíjate en el lateral de tu zapatilla. Si aparecen grietas verticales en la parte cercana al talón significa que la amortiguación ya no está haciendo todo el trabajo que debería.

- Cuando el dibujo de la suela empieza a desaparecer es otro síntoma de que te debes plantear un cambio.

- Por último, toca la zapatilla, apriétala. Una zapatilla nueva te responde con firmeza. Cuando pasa el tiempo y suman ki-lómetros, la zapatilla estará más chiclosa. Eso significa que ya no trabaja del todo bien.

LAS PISTAS

PesoA mayor peso, la amortiguación se desgasta antes y las zapatillas duran menos. Una zancada de una persona de 80 kilos tiene un impacto un 30% superior a la de una persona de 60.

TerrenoLa gravilla destroza un poco más tus zapatillas. El asfalto, en cambio, es más agresivo para el dibujo, pero no para la amortiguación.

TUS CONDICIONES

Son uno de los indicios que más debes tener en cuenta. Las zapatillas tienen entre 10 y 14 meses de vida. Aunque no les des mucho uso, alargar su uso más tiempo hace que sus cualidades se vean mermadas. En cuanto a los kilómetros, el límite óptimo está entre los 800 y 1200. A poco que hagas unos 30 a la semana, en siete meses habrás llegado a esta cifra.

TIEMPO Y KILÓMETROS

En verano rendimos menos y consumimos más energía. Pero además, el calor te puede pe-gar un buen susto. Ten cuidado y no te exijas tanto estos meses.

Foto: J. Marasovic

JOSÉGIMENOTÉCNICO DE EVASIÓN RUNNING

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ÁLEX CAMPOS ENTRENADOR

COREEs una pieza clave en los corredores, y una a las que menos tiempo y mimos le dedicamos. El core es la zona que engloba todo el entorno abdominal de nuestro cuerpo, representa el centro sobre el que se transmiten todas las fuerzas durante la carrera, además de com-pensar los impactos de cada apoyo. Para proteger esta importante estructura necesitamos acondicionar la musculatura estabilizadora.

EN LA PLAYA TAMBIÉN PUEDES ENTRENAR, APROVECHA EL VERANO PARA FORTALECER TU

Al principio, debes estar unos 20” en cada ejercicio. Ves aumentando gradual-mente ese tiempo hasta lo 90”. Deberías practicarlo un par de veces a la semana durante 15-20 minutos.

Puedes empezar practicando estos ejer-cicios apoyando los codos en lugar de las manos para hacerlo un poco más sencillo al principio.

Postura inicial

Postura inicial levantando una mano y la pierna contraria

Lateral levantando pierna

Lateral Hacia arriba

DIFICULTAD MEDIA

DIFICULTAD BÁSICA

DIFICULTAD ALTA

Le pedimos a nuestro entrenador Álex Campos que nos enseñe algunos ejercicios básicos.

Las cambian las normasAlgo está pasando en el running femenino valenciano. Las cifras de participación de mujeres en las carreras populares están creciendo de manera exponencial. Hay pruebas en la que se ha duplicado su parti-cipación en sólo dos años. Algunas carreras ya van camino del 40% de runners femeninas. Eso sí, estamos aún muy lejos de la paridad existente en los países nórdicos o en Estados Unidos.

chicasestructura necesitamos acondicionar la musculatura estabilizadora.

Le pedimos a nuestro entrenador Álex Campos que

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El pasado 30 de mayo, los organizadores del 10k de Gandía cerraron las inscrip-ciones con más de un 30% de participan-tes femeninas, algo que nunca habían visto. El 13 de junio, en la 15k Nocturna de Valencia, hubo 1.000 chicas más que en el año anterior, casi 2800 mujeres en total se atrevieron con esos 15k. En solo dos años, de 2013 a 2015, las mujeres que participan en la prueba se han duplicado. De 1368 a 2754. Si observamos la evolución del último año, las mujeres han crecido un 60% en dicha prueba. Los hombres un 18%. Ellas van a un ritmo imparable.

Es el ejemplo de que el running sigue creciendo, sí, pero el running femenino crece mucho más y mucho más rápido. Para quien piense que la burbuja de las ca-rreras populares está a punto de explotar, debe saber que la participación feme-nina hace que el techo esté aún lejos.

Otros ejemplos: Ekiden 2015. Las mu-jeres estuvieron presentes en el 70% de

los equipos de la prueba, y en la Carrera de la Cruz Roja hubo más mujeres que hombres. Y así, podríamos encontrar muchas más cifras. Como las del Cir-

cuito Divina Pastora de Valencia, que este año acabará con cerca de 20.000 chicas parti-cipantes en alguna de

sus carreras. Hace 10 años fueron 1.000.

SUS RAZONESEstá claro que las mujeres han roto un tabú. ¿Por qué hace años no se lanza-ban a practicar este deporte y ahora se incorporan en masa? Es evidente que, por las condiciones sociales de nuestro país, históricamente el deporte femenino ha tenido un acceso más complicado para ellas que para los hombres. Mar

García, corredora del Runners Ciutat de València empezó a correr hace siete años en un grupo femeni-no, “quizás no me veía tanto nivel comparada

con los hombres, pensaba que no sería capaz y me sentía mejor así, en ese gru-po. Pero luego veo que voy superando

PARCICIPACIÓN FEMENINA EN MEDIOS MARATONES

PARTICIPACIÓN 15K NOCTURNA DE VALENCIA

35%

50%

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51%

60%

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17%

25%

1368 mujeres

1804 mujeres

2754 mujeres

BERLÍN

ÁMSTERDAM

DUBLÍN

HELSINKI

COPENHAGUE

MADRID

VALENCIA

BARCELONA

2013

2014

2015

NOSOTRAS DEPORTISTASEn Valencia el movimiento ‘Nosotras deportistas’ ha generado uno de los grupos de running femenino más sólidos de España. Promueven el poder practicar deporte en condiciones de igualdad y ofrecen entrenamiento especializado y dirigido específicamente a las mujeres.

Contra las voces que les lanzan reproches por separar hombres y mujeres, Maravillas Apa-ricio, su impulsora, asegura que “los hombres y las mujeres tienen características distintas y pueden necesitar ofertas deportistas que se adapten a cada uno. En las carreras compiten en categorías distintas. Cuando una mujer empieza, no empieza al mismo nivel de un chico y queremos que se sientan arropadas, no queremos que se quede fuera ninguna mujer”.

LAS CARRERASLas carreras femeninas suelen ser un éxito. Al único 10k femenino de España, el de Nosotras deportistas, se unen otras pruebas menores en kilometraje, pero enormes en participación, como la Carrera de la dona de Gandía o la de Valencia, con censos de entre 6.000 y 8.000 mujeres.

LOS MOVIMIENTOS FEMENINOS

incluso a algunos hombres”. Ella per-tenecía al movimiento Run Women, que se integró en el club Runners. “Ahora somos una familia –continua-, nos apo-yamos mucho”.

Su compañera Yane acaba de llegar al club, recientemente rebautizado como Runners Ciutat de València. Asegura que “nunca ha notado ningún tipo de diferencia entre chicos y chicas. Es muy agradable.”. Los tabús se han roto.

LOS BENEFICIOS Y LOS OBJETIVOSEllas ya han descubierto los beneficios que aporta este deporte. Yane asegura

que está en época de exámenes y que el running es su momento “para des-estresarse”. Eva Chen lleva en el Team 3FDC desde que se inauguró, y coincide plenamente “yo corro para despejarme, me motiva”. Algo similar aseguran Elvira y Victoria, que corren con Blue Line, ya que dicen que “es una forma de soltar adrenalina y liberar estrés. Cuando ves que te superas te da un subidón y quieres más. También es una manera de conocer gente”.

Pero, las mujeres, además, pueden aportar a este deporte algunas de sus cualidades innatas, como una mayor capacidad de sacrificio y, sobre todo, una mayor disciplina. De hecho, los retos de estas chicas, como los de muchas otras, no paran de crecer. Virginia García, de Never Stop Running nos confiesa que no parará de correr has-ta que lo haga “a 4:00 minutos el kilómetro, la prueba que sea”, mientras que su compañera Nuria Valor tiene entre ceja y ceja “el Maratón de Valencia, ese es mi objetivo”.

Objetivos similares tienen Eva Chen y Maite Izquierdo, del Team de Marta Fer-nández de Castro. Eva tiene una marca de 3 horas 32 minutos, y quiere bajarla hasta las 3 horas y media. Por su parte, Elvira y Victoria, que tan solo llevan un año en Blue Line, no van a dejar escapar el Medio Maratón de este año, ya que

aseguran que corren “todo lo que caiga delante, sobre todo en Valencia”.

LEJOS DEL RESTO DEL MUNDOLas cifras de corredoras en Valencia despegan y ya van a toda velocidad ha-cia un posible equilibrio con los hom-bres. Pero, ¿llegará ese momento?, ¿veremos tantas chicas como chicos, por ejemplo, en el Medio Maratón? Si echamos la vista a las cifras de otros países, quizás nos podamos convencer de que sí, que en unos años pueda ser una participación similar.

En los países nórdicos y del norte de Europa, por ejemplo, las cifras son similares. En algunos, incluso mayo-res. En la pasada edición del Medio Maratón de Copenhague hubo un 60% de mujeres, un 51% en el de Dublín

y Helsinki y un 44% en Oslo. En España, a pesar de estar cre-ciendo, se situaron en un 25% de mujeres en Barcelona, un 17% en

Valencia y un 14% en Madrid. Las cifras de los maratones todavía quedan un poco más separadas. En países como en Estados Unidos, las mujeres llegan a superar a los hombres. Allí el 55% de las personas que participan en carreras son mujeres, siendo el medio maratón una de sus pruebas favoritas, con un 61% de chicas.

¿Llegaremos algún día a la paridad en España?

La burbuja del running está lejos de explotar gracias a la creciente participación

femenina

En los países del norte de Europa participan tantas

mujeres como hombres en los medios maratones

La participación femenina en la 15k Nocturna se ha

duplicado en solo dos años

Fotos: Hastphoto

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Un regalo para la ciudadLA PRIMERA CARRERA NEVER STOP SE CONVIERTE EN UN ÉXITO

Que el Never Stop Running es uno de los clubes más activos de la ciudad, ya lo sabíamos, que se esfuerzan hasta el límite, también, pero durante su debut como organizadores de carreras en el Circuito Divina Pastora de Valencia, nos demostraron que tienen también una gran dosis de amor por este deporte, por los corredores y que es un club entregado a su ciudad. Apenas una semana antes saltó la noticia: habían homologado su 5k, lo que suponía un regalo para los runners, ya que es el único con esa prebenda en la Comunitat.

En un fin de semana con muchísimas pruebas, los 5.500 corredores que

acabaron la prueba disfrutaron de un genial ambiente. Una carrera con mu-chísimas rectas, con un recorrido con varios puntos de animación innovadora a ritmo de jazz. Fue simbólico ver algunos corredores habituales de otros clubes vestidos de naranja en agradecimiento al Never. Ellos se pusieron en fila junto a la meta para recibir con aplausos a los últimos clasificados.

Faouad Benzeroual (CA Mediterránea Guadassuar) –ojo a este atleta, que pre-senta sus credenciales para ganar la batalla del Circuito-, y Marta Esteban (CA Cárnicas Serrano), que sigue como un ciclón, fueron los vencedores.

Valencia ha vivido en las últimas semanas dos carreras en las que lo de menos es la competición y lo más importante aportar una buena dosis de buen ambiente y solidaridad. La III Carrera Solidaria Cruz Roja reunió a centenares de corredores vestidos de rojo en un 5k con un recorrido con la meta en los Viveros que gustó a los corredores. Los fondos recaudados van al llamamiento “Ahora + que nunca”.

La III Carrera en Manada del Bioparc potenció el running familiar. Fueron decenas las familias completas que pudieron compartir unos kilómetros de nuestro deporte. Una cita anual que discurre por el Jardín del Turia, Parque de Cabecera y parte del Bioparc.

Gran asistencia de corredores en la 31ª Volta a Peu d’Algemesí, con más de 1000 atletas en una prueba del Circuit Corrent pel Xúquer. Los 10k organizados por el Club Tortuga gozaron de un gran ambiente en todo el recorrido, que combina casco urbano con preciosas zonas de huerta. Luis Félix (CA Cár-nicas Serrano) con 32:46 y Carmen Martínez (Caixa Rural), con 40:37, fueron los vencedores.

El Gran Fons de Massanassa demostró que tiene mucho jugo. Continua siendo, tras 27 ediciones, una prueba gratuita, una auténtica excepción entre las decenas de carreras que se organizan hoy en día. Pero además, la Colla el Parotet, uno de los clubes más activos de l’Horta, sigue cuidando la carrera con mimo. Este año habían cambiado el trazado para no crear dificultades en algunos giros, cosa que consiguieron. Centenares de corredores de Valencia y decenas de Catarroja, To-rrent, Albal… se unieron a ellos para formar un pelotón de 1.200 runners. Con su campaña #correresgratis en redes sociales han cimentado una prueba que tiene una salud y vitalidad excelente. Salva González, del CA Mediterránea Guadassuar (un club que está en una forma excelente) y Vanessa López fueron los ganadores.

El Circuit Corte Inglés Albufera continua demostrando una gran salud. El Palmar vio cómo aumentaron los corredores al respecto de años anteriores y 536 de ellos cruzaron la línea de meta de una carrera que pasa por parajes evocadores. Los atletas circulan junto a los campos de arroz ya despuntando de verde. Mario Baldoví (CA Gusdassuar Maskokotas) y Pilar Vilaplana (CA Serrano) fueron los vencedores.

Luis Félix triunfa en Algemesí

Massanassa, una prueba de las grandes Dos citas para vivir el running

VI Volta a peu Illa del Palmar

Valencia vibra con su 15k Nocturna

LA PRUEBA EMOCIONA A CORREDORES Y CIUDADANOS

La 15k Nocturna Banco Mediolanum es ya una carrera necesaria para la ciudad. Que casi 9.000 atletas populares puedan recorrer las principales y más céntricas calles un sábado por la noche con la ciudadanía animándoles es posible en muy pocas ciudades. El ambiente de la prueba fue espectacular. Comenzó con una salida donde al pelotón se le ponían los pelos de punta, con dos kilómetros de recta en la avenida del Puerto repletos de gente vitoreando a unos atletas que devolvían los aplausos emocionados. Y así, prácticamente hasta el final.

Para los corredores, un lujo poder recorrer los lugares más céntricos de la ciudad sin tráfico, y para los espectadores, que llegaban a formar tres y cuatro filas de público en algunos puntos, un espectáculo de primera línea gratuito en toda la ciudad. Un gran evento para ser disfrutado con miles de personas contagiándose del espíritu runner por las calles.

Los corredores apreciaron los cambios en un trazado, si cabe, más llano y recto aún, sin casi estrecheces y que pudo absorber tal cantidad de participantes sin problemas. La prueba pasa por algunas zonas que apenas pisa ninguna otra carrera en Valencia, como la Gran Vía (tan solo la Volta

a Peu tiene ese recorrido), y esas novedades se agradecen.En algunos momentos se llega a confundir el trazado con el del Medio Maratón, y la carrera, en el aspecto popular, no tiene mucho que desmerecerle. Además, se ha convertido en un aliciente para el turismo, ya que alrededor de 1.000 corredores venían de fuera de la comunitat.

Jaouad Tougane, quien volvió desde Marruecos donde estaba entrenando desde el mes de marzo, se impuso con 44:13 batiendo el récord de Hassane Ahouchar, que quedó segundo. El pódium lo completó Hicham Ettaichmi. En la categoría femenina, Marta Esteban (CA Cárnicas Serrano) volvió a hacer ver el gran estado de forma en el que se encuentra con 53:03, por delante de Irene Espí y de Bouchra Marzouki.

Foto: Top Run

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Las cifras de crecimiento del 10k Noc-turno de la playa de Gandía casi marean. En sus cuatro ediciones ha ido sumando 1.000 atletas por año, unos números que indican que algo se ha hecho muy bien en la Safor.

El circuito es uno de los grandes atrac-tivos. Este año, el rapidísimo 10k ho-mologado fue, si cabe, más recto aún y con más espacio en la salida, que fue desplazada a la calle el Clot para favorecer la amplitud. Numerosísimos atletas llegados de toda la comunidad y de algunas regiones vecinas se enfren-taron a un 10k que destaca por tener una de las rectas de meta más largas de las carreras populares nacionales, de casi 3 kilómetros, un arma de doble filo para los corredores.

La prueba gozó de un ambiente es-pectacular. Además de los numerosos puntos de animación, durante todo el recorrido había diseminados grupos de personas animando, que se convertían en hasta cuatro filas de espectadores en los últimos 500 metros. La policía local calcula entre 10.000 y 15.000 personas presentes en el recorrido.

La carrera, que contó con un 30% de presencia femenina, es el evento con mayor número de mujeres de la historia del circuito y el segundo en participación de este año tras el 15k de Massamagrell. El punto emotivo se dio en la salida, con el homenaje a Toni Herreros, impulsor del atletismo popular en la Safor y re-cientemente fallecido. En las próximas ediciones la prueba tomará su nombre,

demostrando así la organización un alto grado de sensibilidad y altura de miras.

En el plano competitivo, Hicham Ettaich-mi impuso un duro ritmo a partir del ki-lómetro tres, que pocos atletas pudieron soportar. Luis Félix Martínez se unió a la clásica fiesta de los norteafricanos que, finalmente recayó de nuevo del lado de Jaouad Oumellal (CA Cárnicas Serrano) en los últimos metros con un crono de 30:43, quien ganó con sólo 2 segundos de ventaja sobre Ettaichmi. Luis Félix fue tercero, demostrando el gran estado de forma en el que se encuentra.

En la parte femenina, Raquel Landín (The Kenyan Urban Way), quien solo 12 horas después competía en Valencia, se impuso por delante de Irene Espí.

Gandía sigue con su crecimiento imparableEl 10k Nocturno de la playa de Gandía es ya una de las principales carreras de la provincia en cuanto a participación

¿Estás preparado para correr tu primer maratón? El maratón de Valencia ya está a la vuelta de la esquina y es el momento de decidir si estamos preparados para afrontar el reto. Sería peligroso llegar con dudas más allá del verano. Hay que decidirse ‘ahora o nunca’. Lee detenidamente estos consejos y, si te sientes identificado con ellos, ¡adelante!

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Marta Esteban Marta Fenández de Castro

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El tiempo vuela, y más cuando ponéis en marcha vuestras piernas. El Circuito más popular de la provincia ya ha llegado a su ecuador y comienza a disputar su segunda mitad. Se han cumplido seis carreras, algunas de ellas las más numerosas y largas. Ya no quedan medios maratones en el horizonte, que viene dominado por los grandes fondos y las 10k. Todas las carreras tienen su encanto y cada una de ellas un buen aliciente para disfrutarlas. Elige las tuyas o… ¡elígelas todas!

El circuito de la Diputación encara su segunda mitad

Corre junto a la playa. Con buenas rectas y ambiente veraniego.

10k Canet d’en BerenguerDISTANCIA 10.000 m

04/07/2015

Una de las debutantes. Gran atractivo: noctur-na, en plenas fiestas y con una organización entregada, no falles.

IV Gran Fons Nocturn AlfafarDISTANCIA 15.000 m

04/09/2015

Territorio Serrano. Es la casa del equipo más en forma, que organiza con mimo la prue-ba. Una carrera que respira gran ambiente running.

XXI Gran Fondo Villa de PaternaDISTANCIA 15.000 m

27/09/2015

Es la carrera del verano, no te la puedes perder. Exigente pero genial.

XXXVI Gran Fondo Internacional de Siete AguasDISTANCIA 15.150 m

22/08/2015

Recorrido precioso. La mitad de la prueba junto al mar, y la otra mitad, bordeando la montaña.

XXXII Volta a peu a Cullera DISTANCIA 12.700 m

25/10/2015

Para ponerte a prueba. 30 aniversario de una carrera que te exigirá mucho con su gran subida, pero te regalará aún más. ¡Atrévete!

XXX Pujada al Castell de XàtivaDISTANCIA 10.000 m

08/11/2015

Maratón de Valencia Trinidad Alfonso: punto de no retorno

LLEVO AL MENOS 2 AÑOS CORRIENDO Y…. He participado en varias pruebas de 15 km y, al menos, en 3 o 4 medias maratones acabándolas todas satisfactoriamente.

PUEDO DEDICARLE AL MENOS… Un mínimo de 3 días a la semana durante los 4 meses apro-ximados que dure la preparación.

VOY A SER CONSTANTE El maratón es constancia, compromiso y dedicación. Ha-brá que madrugar o salir a entrenar cuando te apetecería quedarte en casa. Es más importante la continuidad que el número de kilómetros semanales.

VOY A ESTAR EN BUENAS MANOS Es muy importante que un profesional planifique tu entre-namiento y que se adapte a tus condiciones. Sólo de esta manera conseguirás mejorar y evitarás lesiones.

LA SALUD ES LO PRIMEROLo importante no es acabar el maratón sino poder acabar muchas maratones durante muchos años. Hazte un reconoci-miento médico para descartar cualquier riesgo para tu salud.

LOS KILÓMETROS EN GRUPO SON MÁS CORTOSSi vives en Valencia no tendrás ningún problema en prepararlo con los diferentes grupos de entrenamiento que existen. Cuando entrenas en grupo los kilómetros se hacen más amenos y el grupo tirará de ti.

EL DESCANSO ES LA PARTE FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTOSin descanso no hay mejoras. A todo entrene fuerte le debe de seguir uno ligero o descansar. Es en ese momento cuando el organismo se adaptará y estará mejor preparado para el siguiente entrenamiento. Acumular días de entrenamientos fuertes conducirá al sobreentrenamiento y a las lesiones.

CORRER NO LO ES TODOEl trabajo de fuerza, ya sea en gimnasio, con cuestas, con gradas o con tu propio cuerpo, hará mejorar tu eficiencia en carrera y te prevendrá de posibles lesiones.

DIME CÓMO COMES….Una vida sana y una buena alimentación no son suficientes para ser campeón olímpico, pero si fundamental para serlo (Emile Zátopek).

FERNANDO ORTIZ ENTRENADOR

Fotos: Top Run

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La libélula más famosa del runnig valenciano

Los habrás visto en mil carreras: ca-miseta verde y amarillo eléctrico con un parotet dibujado y una sonrisa en la boca… Y así llevan unas cuantas décadas.

Hace más de 25 años nació en Mas-sanassa la Colla de córrer El Parotet. Con este nombre quisieron recuperar la palabra colla haciendo referencia al grupo de amigos que aún son y, a la vez, homenajear al Parotet, ya que por aquel entonces las libélulas escaseaban por la marjal de Massanassa a causa de diver-sos productos químicos que se usaban.

“Nuestra filosofía -dicen- es la de un grupo de amigos y compañeros que quedan para entrenar e ir a carreras y pasárselo bien, sin ningún tipo de preocupación ni competitividad. Cada uno entrena a su ritmo –continuan-,

solo o en grupo. Lo que hacemos de forma común son series, estiramientos y largos”.

Actualmente, conforman la Colla unos 140 miembros entre los 18 y los 66 años. “Algunos de nuestros corredores más veteranos tienen en sus piernas más de 30 maratones”, señalan. La mayoría de los socios pertenecen a Massanassa y a pueblos cercanos como Catarroja, Albal o Alfafar. Según nos cuentan, dese hace un año también ha aumentado el número de mujeres a raíz del boom que ha habido en el atletismo popular.

Uno de sus mejores momentos lo vivieron en el Maratón de Valencia de 2014, cuan-do consiguieron “que 44 de los miembros de la colla acabaran la prueba. Este año esperamos aumentar la cifra”.

COLLA DE CÓRRER EL PAROTET, MÁS QUE UNA COLLA

En los últimos años, la colla El Parotet ha doblado el número de miembros y cada vez organizan más salidas. “En los últimos tres años hemos corrido las medias mara-tones de Santa Pola, La Roda, Granollers o Almansa, entre otras, y también los Ma-ratones de Madrid, Barcelona, Castellón, París y Roma”.

“Nuestros compañeros de trail van por todas las montañas representándonos y son fijos en los ultratrails de la Comu-nitat. Recientemente 20 miembros nos representaron en el Maratón y Medio de Peñagolosa y otros 10 en el Maratón y Medio de la Perimetral de Benissa”.

UNA COLLA VIAJERA

La Colla El Parotet organiza el Gran Fons de Massanassa, que este año ya ha celebrado su edición número 27. “Nos sentimos muy or-gullosos de nuestro Gran Fondo. Año tras año intentamos mejorar, cosa que vemos recompensada en la gratitud de los participantes”.

Desde la Colla, apuestan por un propósito: correr es gratis. “Mien-tras podamos, continuaremos con esta carrera a coste cero, por supuesto, gracias a la ayuda de todos los integrantes de la Colla, y al Ayuntamiento de Massanassa”.

Otra de sus citas anuales es “La Macro”, que es, para la mayoría de socios, lo mejor de El Parotet.

“Es un evento no competitivo que consiste en recorrer 160 km de relevos en grupos. Se parte desde Massanassa hasta el lugar ele-gido y cada grupo hace 10 km en cada relevo. Llegamos al destino y dormimos, comemos, cenamos... y lo que es más importante: fortalecemos nuestros nudos de amistad y compañerismo”.

ORGANIZADORES DE PRIMER NIVEL: GRAN FONS DE MASSANASSA Y LA MACRO

Son uno de los componentes esenciales claves en la repa-ración de tejidos. Después de tus sesiones de running, tu cuerpo las necesitará para reparar el daño muscular del entrenamiento y, por tanto, para recuperarnos mejor. Pero, como todo, hay que consumirlas sin excesos: una mayor ingesta de proteínas no equivale a más músculos y no mejora el rendimiento.

Las también son tus aliadas (¡pero sin excesos!) Ya tienes tus zapatillas, tu camiseta, tu pulsómetro, el gimna-sio, comes hidratos de carbono… pues no dejes de lado a las proteínas. También te ayudarán.

proteínasCONSUMO DIARIO RECOMENDADO La Organización Mundial de la Salud reco-mienda un consumo diario de entre 0,8 y 1 gramo de proteína por cada kilo de peso en una persona adulta. La procedencia debería de ser, a partes iguales, vegetal y animal.

En los runners, la necesidad de proteínas es mayor, llegando incluso a doblar la cantidad

diaria: entre 1,4 y 2 gramos por kilo y día, dependiendo de tu nivel

de actividad.

ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS DE ORIGEN ANIMAL Carne. Aportan entre un 16 y un 22% de las proteínas.

PesCado. Entre un 18 y un 20%.

Huevos. Son la proteína ideal.

LáCteos. Leche, yogur y quesos.

ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS DE ORIGEN VEGETAL Legumbres. La soja es la legumbre más rica en proteínas. También las lentejas son una fuente recomendada.

CereaLes. Arroz, avena o cebada.

Frutos seCos. El cacahuete aporta, por ejemplo, 24 g por cada 100 gramos.

verduras. Brócoli, las espinacas, los espárragos, la lechuga o la zanahoria.

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