Número 12 · Diciembre 2015

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EDITA Y DIRIGELuis Miguel del BañoCalle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia

Esta publicación no se hace responsable de las opiniones de sus colaboradores ni del contenido de los anuncios publicitarios o del posible cambio en las fechas y horas de las pruebas anunciadas.

Depósito Legal: V-2827-2014 ISSN: 2444-6602 Solicitado control de la OJD

DISEÑO Y MAQUETACIÓNMarc Granell Estudio de diseñomarcgranell.com

FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES

FOTO PORTADA

RUNNING CV, Hastphoto, Extremephoto, Rubén Gadea, Ramón Punzano, Fede Gómez, Alexis Sánchez, Luis Vidal, Redolat Team.

Hastphoto

IMPRIME

PRODUCCIÓN Y COMERCIALIZACIÓN

Gráficas Andalusí

Gloria Luján

El Maratón de los récords

• 16.705 inscritos

• 14.074 llegados a meta

• 19.461€ entregados a la Fundación Activa Espina Bífida

• 150 animaciones, una cada 300 metros

• 1.350 voluntarios, 400 policías locales y 300 periodistas acreditados

• 200.000 botellines de agua y 40.000 de bebida isotónica

• 26.000 mallas de mandarinas, 525 kg de plátanos y 16.000 geles energéticos

• 2:06:13 Mejor marca en suelo español de todos los tiempos

• 19 corredores con marcas mínimas para los JJOO de Rio de Janeiro

• 89 nacionalidades presentes y todas las provincias españolas representadas

¡Gracias!1 año de

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Os merecéis el oroDecenas de miles de personas cum-plieron sus sueños gracias a un dorsal. El Maratón Valencia Trinidad Alfon-so consiguió, una vez más, imprimir su sello de calidad el pasado 15 de noviembre. Ese fue el día en el que miles y miles de corredores populares se sintieron corredores de élite en la carrera que llevaban meses esperando y que volvió a cumplir las expectativas más exigentes.

Con un censo que se dispara gracias al boca a boca de los corredores que todos los años cantan las excelencias de la prueba valenciana, los atletas fueron los protagonistas de una carrera cuidada hasta el detalle. “No hemos esperado ni dos segundos para nada. En el guardarropa nos preguntan con una sonrisa cómo nos ha ido cuando vamos a recoger la mochila, el público nos trata como si fuéramos profesio-nales y nos anima por nuestro nom-bre. Estoy impresionado”, nos relataba tras la carrera Jaime, un corredor de Barcelona.

No en vano, la organización –SD Co-rrecaminos y el Ayuntamiento de Va-lencia- y el patrocinador principal, la Fundación Trinidad Alfonso, saben que ‘el día del Maratón’ es ya uno de los días más importantes que tiene la ciudad. Y

lo es porque, por una parte, en lo de-portivo, decenas de miles de personas anónimas se juegan sus ilusiones y su trabajo de meses. Esto hace que cada vez se cuiden más los detalles para que todo el mundo se centre en lo que se tiene que centrar: correr y disfrutar.

Toda Valencia involucrada

Pero por otro lado, el Maratón es, cada día más, un evento que vive toda la ciudad. Ya se han hecho míticos los dos últimos kilómetros de la prueba valen-ciana, “el Alpe d’Huez del running”, lo llaman muchos corredores, debido a la numerosa afluencia de público animando en el tramo final.

“Nos ha felicitado mucha gente”, ase-gura Paco Borao, director de la prueba, “desde responsables de carreras hasta corredores que te aplauden al cruzarte con ellos en el río”, afirma.

La ciudad, volcada desde sus hoteles, restaurantes y vecinos, ha hecho suyo el lema de esta prueba: no es lo mismo correr, que correr en Valencia. “Espero que todos los corredores hayan dis-frutado. Esta ciudad acogerá a todos con los brazos abiertos. Ya estamos trabajando en la edición de 2016”, con-cluye Borao.

Valencia demuestra tener un Maratón entre los mejores del mundo La prueba de 10k volvió a ser un perfecto complemento a los 42k. 8.500 corredores inun-daron las calles de ‘buen rollo runner’. Esta prueba paralela al Maratón se ha convertido en un acompañante ideal para aquellos que quieren participar en el día más especial del running en Valencia, pero que no optan por la prueba de Filípides. Se pudo ver a miles y miles de personas, con especial importancia para las mujeres con casi la mitad del censo, disfrutando de este deporte. El 10k es, ade-más, una carrera por la que optan centena-res de acompañantes de los maratonianos llegados de fuera para descubrir lo especial que es correr en Valencia.

EL 10K: ELEMENTO INDISPENSABLE DE LA FIESTA

El día del Maratón es ya una de las jornadas más importantes del año en

Valencia

Los últimos kilómetros del Maratón se han hecho míticos

entre los corredores

Valencia cumple con los requisitos

La prueba es ya una de las más valoradas de España por los co-rredores. Pero además, es una de las que más y mejores servicios ofrece. Los organizadores han llegado a tal punto de excelencia que están convencidos de que la carrera merece ya la codiciada etiqueta de oro que concede la IAAF a las mejores pruebas mundiales. Estos son los requisitos:

El informe, que está en elaboración, se debe presentar antes del 15 de diciembre. Nunca ninguna carrera española ha tenido esta codiciada ‘Gold Label’.

• Tener, al menos cinco corredores de élite masculinos (con marcas por debajo de 2:10:00) y cinco femeninas (2:28:00).

• Los atletas de élite deben ser de, al menos, cinco nacionalidades diferentes.

• Los gastos de viaje y alojamiento corren a cargo de la prueba.

• Los servicios médicos deben ser adecuados al número de corre-dores. Valencia cuenta con 400 personas en el equipo sanitario, 4 hospitales de campaña y 15 ambulancias.

• Controles antidoping adecuados. Al menos, 6 muestras a hombres y 6 a mujeres.

• La carrera debe estar completamente cerrada al tráfico y con policía o agentes de control en todos los cruces.

• Debe contar con liebres identificadas.

• Avituallamientos adecuados y gratuitos.

• Control de tiempos electrónico.

• Una pantalla gigante para seguir la prueba. Valencia tiene, al menos, tres.

• Seguro contra accidentes.

• Servicios adecuados para los medios de comunicación.

• Retransmisión de la carrera en, al menos, cinco países.

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El día de los corredores

CARMEN RODRÍGUEZ VALENCIA 3:35:29

ROGELIO MÁÑEZ SEDAVÍ 3:18:44

MARCOS AYGÜES VALENCIA 3:33:37

JUAN ANTONIO NAVARRO VALENCIA 3:08:57

ALFONSO REYES VALENCIA 3:19:01

“Se lo dedico a mi padre, a mi hermana y a Mario, mi pareja. También a mi cuñado Paco. Son todos los que me aguantan en mi época de entrenamientos”.

“Lo tengo muy claro, se lo dedico a mi madre, que falleció hace años. Va por ella”.

“a mi abuelo. Él es el que me da fuerzas”.

“Se lo dedico a mi hijo Martín que cumple ahora un año. He corrido todo el Maratón con su chupete en la mano para que me diera fuerza”.

“se lo dedico a los animales”.

SERGIO TORMO BENIGÀNIM 2:52:49

“Corro este Maratón por mi mujer y su suegra. Mi esposa le ha donado un riñón a su madre y este es mi homenaje”.

ALEJANDRO PINILLA ZARAGOZA 3:08:32

“He corrido con dos dorsales, el mío y el de mi amigo Iñaki, que sufrió un accidente de moto semanas antes de la prueba y no ha podido correr. Va por ti”.

FERNANDO BREVERS VALENCIA 2:49:14

“Tras un año complicado, hoy me siento inmensamente feliz. 18 maratones. Por mi hija y por el equipo Redolat”.

popularesInstantes después de completar la prueba, los dos vencedores inmortalizaron sus caras de satisfacción con estos ‘selfies’. Mwangangi y Naigambo se fotografiaron solos y con Paco Borao, alma mater del Maratón y el mayor culpable del éxito.

El Maratón Valencia Trinidad Alfonso ha conseguido colocarse como la octava mejor marca mundial en 2015. Por delante tan solo tiene los maratones de algunas grandes capitales, los majors o carreras con mucha potencia económica.

1 Berlín 2:04:00 Eliud Kipchoge (Kenia) 39.000 corredores

2 Londres 2:04:42 Eliud Kipchoge (Kenia) 60.000 corredores

3 Dubai 2:05:28 Lemi Berhanu Hayle (Etiopía) 48.000 corredores

4 París 2:05:48 Mark Korir (Kenia) 40.000 corredores

5 Eindhoven 2:05:51 Stephen Chebogut (Kenia) 43.000 corredores

6 Tokio 2:06:00 Endeshaw Negesse (Etiopía) 35.000 corredores

7 Seúl 2:06:11 Wilson Loyanae Erupe (Kenia) 20.000 corredores

8 Valencia 2:06:13 John Mwangangi (Kenia) 16.700 corredores

Tenemos la suerte de compartir calles con esta atleta. La valenciana Marta Esteban fue la primera española del Maratón. Corrió una prueba excelente clavando los ritmos. Un maratón digno de enmarcar. En las fotos se le ve, incluso, sonriendo a mitad de trayecto.

EL SELFIE DE LOS CAMPEONES

PERSEGUIDA POR UNA MANADA DE LOBOS

También ellos cumplieron sus sueños

Valencia, la octava maravilla

Alfonso es un atleta que coge fuerzas de alimentación vegana. Y no le va mal, visto las marcas que hace. Su dedicatoria, es también especial:

Es el más joven de la competición. Debuta en el Maratón y con un gesto señalando al cielo, nos dice a quién se lo dedica:

Rogelio lleva solo un año corrien-do y ya ha acabado la distancia de Filípides.

Foto: A. Sánchez

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corrió a animar…

Es ya uno de los sellos distintivos del Maratón Valencia Trinidad Alfonso: el público. El calor y la pasión de los valencianos es bien palpable en el transcurso de la carrera. Decenas de miles de ciudadanos salieron a las calles en un punto u otro del recorrido a jalear a los corredores. La ciudadanía se ha dado cuenta de que el Maratón es ya el mayor gran evento de la ciudad. Un evento en el que el protagonista es el corredor anónimo y cuyos valores son el esfuerzo, la superación y la vida sana. Todo eso hace que la comunión entre los corredores y un público que cada día disfruta más del espectáculo, sea evidente.

Ya sabías que el running genera emoción a raudales. Cuando cruzas una meta estallan en tu cuerpo miles de sensaciones y un torrente de endorfinas. Cuando esa meta es la de un maratón, los sentimientos se multiplican y la necesidad de compartirlos también. El running nos une, y se vio el pasado 15-N en la pasarela azul. Fue la meta de los abrazos.Aquí un homenaje a ellos:

Decenas de miles de ciudadanos salieron a animar el esfuerzo de los populares

1. ¿Qué ha significado este Maratón para Valencia?2. ¿Qué mensaje le trasladarías a los corredores?Un faro en el camino

1. Nos ha dado a conocer como referente mundial: mejores registros, récord de participación, animación... ¡vosotros lo habéis hecho posible!

2. ¡Lo habéis conseguido! Vuestro esfuerzo ha merecido la pena. Pero lo más importante... lo hemos vivido con vosotros. ¡Enhorabuena!

MARTA FERNÁNDEZ DE CASTRO TEAM3FDC1. Ha sido el mejor realizado y vivido en Valencia. Ver Va-lencia abarrotada de gente animando ha sido un placer.

2. Os debéis sentir orgullosos hayáis conseguido vues-tro objetivo o no. Es una de las mejores carreras del mundo gracias a cada corredor que participa. Mención especial a los equipos de la ciudad.

JOSÉ ANTONIO REDOLAT REDOLAT TEAM

1. Difícilmente superable, seguramente de las mejores maratones europeas, en el top 3.

2. Correr en nuestra ciudad lo máximo, vosotros sí que sois élite. Sin vosotros no habría maratón. L’any que ve més i ho saps!

FIDEL LÓPEZ ORERO PATERNA RUNNERS

1. Un año más se ha demostrado que Valencia puede ser uno de los grandes maratones.

2. La emoción que sienten todos los corredores en meta, hayan conseguido su objetivo o no, es lo que hace grande esta disciplina.

JOSEP GÓMEZ BLUE LINE EVASION RUNNING

1. La ciudad empieza a considerar el maratón como algo propio y participa de la fiesta saliendo a animar.

2. Independientemente del resultado espero que estos cuatro meses de entrenamiento os haya hecho más fuertes y haya contribuido a conoceros mejor.

FERNANDO ORTIZ RUNNERS CIUDAD DE VALENCIA

1. Ha sido la consolidación de un proyecto cimentado desde el esfuerzo y el trabajo bien hecho. Reflejo de una ciudad que vive y se abre al deporte popular para colo-carla en el olimpo de la prueba atlética por excelencia.

2. Nuestro reconocimiento y admiración a toda la familia running, que recorrieron las calles rodeados de aplausos, derrochando esfuerzo y compartiendo lágrimas de alegría y dolor. Sentíos orgullosos porque cada zancada vuestra forma parte de vuestra historia y de la del Maratón de Valencia.

GREGORIO CASTELLANO CD NEVER STOP RUNNING

1. Ha sido algo grandioso. El público y los participantes se han volcado haciendo vivir a la ciudad uno de los mejores días del año.

2. Vosotros sois los protagonistas. En Correca somos corredores, sabemos cual es vuestro espíritu y os tenemos siempre presentes. Ver vuestros triunfos nos enorgullece y nos da fuerzas para seguir intentando crecer en todos los aspectos de la carrera. ¡Gracias!

S.D. CORRECAMINOS

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La mejor carrera de España

Maratón Valencia Trinidad Alfonso

Foto: Hastphoto

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RUBÉN GADEA ENTRENADOR SANUS VITAE

Y… ¿ahora qué?

solidaridad y San Silvestres, a disfrutar

PLANIFICACIÓN Igual que has planificado tus entrenamientos antes del maratón, debes planificar muy bien las semanas posteriores como un periodo de recuperación del organismo. No improvises mucho. Aprovecha para dormir bien.

NO SOLO CORRER En este tiempo es ideal introducir actividades complementa-rias como bicicleta, elíptica y/o natación con bajo volumen e intensidad. Reduce los impactos.

¿CUÁNDO PUEDO VOLVER A LA CARGA?Debes dejar pasar al menos unas 6-8 semanas para volver a hacer una carrera al máximo nivel. Recupérate y prepáralo bien. No somos máquinas y nuestro cuerpo puede pagar los excesos.

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consejos post maratón

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LAS DISTANCIAS, PROGRESIVAS Ves de menos a más en tus carreras. Empieza por distancias de 10-12 kilómetros y a partir de ahí, puedes ir aumentando. No empieces por distancias muy largas aunque creas que puedes.

EL MOMENTO DE LA TÉCNICA Estas semanas en las que los ritmos son más lentos son las mejores para introducir ejercicios de técnica de carrera. Apro-vecha y conseguirás reducir lesiones en el futuro y gastar menos energía.

En diciembre hay de todo un poco. Medios Maratones como los de Algemesí o Pi-canya-Paiporta, algunos 10k, pruebas solidarias y, como no, las San Silvestre. Toca ac-tivar las piernas y ¡a correr!

XV MITJA MARATÓ SAMARUC EN ALGEMESÍ

MARATÓN Y 10K CASTELLÓN

XXVIII PAS RAS AL PORT DE VALÈNCIA

23ª QUARTA I MITJA MARATÓ PICANYA-PAIPORTA

III PICASSENT CONTRA EL CÁNCER

III SANITAS MARCA VALENCIA

II 10K FOIOS POR LA FIBROSIS QUÍSTICA

XXXII SAN SILVESTRE VALENCIA

LAS DESTACADAS

El CA Poblats Marítims vuelve a la carga con su tradicional Pas Ras. Se trata de una prueba de 10k que recorre toda la fachada marítima urbana de Valencia. Un precioso recorrido por el puerto y la playa de Valencia espera a los corredores.

Si hay una carrera organizada con cariño y devoción, es este 10k por la fibrosis quística. Un club siempre activo como Gent de Foios deslumbró el año pasado reuniendo a una numerosísima tropa de corredores. Este año vuelven a la carga para consolidar su carrera como un clásico en fechas navideñas.

PAS RAS AL PORT DE VALÈNCIA II 10K FIBROSIS QUÍSTICA FOIOS

Sanus Vitae aterriza en Valencia El calendario benéfico 2016 de Avapace Corre ya está disponibleLos runners estamos de enhorabuena. El grupo Sanus

Vitae abre un nuevo centro multidisciplinar en Valencia enfocado a quienes practicáis deportes de resistencia. 200 m2 con las mejores herramientas para alcanzar nuestros objetivos: salas de entrenamiento, fisiotera-pia, podólogo, psicología deportiva o asesoramiento nutricional. Todo en un mismo espacio que pone a tu alcance los servicios de una decena de profesiona-les. El centro ofrecerá tanto clases particulares como colectivas. Sanus Vitae ha asesorado a decenas de deportistas de modo online desde 2012. A principios de 2016 tendremos la opción de visitarles en Valencia. Calle Doctor Zamenhoff, 7.

Grandes imágenes de Jose Royo que reflejan grandes historias. Es la base del calendario benéfico de Avapace Corre. ¡Colabora y no te quedes sin él!

Más info: avapacecorre@gmail.com

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Todas las carreras de la Dipu aumentan sus participantes

• Entrenad también calidad. Si hacéis algún entrenamiento fuerte sufriréis menos en competición.

• Es necesario alimentarse muy bien y des-cansar.

• Hacer sesiones de fuerza en los entrena-mientos también es importante.

Sin los nervios de la competición de por medio, las sonrisas invaden sus caras.

Imponen su ley

Espí & Oumellal

¿Qué valoración haceís del Circuito de la Dipu?

Irene Espí Me gusta el Circuito. He descubierto muchos pueblos que no conocía, por los que nunca había corrido, por ejemplo Massamagrell. La experiencia ha estado muy bien. Veo más competitividad. Dentro de lo popular, la gente se lo toma más en serio, como la organización, que es muy seria.

Jaouad Oumellal Es un circuito de ca-rreras populares pero no tiene nada que ver con otros. Está muy bien. Me gusta porque ofrece carreras duras como Xàtiva. Más de la mitad de carreras tiene tramos duros y cuestas y yo voy bien en las cuestas.

¿Cuáles han sido vuestras pruebas favoritas?

IE La que más me gusta es la 10k de Gandia. Es un 10k rápido. También la de mi club, la de Paterna. Por el ambiente y por el club, que se vuelca mucho.

Notas mucho el apoyo de todos, estén corriendo o no. También me gusta la de Siete Aguas por el ambiente y porque se lo curra mucho.

JO Me gusta Siete Aguas, Massama-grell, Paterna, la de mi club, y Xàtiva. Me gusta cuando hay cuestas. Ha ha-bido otras como el Puerto de Sagunto donde no pude ir a tope y dependía de mis rivales.

¿Qué objetivos os marcáis ahora?

IE Me voy a centrar en el cross, al cien por cien. Me siento cómoda en ruta, sí, en distancias de 10k o 15k, pero por el momento nos vamos a centrar en el Cross y luego ya veremos.

JO Ahora en ruta tampoco tengo nada especial. Está la San Silvestre, que es una carrera que la puedo hacer sin pro-blema y el 10k de enero. Hacer ruta todo el año es muy difícil y ahora es temporada de cross y estoy pensando en hacer campo a través. Estoy pensando aún ir a Santa Pola.

A pesar de que sus rivales no se lo pusieron fácil, los dos atletas de Serrano se imponen con clari-dad en el Circuito Diputación de Valencia. Irene Espí (24 años) y Jaouad Oumellal (26) nos des-cubren sus pruebas favoritas del circuito decano de España, sus planes de futuro y te aconsejan desde su nuevo trono.

LOS CONSEJOS PARA LOS POPULARES

LOS MAGOS DE LAS ZAPATILLAS

• Cada uno debe encontrar su ritmo, tanto en-trenando como compitiendo. Hay gente que entrena a ritmos de competición, y eso no.

• Alimentarse correctamente y descansar es importante.

• Sobre todo, disfrutar. Nosotros también hemos empezado como populares y hay que disfrutar.

IRENE ESPÍ JAOUAD OUMELLAL

LA XVIII EDICIÓN SE HA VUELTO A CONVERTIR EN UNA FIESTA PARA TODOS LOS CORREDORES

Un total de 23.800 atletas han tenido el honor este año de llevar en su pecho el dorsal de alguna de las carreras del circuito decano del running español. Todas las pruebas que han formado parte de la edición de la mayoría de edad del Circuito de la Diputación de Valencia han tenido más participantes que en la edición anterior, dando así muestra del buen trabajo que se realiza en estas citas y de la buena salud del circuito. Algunas de las pruebas ya son referentes provinciales, como el

15k de Massamagrell, que este 2015 juntó a 4.594 participantes, y otras se han consolidado rápido, como los 10k Nocturnos de la Playa de Gandía, con 3.597 inscritos.

Han sido 12 carreras y 175.000 metros para una edición que la corporación tilda de “satisfactoria”, según Mª Án-geles Medrano, Directora de Deportes. “Podemos constatar que los corredo-res tienen muy buena valoración del circuito y nos agradecen el tiempo y

trabajo que les dedicamos”, afirma. No en vano, cada año numerosos munici-pios tratan de incluir sus principales carreras en este calendario, ya que el Circuito ha hecho un gran esfuerzo por promocionar y homogeneizar las carreras y dotar de servicios y segu-ridad a los corredores.

“Hoy en día hay mucha competencia porque hay muchísimas carreras. Noso-tros tenemos claro que hay que cuidar a los corredores”, asegura Medrano.

LOS GANADORESVETERANO A MASCLuis Félix Martínez

VETERANO A FEMCarmen Sala

VETERANO B MASCJorge Tomás Marco

VETERANA B FEMMª Antonia Serrano

VETERANO C MASCSalvador Pons

VETERANA C FEMMª José Miguel

PROMESA MASCÓscar Peris

PROMESA FEMEsther Claramonte

JUNIOR FEMSara Ruiz de Sola

JUNIOR MASC Antonio Cubero

ABSOLUTAS FEM.Irene EspíRaquel LandínAmelia Martín

CLUBES CON MÁS PARTICIPANTESColla El ParotetOrero Paterna RunnersCD Never Stop

ABSOLUTOS MASCJouad OumellalHicham EttaichmiAdil el Hand

Fotos: Hastphoto

Fotos: Fede Gómez

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El buen rollo ha invadido toda Valencia a base de running. Con el final de no-viembre llega también la conclusión de una de las pruebas deportivas favori-tas de los valencianos. La Carrera ‘Es Posible’ pone la rúbrica a una exitosa XI edición del Circuito Divina Pastora de Carreras Populares de Valencia.

En total, han sido casi 60 kilómetros divididos en 10 carreras que han hecho que los runners corrieran por todos los barrios de la capital. Los corredores han vuelto a mostrar su apoyo a estas pruebas con una alta participación, rozando los 5.000 atletas populares de media en la mayoría de las carreras.

Un dato del que sacar pecho y pre-sumir, ya que se trata de uno de los circuitos más numerosos y de mayor calidad del país.

Han sido 11 meses en los que los 8.000 inscritos al circuito han tratado de cumplir sus objetivos. El Circuito es, para muchos, una de los primeros con-tactos que tienen con el mundo de las carreras populares, pero para muchos otros es ya un clásico que repiten año tras año. A tenor de las cifras, así será también en 2016. Con inscripciones a 2,55 € por carrera, pocos se pueden resistir a correr.

EL PODIUM

A la fecha de cierre de esta revista, todavía están abiertas las clasificaciones. Aún así, quedarán patentes la lucha entre Ma-hammed Mohattane y Faouad Benzeroual en la primera plaza, o la superioridad de Marta Esteban en buena parte de las carreras. En cuanto a los clubes, sí que hay datos prácticamente definitivos:

CLASIFICACIÓN CLUBES MASC1 Mediterrànea Guadassuar2 Serrano Club Atletismo3 Metaesport4 Redolat Team

CLASIFICACIÓN CLUBES FEM1 Serrano Club Atletismo2 The Kenyan Urban Way3 Redolat Team*4 Runners Ciutat de València ** Empate a falta de 1 carrera

CLUBES CON MÁS PARTICIPANTES1 Redolat Team2 Runners Ciutat de València3 Clockwork running4 CD Never Stop Running5 Burjarunners

Alta satisfacción entre los corredores

Era un secreto a voces, pero ahora se constata. El 88,5 % de los corredores del Circuito Divina Pastora asegura sentirse satisfecho o muy satisfecho con la organización del mismo. Un dato apabullante que se desprende de una encuesta realizada por investigadores de la Universitat de València para la Fundación Deportiva Municipal.

Entre los aspectos que más gustan a los corredores, destacan la puntualidad y horario de las carreras, seguido de la comunicación de las pruebas y, como no, del diseño de los recorridos de las carre-ras. Tal es el nivel de bienestar de lso corredores que 3 de cada 4 lo recomendará a sus amigos. Quizás sea por la energía positiva que se crea al correr, ya que el 96% de los encuestados está de acuerdo o muy de acuerdo con que se siente mejor después de correr. ¿a ti te pasa igual?

El Circuito que enamora a los valencianos llega a su fin

un aliado… si lo aplicas correctamente

EL CIRCUITO DIVINA PASTORA DE CARRERAS POPULARES CONCLUYE CON UN ALTO NIVEL DE SATISFACCIÓN

RAMÓN PUNZANO FISIOTERAPEUTA Y OSTEÓPATA

www.ramonpunzano.com

Lo habrás visto mil veces, la aplicación de hielo en algunas lesiones es una constante entre los fisioterapeutas. Pero, ¿siempre es necesario? ¿en qué lesiones está indicada esta llamada crioterapia? ¿cómo debemos aplicar el frío? Ramón Punzano nos saca de dudas.

El frío,

¿QUÉ ES LA CRIOTERAPIA? Es un tipo de terapia basada en la aplicación de frío para producir una vasoconstricción, y estimular la musculatura lisa de los capilares arteriales disminuyendo así el edema y la inflamación de la zona lesionada. Además, también pro-duce un efecto analgésico al disminuir la velocidad a la que viajan las señales dolorosas a través del nervio periférico.

La primera fase de reparación de un tejido es la inflama-ción, por lo tanto, necesitamos que exista para que nuestra lesión se recupere. El objetivo de la aplicación del hielo es que se produzca una inflamación controlada, evitando así una “lesión hipóxica” secundaria por un edema exagerado afectando incluso a tejido que no está lesionado.

¿EN QUÉ SITUACIONES DEBO APLICAR HIELO? Siempre en lesiones agudas, como un esguince de tobi-llo, roturas musculares, contusiones, artritis, etc. No se debe aplicar en lesiones crónicas como tendinopatías, sobrecargas musculares, donde nos interesa una mayor actividad metabólica.

¿CÓMO SE APLICA EL HIELO TRAS UNA LESIÓN AGUDA? Si la aplicación se hace con cold-pack o bolsa de hielo, no más de 20 minutos, siempre con un pequeño paño entre la piel y el cold-pack para no producir quemaduras y para no tener el efecto contrario por una exposición excesiva. Si la aplicación es de criomasaje (masaje con un cubito de hielo), no superar los 10 minutos, aunque será en función de la cantidad de área donde se aplique.

Fotos: Hastphoto

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¡Runner, no te oxides! El agua alcalina te ayuda

La gran familia Suso de la Fuente

SUSO DE LA FUENTE

Los componentes de Suso de la Fuente trabajaron duro para cumplir sus objeti-vos durante el Maratón Valencia Trinidad Alfonso y el 10K paralelo. Decenas de in-tegrantes participaron en ambas carreras. Nada más terminar las pruebas, la alegría y el agradecimiento invadió el chat común que tienen los integrantes. Hemos tenido acceso a esos mensajes “buenrollistas”:

EL BUEN ROLLO TRAS EL MARATÓN

“Hoy se entrena. Haga frío, calor, llueva o nieve”. Este es el lema del equipo de Suso de la Fuente, aunque más que un equipo, es una gran familia que ya supera los 100 miembros. Los recono-cerás por el color verde de sus cami-setas, que encaja a la perfección con el paisaje del río Turia, donde entrenan cada día bajo la Estación de Autobuses (19:30-21:30h).

En 2011 iniciaron la composición del club tras una charla entre amigos y la necesidad de plasmar los éxitos per-sonales en un grupo común. En 2014 consolidaron su creación, del que hoy forman parte familias enteras desde los 15 a los 65 años. Según nos cuentan desde el club, formar parte de este grupo no solo ayuda a mejorar tu forma

física, sea cual sea, si no que también es la excusa perfecta para olvidar las tensiones del día y a día y compartir un buen rato mientras haces ejercicio.

El guía del grupo: Suso de la Fuente

El guía de esta familia es Suso de la Fuente. Él mismo nos dice que el nom-bre del grupo es lo de menos, que lo importante es cada uno de sus integran-tes y sus logros. Pero en cuanto hablas con él unos minutos, te queda claro que en Suso se reflejan los valores que impregna en el club: compañerismo, calidad humana y buen rollo. Y además, lo que él te dice que hagas, va a misa. Sabes que acertará.

Suso de la Fuente es un atleta de élite que aterriza en Valencia desde Galicia

por amor en 2008. Su primera partici-pación en una carrera valenciana fue en 2011 cuando se proclamó campeón en una prueba del Circuito Ruralcaja, actual Circuito Divina Pastora. A partir de aquí, compagina su carrera atléti-ca con la de entrenador sin dejar de tener éxitos. Se proclama campeón autonómico de Cross en 2013 y fue el primer nacional en el 10k Divina Pastora en enero de 2015, con una marca de 30:40.

Actualmente, se dedica al 100% a su club pero sigue proponiéndose re-tos personales para 2016-2017. Si la conciliación familiar se lo permite, le gustaría participar en otro Maratón y poder afrontar el récord de España de su categoría.

Os esforzáis en cada entrenamiento y carrera. Eso está genial. Pero es importante que protejamos nuestro cuerpo. El deporte intenso genera una acidez metabólica que es necesario compensar a través de una dieta alcalina y complementos que minimicen

la oxidación celular y no nos envejezcan antes de tiempo.

El 99.9 por cien de las aguas y bebidas con las que nos hidratamos a diario contribuyen también a esta acidez. A excepción del agua

tomada directamente de algunos manantiales de montaña, la inmensa mayoría de aguas del mercado son oxidantes y

ejercen sobre nosotros la misma acción de envejecimiento que cada vez que respiramos.

Pero existen alternativas como el agua de manantial Monchique, que es el agua mineral más alcalina del mundo y un poder antioxidante alto. Con un ph de 9’5 que la convierte en la gran aliada del deporte y de las personas que consumen muchos alimentos acidificantes como la carne, los lácteos o el azúcar.

Basta con tomarla en ayunas , entrecomidas y/o consu-mirla antes o durante el entrenamiento para conseguir que nos proteja.

1. Aporta más resistencia. Aumentando la toma de oxigeno por minuto.

2. Acorta el tiempo de recuperación.

3. Aumenta el tiempo de exhaustación desde el primer momento de su ingesta. A los 15 días se detecta un aumento de 13’’ en el tiempo de máximo esfuerzo.

4. Hidratación ultra rápida. En apenas unos minutos pasa al duodeno y en minutos está totalmente absorbida por el organismo. Un agua convencional o bebida deportiva energética se queda retenida, encharcando el estómago, y dificulta la actividad deportiva.

5. Elimina toxinas. Su gran poder alcalino y antioxidante ayuda a compensar las toxinas generadas durante el esfuerzo y a evitar el envejecimiento que el deporte intenso conlleva.

¿QUÉ HACE MONCHIQUE DURANTE EL ENTRENAMIENTO?

“Llevo poco tiempo con vosotros pero quiero agradeceros la acogida desde el primer día. Es un equipazo a nivel humano, bestial. Los apoyos del equipo durante el Maratón fueron increíbles”.

“Independientemente de la gran capacidad que tiene este equipo, dirigido por nuestro querido Suso, de conseguir los objetivos, lo realmente excepcional es la calidad humana que tiene cada uno de vosotros”.

Colaboradora deMercedes Morales