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Número 9 · Septiembre 2015

SÍGUENOS EN @running_cv Running CV CONTACTO Y PUBLICIDAD runningcv@gmail.com

EDITA Y DIRIGELuis Miguel del BañoCalle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia

Esta publicación no se hace responsable de las opiniones de sus colaboradores ni del contenido de los anuncios publicitarios o del posible cambio en las fechas y horas de las pruebas anunciadas.

Depósito Legal: V-2827-2014

DISEÑO Y MAQUETACIÓNMarc Granell Estudio de diseñomarcgranell.com

FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES

Foto Portada

RUNNING CV, Hastphoto, J. Royo, FDM Valencia, Fede Gómez, Jose Garay, Suso de la Fuente, Marta Fernández de Castro, Juan Botella, Álex Campos, Gloria Luján, Isabel Murillo, Mercedes Morales.

Miguel Ángel Plaza - Hastphoto

IMPRIMELa Imprenta C.G.laimprentacg.com

TEMPERATURA Media: 23,1 ºC Máximas: 27,6 ºC Mínimas: 18,6 ºC

TIEMPO Días de lluvia: 4 Media de lluvia: 51 mm Horas de sol: 237

tu momentoLlegó el momento,

CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANASDÍA KM

04 Sep

20 Sep

05 Sep

26 Sep

06 Sep

27 Sep

12 Sep

27 Sep

03 Oct

CARRERAS DESTACADAS

LAS CITAS CLAVE

IV Gran Fons Nocturn Alfafar

III 5k Manises. Memorial Juan Ramón Ferrer

VI Valencia Triatlón

XXVIII 10k i 20k Ciutat de Sueca

II 10k de l’Horta Castellar-Oliveral

XXI Gran Fons Vila de Paterna

IX Pujada a la Montieleta de Benaguasil

II Carrera Solidaria AECC Sedaví

XXXII Volta a peu al Port de Catarroja

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5

Varias disciplinas

10 y 20

10

15

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13 Sep

27 Sep

04 Oct

18 Oct

39ª Volta a peu Sant Marcel.lí i Sant Isidre

XXIII Volta a peu Carlet

6ª Volta a peu de les Falles

XXV Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso

6,1

10

6,1

21,1

19 Sep

20 Sep

XIX Media Maratón de Cheste

10k Solidaria Divina Pastora Burjassot por AVAPACE

21

10

19 Sep

03 Oct

04 Oct

15 Nov

19 Sep

I Volta a peu ‘Corremos por Daniela’ de Massanassa

XXIX Mitja Marató d’Alaquàs

II Mitja Marató del Kaki en L’Alcúdia

XXXV Maratón Valencia Trinidad Alfonso

XXIX Volta a peu Quart de Poblet

1,5 y 6,1

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21

42,195

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CIRCUITO DE LA DIPU

CIRCUITO DE LA DIPU

CIRCUITO DIVINA PASTORA VALENCIA

CIRCUITO DIVINA PASTORA VALENCIA

CIRCUIT SOLIDARI EL CORTE INGLÉS ALBUFERA

CIRCUIT SOLIDARI EL CORTE INGLÉS ALBUFERA

CIRCUIT SOLIDARI EL CORTE INGLÉS ALBUFERA

La cosa se pone seria. Pero también muy divertida. El verano se queda atrás y se avecina la época más pasional del running valenciano. Llegan las grandes competiciones: el Medio Maratón y el Maratón Trinidad Alfonso, pruebas que estáis preparando miles de vosotros. Pero salpicadas en el calendario encontramos otras carreras ideales para incluir en vuestros planes de preparación, como el Gran Fons de Paterna (27 de septiembre) o algunas otras para disfrutar, como la vuelta del Circuito de Carreras Populares de Valencia (13 de septiembre). Ataos bien las zapatillas y a comer kilómetros. ¡A fuego!

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Durante las próximas semanas muchos de vosotros os vais a desfondar. Estamos seguros de que os dejaréis la piel en los entrenamientos y las carreras. Tened en cuenta que, con una buena planificación, evitaréis muchos errores, progresaréis mucho más y tendréis menos riesgos de lesiones y sobreentrenamientos. Hemos juntado los consejos de algunos de los entrenadores valencianos que están preparando el Medio Maratón y Maratón con sus atletas. Tomad nota.

Corre con pasión, pero también con cabeza

JOSÉ GARAYCA CÁRNICAS SERRANO

PONTE EN MANOS DE PROFESIONALESTenéis que tener la tranquilidad que vuestra salud y condición física está en perfecto estado para afrontar la exigencia de los entrenamientos y competiciones. Es conveniente un reconocimiento médico deportivo como también acudir a un entrenador que os haga un plan personalizado a vues-tras características y necesidades. Esto garantiza un mayor rendimiento.

DISFRUTA DE CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTOCentra la atención en realizar lo que tienes marcado hoy y no pienses en el objetivo final constantemente. Busca tu mejor versión cada día, lo importante es la suma de todas ellas siempre que haya una correcta asimilación.

EXPECTATIVA DE MARCA REALNo te autoengañes y no busques marcas que estén por encima de tus po-sibilidades. Define bien tu objetivo y entrena para conseguirlo. Un objetivo irreal te llevará al fracaso antes de empezar la carrera.

LA RECUPERACIÓN Y EL DESCANSO ES FUNDAMENTALSerá tu mejor aliado a lo largo de todas las semanas. Tienes que ajustar la carga perfectamente y buscar el equilibrio entre lo que entrenas y asimilas. Preocúpate por tener una alimentación e hidratación adecuada.

CUIDA TU “CHASIS”La estructura articular y muscular la tenéis que mimar. Hay que realizar estiramientos, técnica de carrera y tonificación muscular. Cuida tu cuerpo y escúchalo. También debes visitar al fisioterapeuta, masajista o recu-perador antes de que sea demasiado tarde por sobrecargas o lesiones.

PLANIFICACIÓN DEPORTIVASelecciona bien tus competiciones. Este período exige entrenar mucho y competir poco. El entrenamiento construye y la competición destruye.

NEGOCIA CON TU ENTORNO PERSONALLas preocupaciones y los problemas personales afectan al rendimiento. No puedes salir a entrenar con ansiedad. Resuelve los problemas y pacta tu horario de entrenamiento. Genera el mayor equilibrio emocional posible.

SUSO DE LA FUENTECOMUNIDAD DE CORREDORES SUSO DE LA FUENTE

BUSCA TU PLAN PERFECTOSeguir el plan de nuestros ídolos del running puede no ser lo adecuado. Ellos son profesionales y nosotros tenemos cargas familiares, trabajo…

EL ANTES Y EL DESPUÉSPésate antes y después de entrenar. Es la mejor manera de conocer todo el líquido que has perdido e hidratarte al 100% cuando vuelvas de correr.

RESÉRVATEGuarda energías para el día ‘D’ y la hora ‘H’. Competir demasiado antes del momento clave puede agotar nuestras fuerzas de cara al objetivo marcado.

ÁLEX CAMPOSÁLEX CAMPOS TEAM

RECUERDA: DESCANSAEl descanso es parte del entrenamiento. Después de un entre-namiento exigente o tirada larga debes, o descansar o rodar suave al día siguiente, ¡no sobreentrenes!

ESTIRAEs mejor correr 10/15 minutos menos y dedicarlos a estirar que olvidarte de los estiramientos. Notarás que recuperas antes y te lesionas menos.

EL SECRETO: LA MONTAÑACorre por la montaña o haz cuestas al menos 1-2 veces por semana. Este trabajo de fuerza, además de divertido, te hará mejorar mucho de cara a tu preparación.

MARTA FERNÁNDEZ DE CASTROTEAM 3FDC

SUBE EL VOLUMENNo compitáis todos los fines de semana. Es época de aumentar el volumen, es decir, de hacer una buena base de kilómetros pero sin pasarse en la intensidad. Si te metes mucha caña, luego quizás no llegues bien al momento clave.

RETOS SÍ, PERO REALISTASPonerse retos es lo que hace que te motives, pero deben ser realistas. Corremos para disfrutar, no somos profesionales. Si consigues tus retos, generarás ilusión. Deben estar a tu alcance.

MOTIVACIÓN GRUPALCorrer en grupo te puede hacer las cosas más fáciles. Las series, por ejemplo, se hacen mejor en compañía. Además, las quedadas te harán tener mayor disciplina.

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¿Ya te sientes #runneronfire con RUNNERFORYOU?

Estáis de enhorabuena. Este año va a ser redondo en el Me-dio Maratón Valencia, ya que cumple sus bodas de plata. 25 años que se dieron inicio en 1988, con la disputa del 20k de Adidas en Valencia. Ha llovido mucho desde entonces, pero la prueba, que siempre ha tenido el sello de calidad de la SD Correcaminos, ha sabido crecer ofreciendo al corredor recuerdos únicos edición tras edición.

Si no os habéis inscrito aún, apresuraos porque los dorsales vuelan casi tan rápido como los atletas que suelen encabezar la prueba: el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso tiene el honor de ser el más rápido de España. El récord actual lo ostentan Abraham Cheroben (58:48), quien además consiguió en Valencia el sexto medio maratón más rápido de todos los tiempos, y Emily Chebet Muge (1:08:01), ambas marcas conseguidas en 2014. Tú aún estás a tiempo de conseguir tu mejor marca personal en este carrerón o, al menos, llevarte el mejor recuerdo posible.

‘Tú eres Maratón’, ‘Tu dolor de hoy será tu éxito de mañana’, ‘Cuando llegas al muro, tú no bajas la cabeza, tú subes los brazos’. Son algunas de las evocadoras frases con las que la marca valenciana RUNNERFORYOU (www.runnerforyou.com) quiere motivar a las personas para que se cuiden a través de la práctica del running.

Desde este mes de septiembre, esta nueva empresa ofrece la posibilidad de adquirir tazas y láminas con imágenes y frases que os motivarán y os harán emocionaros. Con las colecciones ‘Eres Runner’ y ‘Eres Maratón’, RUNNERFORYOU pretende demostrar que todos podemos correr y mejorar, tan sólo tenemos que encontrar la motivación necesaria.

Esta iniciativa nace de la inquietud de un runner que llevaba más de 20 años sin hacer deporte y se lanzó al mundo del running popular. Es Iván Máñez, un joven emprendedor valenciano. Para él hay una clave: la motivación. Y así lo quiere transmitir a través de RUNNERFORYOU. Atletas como Nacho Cáceres o Luis Félix ya son #runneronfire. Y tú, ¿te animas?

100 razones para correr el Maratón Trinidad Alfonso de ValenciaQuitémonos el sombrero ante Juan Botella. Es la enciclopedia andante del atletismo. Pero no solo le pone cabeza a esto de la carrera a pie. También le pone corazón. Hoy él nos da sus 10 razones para correr el Maratón de Valencia...

51 Circuito rápido, homologado y bendecido; clima suave en noviem-bre y ambiente de gran maratón internacional. Es imposible que no encuentres un grupo de corredores que se adapten a tu ritmo.

52 La organización tiene el mandamiento de ponerse en tu piel y darte todas las facilidades para que sólo tengas que preocu-parte de correr los 42,195 kilómetros del maratón, la prueba más emocionante del calendario olímpico.

53 Hablando de olímpicos, este año y por primera vez, partici-parán un grupo de atletas de todo el mundo que sueñan con representar a su país en los Juegos de 2016 gracias al proyecto ‘De Valencia a Río”.

54 Formas parte del segundo acontecimiento (tras las Fallas) que más beneficio económico real produce en Valencia en un solo fin de semana.

55 El Maratón de Valencia es un evento de todos, sin trampa ni cartón: se sostiene con las cuotas de inscripción, la colabora-ción privada que lidera la Fundación Trinidad Alfonso, la labor de instituciones de todos los signos políticos y, por supuesto, el trabajo de 35 años de la SD Correcaminos.

56 Puedes aficionar a tus hijos con el Mini Maratón de la víspera o, si eres de fuera, venir con tiempo y conocer Valencia (eso sí, paseando despacio o sentadito en el bus turístico, no nos vayamos a cansar antes de hora, ¿eh?).

57 Si tu ciudad es Valencia, eres corredor, y entre todos quere-mos construir la Ciudad del Running, tienes que participar al menos una vez en la vida para que el mundo entero se quede boquiabierto con el pedazo de carrera que tenemos aquí.

58 En la Feria del Corredor (Expo Deporte Valencia) vas a encon-trar, por muy escéptico que seas, un sinfín de cosas que te llamarán la atención.

59 Cada año, la Fundación Trinidad Alfonso realiza una aporta-ción económica a una entidad solidaria: en 2015, le toca a la Fundación Activa Espina Bífida Comunidad Valenciana.

60 Vengas de dónde vengas: si has plantado un árbol, tenido un hijo, quizá hasta escrito un libro (nos vale incluso una parrafada en Facebook)... ¿a santo de qué te vas a perder el Maratón de Valencia?.

JUANBOTELLAEXPERTO

Participa en la fiesta: El Medio Maratón de Valencia cumple 25 años

• El Medio Maratón de Valencia Trinidad Alfonso lleva 4 años siendo el más rápido de España.

• En 2014 fue el medio maratón más rápido del mundo.

• En la última edición, participaron 10.524 corredores, un 460% más que en 2011.

• Correrán más de 1.000 atletas llegados de más de 42 países.

• 10k de l’Horta Castellar-Oliveral – 6 septiembre

• XXVIII 10k i 20k Ciutat de Sueca – 26 septiembre

• XXXII Volta a peu Port Catarroja – 3 octubre • 5K Electric Run Valencia - 24 ocubre

Es una de las revelaciones de la temporada. El Circuit Solidari El Corte Inglés Parc Albufera, del que RUNNING CV es colaborador, encara sus tres últimas pruebas. Se reanuda un circuito que ha aumentado en participación de manera considerable, dando un paso adelante para ser en un referente en la provincia. La variedad de las pruebas, los regalos y la cuidada organización han propiciado muy buenas críticas. No os perdáis algunas de las últimas citas.

El evento Electric Run España aterrizará en Valencia el próximo 24 de Octubre. Una experiencia nocturna que se desarrollará en un trazado de 5 kilómetros donde los corredores se verán envueltos por la luz y el sonido. El Jardín del Turia albergará un trazado en el que la organización espera “reunir a miles de valencianos para disfrutar de los valores de la ciudad, como la música, la luz y el color”.

Un gran concierto de música electrónica, DJ’s , rayos láser, baila-rines, escenarios... envolverán a los corredores en un evento que debutará en Barcelona y tendrá su segunda parada en Valencia.

EL CIRCUIT EL CORTE INGLÉS ALBUFERA ENCARA SU RECTA FINAL CON EXCELENTE NIVEL

ELECTRIC RUN LLEGARÁ A VALENCIA EN OCTUBRE TRAS SU DEBUT EN BARCELONA

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“Indudablemente, es bueno que exista, está muy bien hecho y es un beneficio para nosotros”. Son las afirmaciones de Juan Manuel Romero, un corredor del Runners Ciutat de València y un usuario más de los miles que estos días estáis poblando el acabado carril 5k. Su opinión podría ser casi la de cualquiera de vosotros, ya que se repite a lo largo de su trazado hables con quien hables. El carril, que en total tiene 5.731 metros de los cuales 5.000 están homologados, es bienvenido por los corredores.

Las críticas, muchos de vosotros ya las conocéis, también se repiten. Más que a la instalación en sí, se dirigen, fundamen-talmente, al uso que algunas personas hacen de él. “Hay muchos paseantes o gente con bicis que a veces te entorpecen,

pero supongo que es cuestión de tiempo”, opina Amparo, corredora valenciana. “Pasa por algunos lugares espectacu-lares, corres por plena naturaleza y se te hace muy ameno”, añade.

El carril, promovido por la Fundación Trinidad Alfonso, que además se hará cargo de su mantenimiento durante diez años, se ha convertido en una infraes-tructura que, a pesar de ser nueva, ya es insustituible en la ciudad. Por fin el runner ha sido el epicentro de una obra que mejora las condiciones de las miles y miles de personas que corren por el Jardín del Turia y ya es el lugar de la ciudad más frecuentado por los runners.

Con una superficie avalada por el Insti-tuto de Biomecánica de Valencia que es

respetuosa con nuestras articulaciones, el circuito cuenta con señalizaciones muy precisas cada 100 metros dentro de sus 5 kilómetros homologados. Valencia Ciu-dad del Running se seguirá encargando de hacer llegar la información correcta a los usuarios del carril para que el uso sea el más adecuado y haya los mínimos problemas posibles.

El carril 5k para corredores es ya una realidad. A falta de la inauguración oficial y últimos retoques, el trazado está completado y abierto. Estos días se llena de runners que, en general, elogian la instalación.

¡Ya es nuestro!

El carril ya es el lugar de Valencia más frecuentado

por los runners

Se seguirá concienciando para un uso correcto de la

infraestructura

El cauce del río necesitaba este carril es-pecífico. Hacía falta para la multitud de co-rredores que usamos el río para entrenar. Hay tramos con vistas muy bonitas y muy bonita luz natural. Hago mucho uso de él y era totalmente necesario. Cómodo y útil.

Ahora falta una mejor iluminación para las noches y concienciar a la gente a que su uso es preferentemente para los runners.

Que se haya hecho el carril me parece muy bien. Es un servicio al corredor que era nece-sario. Hago uso diario de él y es muy cómodo. El recorrido también está muy bien, hay momentos en los que pasas entre árboles y hay algunas subidas, me gusta.

En ocasiones está un poco lleno y hay que ir concienciando poco a poco a la gente para que cada vez sean menos los paseantes y ciclistas los que lo usen.

La opinión que tengo del carril es buena. Antes no teníamos nada, estábamos acos-tumbrados a correr con raíces en el camino y al suelo duro por el río y esto ahora lo mejora todo.

Evitaremos tener lesiones. Y confío en que, poco a poco, el uso que se le da se vaya haciendo más correcto.

MARÍA LECHADO (34 AÑOS) FRANCISCO GÓMEZ (60 AÑOS) RUBÉN CONTRERAS (35 AÑOS)

• Se han evitado las largas rectas que pueden hacer tedioso el recorrido.

• Algunas zonas sorprenden. Corremos por entornos del Jardín del Turia que no conocíamos.

• La señalización cada 100 metros es exacta. Tu pulsómetro la clavará.

• Tus rodillas, a salvo. El pavimento está avalado por el IBV.

PUNTOS CLAVE

LAS OPINIONESFotos: Hastphoto

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El Gran Fondo de Siete Aguas cumplió 36 años con récord de participantes, lle-gando a los 2.455 inscritos. La prueba reina del verano, en la que se recorre una particular distancia de 15.150 me-

tros, volvió a no defraudar a nadie. La localidad valenciana de Siete Aguas fue de nuevo el epicentro veraniego del atletismo popular, donde cada corredor vive su propio reto personal.

La cita runner del verano bate su récord con casi 2.500 participantes XXXVI GRAN FONDO INTERNACIONAL DE SIETE AGUAS

Incansable Campeón del Mundo de Maratón

Miguel Ángel Plaza

¿Cómo fue la carrera? ¿Disfrutaste?

Miguel Ángel Plaza Muy pronto for-mamos un grupo de cabeza de tres atletas, dos de 40 años y yo. A mitad de carrera me encontraba genial. Pa-saban los kilómetros y no tenía ningún síntoma de fatiga. Pegué un tirón en el kilómetro 25 y fui muy bien hasta el 36. Mi error estuvo ahí, ya que fui tirando yo del grupo y acusé ese desgaste. Vi que le sacaba varios minutos a los atletas de mi categoría y no quise arriesgar. A partir del kilómetro 35… yo creo que ahí ya no se disfruta en ningún maratón. Se disfruta al final.

¿Cuánto tiempo has entrenado?

MAP El entrenamiento específico han sido 12 semanas. Tras el Campeonato de Europa de Media Maratón, mi en-trenador José Garay y yo decidimos aumentar el kilometraje. Han sido tres meses de 6-7 días a la semana de en-trenamiento y entre 100-120 kilómetros por semana. Trabajo en el turno de noche de la Ford y al salir de trabajar, sobre las 7 de la mañana, me ponía a entrenar antes de dormir. Muchas ve-ces hacía las series yo solo y acababa cuando los demás se levantaban. Le quiero dedicar ese esfuerzo a la familia del running, a mi mujer y a mis hijas.

¿Qué es más importante a la hora de correr un maratón?

MAP Yo creo que el 50% es la cabeza, debe estar muy despejada. Para un atleta popular, además, el entrena-miento es muy importante, tienes que tener los deberes hechos. Eso sería un 40%. Y la alimentación… creo que hay un poco de obsesión ahora. Nosotros no vivimos de esto. Yo como de todo. Los días previos y semanas previas sí que hay que cuidarse e ingerir más hidratos de carbono.

¿Cuándo empezaste a correr?

MAP Empecé a los 24 años de una ma-nera esporádica, con un par de días a la semana, pero no participaba en carre-ras. Un día hice la Volta a Peu de Valen-cia y vi el ambiente y que me regalaban una camiseta. Tenía buenas marcas y empecé a correr medias maratones, pero sin entrenador. Decidí correr un maratón y lo hice en 2 horas 56, con unos 26 años. Lo pasé fatal. Pagué la novatada, no lo preparé como se debe hacer. Iba parando y arrancando y eso no es correr un maratón, ya que hay que hacerlo de principio a fin corriendo. Me acuerdo que me paré en el kilómetro 40 y no sabía si iba a acabar. Hice 2:56 y a raíz de ahí fui mejorando. Entrenar más serio es cuando entré en Cárnicas Serrano. Llevo 16 años.

Lo de este atleta es de otro planeta. Tra-baja en el turno de noche de la factoría Ford, y entrena tras acabar su horario, sobre las siete de la mañana. Entonces se va a dormir. Así ha preparado su úl-timo maratón, en el que se ha procla-mado Campeón del Mundo de veteranos M45. Miguel Ángel hará de liebre para las corredoras de élite africanas en el Maratón de Valencia. Luego, en prima-vera, correrá el Campeonato de España de Maratón, que se disputa en Sevilla. Y lo hará entrenando tras su turno de noche. Tiene voluntad de hierro.

La carrera, que forma parte del circuito de Carreras Populares de la Diputa-ción de Valencia, siempre cuenta con la participación de atletas de élite y esta edición no fue menos. Siete Aguas se convirtió en el escenario de la lucha de un trío de alta calidad por conseguir los primeros puestos. Ricardo Serrano, Jaouad Tougane y Jaouad Oumellal se descolgaron pronto del grupo y llegaron en ese orden a meta.

El español consiguió arrebatar el pri-mer puesto a los otros dos atletas, que parecían destinados a jugarse la victoria entre ellos. Así, Ricardo Serrano, que aumentó el ritmo hacia el final del tramo tomando ventaja, llegó el primero (47:48) con más de un minuto de diferencia con Jaouad Tougane (48:58). Mientras que Jaouad Oumellal llegaba con un tiempo de 49:54.

En categoría femenina, venció Laura Méndez (57:54), demostrando su ex-celente nivel de forma y que es una de las atletas de nuestro país a tener muy en cuenta allá donde esté. Menos de un minuto después llegó Irene Espí (58:36) y, con un tiempo de 59:40, Bouchra Mar-zouki completó el podio femenino con un tercer puesto.

El Gran Fondo Internacional de Siete Aguas suma así un nuevo éxito y ya pien-sa en su XXXVII edición, donde, sin duda, volverá a reunir a joyas del atletismo en un escenario emblemático que nadie se puede perder a finales de cada mes de agosto.

Fotos: Fede Gómez

Fotos: Hastphoto

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¿Cuál es el porcentaje ideal de nutrientes que necesitas?¿Queréis correr más y mejor? A nivel deportivo está comprobado que unas buenas pautas alimenticias mejoran nuestro rendimiento, tanto en entrenamientos como en competiciones. Pero, ¿cómo debemos distribuir la comida que ingerimos?

Valencia vuelve a vibrar con una prueba multitudinaria que ya es la segunda más importante de España y se hace un hueco destacado en el panorama internacional

Ojo porque son palabras serias. Las lesiones en la cintilla iliotibial son muy comunes en nuestro deporte. Nos pueden dejar en dique seco una temporada. Así que, apunta bien los consejos de Ramón Punzano para evitarlas.

Cintilla iliotibial: una lesión que no querrás oír

GRASAS 25%

CARB

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IDR

ATOS 60%

PROTEÍN

AS 1

5%

aceite de olivaaceite semillas

aceite girasolpescado azulfrutos secos

aguacatesoja

maíz

cereales integraleslegumbresfrutapatata…

carnes magraspescados

huevoslácteos…

* Estos porcentajes se refieren a personas que practican deporte de manera continua, pero varían si se trata de entrenamientos intensos dirigidos a una competición ó élite.

• Realizar 5 comidas al día.

• Todas tus comidas deben ser variadas y realizarlas según tu plan y horarios de entrenamiento.

• No entrenes o compitas con el estómago vacío.

• Realiza una ingesta de hidratos de carbono y proteínas inmediatamente después del ejercicio intenso para recuperarte mejor.

• Hidrátate bien (8-10 vasos de agua al día mínimo).

ISABEL MURILLO TÉCNICO ESPECIALISTA NUTRICIÓN DEPORTIVA SMILE & RUN VALENCIA

3.300 triatletas y cinco disciplinas. El Va-lencia Triatlón del primer fin de semana de septiembre vuelve a dejar claro que la ciudad de Valencia también tiene mucho que decir en este deporte.

Durante 48 horas, la Marina Real Juan Carlos I vuelve a ser el escenario idóneo para que los fieles del triatlón compitan en una prueba que cada vez tiene más prestigio, pero también para que los debutantes puedan estrenarse en un entorno casi perfecto. Los atletas ins-

critos han elogiado el segmento de la natación, que se disputa en la dársena interior, por la tranquilidad de las aguas, ya que permite recorrer la distancia cen-trado en el ritmo de cada uno. También los segmentos del ciclismo y carrera reciben buenas críticas, por tratarse de trazados prácticamente llanos, con las curvas justas y enmarcados en buena parte del trazado del circuito urbano de la Fórmula 1 y la Ciudad de las Artes y las Ciencias prioritariamente. Todo ello

coronado con una espectacular llegada a meta en el Veles e Vents.

Pero las cifras también avalan el trabajo hecho por los organizadores. Más de un 25% de participantes femeninas con una prueba específica para las mujeres. Más de un 30% de los triatletas llegan de fuera de la Comunitat Valenciana y los dorsales para algunas de las disciplinas estaban agotados días antes del cierre de inscripciones. Un éxito al que poco más se le puede pedir.

Valencia ‘Vive el Triatlón’

CONSEJOS EXTRA

¿Qué es y cuales son sus síntomas? Es una de las patologías conocidas como lesiones por sobreuso. Consiste en la irritación de la cintilla iliotibial en la cara externa de la rodilla. El atleta presenta un dolor punzante en el compartimento externo de la rodilla, a veces con sensación de quemazón. Puede aparecer al poco tiempo de iniciar la carrera y le obliga a detenerse, también puede ocurrir al subir y bajar escaleras.

¿Por qué se produce? En los movimientos de flexoextensión de rodilla la cintilla iliotibial se atrasa y adelanta respecto al cóndilo externo, contactando cuando la rodilla está en unos 30º de flexión. Durante la carrera el rozamiento excesivo nos lleva a irritar las fibras de esta cintilla. Puede estar condicionada por terrenos con mucho desnivel o cambios de superficie, calzado inadecuado, o dismetrías de miembros inferiores, debilidad de los abductores de cadera, sobre todo, glúteo medio, entre otras causas.

¿Cómo se soluciona? Se actúa sobre los factores que han provocado la lesión y se relaja toda la cintilla iliotibial. Para ello se harán técnicas miofasciales y osteopáticas que equilibren las partes óseas implicadas como pie, rodilla y región lumbopélvica. El atleta deberá realizar estiramientos de la musculatura implicada como el tensor de la fascia lata y su cintilla.

RAMÓN PUNZANO FISIOTERAPEUTA Y OSTEÓPATA

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2www.ramonpunzano.com

Foto: J. Royo

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Si tu comunidad de corredores tiene un nombre inspirado en la mítica línea azul que marca el camino cuando se disputa un maratón, nada malo te puede pasar. De hecho, el Maratón “es el primer objetivo que se planteó y preparó cuando se fun-dó el grupo”, hace ya nueve años, según nos cuentan desde la organización. Los 42 km son su “distancia favorita”, a pesar de que ahora corran también el Circuito de Carreras Populares, 10k, 15k…

Actualmente hay unos 120 “blues”, como se les llama cariñosamente. Principalmente se centran en Valencia capital, pero la comunidad Blue Line EVASION RUNNING se expande a cada ciudad donde hay una tienda EVASION RUNNING.

Tratan de conseguir que “el running se convierta en una forma de vida. Ofrecer un significado para seguir corriendo y buscar una metodología para conseguir nuevos propósitos”, explica Michel Fau-ritte, impulsor y creador del grupo. Todo

surgió cuando “los clientes se acercaban interesados por preparar el Maratón. Entonces, Michel, gran conocedor de la prueba, empezó a orientarles en-tregándoles planes de entrenamiento en base a su amplia experiencia como corredor”, nos cuentan desde Blue Line. Y tan bien lo hizo que, casi una década después, ahí siguen muchos, dándole a la zancada con la misma camiseta.

Los encontrarás lunes, martes, miér-coles, jueves y sábado por el Jardín del Turia, donde entrenan según los objetivos de cada corredor. Trabajan principalmente las dinámicas que más nos cuesta a todos llevar a cabo solos, como las series o los cambios de ritmo. Los entrenamientos están dirigidos por Josep Gómez, Àngels Fasol y Edu Iranzo, gente con amplios conocimientos. Su mayor logro, explican, es que “cada co-rredor haya conseguido su meta. No es cuestión de mejores tiempos. El mejor tiempo es el que consigue uno mismo”.

La incorporación de alimentos ecológicos y la eliminación de productos con adi-tivos han sido la clave de la brillante última temporada de Leo Messi.

El jugador argentino sigue una dieta alcalina pautada por el doctor ita-liano Poser para mejorar su salud y aumentar la productividad. En ella se recomiendan alimentos producidos sin químicos para evitar toxicidad en el organismo. Sus resultados han sido tan buenos que muchos deportistas están siguiendo sus pautas, así que tomad nota porque os puede ayudar.

La clave de la dieta del doctor Poser, especializado en medicina deportiva,

se basa en tomar productos ecológicos y eliminar los que contienen conservantes, pesticidas, fungicidas, glutamato de so-dio, aspartamo, grasas saturadas, grasas vegetales hidrogenadas y otros aditivos.

Además de ser menos tóxicos, las últimas investigaciones han probado que contie-nen más antioxidantes (para un menor envejecimiento) y un mayor porcentaje de nutrientes (proteínas, vitaminas y minerales) que los producidos de forma

convencional, aspectos que vendrían bien a cualquier corredor popular.

Follow the blue lineCOMUNIDAD DE CORREDORES BLUE LINE EVASION RUNNING

Inspirados en el ‘New York Road Runners’, el que hoy es un movimiento de running global, este grupo urbanita valenciano lleva nueve años asentado en Valencia. Los reconocerás por sus camisetas azules y su buen rollo. Nacidos al calor de la tienda EVASION RUNNING, son una de las comunidades más activas de la ciudad.

La dieta ecológica de Messi, válida para los runners

Mercedes Morales www.mamabio.esColaboradora de

• Mejora en la fase digestiva con la optimización de la fase de calentamiento y un mejor enfoque inicial a la actividad.

• Mejora de la absorción intestinal y mayor disponibilidad para el trabajo muscular.

• Una menor frecuencia de contracturas y fatiga muscular en las fases de intensa preparación y durante las carreras.

• Mejora de la fase de recuperación después de intensos esfuerzos.

• Una menor incidencia de enfermedades crónicas como la raquialgia sobrecarga, púbico, ciática o tendinitis.

• Una reducción importante del uso de fármacos como antiinflamatorios, analgésicos y antibióticos.

ASPECTOS DE MEJORA GRACIAS A LA DIETA ECOLÓGICA