FITNESS Y MÁS!

Edicion

N°1

Cuida tu piel

NATURALMENTE

Sé la mejor versión de

TI misma

ESTILIZA

tu

Figura

“Empezar a hacer fitness o simplemente empezar a

ponerse en forma, de la misma forma que cuando se

inicia cualquier actividad nueva nos plantea muchos

interrogantes, debido a la nuestro desconocimiento

de ese nuevo entorno”. – Manuel Fuerte Sánchez.

Las rutinas de ejercicios no deben superar los 60 minutos, ya que exceder ese tiempo no es eficaz ni eficiente, y además tie-

ne consecuencias corporales poco sa-

CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES EN FITNESS.

POR: MANUEL FUERTE SÁNCHEZ.

Estiramientos: a pesar de lo que se decía anti-

guamente, no es preciso hacer estiramientos mus-

culares antes y después del ejercicio. Se ha de-

mostrado que hacer estiramientos antes del ejerci-

cio disminuye el rendimiento durante la actividad

física, por lo que se aconseja hacerlo una vez ter-

minada la rutina de entrenamiento y no antes.

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FITNESS

Ropa adecuada para hacer fitness. Este es uno de los consejos más im-

portantes para hacer fitness. Es muy

importante que la ropa empleada para

hacer fitness o cualquier ejercicio físico

sea la adecuada.

Controla lo que haces mediante un registro. Es

muy interesante que apuntes las actividades que

realizas (ya sean rutinas de musculación o sim-

plemente pasear en bicicleta) y podrás compro-

bar, revisando los tiempos e intensidades, cómo

vas programando con el tiempo.

Concédete algún “día de fiesta”: Si, de vez en cuando, no te

sientes motivado o ilusionado, no fuerces demasiado el

tema. A veces es mejor concedernos un día de vacacio-

nes y retomar los objetivos al día siguiente con más ga-

nas.

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VOLUMEN 1, Nº 1

Ya que estás empezando a hacer algo por tu cuerpo me-

diante la actividad física, piensa también en mejorar un

poco tu nutrición. Si la alimentación es la adecuada, facilitas

mucho tu capacidad de hacer un adecuado entrenamiento físico.

Comer sano puede ser rico, además de saludable.

POR: ANDREÍNA MENDEZ

“Antes que nada es importante resaltar que

el factor más importante en el aspecto de la

piel es que el organismo en general esté

sano”. – Andreína Mendez.

na con las flores y

el aceite en baño

María por una ho-

ra revolviéndolo

cada 10 minutos.

Colar y guardar en

un tarro bien ce-

rrado. Aplicarlo

cuando ya está

frío y en forma de

Gel de lavanda

2 cucharadas de

flores de lavanda,

2 cucharadas de

flores de manzani-

lla, 2 cucharadas

de aceite de al-

mendras dulces,

300 g de vaselina.

Caliente la vaseli-

gel. Para las per-

sonas que no les

gusta la vaselina

por ser jalea de

petróleo, aquí les

dejo una receta de

cómo hacer vaseli-

na casero.

Trucos de belleza para el cuidado de la

piel

NUTRIENTES PARA LA P IEL

che usando leche en pol-vo y agré-guelos a la tina. Perma-nezca en el agua de le-

che por 20 minutos y enjuague con agua templada. El ácido láctico en la leche

Baño de le-che Llene la ba-ñera con agua calien-te. Haga 4 o 5 litros de le-

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Gel de sábila La sábila es una de las plantas más populares pa-ra el cuidado natural de la piel. El gel de esta planta

cura, alivia y repara la piel. También es muy bueno para la piel seca y para regenerar la piel de mane-ra que se vea

joven y ra-diante.

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5 alimentos para acelerar el metabolismo

POR: SALUD180.COM

“Existen diversos mecanismos de apoyo cuando se persigue la meta de pérdida de pe-

so, como acelerar el metabolismo, debido a que éste determina la manera en que se

emplean las calorías; en este sentido, las claves son un buen descanso, ejercicio y

una dieta balanceada, la cual puede incluir alimentos que lo aceleran”.- Sa-

lud180.com

¡ACELERA TU METABOLISMO NATURALMENTE!

Cuando una persona tiene un metabolismo lento, el gasto de energía es me-

nor y tiende a acumular grasas y subir de peso, por ello es importante tener un buen

equilibrio y, de requerirlo, hacer que trabaje de manera óptima. Una manera de acelerar-

lo naturalmente es a través de los siguientes alimentos:

Chiles o pimientos: su consumo ayuda a acelerar el metabolismo por su contenido en caspicia, que reduce la cantidad de lípidos y mejora el gasto calórico, además de brindar mayor saciedad.

Café o té: se recomienda la ingesta de entre 2 y 4 tazas de té o café al día

para tener los antioxidantes suficientes para acelerar hasta un 25%

Alcachofas: Contienen inulina, un carbohidrato que reduce la cantidad de grelina que produce el cuerpo, la hormona del hambre, por lo que con menores niveles el cuerpo enfoca su energía en quemar calorías.

Jengibre: Según investi-

gadores de Mayo Clinic,

ayuda a aumentar la veloci-

dad de tu metabolismo has-

ta en un 5% y además de

eso aumenta la sensación

de saciedad por sus antioxidantes y otras sustancias.

Nueces y pescado: Por su alto contenido en ácidos

grasos omega 3, este tipo de alimentos reducen los ni-

veles de la hormona leptina.

POR: CLAUDIA SERVINO

“Porque más allá de los kilos de más o menos que tengamos,

la ropa que elegimos influye a la hora de vernos bien. ¿Cuál es

la clave para no equivocarnos? balancear la parte superior del

cuerpo (hombros y pecho) con la parte inferior (caderas y pier-

nas) Tener en cuenta cuales son las partes que más nos gus-

tan y hacerlas resaltar, es el primer paso”.

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Nunca te pongas un talle menos del que te co-

rresponde. Hay que mantener el equilibrio y la proporción.

Si usás algo ajustado en la parte inferior, como leggings o

jeans tipo chupines, combinalos con una remera, camisola o

minivestido suelto. Y, si es a la inversa, y preferís ponerte al-

go ajustado en la parte superior, combinalo con una prenda

Un outfit en colores monocromáticos

estiliza la figura en el momento sin

esfuerzo alguno. El color elijas no tie-

ne que ser exactamente el mismo

mientras todas las prendas sean de

la misma gama.

La importancia del cinto: elegir cintu-

rones medios, o sea, ni muy finos ni

muy anchos. Llévalos a la cintura o

un poco más abajo, pero nunca a la

cadera; este

com-

Las mangas: para estilizar y

disimular la parte más ancha

del brazo superior, la mejor

opción son las mangas ¾, porque

terminan en el antebrazo y así ve-

rás cómo visualmente se alarga el

brazo. Evitá llevar mangas dema-

siado ajustadas.

Los escotes: recomiendo el estilo

en V; alargan visualmente la figura

y el rostro. Evitá usar cuellos muy

cubiertos, la polera o los cuellos

redondos altos, pues crean el efec-

Los jeans: para que te estili-

cen mejor optá por los os-

curos y lisos, de tiro normal,

el broche del cierre debe

calzar en el ombligo. Des-

cartar los jean desteñidos o

muy claros.

El calzado y sus tacos son

claves a la hora de vestir-

nos. Alargan las piernas y

estilizan toda la figura. Pero

este efecto los causan los

tacos medios, no así las pla-

taformas y los de pulseras

al tobillo que acortan la figu-

ra.