Reporte Aumente Sus Gluteos

8/12/2019 Reporte Aumente Sus Gluteos

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REPORTE Aumente Sus Glteos Sin Ciruga

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Hola, mi nombre es Brenda Peralta y soy la autora de Aumente Sus

Glteos Sin Ciruga. Soy Entrenadora Personal y me especializo en

tonificacin y modelacin de piernas y glteos.

He dedicado gran parte de mi vida a la investigacin y desarrollo desistemas para aumentar los glteos, tonificarlos y mejorar su contextura.Estos aos de experiencia me han ayudado a perfeccionar diferentestcnicas de ejercitacin y de alimentacin, para poder optimizar losresultados a la hora de modelar la parte inferior de nuestro cuerpo.

Con este Reporte Gratuito aprender algunos consejos tiles que leservirn no solo para acercarse a su objetivo superior que es tener losglteos que siempre so, sino que tambin podr mejorar su estado desalud en general.

Antes de comenzar es preciso aclarar que una no va a obtener los glteossoados de un da para el otro sino que es un proceso que lleva un tiempoy requiere de dedicacin y compromiso. Como puede ver, hablamos dededicacin y de compromiso y no de un gran esfuerzo. Las rutinas o dietasque demandan un gran sacrificio difcilmente funcionan ya que laspersonas no pueden mantener estos esfuerzos en el largo plazo y terminanpor abandonar el trabajo.

Es por ello que todos mis sistemas estn diseados de manera tal quecualquier persona los pueda realizar, sin importar la edad, el sexo, su

contextura fsica o su fuerza de voluntad.


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Debe estar bien mentalizada y con la mente en positivo para arrancar este

proceso que la llevar a ese lugar que siempre ha deseado. Los glteos queha estado buscando todo este tiempo pueden ser suyos, slo debe quererlolo suficiente y mantenerse enfocada en el objetivo.

Tome mi mano y acompeme en este viaje hacia su felicidad.

Entrenadora Personal y autora deAumente Sus Glteos Sin Ciruga


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El Punto De Partida

Como todo tratamiento que se comienza, una debe estar consciente dellugar en que se encuentra antes del mismo. Esto es, ser sinceras y poderdeterminar con claridad cul es nuestro punto de partida.

Una vez que ya sabemos en qu lugar estamos paradas, debemosmentalizarnos en el lugar en el que queremos estar. Eso es quizs mssencillo, ya que todas sabemos que el lugar hacia donde ansiamosdirigirnos es hacia el que nos permita tener unos glteos grandes, firmes ytonificados.

Habiendo determinado con objetividad en dnde estamos y en dndequeremos estar, solo nos resta encontrar la manera de cursar ese camino.Y all es donde comienza mi participacin.

Yo soy la que la guiar por ese camino y le marcar la ruta que debe tomarpara poder hacer de sus glteos el centro de todas las miradas.

Es muy importante que se mantenga motivada durante todo este trayecto,que no pierda el foco en su objetivo ni olvide el futuro que le esperarcuando obtenga lo que est buscando. Mantenerse fuerte, vital yconcentrada es lo que marcar la diferencia y lo que permitir que puedaalcanzar su meta sin mayores dificultades.

Debe mantener la calma, ser paciente y confiar que los resultadosllegarn. No baje los brazos si no ve mejoras en el corto plazo ya que este

es un tratamiento que toma unas semanas, pero los resultados semantendrn por un largo perodo de tiempo.


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As como una casa con cimientos fuertes y resistentes, lo que

priorizaremos aqu es la calidad del tratamiento y no la velocidad. Porquecomo usted sabe, todo lo que rpido viene, rpido se va.

Le aseguro que se sentir orgullosa una vez que se vea al espejo y vea lascurvas que siempre ha querido y eso lo habr logrado USTED. Nadie lepodr quitar la sonrisa de su rostro y su autoestima y felicidad marcarn unantes y un despus en su vida.


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La Importancia De La Alimentacin

Para poder obtener unos glteos redondeados y perfectos, debemosprestar particular atencin a nuestra alimentacin. Cuando hablamos dealimentacin no slo nos estamos refiriendo a los alimentos que ingerimos,sino a todo lo que tiene que ver con el proceso alimenticio.

En estos tiempos modernos, en donde todo el mundo parece estarconstantemente apurado, la alimentacin queda muchas veces en unsegundo o tercer plano. Eso no parece algo muy lgico o inteligente parahacer, considerando que la comida es lo que nos da la energa para podervivir (y poder seguir apurados haciendo cosas).

Una debe dedicarle un tiempo y espacio al momento de comer. Siempretratando que este tiempo no sea inferior a 30 minutos. Debemosrelajarnos, poder distendernos y disfrutar de los alimentos que ingresamosen nuestro cuerpo.

Es muy importante poder tomarnos este tiempo para comer. Poderdedicarle un rato de este da a este ritual tan importante y muchas vecessubestimado.

Cada comida debe ser un momento especial, de relax, de disfrute y detomar consciencia. Consciencia que todo lo que ingerimos (o no ingerimos)va a ser lo que nos dar las fuerzas para continuar el resto del da.

Debemos permitirnos el tiempo para masticar cada alimento, poder

desmenuzarlo y as aprovechar al mximo todos los nutrientes que tienenpara aportarnos.


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Si no le otorgamos la importancia que este momento realmente tiene,

estaremos descuidando nuestro cuerpo y por consiguiente, nos estaremosalejando de nuestro objetivo, lograr unos glteos de ensueo.

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La Alimentacin, Fuente Clave

Para Lograr Unos Glteos Perfectos

Ya hemos hablado de la vitalidad del proceso alimenticio. Ahoraahondaremos ms sobre los alimentos que deberamos ingerir y aquellosque debemos evitar.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que para poder obtener unosglteos fuertes y grandes, debemos comer sano. Cuando hablamos de

alimentos sanos, nos referimos a todos aquellos que no producen daos anuestro organismo.

Alimentos Nocivos Para Nuestro Objetivo

Dentro del grupo de los alimentos que debemos evitar, tenemos quemencionar a las grasas. Los alimentos ricos en grasas perjudican la parteposterior de su cuerpo ya que es en ese lugar en donde se depositan las

grasas en las mujeres. Para poder comenzar a tonificar sus glteos, debereducir su consumo de grasas lo ms que pueda. Si no puede hacerlo todojunto, debe hacerlo gradualmente, hasta poder llegar a un consumomnimo.

Si no ingiere grasas a su organismo, el mismo comenzar a quemar lasgrasas que ya posee para poder generar la energa que necesita.

El azcar es algo que tambin debera evitar para poder mantener sus

glteos en forma. Se puede reemplazar por edulcorantes, stevia osacarina. Esto no es lo ms recomendable ya que estos ltimos tambinproducen daos en nuestro organismo, pero el dao es mucho menor encomparacin al que producen los azcares.


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La cafena tambin es perjudicial y deberamos evitar su consumo siempre

que se pueda. Reemplacemos un caf por un jugo de frutas natural oalguna otra bebida que refresque y que vitalice el cuerpo.

Si hablamos de hbitos nocivos para nuestro cuerpo y por consiguientenuestros glteos, no debemos dejar de mencionar al tabaco y al alcohol.Estos (malos) hbitos son muy perjudiciales para la salud y sern unimpedimento para alcanzar nuestro objetivo. Debe evitar su consumo en lamedida de lo posible. Como hemos dicho antes, quizs dejndolos demanera gradual le resultar menos difcil que librndose de los mismos de

un da para otro.


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Alimentos Claves Para Lograr Glteos

Grandes y Tonificados

Las Protenas

La mayor parte de nuestros glteos est compuesta por masa muscular. Espor ello que debemos proporcionarle alimentos que puedan serle tiles alos msculos y as poder maximizar los resultados buscados.

Los mejores alimentos para poder lograr estos, son aquellos ricos enprotenas. Las protenas le permitirn a nuestros glteos mantenersefuertes, firmes y redondeados. stas ayudan a darle volumen y flexibilidada los msculos.

Las protenas son muy fciles de conseguir (y muy econmicas tambin) yaque podemos encontrarlas en muchos alimentos que estn al alcance denuestras manos. Dentro de los alimentos ricos en protenas, podemos

destacar las verduras.

Hay una gran cantidad de verduras que podemos consumir para proveernosde protenas. Podemos destacar la papa, calabaza, rbanos o la soja.

Los alimentos de origen animal con mayor contenido proteico son el lomo,la leche desnatada, los quesos, el bacalao o el jamn serrano.


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Otros alimentos con gran porcentaje de protenas son:

Lentejas (23, 5%) Atn (23%) Pechuga de pollo (22,5%) Sardinas en conserva (22%) Carne de cerdo no grasa (21,2%) Carne magra de vacuno (20,7%)

Si en vez de proporcionarle protenas al cuerpo optamos por alimentosricos en grasas (como describimos anteriormente), esto har que se formecelulitis y claramente eso no es lo que ninguna de nosotras quiere.

Los Carbohidratos

Otro alimento muy importante para ingerir son los carbohidratos, pero hayque tener mucho cuidado del lugar en donde los buscamos.

La funcin principal de los hidratos de carbono es proporcionar la energaque el cuerpo necesita. La glucosa es la principal fuente de energagenerada por los hidratos de carbono. Tambin son cruciales para lafuncin intestinal.

Los hidratos de carbono combinados con el ejercicio correcto, son vitales

para controlar el peso corporal.


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Dentro de los alimentos ricos en carbohidratos, podemos mencionar:

Dulces, donde incluimos azcares, gomas de mascar, caramelos, etc. Cereales azucarados con base de maz Tapioca Arroz

Para aprender ms sobre qu alimentos debe comer y evitar para lograr losglteos que desea, visitewww.AumenteSusGluteos.com


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El Agua, Revitalizador Esencial Del Cuerpo

El agua cumple un rol fundamental en el cuerpo humano. Ms del 70% denuestro cuerpo est compuesto por agua.

Los nmeros a continuacin son ms que interesantes ya queprobablemente no conoca los porcentajes de agua dentro de las distintaspartes de nuestro cuerpo.

El 83% de nuestra sangre es agua. Los msculos estn compuestos por un 75% de agua. El cerebro posee un 85% de agua. El 22% de nuestros huesos est compuesto por agua.

El agua no slo es una gran parte de nuestro cuerpo y un agente vital parael funcionamiento del mismo, sino que tambin produce una gran cantidadde beneficios en el organismo.

A continuacin mencionaremos algunos de los beneficios ms importantesdel agua que vale la pena prestar particular atencin.

Generadora de energa:el agua es la que permite que la sangretransporte oxgeno. Cuanto ms hidratados estemos, ms oxgenollegar al cuerpo, logrando as generar ms energa. Cuando uno estcorrectamente hidratado, el corazn puede bombear con facilidad y

no debe exigirse para hacer llegar la sangre a todo el cuerpo.

Regula la temperatura corporal:El agua ayuda a regular latemperatura del cuerpo, a travs de la transpiracin. Cuando el


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sudor comienza a evaporarse, el cuerpo se enfra. Debido a este

proceso, el cuerpo pierde demasiada agua, por eso es altamenterecomendable mantenerse hidratado mientras se realiza ejercicio.

Beneficia al corazn:beber 3 litros de agua al da disminuye losriesgos de contraer una enfermedad del corazn. Y como hemosmencionado, un cuerpo bien hidratado facilita el transporte desangre y el corazn no debe sobre exigirse.

Beneficia a los riones:el agua ayuda a diluir las sales y mineralesque pueden formar piedras. Bebiendo suficiente agua, facilitamos latarea de los riones y evitamos la formacin de piedras en losmismos.

Beneficia al cerebro:el 85% de nuestro cerebro est compuesto poragua, por lo que un cuerpo bien hidratado permite el correctofuncionamiento del mismo. La falta de agua hace que perdamoslucidez y rapidez de pensamiento.

Beneficia al estmago:beber abundante agua ayuda a la actividaddigestiva y ayuda al movimiento intestinal. Por el contrario, privar alcuerpo de agua puede derivar en algunas enfermedades comodolores estomacales, gastritis y lceras.

Ayuda a perder peso:el agua acelera el metabolismo y ayuda adarnos la sensacin de saciedad. Se les recomienda a las personasque quieren bajar de peso que beban abundante agua durante el dasobretodo antes de cada comida, para poder limitar la ingesta dealimentos. De esta manera tambin ayudan a eliminar las toxinasmediante la orina.


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Beneficia la elongacin y el desarrollo de los msculos:la ingestade agua en abundancia ayuda a mantener lubricadas lasarticulaciones y los msculos. De esta manera podr evitar sufrircalambres durante la prctica deportiva.

Ayuda a la piel:el agua ayuda a que el aspecto de la piel sea msreluciente y jovial. Colabora con la elasticidad y la hidratacin de lamisma, logrando que nos veamos mucho ms jvenes. Tambin esdesintoxicante y purificadora de la sangre, lo que hace que nuestrapiel est libre de toxinas y de acn.


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Consejos a Tener En Cuenta

Si usted se encuentra con un leve (o gran) sobrepeso, es de vitalimportancia que pueda deshacerse de esos kilos de ms que la estnperturbando.

Hay que tener mucho cuidado con el proceso que se sigue para bajar depeso. Hay quienes prometen dietas veloces o instantneas y stas nosuelen funcionar. Por lo menos no funcionarn para lograr el objetivo quenosotras estamos buscando.

Si seguimos una dieta muy extrema, bajaremos de peso de manera rpida,pero esto no es tan bueno como parecera en una primera instancia. Albajar una gran cantidad de peso en poco tiempo, bajar el volumen denuestros glteos y eso es exactamente lo contrario a lo que estamosbuscando.

Este tipo de rgimen tambin produce un exceso de piel (debido a ladisminucin de peso) que es muy poco atractivo a la vista. Este sobrantede piel es muy difcil de eliminar o de disimular.

Las dietas muy drsticas suelen tener lo que se llama el efecto rebote,

en el cual la persona una vez que baja considerablemente de peso, nopuede mantenerse en el mismo ya que le resulta muy difcil y sacrificado,y termina volviendo a su peso inicial.

Muchas veces no slo recuperan el peso perdido, sino que terminanpesando mucho ms que antes de comenzar con la dieta!


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Es por ello que lo que nosotros recomendamos es una dieta escalonada,

que no sea muy drstica pero con resultados visibles y permanentes. Unabuena dieta acompaada con el ejercicio indicado har que no slo puedaperder esos kilos que tanto le molestan, sino que tambin har que puedamantener una figura moldeada y tonificada.

De esta manera su cuerpo acompaar esta reduccin de peso, al igual quesu piel y sus msculos.

Para obtener ms informacin y ms consejos, visite

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Ejercitarse Para Tonificar Sus Glteos

Ya hemos hablado sobre los alimentos que debemos ingerir para quenuestro cuerpo tenga la energa necesaria y podamos lograr tener elcuerpo que deseamos.

Igualmente, todo este esfuerzo y sacrificio alimenticio, de nada (o mejordicho de poco) sirve si no lo acompaamos con el ejercicio adecuado.Cuando nos referimos al ejercicio adecuado, hablamos de todos aquellosque harn que sus curvas se marquen al comps de su cuerpo. Nosreferimos a aquellos movimientos que harn que las miradas se vuelquenhacia la parte posterior de su cuerpo, logrando as su cometido y volviendoa sentirse la mujer deseada y atractiva que alguna vez supo ser.

As que es muy importante mantenerse despierta, con energas, la mentepositiva y dirigida hacia nuestro objetivo final. Ejercitarse no es ni tancansador ni tan aburrido como muchas creen. Tampoco es necesario pagaruna cuota de un gimnasio, ni mucho menos. Una puede ejercitarse en lacomodidad de su casa, sin tener que dejar de prestar atencin a losquehaceres del hogar o a nuestras actividades cotidianas.

Si usted disfruta yendo al gimnasio, sintase libre de hacerlo. Aqu noqueremos incentivarla a que no lo haga sino que intentamos brindarleejercicios para hacer en cualquier lugar, ya sea en un dormitorio, en lacocina, en una plaza o por qu no, en un gimnasio. All tendrequipamiento especializado que le permitir realizar los ejercicios conmayor facilidad y tendr la ventaja de estar en un lugar acondicionado y

preparado para la ejercitacin.

Sin ms prlogos, procederemos a darle algunos ejercicios que podrrealizar en cualquier lugar que se disponga y le tomarn slo unos minutosde su da.


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Ejercicios Para Aumentar Los Glteos

Ha notado que en las playas de Brasil las mujeres poseen unos glteospulposos, grandes y moldeados? Nunca se pregunt a qu se deba eso?Quiere saber la respuesta?

Brasil se caracteriza por tener un relieve muy irregular, lleno deinclinaciones y con muchos morros. Esto hace que las mujeres que caminanpor estas zonas, estn ejercitando constantemente sus piernas,principalmente sus glteos. Ellas obtienen este beneficio sin siquierabuscarlo, por el solo hecho de vivir en el lugar que les toc.

Es esto lo que debemos lograr. Llegar al punto en que estemos ejercitandonuestros glteos y no estar conscientes de ello. Debemos interiorizaralgunos hbitos saludables que harn que nuestro cuerpo trabaje y losresultados no tarden en llegar.

A continuacin enumeraremos algunos ejercicios que la ayudarn aaumentar sus glteos, a moldearlos y a tonificarlos:

Caminar:algo tan simple como esto puede lograrexcelentes resultados. Esto es algo que est al alcancede todas, no puede negarlo. Con una o dos caminatasdiarias, puede lograr mucho ms de lo que se imagina.

Intente caminar hacia el trabajo si puede. Si para llegara l viaja en colectivo, bjese 1 o 2 estaciones antes yaproveche para caminar un poco antes de comenzar su

da laboral. Esto no slo le dar grandes beneficios asus glteos sino que tambin la vitalizar y la harllegar renovada y con un gran humor a trabajar.


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Siempre que pueda y que su rutina diaria se lo permita, realice caminatas

un poco ms largas. En la medida de lo posible, intente que no seanmenores los 30 minutos. Luego de media hora de caminar, el cuerpocomienza a eliminar grasas y caloras. Con la transpiracin el cuerpoelimina las toxinas que perjudican a los tejidos.

Subir escaleras:al igual que el ejercicioconstante que mencionamos de las brasileras,

subiendo escaleras lograremos excelentesresultados. Este es quizs, el ejercicio mscompleto y ms sencillo para tonificar losglteos. Puede subir las escaleras de su casa, enla oficina, en algn edificio pblico, una plaza,etc. Lo importante es que pueda hacer esteejercicio diariamente, siempre que le seaposible.

Tanto subir como bajar las escaleras producen grandes beneficios en latonicidad de sus glteos. Este ejercicio trabaja todos los msculos quecomponen los glteos, al igual que las piernas y las pantorrillas.

Sentadillas:Para poder realizar una sentadilla, debeseparar las piernas hasta el ancho de sus hombros,luego baje hasta llegar a la posicin de cuclillassiempre con la espalda recta y la cola hacia afuera y

luego vuelva a subir. A medida que va ganandoexperiencia haciendo este ejercicio, puede agregar unpoco de peso sobre los hombros.


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Estocadas:Trabajan principalmente los glteos e

isquitoibiales, logrando igualmente beneficios en losmuslos. Para poder realizar una estocada, debe poneruna pierna delante de la otra y bajar en forma rectahasta que su pierna trasera casi toque el piso y ladelantera forme un ngulo de 90 grados.

Debe alternar las piernas para trabajar sobre ambas conmayor intensidad. Al igual que en el ejercicio anterior,puede agregar peso a medida que comienza a facilitarse

la tarea.

Levantamiento de Glteos:Este ejercicio serealiza colocando los talones debajo de unborde, ya sea una mquina o una cama. Con lasrodillas flexionadas a 90 grados, poco a pocodebe bajar la parte superior del cuerpo hacia elsuelo.

Al principio deber sujetarse con las manos,para evitar golpear su cara contra el piso. Esteejercicio es muy exigente y al hacerlo sentircmo sus glteos trabajan fuertemente.

Para informarse sobre estos y ms ejercicios tiles para la tonificacin de

sus glteos, visitehttp://Aumentesusgluteos.com
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Conclusin

Hemos hecho un breve repaso sobre aquellos aspectos a los que debecomenzar a prestarle atencin para poder obtener los glteos que tantodesea y ansa tener.

Como pudo ver, los cambios no son muy significativos y no demandarnmucho tiempo ni esfuerzo. Lo que s requiere, es de una constancia y uncomportamiento responsable, enfocado hacia el fin ltimo y supremo:

aumentar y moldear sus glteos.

Mucha gente ya ha iniciado este camino, lo ha transitado y ha concluido elrecorrido con xito. Eso mismo es lo que espero de usted. Eso mismo es loque S que lograr.

Ya cuenta con las herramientas, con el conocimiento y lo ms importantede todo, con el deseo y el convencimiento de que esto es lo que ustedquiere. Sepa que est bien encaminada y que todo lo que necesita saber lo

podr encontrar enhttp://aumentesusugluteos.comel sitio msreconocido y exitoso para lograr un cuerpo con curvas bien marcadas ytonificadas.

Sin grandes esfuerzos, sin mucho sacrificio y lo mejor de todo, sin que losresultados demoren en llegar.

S que usted lo lograr y anso escuchar su historia de xito.

Entrenadora Personal y autora de
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