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RECURSOS PARA ELBIENESTAR EMOCIONAL

DE LAS MUJERES ANTE LADEPRESIÓN Y EL SUICIDIO

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Coordinadora del ProyectoElizabeth Ferreras BlancoAutorasElizabeth Ferreras BlancoEdith Olvera VelázquezAsesoríaJulia Pérez Cervera

© Defensa Jurídica y Educación para Mujeres, S.C.Vereda-ThemisPrimera edición 2010, México, D.F.Segunda edición 2012, México, D.F.Se terminó de imprimir en noviembre de 2012Producción editorial:Ana Victoria Jiménez A.Ilustraciones: Ainhoa Rodríguez Gª de CortázarAgradecemos a Anabel Sanz, Técnica de Igualdad delAyuntamiento de Basauri, España.

«Proyecto financiado por el Programa de Coinversiónpara el Desarrollo Social del Distrito Federal 2012, conrecursos públicos de la Secretaría de Desarrollo Sociala través de la Dirección General de Igualdad y Diver-sidad Social».

«Este programa es de carácter público, no es patrocinadoni promovido por partido político alguno y sus recursosprovienen de los impuestos que pagan todos los contribu-yentes. Esta prohibido el uso de este programa con finespolíticos, electorales, de lucro y otros distintos a los esta-blecidos. Quien haga uso indebido de los recursos de esteprograma en el Distrito Federal, será sancionado de acuer-do con la ley aplicable y ante la autoridad competente».

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Introducción

De qué, cuándo y cómo enfermamos las perso-nas, son preguntas que siguen siendo dis-cutidas, analizadas, investigadas y reflexionadaspor diferentes sectores y personas dedicadasal cuidado, la atención o prevención de la saludtanto física como mental.

Sin embargo, no se puede hacer esta mismaafirmación si hablamos de las enfermedades, lostrastornos o padecimientos que particularmentesufrimos las mujeres.

La salud de las mujeres ha estado histórica-mente ligada al cuerpo, es decir, sólo se atiendenlos síntomas o las dolencias manifiestas en laconsulta médica y/o psiquiátrica y que común-mente se encuentran asociadas a dolores decabeza, de espalda, estómago, rodillas, cansancioo fatiga, para los cuales se receta un medica-mento, mismo que, según investigaciones, nose elaboran desde las particularidades o necesida-des especificas de quienes lo padecemos: lasmujeres.

Si el motivo de la consulta es por cambios en elhumor o en el estado de ánimo: ira, enojo,

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tristeza, apatía o ganas de llorar sin causas omotivos «aparentes», suelen ocurrir dos cosas:

1. Que se haga un diagnóstico estereotipado,atribuyéndole el malestar a los periodos pre,durante o post menstruales o a factoresasociados a la edad –climaterio, menopausia oenvejecimiento.

2. Que los padecimientos expresados pornosotras sean considerados como «normales»o «naturales», a la vez de «pasajeros» o «tempo-rales», por lo que comúnmente se nos dice que«echándole ganas» podremos salir adelante.

Es la atención sólo a los síntomas lo que genera lamedicalización con fármacos u otras sustancias oque se nos considere «histéricas» o «locas», sinsiquiera preguntarnos sobre las causas u orígenesde nuestros malestares físicos o emocionales.

La Organización Mundial de la Salud -OMS- señala,por ejemplo, que la pobreza, las inequidadessociales expresadas en falta de poder o deoportunidades y la situación de violencia quevivimos las mujeres, son factores que tiendena generar o incrementar enfermedades quedeterioran nuestra salud y calidad de vida. Deacuerdo con esa entidad, una de cada tres

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mujeres en el mundo presenta algún problemade salud mental, pero sólo dos de cada cincosolicitan ayuda en el primer año.

De entre todos los padecimientos emocionalesconocidos, hay uno que puede desencadenarotros trastornos y generar malestares físicos,sufrimiento, tristeza, angustia, ansiedad, apatía,aburrimiento e inclusive puede inducir a la muertea las mujeres que la padecen. Esta enfermedades la depresión.

Los trastornos depresivos constituyen casi el41.9% de los casos de discapacidad, debida atrastornos neuropsiquiátricos entre las mujeres,mientras que entre los hombres causan el 29.3%.En 2020 la depresión será la principal causa deincapacidad en el mundo, según la OMS, por locual se ha convertido en un problema de saludpública.

La depresión y el suicidio«La depresión es tratable, el suicidioes prevenible»

De acuerdo con el Instituto Nacional de Psiquia-tría en México, una de cada cinco personas sufre

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depresión, siendo las mujeres las más afectadasen un 21.3% frente a 12.7% de hombres. Ladepresión es un padecimiento que debe de seratendido, con oportunidad y prontitud, dado loscostos que ocasiona para la salud y la vida delas mujeres.

Cuando una persona se deprime, se sumerge enla tristeza y la desesperanza, su «mundo» secierra, al sentir que no cuenta con la compren-sión, los recursos o el apoyo que puede estarnecesitando para resolver la/s problemática/sque puede estar enfrentando y, que pueden serla causa de sus padecimientos, dolores y males-tares físicos y/o emocionales, lo que las puedellevar a pensar que la única opción posible paraacabar con tanto sufrimiento es quitándose lavida, aunque en realidad no desean morir, tansolo tienen «urgencia» de alejarse del dolor queles ocasiona vivir.

En el mundo, el suicidio es la segunda causa demuerte; en México es la tercera y ha ido enaumento, en 20 años se duplicó, al pasar de2.3 a 4.5 suicidios por cada 100 mil habitantes(INEGI, 2010).

En la Ciudad de México, según reportes de laSecretaría de Salud del Distrito Federal el número

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de suicidios aumentó en un 10% en tan solotres años. Las estadísticas indican que las causasque condujeron al suicidio fueron la depresiónen un (36%); seguidas por el consumo de algunasustancia (18.9%); causas desconocidas (18%);consumo de alcohol u otras drogas (8.1%) y alpadecimiento de alguna otra enfermedad (4.5%).

Se hace evidente, la necesidad de trabajar enla salud física y mental de las personas yparticularmente de las mujeres, ya que muchasde las causas que pueden conducirnos a ladepresión y posterior pensamiento y/o actosuicida, se encuentran asociadas a la violenciaa la que podemos estar sometidas a nivelpersonal, familiar o social.

La atención adecuada, oportuna, con calidez ycalidad en los servicios de atención que seproporcionan a las víctimas de violencia, puedeprevenir en gran medida el comportamientosuicida.

Es por ello, que en este cuadernillo abordaremoslas causas que pueden conducir a la depresión,sus consecuencias y las alternativas que puedenconducir al logro del bienestar sin dejar la vidaen el intento.

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¿Qué es la depresión?

«La depresión acontece cuando somosincapaces de encontrar los recursosnecesarios para lidiar con las adversi-dades que se nos presentan en la vida».

La depresión es una enfermedad del estado deánimo y afecta la manera de pensar, sentir,actuar, de ver la vida y vernos a nosotras mismas.Es un padecimiento complejo que causa dolor ysufrimiento. Es «la enfermedad de la tristeza».

La Asociación Americana de Psicología la definecomo una enfermedad que afecta a todo el orga-nismo: la alimentación, el sueño, el ánimo, laautoestima y la forma de concebir el entornoque nos rodea.

Debemos considerar que este padecimiento noes sólo un episodio pasajero o momentáneo detristeza o malestar. Con la depresión, se pierdenlas energías, las esperanzas, los planes para elfuturo y con ello los motivos que dan sentido ala vida.

Con la depresión, la realización de tareascotidianas se hacen difíciles y las que pueden

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suponer algún grado de dificultad -como es latoma de una decisión- resultan prácticamenteimposibles. Este padecimiento afecta nuestrasrelaciones personales, afectivas, sociales y, portanto, a nuestra vida.

La depresión, no está ligada al carácter, al deseo,la voluntad o al control personal. No podemosdecir: «mañana amaneceré deprimida y pasadodejaré de estarlo». Una depresión no atendida deforma adecuada y con prontitud puede prolongarsepor semanas, meses e incluso años, incapacitarnosde por vida o conducirnos a la muerte.

¿Cómo se clasifican las depresiones?

«La frustración, la contrariedad o latristeza son sentimientos negativos quesurgen como reacción a un hechoadverso, pero experimentar talesestados no supone ni mucho menosestar deprimida».

Las depresiones pueden tener diferentes intensi-dades y pueden presentarse a cualquier edad,afectando la vida escolar, laboral, física y mental,tanto de quien la padece como del resto de lafamilia.

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Como las depresiones están contempladas enuna diversidad de trastornos y los criterios declasificación son variados, tomaremos comoreferencia general los lineamientos establecidospor la OMS, enunciados en el Diagnóstico yClasificación de los Trastornos Mentales (CIE-10) donde según la naturaleza de los síntomaspuede dividirse en:

Episodios depresivos leves. Tenemos ciertadificultad para realizar las actividades domésticas,laborales, sociales o recreativas de todos losdías. Nos sentimos insatisfechas, «raras» o unpoco enfermas, pero «hacemos la tarea», aunquepoco motivadas o sin ganas.

Episodios depresivos moderados. El males-tar aumenta de manera gradual. Nos cuestatrabajo desarrollar o involucrarnos en lasactividades de la vida diaria. No podemos conte-ner la tristeza y dejamos de lado nuestro cuidadopersonal o la realización de ciertas tareas.

Episodios depresivos graves. Nos incapaci-tamos emocionalmente. El sufrimiento, la deso-lación, el desánimo, el aburrimiento, la apatía y

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la desesperanza ocupan nuestro ser. Reducimos almínimo o dejamos de realizar todas las actividadescotidianas. Perdemos el interés en nosotrasmismas y por el resto de las personas. En estaetapa, comenzamos a cuestionar el sentido dela vida y damos poco valor a la existencia. Surgenlos deseos de muerte o las ideas suicidas. Estetipo de depresión nos coloca en un estado demayor vulnerabilidad y de riesgo de vida.

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¿Qué puede causar la depresión en lasmujeres?

«Sentirse deprimida puede ser larespuesta adecuada ante una circuns-tancia dolorosa».

Para entender por qué algunas mujeres nosdeprimimos y otras no, es necesario reconocernuestras individualidades, identificar los padeci-mientos que sufrimos, analizarlos y tratarlos através del lente de la perspectiva de género.Esto significa entender el pensar, sentir yactuar de las mujeres.

La visión cultural ha estereotipado el comporta-miento femenino, es decir, se piensa que TODASlas mujeres actuamos SIEMPRE de la mismamanera, aunque nuestro crecimiento, desarrollo,vivencias o experiencias hayan sido diferentes.Esta situación ha traído como consecuencia lano atención o escucha de los malestares quevamos sintiendo en el cuerpo y que de seratendidos a tiempo podríamos evitar una serie deenfermedades.

A las mujeres se nos dice lloronas, sensibles,quejosas o débiles, que debemos preocuparnos

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por otras personas (pareja, hijas e hijos…) antesque por nosotras mismas; de esta forma asumi-mos como «naturales» los malestares y, enconsecuencia, silenciamos nuestros padecimien-tos e ignoramos las preocupaciones o angustiasque éstos nos producen y, por tanto, nobuscamos la ayuda o el apoyo necesario.

Sin embargo, hoy sabemos que enfermedadescomo la depresión pueden prevenirse, evitandoque se conviertan en trastornos profundos quenos quitan años de vida saludable, tranquilidad,bienestar, felicidad y calidad de vida.

Por ello, es importante conocer los siguientesfactores, identificados como causantes de lasdepresiones, para atenderlos oportunamente:

Factores biológicos:«Algunos episodios de depresión pue-den ser causados por enfermedadesfísicas y por los efectos secundariosde ciertos medicamentos».

Provocados por enfermedades que podamosestar padeciendo -diabetes, cáncer, osteopo-rosis, migrañas, enfermedades respiratorias,tiroides, etcétera.

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También se asocia la depresión a cambiosquímicos y hormonales, identificados con la au-sencia de ciertos neurotransmisores1 como laserotonina, acetilcolina, catecolaminas, entre otros.

Las cambios hormonales están culturalmenteligados a las mujeres: periodos menstruales,ovulatorios, embarazo, parto, post-parto, clima-terio y menopausia. A consecuencia de laestigmatización de los mismos, las mujeres hemossufrido la falta de atención y los malos tratosen los servicios de salud, ya que casi todos nues-tros malestares –la depresión incluida– se hanasociado a «la naturaleza femenina».

El enfoque biológico ha visualizado a las mujerescomo «manojo de hormonas», sujetas a cambios«cíclicos» y por su «naturaleza» nosotras nadatenemos que decir o hacer. Esta mirada nos hallevado a ocupar un lugar de subordinación y deactuación pasiva frente a nuestros procesoscorporales. El reto ahora es apropiarnos de

1 Los neurotransmisores son sustancias que se encuen-tran en el cerebro y sirven para que las neuronas secomuniquen entre sí.

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nuestro cuerpo para el restablecimiento denuestra salud física y mental.

Factores genéticos. El riesgo de sufrir depresiónpuede aumentar cuando algún integrante de lafamilia la ha vivido; esto no quiere decir quenecesariamente tengamos que padecerla.

Historia de vida infantil. Son las experien-cias vividas durante la infancia, particularmentelas difíciles o traumáticas. El abandono o lamuerte del padre o la madre, el abuso o lasagresiones sexuales, trabajar a edades tempra-nas, cuidar a hermanas y/o hermanos, vivir confamiliares alcohólicos y presenciar o sufrirsituaciones de violencia. Todas estas vivenciasfracturan la confianza y nuestra estabilidademocional.

Acontecimientos de la vida cotidiana. Ladepresión suele aparecer ante situacionesinesperadas y que causan pena, dolor, desilusióny sufrimiento, como pueden ser la pérdida oseparación de un ser querido, las dificultadeseconómicas o las catástrofes naturales (inunda-ciones, temblores, terremotos), entre otrascausas no controladas por nosotras. Asimismo,

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el sentimiento de tristeza puede aparecer antela falta o pérdida del trabajo, frente a carenciaseconómicas, conflictos familiares, de pareja oun divorcio.

Estas circunstancias pueden generar trastornosemocionales que con el paso de los días puedenser superados. En otras ocasiones, este senti-miento no desaparece y, por el contrario, sehace más profundo e intenso, por lo que esnecesario que busquemos apoyos especializadosmédicos o psicológicos.

Las depresiones no pueden ser consideradascomo un problema que afecta sólo a ciertaspersonas, ya que en el caso de las mujeres losfactores sociales y culturales asociados al géneroagregan un riesgo adicional para el sufrimientodel estrés y la depresión: el trabajo dentro yfuera de casa, la responsabilidad del cuidado yla atención de las personas sanas y enfermasde la familia, las diversas situaciones de violencia,discriminación, abuso, acoso u hostigamientosexual o laboral que podamos estar viviendo.

Cabe mencionar que estos factores pueden serdecisivos en el surgimiento de la depresión, pero

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no todas las mujeres, por el solo hecho de serlo,estamos «condenadas» a sufrir por las mismascausas o por las mismas circunstancias.

Cada mujer es única y, por tanto, diferente. Loimportante es asimilar y aprender de nuestrasexperiencias y, con ello, desarrollar estrategiascreativas para enfrentar y superar las adversida-des del presente para el logro de un futuromucho más placentero y saludable.

¿Cómo sabemos si estamos sufriendoalgún episodio depresivo?La depresión no surge de la noche a la mañana.Su aparición se va dando de manera gradual,pero no silenciosa, hay signos físicos y emocio-nales que debemos aprender a distinguir. Laidentificación de un proceso depresivo requierede toda nuestra escucha y atención. Para sabersi estamos o no en riesgo, deben estar presentesdurante más de dos semanas al menos cinco delos siguientes síntomas.2

2 López Ibor A., Valdés Miyar M. Manual Diagnóstico yEstadístico de los Trastornos Mentales, texto revisado.DSM-IV.T.R «Criterios para identificar un episodio de de-presión», 2003.

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1. Reducción en la habilidad de pensar. Falta deconcentración, indecisión o distracción casipermanentes. Dificultad en la comunicación,expresión o para recordar lo que se acaba de hacer.

2. Pérdida de interés en la realización de activi-dades que antes resultaban agradables o pla-centeras.

3. Pérdida significativa o aumento de pesocorporal sin llevar una dieta. Perdemos el apetitoo comemos en exceso.

4. Baja autoestima, sentimientos de poca valíao culpas excesivas o inadecuadas que antes nose sentían. Pensamos que somos menos oinferiores. Se pierde la confianza en una misma.

5. Sentimientos permanentes de tristeza queno podemos explicar; llanto frecuente y sin unmotivo aparente. Apatía, desilusión o abatimiento.

6. Sensación de soledad, vacío, ansiedad,irritabilidad y pérdida de interés por la actividadsexual. Sentimientos de angustia o desespe-ración. Descuido en el arreglo personal y el aseo.

7. Manifestaciones físicas. La depresión dueleen el cuerpo, por eso sufrimos fatiga, dolores

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musculares, alteraciones gastrointestinales.Sentimos pocas energías y una sensación decansancio, aunque hayamos hecho el mínimoesfuerzo.

8. Alteraciones del sueño. Se dificulta dormirdurante la noche o tenemos un sueño intranquilo(insomnio). Durante el día sentimos somnolencia.

9. Pensamiento recurrente sobre la muerte -nosólo el miedo a morir-, ideación o intento suicida,que las mujeres referimos como «si me muero,no importa». Pesimismo frente al presente alcreer perdida la esperanza en el futuro.

¿Qué consecuencias acarrean lasdepresiones?

«La depresión es el resultado predeci-ble, cuando una se siente incapaz devivir lo que considera importante».

Las mujeres hemos aprendido a no darle impor-tancia, desatender e ignorar nuestros males-tares, padecimientos o dolencias, posponiendola atención y cuidado de nuestro cuerpo,particularmente si corresponden al terreno delas emociones.

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Cuando las mujeres expresamos tristeza ocansancio, frecuentemente somos descalificadasy escuchamos comentarios de la pareja y/o deotros familiares como que «somos flojas», «noqueremos hacer nada», «nos estamos haciendotontas» o «queremos llamar la atención». Estascríticas profundizan el sufrimiento, hacen quenos callemos, aislemos y silenciemos nuestromalestar, lo que agrava la situación al sentirque nadie nos escucha, entiende o apoya.

En consecuencia, baja nuestra estima, nos sen-timos frustradas e incapaces de expresarnuestras necesidades –fundamentalmenteafectivas–, sumado todo esto al debilitamientode nuestras relaciones interpersonales y familiares.

Los episodios depresivos no atendidos de ma-nera adecuada y oportuna pueden provocar-nos ataques de ansiedad generalizada u otrostrastornos, que contribuirán aún más al dete-rioro de nuestra salud mental.El desconocimiento, la desinformación, lainvisibilización o la no atención de los malestaresque tienden a enfermarnos, hacen más difícil latoma de conciencia de los riesgos mortales de

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enfermedades que pueden ser prevenibles, sise toman las medidas y el tratamiento necesario.

La toma de conciencia propia y ajena de estepadecimiento es de vital importancia, ya quecon ello se podría facilitar la búsqueda deopciones que respondan a las necesidades delmomento. La sensibilización, la empatía, lacercanía de familiares, amigas y amigos nospermitirán sentirnos acompañadas, valoradas,

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entendidas y queridas, lo que tiende a facilitarel proceso de recuperación.

El suicidio

«El suicidio es una de las grandescausas prevenibles de muerte prema-tura».

El suicidio es un atentado contra la propia vida.Es una problemática compleja, cuyas causaspueden atribuirse a factores biológicos, gené-ticos, psicológicos, sociales, culturales o me-dioambientales. Es difícil explicar por qué algu-nas personas deciden quitarse la vida, mientrasotras en una situación similar o incluso peor, nolo hacen. No obstante, la mayoría de los suici-dios pueden prevenirse.

Estudios de la Organización Mundial de la Salud(OMS) revelan que los hombres se suicidan másque las mujeres, pero son las mujeres quienesmás lo intentan, ya sea autolesionándose otomando dosis excesivas de pastillas o cualquierotra sustancia que pueda provocar la muerte.En México en el 2010, se registraron nuevesuicidios de hombres por cada dos de mujeres,

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esto evidencia la letalidad de los métodos queutilizan unas y otros (INEGI).

Las causas que pueden conducirnos al suicidio,son múltiples y pueden asociarse al descontentoque tengamos con nuestra vida, con nuestra familia,con la pareja o con el entorno que nos rodea.

Otras circunstancias que pueden estarnosafectando son: vivencia de la violencia encualquiera de sus tipos o modalidades, carenciaseconómicas, baja autoestima, padecer dedepresión u otras enfermedades crónicas odegenerativas, no aceptar las pérdidas depersonas importantes (por muerte, divorcio, oseparación) o, tener historias de suicidios en lafamilia.

El suicidio no es algo que simplemente sucede,por el contrario, es un proceso que se piensa,madura y luego se actúa. En principio, es unaidea (ideación suicida), donde podemos pensar,por ejemplo, que la familia o la pareja estaríanmejor si no existiéramos, y que con nuestramuerte se acabarían «todos» los problemas.Estos y otros supuestos (por demás alejadosde la realidad), pueden conducirnos a la

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planeación del acto suicida, que en ocasiones,podemos llegar a verbalizar, pero que, puedenser tomados por quienes nos escuchan comoun acto de amenaza, chantaje o forma de llamarla atención y no, como un «grito» de auxilio ybúsqueda de apoyo. Es en esta etapa, cuandopodemos estar pensando de manera concretasobre cómo podemos quitarnos la vida.

Las estadísticas evidencian que la mayoría delos intentos o actos suicidas, ocurren dentrodel domicilio familiar, pero también se realizanen la vía pública u otros espacios cerrados, utili-zándose métodos como el ahorcamiento o lasofocación, seguidos por el envenenamiento oel disparo de arma de fuego.

En el 60% de los casos, quienes lograron quitarsela vida, habían emitido las siguientes señales:aislamiento de amistades y familiares; falta decuidados personales; cambios en la personalidad(irritabilidad, ansiedad, miedo, pánico, pesimismo,tristeza, apatía, impotencia y desesperanza);cambios en los hábitos alimenticios o del sueño;salud física deficiente; menosprecio, culpabilidado vergüenza de sí misma o de sus actos; deseossúbitos de arreglar asuntos personales o escribirsu testamento o repetían frases como «mi vida

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no vale nada», «no soy importante para nadie»«es mejor morir», entre otras verbalizaciones.

Alternativas para tratar la depresión yprevenir el suicidioLos padecimientos asociados a la depresión y alsuicidio se tratan fundamentalmente con aten-ción psiquiátrica, terapias psicológicas y/otratamientos alternativos. Es recomendabletratar los padecimientos y malestares queestemos sintiendo de manera integral, por tanto,es importante saber que:

Las terapias psicológicas: Nos brindan laoportunidad de hablar y ser escuchadas, deplantear nuestras preocupaciones y necesida-des sin ser juzgadas, a la vez que vamos gene-rando nuevas y mejores herramientas paraenfrentar y superar las dificultades que estamosvivenciando. Su propósito es que recuperemosla estabilidad, el bienestar y la alegría queconsideramos perdidas y con ello, mejorarnuestra salud y calidad de vida.

Existen diferentes tipos de psicoterapias.Investiga, infórmate y elige la que consideresmás adecuada y oportuna.

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La atención psiquiátrica: En este servicio eva-lúan el nivel de nuestra salud mental y de sernecesario, nos indican el tratamiento a seguir olos medicamentos a tomar, a partir de la valora-ción que realicen de nuestra situación emocional.

Es importante no auto medicarse. Lo que fun-ciona en unas, probablemente no les resultebeneficioso a otras. Sólo el o la especialistapuede recetarnos el fármaco que responda conefectividad a nuestro padecimiento. Cada mu-jer es diferente y, por tanto, cada dolencia ad-quiere una particularidad única.

Cuando tomemos la decisión de buscar ayuda,es necesario que nos comprometamos a seguirel tratamiento y tomar el medicamento tal ycomo se nos ha indicado, sin dejar de lado elderecho a preguntar y que sean aclaradas nues-tras dudas respecto al tipo de medicina, el tiempoy la frecuencia en que debemos tomarla, losbeneficios que obtendríamos, los efectos se-cundarios que pueden provocarnos o las con-traindicaciones que pudiera tener.

Es nuestra salud y debemos tomar la responsa-bilidad del conocimiento y cuidado de nuestrocuerpo.

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Alternativas naturales o tradicionalesExisten otras opciones –no farmacológicas–denominadas «alternativas naturales», lascuales pueden apoyarnos en la recuperación denuestra salud física y mental. Entre éstas seencuentran: la fitoterapia, homeopatía o laherbolaria, pero que al igual que la medicinaconvencional, ameritan la consulta de unapersona especializada para indicar el uso,dosificación y tiempo de consumo, ya que detomarse de manera inadecuada podrían perju-dicar en vez de curar.

Las plantas que han mostrado su eficacia yefectividad para el tratamiento de algunosmalestares asociados a la depresión leve, son:Hierba de San Juan, Valeriana, Pasiflora,Damiana, Gingo Biloba, Romero, Manita, Flor deTilo, Flores de Azahar, Ginseng, Melisa, entreotras.

De estas hierbas es importante saber cómo,cuándo, en qué cantidad y por cuánto tiempodebemos tomarlas, ya que algunas de ellaspueden estar contraindicadas si estamostomando otro tipo de medicamentos, un ejemplode ello es el consumo de la Hierba de San Juan,

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que NUNCA debemos tomar si estamos ingiriendofármacos que contengan barbitúricos, antide-presivos, ansiolíticos, narcóticos, quimiote-rapéuticos o antiácidos.

Por otro lado, hay alimentos que pueden contri-buir al mejoramiento de nuestro estado de ánimo,ya que contienen vitaminas, antioxi-dantes,proteínas y minerales que actúan de maneranatural sobre los neurotransmisores, ayudandoa mantener el equilibrio de nuestro sistemanervioso. Estos componentes nutricio-nales lospodemos encontrar en: arroz, leche, queso,chícharos, col, lentejas, naranja, toronja, limón,melón, sandía, frutos secos, huevo, papa,pescado, carne y legumbres. Hay que recordarque lo más importante es mantener una dietabalanceada y equilibrada, que proporcione placera nuestro paladar y no afecte nuestra economía.Por ello, es importante eliminar de nuestra dietala comida «chatarra», «light» o los refrescosenlatados o embotellados.

Otras alternativas, que de igual forma puedenser muy curativas, es la yoga, la meditación, elbaile, o cualquier otra práctica que esté a nuestroalcance y que nos genere tranquilidad, armoníay contento. Realizar ejercicio al aire libre, con

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regularidad y moderación –caminar, trotar, correr,estirarse, reír o bailar– reduce el estrés y latensión, además de que con ello nuestro cerebrolibera endorfinas (neurotransmisores) que alivianel dolor y producen bienestar.

Los grupos de amigas o de apoyo emocionalpara mujeres adquieren vital importancia en elproceso de recuperación de la salud mental.Éstos propician la discusión, la reflexión y elaprendizaje, desde las experiencias y vivenciasindividuales, para el desarrollo y crecimientocolecivo.

«Es un placer tenertiempo para cuidar de

nosotras mismas»

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Conclusiones

En la aparición de los trastornos depresivos estánpresentes múltiples factores asociados con lagenética, la biología, la psicología, el género ylas condiciones sociales, ambientales y culturalesen las que nos haya tocado crecer y desarro-llarnos.

Buscar ayuda especializada –psicológica, médicao psiquiátrica– conjuntamente con otras alter-nativas naturales, posibilita que podamos salirdel aislamiento, para enfrentar y superar lasexperiencias dolorosas y con ello recuperar laautoestima, la tranquilidad, el placer y la felicidad,que contribuyan a nuestra salud y bienestar.

La terapia psicológica es una herramienta útil yvaliosa, que permite cuestionar o re-significarlas creencias, mitos, prejuicios y estereotipos,que nos han enseñado y hemos aprendido comomujeres.

La identificación de nuestros sentimientos y lavalidación de nuestras emociones –lo quesentimos, queremos y necesitamos– desdenosotras y para el bienestar propio serán ele-

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mentos fundamentales en la armonización denuestro ser físico, espiritual y emocional.

El establecimiento o recuperación de amigas,amigos o familiares, entre otras redes de apoyo,realizar actividades que nos resulten placenteraso gratificantes, aprender nuevas destrezas oponer en práctica las diferentes habilidades queposeemos, nos hará sentir con nuevas y renovadasenergías para vivir saludablemente el presente, asabiendas que estamos construyéndonos, desdenuestro ser mujer, un futuro pleno, digno y concalidad de vida.

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Bibliografía

Antonini, C. ¿Qué hay en su cabeza? Vivimos comopensamos. Ed. Océano, México, 2009.Bosqued, M. Vencer la depresión. Técnicas psicológi-cas que te ayudarán. Ed. Descleé de Brouwer, Es-paña, 2005.Lara Cantú, M. A. ¿Es difícil ser mujer? Una guíasobre depresión. Ed. Pax, México, 1997.López-Ibor, A. Valdés. Miyar, M. Manual Diagnósticoy Estadístico de los Trastornos Mentales. Texto Revi-sado. DSM-IV.T.R «Criterios para identificar un epi-sodio de depresión». Ed. Masson, Barcelona, 2003.Organización Mundial de la Salud. Clasificación es-tadística internacional de enfermedades y otros tras-tornos relacionados con la salud, CIE-10, Ed. Meditor,Madrid.Velasco, S., Ruiz Ma. T., Álvarez-Dardet, C. Modelosde atención a los síntomas somáticos sin causa or-gánica de los trastornos fisiológicos al malestar delas mujeres. Salud Pública, México, 2006; 80, 317-333.Yapko, M. Para romper los patrones de la depresión.Ed. Pax, México, 2006. (De esta publicación toma-mos los textos que aparecen después de las pre-guntas).

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Directorio de institucionesque proporcionan atención a mujeres

Defensa Jurídica y Educación para Mujeres,S.C. Vereda-ThemisAv. de los Maestros N° 91-14Col. Agricultura,Delegación Miguel Hidalgo,C.P. 11360, México, D.F.Tels: 5396 5586 y 5341 6570 Fax.E-mail: veredathemis@yahoo.com.mxWeb: www.veredathemis.org

Unidades de atención y prevención de laviolencia familiar-UAPVIFS

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UAPVIF COYOACÁNAv. Netzahualcóyotl esq. YaquisCol. Ajusco Huayamilpas.CP 04600 Delegación Coyoacán,Tel. 5421 7331.

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UAPVIF CUAJIMALPAAv. Veracruz N° 130Colonia Cuajimalpa,Centro de BarrioCP 5000Del. CuajimalpaTel. 5812 2521

UAPVIF CUAUHTÉMOCDonceles Núm. 94Col. Centro, CP 06010Delegación CuauhtémocTel. 5518 4337

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