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Propuesta de Actividades para la Asociación Convivir con el Autismo

Francisco Prieto Prieto. TÉCNICO SUPERIOR EN ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS

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ÍNDICE

1. Introducción

2. Actividades

a. Bicicleta

b. Senderismo

c. Pádel/tenis

d. Juegos con pelota

e. Natación

f. Patinaje



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Introducción

Cuando nos referimos a la actividad física como al trabajo realizado en nuestro tiempo de ocio

entonces esta se convierte en ejercicio físico, elemento indispensable en la vida actual como

enemigo del sedentarismo y aliado de la salud.

Definimos ejercicio físico como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que

tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.

Muchas veces confundimos los conceptos de deporte y actividad física, pero no son sinónimos.

La actividad física es una simple práctica, mientras que el deporte implica una competencia y

unas determinadas reglas.

Dentro de nuestras expectativas a la hora de realizar actividad física, en niños con autismo,

atendiendo a la duración e intensidad, realizaremos un ejercicio aeróbico, ya que es el más

recomendable. Se caracteriza por mover grandes grupos musculares, tener una duración me-

dia o larga y una intensidad de trabajo baja. Este tipo de ejercicio sirve para aumentar la efi-

ciencia mecánica del corazón, aumentando el volumen cardiaco. A largo plazo el ejercicio

ayuda al cerebro aumentando: el flujo de oxígeno y sangre, los factores de crecimiento que

ayudan a crear nuevas células nerviosas y las sustancias químicas cerebrales que ayudan a la

cognición.

Están claramente comprobados los beneficios que aporta la actividad física al organismo. Pero

en niños con autismo estos beneficios pueden ser aun mayores. Debido a que no solo les apor-

ta una formación física, sino que también les ayuda a la hora de interactuar, a canalizar el

estrés, divertirse, a relacionarse con su entorno etc.

Hay que comentar también que estos niños, pueden realizar cualquier actividad, que este bien

planteada, es decir que los ejercicios sean comprensibles, ir de menos a más, que se plante de

manera muy lúdica… ya que estos niños no tienen limitaciones físicas que les impida realizar

cualquier actividad mecánica.

Algunas alteraciones físicas que pueden tener son, forma anormal de caminar, hipersensibili-

dad, comportamientos repetitivos y enfermedades gastrointestinales crónicas. Todo esto, se

puede mejorar o canalizar a través de la actividad física.

A continuación, se describirán algunas actividades físicas, destinadas a la realización con niños

con autismo.



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1 Montar en Bici

Beneficios físicos de esta actividad.

Montar en bicicleta supone un magnífico ejerci-

cio cardiovascular que fortalece nuestro co-

razón. Además la participación de los músculos y

de las articulaciones es máxima en número e

intensidad durante el ejercicio del pedaleo. Está científicamente comprobado y demostrado

que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bicicleta aporta excelentes beneficios a la

salud y así lo costatan numerosos estudios realizados. Pedaleando al menos media hora se

entrenan al máximo los cuádriceps y se tonifican y endurecen los glúteos. Los mayores benefi-

cios de montar en bicicleta se obtienen además porque al mismo tiempo ejercitamos la parte

superior (pecho, espalda, hombros) y también la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas,

pantorrillas) esto nos aporta beneficios directos sobre nuestra salud resultando así uno de los

más completos ejercicios que podemos realizar para mantener nuestro cuerpo activo.

Material necesario.

El material que se necesita es tener una bicicleta, y dependiendo del nivel y la actividad, será

necesario, elementos de seguridad, cascos, rodilleras y coderas.

Dependiendo de la edad, nos encontraremos con diferentes tipos de bicicletas. Las actividades

dependerán del nivel que el niño tenga con la bicicleta.

Descripción de la actividad.

Existirán varios niveles, niños con bicicletas sin pedales, en el que la actividad se realizará en

un espacio pequeño, plano (cancha de fútbol o baloncesto). Y en el que el objetivo principal

será adquirir el equilibrio. Esta actividad será sobre todo realizar circuitos.



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Por otro lado, niños que tengan bicicletas con ruedines. En este caso se plantearan diferentes

opciones, se podrán realizar ejercicios similares a los escritos anteriormente, o se podrán reali-

zar actividades en las que montar en bici sea la manera de desplazarnos hasta un parque en el

que se pueden hacer otras actividades.

Por último niños que tengan adquirida ya la destreza de montar en bici sin ruedines, en este

caso la actividad que se propondría sería alguna ruta, ya sea por el pinar o por el carril bici.

Por último, otra actividad sería el “tándem”. En este caso, el monitor iría montado en la bicicle-

ta y llevaría sujeto a su bici, la bici del niño. Esta modalidad tiene la ventaja de que al dirigir el

trayecto el monitor, el recorrido puede ser mayor, el niño va menos tenso, ya que si en algún

momento existe alguna complicación en el trayecto (baches, subidas, bajadas, arena…) que les

pueda provocar alguna inseguridad, el que lleva el control de la bicicleta es el monitor. El niño

puede disfrutar más de su entorno, y se crea un vínculo de confianza entre el niño y el moni-

tor.



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2 Senderismo

Beneficios de esta actividad.

Para mucha gente con TEA, la paz y el silencio libera de mucho estrés. El senderismo, que pue-

de ser una actividad individual o en grupo, es una forma fácil de hacer ejercicio y disfrutar del

campo o la montaña sin la presión de imponer una comunicación social intensa.

Además la práctica del senderismo tiene numerosos beneficios, entre otros:

1. Ponerse en forma

Para caminar por el campo o el monte, en principio, no hace falta ser un superatleta aunque existen varios niveles de dificultad. Cualquier distancia y cualquier nivel que nos marquemos harán siempre que nuestro estado físico mejore aumentando nuestra capacidad pulmonar y nuestra resistencia.

2. Prevenir enfermedades cardiacas

El hecho de que caminar sea un ejercicio aeróbico provoca que activemos el corazón y, de esta manera, lo fortalezcamos disminuyendo el número de papeletas que tenemos de que este órgano vital nos falle.

3. Ser más optimistas y sentirnos mejor con nosotros mismos

Se trata de una actividad física y eso, ya de por sí, hace que generemos endorfinas, hormonas imprescindibles para la salud mental. Pero, además, se trata de una práctica que se realiza en comunión con la naturaleza, alejados del estrés laboral de las grandes ciudades, del ruido, de la contaminación. Sólo sentirás paz, verás paisajes espectaculares y oirás los cantos de los pájaros.

4. Perder peso

Y si a todo esto añadimos que puedes quemar calorías disfrutando sin hacer un esfuerzo máximo como puede ser el atletismo, mucho mejor. Al estar en constante movimiento, aun-que no nos lo parezca, estaremos perdiendo grasa corporal. Y si esta actividad la realizamos por recorridos con subidas y bajadas perderemos mucho más, puesto que al subir una cuesta necesitamos mucho más esfuerzo y, de esta manera, consumimos más calorías.

http://salud.univision.com/es/problemas-cardiacos/enfermedades-card%C3%ADacas-caminar-para-tener-un-coraz%C3%B3n-saludable

http://www.euroresidentes.com/salud/ejercicios/perder-peso-caminando.htm

http://www.euroresidentes.com/salud/ejercicios/perder-peso-caminando.htm



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5. Respirar aire puro

Al estar en plena naturaleza, el aire que respiramos es de calidad, alejado de la polución de las grandes ciudades. Una práctica semanal del senderismo nos permitirá limpiar los pulmones y hará que en lo sucesivo respiremos mucho mejor y disminuyamos el riesgo de tener enferme-dades respiratorias. De hecho, esta práctica está prescrita para las personas con problemas en los pulmones siempre que el esfuerzo sea moderado.

6. Aliviar los dolores de espalda

Caminar, como hemos dicho, ayuda a relajarnos y muchos de los problemas que causan los dolores de espalda tienen que ver con esas tensiones acumuladas en un punto concreto de nuestra musculatura dorsal.

7. Socializar

Al ser una actividad que se puede realizar en grupo, existe un papel importante que es la socia-lización, el relacionarse e interactuar con los demás, tanto monitores como otros niños. Puede ser una buena actividad de integración, al juntar niños con TEA y niños ordinarios.

8. Cada uno se pone sus limitaciones

Cuando nos vamos de senderismo cada persona va a su ritmo con lo cual este tipo de ejercicios

es ideal para todas las edades, sobre todo el senderismo ya que no suele durar tanto como las

rutas de mucho más exigentes y duras del montañismo.

9. Mejora la salud mental

El contacto con la naturaleza es algo que está totalmente ligado a estos ejercicios y por lo tan-

to el estar alejados de los núcleos urbanos con todos sus ruidos, el stress, la polución, etc., es

algo que nos ayuda a despejarnos y relajarnos.

Material necesario.

Este tipo de actividad tiene una gran ventaja, y es que no se necesita apenas ningún material,

simplemente calzado y ropa cómoda.

El lugar en el que practicarlo, tenemos la ventaja de estar en un municipio (Majadahonda) en

el que la naturaleza y el entorno natural está muy cerca disponiendo de diferentes rutas, para

practicar esta actividad, atendiendo a diferentes edades, y duraciones de la actividad.

Descripción de la actividad

En este caso, diferenciaremos los tipos de actividad dependiendo, de la edad o resistencia y

dependiendo de si la actividad será entre semana o en fin de semana.

http://www.laverdad.es/albacete/prensa/20070113/cartas_albacete/ventajas-respirar-aire-puro_20070113.html



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Atendiendo a la edad, en edades más tempranas o en niños que tengan poca resistencia física

para realizar la actividad, se desarrollaran rutas más fáciles, buscando zonas con mucho llano y

en las que el objetivo de la actividad sea disfrutar del entorno natural, y haciendo alguna para-

da para realizar algún juego o actividad.

Para niños un poco más mayores, se desarrollaran rutas un poco más largas, buscando más

subidas y bajadas, y se primara más la actividad física, incrementando la velocidad, introdu-

ciendo un poco de carrera etc.

En actividades de fin de semana, se podrán organizar excursiones a la sierra de Madrid, pro-

gramar visitas guiadas a centros como GREFA (Majadahonda), y rutas un poco más largas, en

las que se incluirá comida, y en la que se realizarán diferentes actividades como juegos cancio-

nes…



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3 Pádel/tenis

Beneficios de la Actividad

Beneficios a nivel fisiológico

Aumento de la fuerza muscular.

Aumento de la coordinación general y específica (óculo-manual).

Hábito activo en la práctica de actividad física.

Lucha contra la obesidad y el sedentarismo en la población infantil (aumento conside-rable en los últimos años).

Gasto calórico (liberación de endorfinas por causa del ejercicio) y estados anímicos adecuados.

Beneficios a nivel motriz

Mejora del desarrollo psicomotriz del niño.

La coordinación general dinámica, así como la óculo-manual se ven incrementadas.

Proporciona un correcto desarrollo corporal

Mejora sus desplazamientos así como el equilibrio. Beneficios a nivel psicosocial

Proporciona diversión y buenos estados de ánimo a quien lo practica. Todos conoce-mos la sensación de bienestar que experimentamos cuando somos capaces de llevar a cabo una actividad deportiva y comprometernos con nosotros mismos para realizarla de manera regular.

Esta actividad por su naturaleza es un deporte de equipo, por lo que el carácter social del mismo hace de esta modalidad una práctica divertida.

.

Aporta valores como superación, trabajo en equipo (pareja), voluntad para realizar es-fuerzos que implican renuncia a comodidades, aportando, al mismo tiempo, madurez personal.

Mejora el autocontrol de las reacciones emocionales independientemente de la situa-ción en la que se manifiesten.

Material necesario



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En el mercado encontramos diferentes tipos de palas o raquetas para realizar esta actividad

con implementos, dependiendo de la destreza, la fuerza y la edad de los niños, emplearemos

según las fotografías anteriores, de izquierda a derecha de un nivel inferior a un nivel mayor.

Ante la posibilidad de no disponer de una pista de pádel o tenis para realizar dicha actividad,

existen kits en los que entran red desmontable raquetas y pelotas, con lo cual sólo necesita-

remos un espacio plano en el que poner el material. (Este kit sería la última imagen de las

anteriores).



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4 Juegos con pelotas

Beneficios de esta actividad

El balón es un gran amigo de los niños, atractivo a la vez que estimulante. Un balón impulsa a un bebé a que gatee detrás de él o a un niño para que corra a cogerlo. Además ayuda a los pequeños a que desarrollen su equilibrio, su coordinación motora y su fuerza muscular. Los terapeutas infantiles están a favor del uso del balón en la formación física y social de los niños. En las sesiones terapéuticas, tanto el estiramiento como la relajación pueden ser realizados con el balón, promoviendo el condicionamiento físico de una forma más placentera y suavi-zando el dolor.

Durante la infancia, el tratamiento con el balón está indicado para los problemas respiratorios, déficit de equilibrio y coordinación motora. También es utilizado para ganar o perder peso y estabilizar las articulaciones. A través de la práctica regular de actividades con el balón, el de-sarrollo motor de los niños tiene una acción directa en la prevención de problemas tan presen-tes en la vida de los niños como es la obesidad infantil.

Así, los niños que cambian la televisión o el ordenador por el balón, estarán ejerciendo una actividad física que les alejará de este tipo de problemas. Por otro lado, el balón sociabiliza a los niños. Si un niño llega al parque con un balón, seguro que habrá más de un pequeño dis-puesto a ser su compañero de juegos ese día. Y, es que, sin duda, el balón atrae a los niños. El balón también tiene un gran poder en el inconsciente de los niños. Llama la atención de ellos, provoca una reacción en cuanto a la velocidad del golpe que emplea, refuerza la autoestima y estimula la curiosidad.

Existen entretenimientos que son atemporales con los que han crecido niños de distintas ge-neraciones. Una forma de entretenimiento que encanta a los peques es jugar a la pelota. Este juego además de lúdico y divertido también es muy saludable para su desarrollo desde distin-tos puntos de vista.

http://www.guiainfantil.com/educacion/jugar-con-agua-y-arena-playa-juegos-infantiles.htm

http://www.guiainfantil.com/1249/la-salud-de-los-huesos-de-los-ninos.html

http://www.guiainfantil.com/1418/como-controlar-el-asma-infantil.html

http://www.guiainfantil.com/salud/obesidad/index.htm

http://www.guiainfantil.com/1213/educar-en-valores-la-amistad.html

http://www.guiainfantil.com/salud/autoestima/estimulos.htm

http://www.guiainfantil.com/blog/438/como-responder-a-los-por-que-de-los-ninos.html



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Toma conciencia del espacio y el movimiento

El juego de la pelota es muy estimulante para los niños que a través de esta fórmula de diver-sión también adquieren conciencia del factor espacio y movimiento. Es decir, a través de este juego también aprenden a situarse mejor.

Desarrolla su fuerza

Gracias al juego de la pelota los niños también entrenan su fuerza al lanzar la pelota con el pie o con la mano. En ese caso, puedes ponerte frente al niño y pedirle que te lance el balón. Para modificar el juego acorta o aumenta la distancia de una forma alternativa para que el niño también desarrolle mejor el concepto de fuerza del que hablamos anteriormente.

Toma más conciencia de su cuerpo

A través del juego de la pelota, el niño también toma conciencia de su cuerpo, refuerza su sen-tido del equilibrio y gana confianza en sí mismo. De hecho, lo positivo es que los padres dejen que el niño también experimente con la pelota y juegue de una forma independiente.

Mejora su autoestima

A través del juego, los niños disfrutan. Y esta diversión también se traduce en bienestar emo-cional que refuerza la autoestima infantil.

Material necesario

Al principio de la descripción de esta actividad podemos ver los diferentes tipos de pelotas, (plástico, gomaespuma, de reglamento y con diferentes tamaños). Esto influirá en los diferen-tes tipos de actividades que se realicen, “baloncesto” “fútbol” “voley”… pero además de las pelotas, otro tipo de material necesario podría ser;

Además para la realización de diferentes ejercicios, se necesitaran; conos, aros, picas…



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Descripción de la Actividad

Este tipo de actividad, puede realizarse en cualquier parque o espacio abierto, aunque sería

recomendable disponer de alguna instalación, como un pabellón, un gimnasio, un patio de un

colegio…

Para la ejecución de esta actividad, se elaborara una programación de ejercicios, de cada dife-

rente actividad (baloncesto, futbol…) en el que se establecerán objetivos concretos (botar,

pasar con el pie, lanzar…). No se realizaran ejercicios de ensayo-error, sino que se hará desde

juegos muy dinámicos y divertidos.

Para que los ejercicios que se van a realizar, sean comprensibles para los niños, se dispondrá

de una tabla de pictogramas para reforzar la explicación.

Además del futbol, baloncesto, voley… otras de los ejercicios que podríamos introducir dentro

de actividades de pelotas serían; Bolos, Minigolf, hockey…



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5 Natación

Beneficios de la Actividad

DISMINUCIÓN DEL ESTRÉS

AUMENTO DE LA CAPACIDAD VI-

SUAL

MEJORA EN EL DESARROLLO MUS-

CULAR

o FAVORECIENDO EL CRECIMIENTO

o ELIMINANDO LA GRASA

o PREVIENE LA OBESIDAD

SIRVE DE AYUDA PARA RELACIONARSE CON EL MEDIO QUE LES RODEA

MEJORA :

o LA SENSIBILIDAD CORPORAL

o LA INTERACCIÓN SOCIAL

o CANALIZAR LA AGRESIVIDAD

o EL AUTOCONTROL Y LA RELACIÓN AFECTIVA

ADEMÁS; LA NATACIÓN REGULA LA OXIGENACIÓN DEL CEREBRO Y DETIENE LA DEGE-

NERACIÓN DE LAS CAPACIDADES MOTORAS (CARACTERÍSTICO DEL SINDROME DE

RETT).

Material necesario.



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Descripción de la actividad.

Nivel I: aquellos niños que se enfrentan a un medio nuevo al que tendrán que adaptar-

se.

o En este nivel los contenidos principales serán:

FAMILIARIZACIÓN

RESPIRACIÓN

FLOTACIÓN

PROPULSIÓN

o Cuya finalidad será AFIANZAR LA CONFIANZA DEL NIÑO EN EL AGUA.

Nivel II: Una vez tengan confianza con el medio y tengan cierta autonomía.

o Los contenidos principales serán:

DESPLAZAMIENTOS

GIROS/SALTOS

LANZAMIENTOS

El planteamiento de las clases, será lo contrario a una clase típica de natación, los conocimien-

tos que queremos que adquieran los niños, serán atreves de un amplio abanico de juegos y

tareas dirigidas.



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6 Patinaje

Beneficios de la actividad

Patinar es una gran opción para aquellos que quieren hacer hincapié en mejorar la coordinación, el equili-brio y la concentración. Al practicarse mediante mo-vimientos que implican principalmente a las piernas, se fortalece especialmente los músculos del cuadro inferior. Pero ahí no queda la cosa, el patinaje es una actividad muy completa, ya que para hacer determi-

nados movimientos, como girar, frenar o cambiar de dirección, es necesario utilizar también el cuadro superior del cuerpo, desde la cadera hasta los hombros.

“Patinar no sólo contribuye a mejorar el estado físico de una persona, ya que aumenta la resis-tencia aeróbica, sino que también ayuda a desarrollar el sentido del equilibrio, sobre todo en el caso de niños que comienzan a practicarlo desde un edad temprana

Otro beneficio asociado a esta actividad es que, cuanto más se practica, más se afinan nues-tros reflejos, “ya que no sólo requiere una alta concentración para detectar los obstáculos en el camino, sino también para predecir posibles cambios de rumbo en coches, viandantes u otros patinadores y reaccionar lo suficientemente rápido como para poder continuar desarro-llando la actividad con normalidad”.

Material necesario.

Además de los materiales de seguridad como son coderas, rodilleras, muñequeras y casco.

Descripción de la actividad

Para realizar esta actividad, se necesitará una pista de cemento, un pavimento liso y llano.

(Patio, pista de fútbol o baloncesto, o pistas especiales de patinaje dispuestas en Majadahon-

da).

El tipo de actividad a desarrollar, serán diferentes tipos de circuitos, en los que se mejorará el

equilibrio y adquirir la destreza para realizar todo tipo de movimientos, giros… con el objetivo

de conseguir la autonomía de esta actividad física.)



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