Presentacion Ejercicios Para El Estres Laboral

8/12/2019 Presentacion Ejercicios Para El Estres Laboral

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Ejercicios contra el estrspara la oficina


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Todos sabemos que el ejercicio fsicopuede ayudar mucho a aliviar las

tensiones, pero cuando ms los

necesitamos menos tiempo parecemos

tener para realizarlos.

Sepa cmo romper ese crculo vicioso

con estos mini-ejercicios para liberar

tensiones.


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A veces, pareciera que nada es suficiente: ni el

psicoanalista, ni los baos de inmersin

calientes, ni los t de tilo, ni los sahumerios.

Por qu, entonces, no probar con una buena

dosis de mini-ejercicios fsicos para quitarse de

una vez por todas esa tensin?


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El ejercicio puede llegar a ser la clave que leayude a lograr la relajacin anhelada.

Un entrenamiento verdaderamente superador,

como, por ejemplo, veinte minutos diarios detrote o de bicicleta, le dar la posibilidad de

aclarar su mente y desenchufarse del estrs

diario. Adems, le har liberar endorfinas, unas

hormonas que hacen sentir muy bien a todo el

cuerpo.


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Es importante que sepa que, despus de atravesar

un da plagado de tensiones fsicas y mentales que

incluyen el trabajo, el trfico automovilstico, el control

de las cuentas, etc., un entrenamiento que trabaje

todo el sistema cardiovascular y aumente los niveles

de irrigacin sangunea, como por ejemplo los

ejercicios aerbicos o las clases de artes marciales,

pueden hacer verdaderas maravillas para bajar su

nivel de tensin.


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Ejercicios

Para aflojar la nuca con suavidad:decirque si, decir que no. Inclinar la cabezahacia un hombro y hacia el otro, hacer

giros con la cabeza hacia un lado y otrocomo haciendo crculos con la nariz

Hombros: subirlos y bajarlos y rotarlos

uno por vez y simultneamente.


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Sin embargo, no todos disponemos del tiempo

necesario para una completa rutina deejercicios fsicos, como las sealadasanteriormente. Por ello mismo, le presentamosestos cinco mini-ejercicios fsicos para liberarse

de las tensiones


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Cundo y donde realizarlos?

Se pueden adecuar a: durante el manejo (enlos semforos ) un viaje en ascensor, en la

oficina, en un hall de espera, un avin y alldonde te encuentres y cada vez que loprecises, adaptndolos a cada situacinparticular.


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Ejercicios

Brazos y espalda: entrelazar los dedos

de las manos entre si y extender los

brazos hacia delante del cuerpo: gira las

palmas hacia delante como empujando el

aire. Haz lo mismo por encima de la

cabeza, afloja los brazos; estralos por

detrs de tu espalda, y afloja nuevamente.


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Manos: rota las muecas hacia amboslados. Extiende un brazo delante de tucuerpo con la palma hacia arriba; tira de

los dedos hacia abajo, alejndolos de lapalma, mantn 10 minutos y repita con elotro lado. Sacude las manos como sisalpicaras agua.

Ejercicios


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Piernas: sentada delante de un escritorio,empjate con las manos contra l y estira suspiernas; contrae y extiende los pies varias veces yrota los tobillos; no te olvides de aflojar entreejercicio y ejercicio.

De pie apoyada de frente contra el escritorio o unapared, adelante un pie y flexionando la rodilla,estirar la pierna de atrs, cambiar y hacer lomismo con la otra. (sostener como mnimo 10minutos y mximo unos 30)


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Sentada o parada estirar simultneamente piernas ybrazos, relajar y volver a estirar un par de veces.

En los ltimos tiempos tanto la mujer como elhombre disponen de ms horas de tiempo de ocio,

que a lo largo de toda la historia. Justificadas porcambios sociales gracias a la revolucin industrialentre otros motivos. Es visto como tiempo dedescanso, de relax, de hacer algo diferente de loque normalmente te ocupa el tiempo de trabajo.


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Columna: sentada en la silla relajar la columnahacia delante, aflojando la cabeza entre las piernasy dejando colgar los brazos. Subir y bajarlentamente. Colocar las manos detrs de la nuca yllevar los codos hacia abajo y el mentn al pecho,

respirar en esa posicin tratando de aflojarse, relajarla mandbula.Desde la posicin de sentada, rota el troncolentamente hacia un lado y al otro, como si quisierasmirar hacia atrs rotando todo el torso. Mantn los

brazos flojos.


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Para los ojos:abrirlos y cerrarlos con fuerza. Llevarla mirada en distintas direcciones, arriba - abajo, aun lado y otro. Unir los puntos como haciendocrculos con la vista. Para finalizar, masajear

suavemente con las yemas de los dedos alrededorde los ojos. Frotar fuertemente una palma contra laotra, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas porunos instantes. Abrir lentamente los ojos y luegoretirar las manos.


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El orden de los ejercicios es indistinto. Se puedenrealizar todos o el que ms te guste. Lo importantees hacerlos de manera consciente y de ser posibleno escribas E-mails o atiendas llamados mientraslos realizas!

Para que estas tcnicas sean eficaces debesrealizarlas con regularidad

Ante cualquier duda no dudes en consultar a tumdico, nadie mejor que l para orientarte y

colaborar con el cuidado de tu salud.


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ESTIRAMIENTOS


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Ejercicio N 1: Las manos en la nunca y con los dedos entrelazados mueve tu

cabeza hacia adelante y otra vez hacia atrs, repitiendo el ejercicio 7 veces.

Ejercicio N 2: Este es muy sencillo, mano en la oreja, con la cual empujas lacabeza hacia el hombro del otro lado de la oreja elegida, luego mano en la otra

y vuelves a repetir unas 10 veces.
http://www.blogdetrabajo.com/wp-content/uploads/ejercicios-estres-trabajo.jpg


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Ejercicios

Ejercicio N 3: moviendo la cabeza. Coloca una mano sobre la oreja

de ese mismo lado, y empuja tu cabeza hacia el hombro contrario.

Repite de 7 a 10 veces con cada lado.

Ejercicio N 4: En una silla firme te sientas, elevas los brazos lo msalto que puedas y luego levemente haz un arco iris en el aire hasta

tocar el suelo, despus vas a la posicin inicial y repites el ejercicio 5

veces.


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Ejercicio N 4: Alivia los ojos colocando el dedo ndice en laceja y el dedo medio en el prpado. Con un movimiento suave

y circular haz masajes en el globo ocular, si usas lentes de

contacto masajea slo el contorno.

Ejercicio N 5: A sacudir los brazos. Este es el ms divertidode todos porque se hace en compaa. Pdele a dos

compaeros que te sostengan las muecas para sacudir los

brazos por 15 segundos, esto activa la circulacin sangunea

de las muecas hasta los hombros.

Ejercicios

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