ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Lcda. Omarylis MalavéFisioterapeuta Deportivo

¿Qué Queremos?

Mejorar el estado de salud.

Prevenir lesiones y aparición de enfermedades degenerativas.

Concientizar sobre la importancia de un estilo de vida físicamente activo.

Es el desarrollo  de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.

Las cualidades o capacidades físicas  del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. 

Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo  conlleva a un mejor acondicionamiento físico  integral.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Cualidades o Capacidades Físicas

Resistencia

FuerzaFlexibilidad

Velocidad

Antes de trabajar las cualidades o capacidades físicas, debemos realizar EL CALENTAMIENTO que es la activación del organismo por medio de trote y movimientos músculo - articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.

Resistencia

Capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, así como la capacidad para recuperarse rápidamente de éste.

Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esquí, juegos deportivos y natación.Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda realizados por el método de trabajo intensivo con intervalos.

Fuerza

Es la cualidad física humana que puede definirse como la capacidad del hombre a superar la resistencia externa o a oponérsele gracias a esfuerzos musculares.

Aunque se utiliza a menudo en el sentido de levantar pesas no es lo mismo. El entrenamiento de fuerza no sólo incluye el levantamiento de pesas sino también el uso de resistencia proporcionada por fuerza hidráulica, bandas elásticas, resortes y ejercicios isométricos, mientras que el entrenamiento con pesas se refiere, desde el punto de vista técnico, al levantamiento de pesas o pila de pesas.

Flexibilidad

Aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de  los especialistas del deporte, sí se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo, ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas;  se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Estiramientos son técnicas basadas en el incremento de la movilidad por medio de la elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes (tendones).

Van de la mano

Velocidad

Es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física (correr, lanzar) capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el cansancio.

A. Físico Inadecuado

Dolores Frecuentes

Resto Población

44,4%31,3%

24,3%

Fuente: Dr. Juan Carlos Celado Sánchez. “Lesiones a partir de un Acondicionamiento Físico Inadecuado”. Dpto. de Educación Física y Deportiva. Universidad de Valencia - España.

44,4% de las personas estudiadas han tenido lesiones debido al acondicionamiento o entrenamiento inadecuado.31,3% Presenta dolores frecuentes.24,3% Resto de la población, exenta de síntomas.

Cuando usted se mantiene activo y está en forma, quema más calorías, aun cuando esté en reposo. Estar en forma le permite hacer más actividad física. Además, le permite hacer ejercicio con mayor intensidad sin tanto esfuerzo. También puede ayudarle a manejar su peso.

Mejorar su estado físico es bueno para el corazón, los pulmones, los huesos, los músculos y las articulaciones. Y reduce su riesgo de caídas, ataque al corazón, diabetes, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer. Si ya tiene uno o más de estos problemas, mejorar su estado físico podría ayudarle a controlar otros problemas de salud y hacerle sentir mejor.

GRACIAS