8/14/2019 Preparacin Fsica en Equipos de Base

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Preparacin Fsica enEquipos de Base.1. Introduccin.La tendencia a una cada vez mayor precocidad en la importancia deentrenamientos especficos para los nios ha generado un notableincremento de alteraciones orgnicas que en algunos casos ha llegado aincapacitar totalmente a estos aspirantes a deportistas para posiblesprestaciones futuras.- La iniciacin deportiva tiene un carcter formativo (desarrollo de

cualidades fsicas bsicas, adquisicin de hbitos de conducta -calentamiento, comprensin den entrenamiento fsico, etc.-, mientras que laespecializacin requiere el aprendizaje y la capacidad de movimiento.- El aprendizaje va orientado a que el indivduo aprenda destrezasespecficas que, si el nio no ha desarrollado, le pueden ocasionardificultades en el futuro.- El objetivo ser el de informar sobre una secuencia lgica de trabajo quepermita al joven deportista llegar a la poca de su madurez fsica en lasmejores condiciones para conseguir los logros deportivos. No se puede

olvidar que las prcticas deportivas deben adaptarse a las condicionesfisiolgicas y de desarrollo del deportista

2. Cualidades Fsicas Bsicas en el nio.Consideramos como tales a las siguientes:2.1. Fuerza2.2. Velocidad2.3. Resistencia Aerbica2.4. Resistencia Anaerbica

2.5. Flexibilidad - Elasticidad2.1. FUERZA- Desde los 8 hasta los 12-13 aos no hay gran incremento de fuerza, sloaquellos debidos al crecimiento en longitud y grosor muscular debido alcrecimiento fsico. Esto supone un aumento del peso corporal.- Desde los 14 a los 16 aos, el gran incremento del volumen corporalcondicionado esencialmente por factores hormonales supone un altoincremento de fuerza hasta un 90% de la fuerza total.

2.2. VELOCIDAD

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- De los 8 a los 12 aos hay un contnuo incremento de la velocidad debidoa dos factores principalmente:A. Mejora de la fuerza.B. Mejora de la coordinacin mecnica de los movimientos.

- Principalmente desde los 8 a los 10 aos, esta cualidad es la causante deladelantamiento de la curva de la velocidad sobre la de fuerza y a partir delos 17 aos, ya casi se puede decir que se logra el mximo de velocidad.- La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinacin intra eintermuscular, y recientes estudios nos llevan a la conclusin de que lavelocidad de reaccin alcanza niveles de desarrollo sobre los 10 aos y quela frecuencia de movimientos lo hace sobre los 13 aos.- Desde los 12 a los 14 aos resulta el mximo desarrollo de la rapidez demovimiento en las acciones deportivas, debido fundamentalmente alaumento de la fuerza veloz.

2.3. RESISTENCIA AERBICA- De los 8 a los 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad deresistir esfuerzos. Si bien esta aptitud experimenta un ligero retroceso en elperiodo puberal, en general puede afirmarse que tanto desde el punto devista aerorespiratorio como metablico, el organismo infantil est encondiciones de realizar este trabajo desde edades muy tempranas.- Su poder oxidatorio aerbico es mayor incluso que su propia eficienciamecnica.

2.4. RESISTENCIA ANAERBICA- Esta cualidad es muy poco propicia para su desarrollo precoz por carenciarelativa de una enzima clave de la gluclisis anaerbica: lafosfofructoquinasa.- No soportan ni asimilan esfuerzos entre 40 y 80 segundos de duracin.- El nio no est en condiciones de asumir un trabajo de estascaractersticas por lo que de realizarse se violentara notablemente sudesarrollo biolgico.

- Astrand demostr, en una experiencia con dos gemelos univitelinos cmo (sibien el trabajo anaerbico precoz puede facilitar resultados positivos -deportivos- a corto plazo) finalizando el periodo de desarrollo, el que trabaj enedades precoces fundamentalmente en condiciones aerbicas estaba encondiciones de lograr mejores prestaciones que quien, quemando etapas, lo hizode forma anaerbica.- Trabajo anaerbico alactcido en jvenes se desarrolla por medio dedistancias cortas y recuperaciones amplias.- Trabajo anaerbico lactcido: slo a partir de la pubertad.

Espordicamente se puede trabajar en esa poca, pero no acumulativo.

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2.5. FLEXIBILIDAD - ELASTICIDAD- Es ste un factor que desde el nacimiento vamos perdiendopaulatinamente.- Hasta los 10 aos:

Prcticamente no hemos perdido nada, pero en el proceso de la pubertadcon el desarrollo muscular rpido, se pierde ms de esa capacidad. Si un atleta en las primeras edades (hasta los 11-12 aos) realizamovimientos dirigidos a este mantenimiento, habremos ya superado la edadde prdida ms significativa. A partir de esta edad y hasta los 17 aos, si no se ha hecho el trabajoanterior an se puede recuperar en parte la flexibilidad y slo en este casopodra hablarse de un desarrollo de la cualidad por el entrenamiento, ya queen los dems casos el entrenamiento consigue slo un mantenimiento deella.- A partir de los 18-19 aos el logro de la flexibilidad es mucho msproblemtico.

Mencin aparte merece la COORDINACINCapacidad para realizar un gesto ms o menos complejo, combinando el

movimiento. Se traduce en la destreza o habilidad especfica.- Se recomiendan actividades aerbicas, combinando carrera + obstculos +lanzamientos.

3. Contenidos Generales de la Actividad Fsica.

Debido a las limitaciones de la Educacin Fsica Escolar, tendremos querealizar determinadas actividades o tareas dentro de las sesiones o das deactividad.Una correcta planificacin de las diferentes etapas se puede dividir en:11-13 aos

Es la Edad de Oro del aprendizaje motor, y por ello hay que mejorar lacoordinacin y la

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tcnica. Le atrae fundamentalmente el juego. Tiene tambin afn competitivo (aumenta a los 13-14 aos). La carrera, el salto y los lanzamientos deben predominar sobre otras actividades.

Se debe basar la actividad (aspecto fundamental) en la variedad y originalidad. Puede empezarse a reglar el entrenamiento de la velocidad y de la resistenciaaerbica. Resistencia aerbica:

- Por medio de carrera continua o fraccionada. No rebasar los 20' 30'.- 1/2 veces por semana. Si existe E. Fsica Escolar. 10'-12' comocalentamiento. Velocidad:Por medio de la velocidad de reaccin, desplazamientos, ... Iniciacin a la Fuerza, pero evitando grandes tracciones musculares yapoyos sobre las extremidades. Los nios soportan mal las posiciones estticas del cuerpo y la tensinmuscular prolongada. El hecho de que el nio tenga preferencia por actividades de cortaduracin se explica por causas fisiolgicas como una menor capacidad deatencin, la necesidad de estmulos recreacionales, y una menor motivacinsocial para deporte de larga duracin. FCd (frecuencia cardaca): Se debe ensear a tomarse el pulso.

14-16 aos Edad ideal para iniciar la preparacin orientada a la especializacin. Debe mantenerse el trabajo de Resistencia Aerbica, Flexibilidad,Coordinacin y Velocidad (cclica y acclica -deportes de equipo-), ya consistemas de entrenamiento ms intensivo. Debe programarse ya el entrenamiento progresivo de Fuerza. El trabajo deFuerza debe regirse por los siguientes principios:1. Formacin polivalente y multilateral.2. Utilizar primero el propio peso del cuerpo (autocarga).- Empujar,

levantar, saltar, escalar, jugar con balones medicinales, ejercicios conaparatos gimnsticos, cajones y aparatos simples, sern algunas de lasactividades fundamentales.3. Dicho trabajo debe ser progresivo y acrode a la condicin del indivduoen relacin a su edad biolgica (distinta de la cronolgica).4. Necesidad de fortalecer la regin del tronco (msculos abdominales ylumbares).

16-18 aos

Es el momento de intensificar los sistemas de entrenamiento propios de laespecialidad.

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El entrenamiento puede ya asemejarse cualitativamente al del adulto. Han de respetarse los principios generales del entrenamiento: sobrecargaprogresiva, sobrecarga peridica, variacin de las cargas, orden correcto delas cargas en cada sesin.

G E N R I C O PREPARATORIO MF-FPeriodo / AosCualidad 11 12 13 14 15 16

RESIST. AEROB.

C.C.Ext.C.C.Int.Int.Train.R.R.

* * *---

* * ****-

* * * *** *-

* * * *** ** **

* * * ** ** ** *

* * * ** * ** ** * *

RESIST. AN. L.

V.R.R.C.

--

--

--

--

**

* ** *

RESIST. AN. AL.

VelocidadMusculacin

*

-

* *

*

* *

* *

* * *

* * *

* * *

* * * *

* * *

* * *

FUERZA - - * * * * * * * * * * *

FLEX.ELAST.COOR. * * * * * * **

* * * * * * * * * * * * * *

TCNICA(Asimilacin)

* * * * * **

* * * * * * * * * * * * *

- Nada* Muy poco* * Poco

* * * Suficiente* * * * Bastante* * * * * Mucho

Fuerza (categoras Cadete y Junior)- El la categora cadete de 1er. ao convendr utilizar el trabajo demultilanzamientos utilizando balones de poco peso, incidiendo sobre todoen el trabajo de coordinacin.

- En categora cadete de 2 ao se podr utilizar o introducir ya el trabajode multilanzamientos (balones de 2-3 kg.), realizando ejercicios de

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implicacin general. El objetivo fundamental ir orientado al desarrollo yfortalecimiento general.- En categora junior: El trabajo de multilanzamientos debe ser el 1er. paso.

Se inicia el trabajo con pesas. Utilizacin de circuitos (desarrollo de Fuerza-Resistencia, ejerciciosagonistas y antagonistas...)

4. Aspectos prcticos importantes.4.1. Calentamiento- Debe ser un hbito a adquirir desde estas etapas. Se debe acostumbrar alnio a su realizacin.- Es una parte consustancial del entrenamiento.- Para soportar un esfuerzo de alto consumo energtico, se tiene queproceder a la elevacin de la Temperatura Corporal.- Fases:1. Cardiorespiratoria o trote (5').2. Gimnasia genrica y estiramientos (10').3. Especfica: Ejercicios de tcnica de carrera (skipping,...) Rectas, progresivos, ... Ejercicios especficos de Baloncesto (entradas, ...)

4.2. EnfriamientoDespus de cualquier entrenamiento o competicin, se debe dedicar 5'-10' ala realizacin de estiramientos y un trote ligero.

4.3. Calzado- Utilizacin de un calzado adecuado.- Se debe tender a la utilizacin de unas zapatillas de baloncestopolivalentes (1 etapa).- Diferenciar despus el uso de zapatillas para el entrenamiento fsico y

tcnico (2 etapa).

4.4 Necesidad de toma de H2O- El rendimiento deportivo depende de 3 factores, citados por orden deimportancia:1. Condiciones innatas (gentico).2. Entrenamiento.3. Lo que rodea al entrenamiento (alimentacin, reposo, etc.).- El glucgeno se almacena hidratado, hay que beber mucha agua. Por cada

gramo de glucgeno almacenado se necesitan 3 milimoles de agua. Si

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aceptamos que un deportista necesita 3 veces ms de glucgeno, tendremosque beber 3 veces ms que normalmente.- El nico lujo que no puede permitirse un deportista es quedarsedeshidratado. No hay que esperar a que se destape ese mecanismo de

defensa o aviso de sed.- Se debe beber agua antes, durante y despus del ejercicio.- Diariamente, las mayores cantidades de agua deben tomarse despus delentrenamiento.

4.5. Msculos Agonistas / Antagonistas- Toda accin biomecnica obedece a un proceso muscular agonista queproduce el movimiento. La contraccin es siempre de tipo concntrico(MSCULOS AGONISTAS).- MSCULOS ANTAGONISTAS. El sinergismo negativo se denominaantagonismo y fundamentalmente porque sin l no existira lacoordinacin. Estos msculos se oponen o relajan cuando los agonistasrealizan su accin.- Los antagonistas se trabajan poco y sucede que a veces no tienensuficiente fuerza para resistir la accin de los msculos principales,apareciendo lesiones o llegando en algunos casos a la rotura pordescompesacin.

4.6. Trabajo de Pies

- Ejercicios de fortalecimiento de los ligamentos laterales del tobillo,peroneos, tibial anterior (andar de puntillas, puntillas hacia adentro, taln,taln-punta, pequeos botes -sin flexionar piernas- elevando la punta de lospies, etc.).- Ejercicios de sensibilizacin del pie: parada, arrancada, trabajo de tcnicade carrera, etc

5. Conclusiones.Se pueden resumir en los Principios Fundamentales sobre la Actividad

Fsica en el Nio , principios que deben tener muy presentes todos aquellosque desarrollen actividades con este tipo de colectivo.1. El nio no es un adulto en miniatura, sino un ser en evolucin.2. A cada etapa de crecimiento corresponden unas caractersticas biolgicasque deben ser respetadas.3. Hay que adaptar la actividad fsica al nio, no al revs.4. Iniciacin multideportiva precoz (a partir de los 6 aos) yespecializacin tarda (post-puberal). Procurar ejercicios simtricos ycompensatorios.

5. Preparacin aerbica precoz, anaerbica tarda. Sobrecarga del aparatolocomotor tarda.

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6. Debe haber un equilibrio actividad fsica - reposo - estudio.7. Previo a toda prctica deportiva se debe realizar un examen mdico, ascomo revisiones posteriores de control.8. Quien llega a campen antes de los 18 aos, ha perdido gran parte de

sus posibilidades.