ALIMENTACIÒ I ESPORT, UN ESTIL DE VIDA SALUDABLE

JOSE MANNUEL GONZÁLVEZ FRUCTUOSOGrado de Primaria G: 7

DES DE XICOTETS, ÉS RECOMANAT QUE ELS XIQUETS S'INICIEN EN LA PRACTICA DE L'ESPORT, JA QUE ÉS UN HABIT QUE ELS AFAVORIRÀ EL LA SALUT I EN EL SEU ESTIL DE VIDA EN EL FUTUR. PER AÇÒ A PRIMERENCA EDAT ÉS PROPICI QUE ELS PARES S'INVOLUCREN EN AQUEST ASPECTE, JA QUE SÓN L'EXEMPLE A SEGUIR DELS SEUS FILLS.

Quan comencen a anar al col·legi, aprenen coses relacionades amb l'educació física i l'important que és per a ells. L'hàbit es fa més fort ja que a casa i en l'escola li l'ensenyen com un concepte beneficiós per a ells i a més es diverteixen. 

El xiquet practicarà l'esport que mes li agrade, el que practica el seu pare..., cal donar-li opcions a triar. Per exemple els esports amb implements com poden ser: tenis, padel o badminton que tenen una gran varietat i modalitats que s'adapten a les edats.

Implicacion de los sistemas fisiologicos relacionados con el

movimiento

Sistemes relacionats amb l'activitatSistema cardiorrespiratori:• És el que ens ofereix les possibilitats d'alimentació cel·lular

en aportar l'oxigen i les substàncies nutritives perquè les cèl·lules de l'organisme funcionen.

Sistema locomotor:• Aquest sistema és la base mecànica per al moviment. Té

com a funció produir el moviment per acció coordinada d'ossos, músculs i articulacions com a resposta de les ordres rebudes dels sistemes nerviós i endocrí.

Sistema nerviós:El moviment humà no és possible sense la intervenció del sistema nerviós que és l'encarregat de planificar, iniciar i coordinar els moviments.

•

Aquest diagrama especifica els sistemes del nostre cos que treballem amb l’activitat fisica

Adaptacions a l'entrenament Sistema nerviós:

-Millora la coordinació.-Millora la capacitat de suportar esforços.-Millora la concentració.-Millora la qualitat i velocitat dels impulsos nerviosos.

Aparell locomotor:

-Afavoreix el creixement.-Afavoreix l'enfortiment dels músculs, ossos i articulacions.-Millora la capacitat que tenen els músculs d'aprofitar l'energia i suportar esforços.

Sistema respiratori:-Millora la ventilació pulmonar i la difusió de gasos en pulmons i teixits.-Disminueix el ritme o cicles ventilatoris millorant la intensitat dels mateixos (disminueixen de 14−15 a 8−9 els cicles ventilatoris en repòs).-Augmenta la capacitat vital.

Sistema cardiovascular:

-Augment de la grandària del cor i del grossor de les seues parets.-Augment del volum sistólic tant en situacions de repòs com en activitat intensa i de la despesa cardíaca-Millora de la capacitat de transportar oxigene i nutrients als músculs.-Augment de la diferència arteriovenosa d'oxigene.-Disminució de la freqüència cardíaca tant en l'exercici com en repòs, així com els temps de recuperació dels valors normals.

( punxar damunt la imatge del cor )

Músculs implicats

Qualitats físiques que treballa

-Resistència-Força -Velocitat i rapidesa de reacció-Mobilitat-Coordinacions

Quan treballem fìsicament millorem totes aquestes condicions, obtenint un benestar físic mental i personal molt gratificant.

Fuentes energéticas mas utilizadas Els programes de condicionament esportiu suggereixen la inclusió d'entrenament de tipus aeròbic o de resistència per a preparar el metabolisme de l'esportista amb una base aeròbica.. El sistema oxidatiu és responsable de la recuperació entre i després de la realització de sèries d'exercici intens restaurant els substrats energètics esgotats durant l'activitat tals com l'ATP , PC i les reserves cel·lulars d'oxigene. El sistema aeròbic exerceix un important rol en la recuperació. Per aixó la alimentació es tan important, per tal de que el nostre cos puga recuperar desprès de la pràctica d'exercici, i per obtenir els nutrients necessaris per tenir una bona salut i evitar probremes deribats d'una mala nutriciò.

Aliments amb les sues mesures

Tots els aliments son bons i nessesaris, però no en la mateixa mesura

Distribuciò dels aliments-Es important realitzar 5 comides diaries.

-Hi ha que començar el dia cal començar el dia amb un desdejuni equilibrat i complet per a tenir forces durant tot el dia.

-El sopar es realitza mes suau i amb alimets mès lleugers de manera que no ens senten malament quan ens fiquem al llit.

Totes les activitats son nessesaries-Hem de distribuir el temps del dia a realitzar activitats que completen un bon desenvolupament dels nostres xiquets.

-Cal evitar que s'acostumen al sedentarisme per que hi ha temps per a tot. 

Altres habits saludables

-Existeixen un altre tipus de habits que tambe són necessaris.

-Si vols una vida saludable practica la higiene i cuida la teua salut tots els dies. 

Vida saludable des de xicotets

Hem de ser concientes que la educacion dels nostres fills depèn de nosaltres i hem d'ensenyar-los les coses saludables i que són bones per a ells des de xicotets. Exercici fisic i bona alimentacion ja que de xicotets se'l mengen tot.I si no mira …

Obesitat infantil no per favor

Com son els xiquets

MOLTES GRACIES