Plan ent 2010 2011 inst mejía
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1 2 2 3 3 5 10 6 PFG 120 6 6 L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J 100 5 5 80 4 4 60 3 3 40 2 2 20 1 1 8 w 9 I 10 V 11 Mi 12 40 10 5 5 5 2 5 2 2 2 2 13 15 5 3 3 2 2 14 15 5 5 Fuerza 1 O Tipos de Microciclos Prep. Física Especial Movilidad Rápidez Fuerza-rápida Resistencia a la Fz-rápida Rápidez 12 7,2 8,4 10,8 7 7,6 27 9,6 12 10,8 12 P F E Prep. Física Especifica 9,6 Resistencia a la rápidez 4,8 4,8 7,2 7,2 7,6 7,2 8,4 10,8 9,6 12 30 7,2 8,4 10,8 9,6 7 24 12 7,2 8,4 7 7,6 7,6 7 17,5 9,6 19 18 21 27 Total de Minutos Semanal TRABAJO INTENSIDAD Coordinación Fuerza-rápida Resistencia Resistencia a la rápidez Resistencia a la F. Rápida Fuerza 6 Fuerza Velocidad Rapidez 3 1 2 1 2 4 ESP. VARIADO DESARROLLADOR ESP DICI 108´ 96´ 120´ 6 I 5 CH O CH R O O ´R 12 V MI PFE 40 15 15 17,5 19 18 21 27 1,44 1,8 25 1,8 15 17,5 19 18 21 27 1,44 36 PFE 45 52,5 57 54 63 81 28,8 16 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 3,84 10 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 3,84 16 9 10,5 11,4 10,8 12,6 16,2 5,76 8 9 10,5 11,4 10,8 12,6 16,2 5,76 15 17,5 19 18 21 240 PFE 120 140 152 144 168 216 192 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 9,6 30 10% 15 17,5 19 18 21 27 24 30 15% 15 17,5 19 18 21 27 24 30 0' 10% 0' 0' 0' 0' 15 17,5 19 18 21 27 24 60 0' 0 0' 0' 0' 0' 30 35 38 36 42 54 48 600´ 300´ 350´ 380´ 360´ 420´ 540´ 480 1 2 2 1 1 2 3 4 84´ PFE 10 11 12 13 2 3 4 5 MESES SEPTIEMBRE 21 28 5 P.E 12 24 1 8 15 22 29 24 1 8 NOVIEMBRE 17 ETAPA ESPECIAL 7 8 9 5 7 14 4 MICROCICLOS 20 27 4 11 18 25 MESOCICLOS ENTRANTE BÁSICO D E S A R R O L L A D O R 6 6 MACRO - CICLO PERIODOS Calentamiento 1 3 10 PFE PREPARATORIO GENERAL Y ESPECIAL MACRO Nº I (UNO) 1 76 15 6 P F G INTENSIDAD VOLUMEN TRABAJO 50 60 OCTUBRE 72 P F SEMANAS GRAFICAS DE LAS CARGAS VOLUMEN ETAPA GENERAL 7
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Planificación deportiva lucha olímpica
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6 PFG
120 6 6 L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J
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Fuerza
1
OTipos de Microciclos
Prep. Física Especial
Movilidad
Rápidez
Fuerza-rápida
Resistencia a la Fz-rápida
Rápidez
12
7,2 8,4 10,87 7,6
27 9,6
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10,8
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Prep. Física Especifica
9,6
Resistencia a la rápidez 4,8
4,8
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19 18 21 27
Total de Minutos Semanal
TR
AB
AJO
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EN
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AD
Coordinación
Fuerza-rápida
Resistencia
Resistencia a la rápidez
Resistencia a la F. Rápida
Fuerza
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Fuerza
Velocidad
Rapidez
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ESP. VARIADO DESARROLLADOR ESPECIAL
DICIEMBRE
108´ 96´ 120´
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CHO CH R O O ´R
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MI
PFE
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36 PFE45 52,5 57 54 63 81 28,8
166 7 7,6 7,2 8,4 10,8 3,84
106 7 7,6 7,2 8,4 10,8 3,84
169 10,5 11,4 10,8 12,6 16,2 5,76
89 10,5 11,4 10,8 12,6 16,2 5,76
15 17,5 19 18 21
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PFE 10 11 12 132 3 4 5
MESES SEPTIEMBRE
21 28 5
P.E
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NOVIEMBRE
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ET
AP
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SP
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5 7 144 MICROCICLOS
20 27 4 11 18 25
MESOCICLOS ENTRANTE BÁSICO D E S A R R O L L A D O R
6
6
MACRO - CICLO
PERIODOS
Calentamiento
1 3 10
PFE
PREPARATORIO GENERAL Y ESPECIAL
MACRO Nº I (UNO)
1
76
15
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P
F
G
INTENSIDAD
VOLUMEN
TRABAJO 50 60
OCTUBRE
72
P
F
E
SEMANAS
GRAFICAS
DE LAS
CARGAS
VO
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ME
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AP
A G
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T.Pnorm
0 0
T . F
0 0
0 0 0 0
0 0
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P
T
T
Competencias Fundamentales
6 7
0 0
Topes de estudio-entrena
0 0
Test spicológicos
Pruebas médicas
Preparación téorica
Competencias Preparatorias
Topes de competencias
Topes de control
Test pedagógicos
Técnica de la posición de Pie
Técnica de la posición 4
Topes de entrenamiento
Fuerza-rápida
Resistencia a la Fz-rápida
Prep. Técnico-Táctico
15 17,5 19 18 21 27 0
0,54 2530 35 38 36 42 54 0
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5,4 PFE
0,54
45 52,5 57 54 63 81 4,32
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0
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Prep. Técnico-Táctico 126
P
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E
Total de Minutos Semanal
DESARROLLO E S P E C I A L
JUNIO
V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V V M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
w
I
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Mi Rest
PFG
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0%
6%
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PFG
33
10
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PFG
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DESARROLLADOR ESPECIAL
DICIEMBRE
0'
0'0'
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0'0' 0' 0' 0'00' 0' 0'
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comMI cor cor ap
V 432 504 504 432
2 3 4 4I 1
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17 21 22 2319 2013 14 15 16
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Esp. VariadoTRANSITO P.E
PREPARATORIO GENERAL Y ESPECIAL
MACRO Nº I (UNO)
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50%
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1923 26 20 2215
0' 68 790' 0' 5775 6745
1923 26 20 2215
COMPETITIVO
COMPETITIVO
COMPETITIVO
COMPETITIVO
COMPETITIVO
