Ejercicio físico y osteoporosis

Fuente: Pedersen, B. K. and Saltin, B. (2015), Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25: 1–72. doi: 10.1111/sms.12581Imagen fondo: By Gtirouflet - Own work, CC BY-SA 3.0

La osteoporosis es una enfermedad sistémica caracterizada por una masa ósea baja y un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, que conducen a una mayor debilidad ósea y

a un aumento del riesgo de fracturas

- Caminar, correr, bailar, subir escalones...

- Deportes como el fútbol, baloncesto, voleibol, tenis...

- Pesas, máquinas, gomas elásticas

- Ejercicios de autocarga: flexiones, sentadillas, fondos...

- Ejercicios por parejas

+En pacientes mayores hay que hacer énfasis en el entrenamiento de la fuerza y el equilibrio

La evidencia científica muestra que la actividad física ideal para la prevención y tratamiento de la osteoporosis es la combinación entre:

ENTRENAMIENTO AERÓBICO EN CARGA:

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:

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