OCTUBRE 2005 OCTUBRE 2005 “La rutina es el hábito de renunciar a pensar”

OCTUBRE 2005OCTUBRE 2005

“La rutina es el hábito de renunciar a pensar”

Se considera que el

incremento de las ECD en

nuestro país, obedece

básicamente a la adopción de

estilos de vida propios de las

sociedades urbanas e

industriales.

ESTILOS DE VIDA SALUD Y ENFERMEDADES

C.D.

¿Qué es el sobrepeso?¿Qué es el sobrepeso?

Estado premórbido de la obesidad, Estado premórbido de la obesidad, caracterizado por la existencia de un índice de caracterizado por la existencia de un índice de masa corporal mayor de 25 y menor de 27, o masa corporal mayor de 25 y menor de 27, o mayor de 25 y menor de 30. mayor de 25 y menor de 30.

¿Qué es la obesidad?¿Qué es la obesidad?

Enfermedad caracterizada por el exceso de Enfermedad caracterizada por el exceso de tejido adiposo en el organismo.tejido adiposo en el organismo. Se determina la existencia de obesidad en Se determina la existencia de obesidad en adultos cuando existe un índice de masa adultos cuando existe un índice de masa corporal (IMC) mayor de 27 y mayor de 30 en corporal (IMC) mayor de 27 y mayor de 30 en otros países.otros países.

ESTILOS DE VIDA SALUD ENF. CRONICO - DEGENERATIVAS

¿ Tienen relación los Estilos de Vida con el Proceso de Salud Enfermedad ?

¿ Cual es el estilo de vida de sus pacientes con Enf. C.D ?(mp2 .1)

FACTORES: ECON. SOC. CULT. RELIG - ESTILOS DE VIDA . - PROCESO

DE SALUD ENFERMEDAD

¿ QUE SON LOS ESTILOS DE VIDA ?

I.M.C.I.M.C.– La manera mas segura de saber si tienes sobrepeso u La manera mas segura de saber si tienes sobrepeso u

obesidad pasa por conocer tu IMC, que es la relación obesidad pasa por conocer tu IMC, que es la relación entre el peso y la talla de una persona.entre el peso y la talla de una persona.

– Peso insuficientePeso insuficiente menos de 18.5menos de 18.5– NormopesoNormopeso 18.5 a 24.918.5 a 24.9– Sobrepeso G ISobrepeso G I 25 a 26.925 a 26.9– Sobrepeso G IISobrepeso G II 27 a 29.927 a 29.9– Obesidad G IObesidad G I 30 a 34.930 a 34.9– Obesidad G IIObesidad G II 35 a 39.935 a 39.9– Obesidad G IIIObesidad G III 40 a 49.940 a 49.9– Obesidad G IVObesidad G IV Mas de 50Mas de 50

Concepto de Estilo de Vida

Son entre otros; las alteraciones

metabólicas, que aparecen en las edades

adultas, como resultado de hábitos

alimenticios y de actividad desde la niñez y

que forman parte de complejo de factores

que propician las E.C.D.

Enfermedadesdel Corazón

Diabetes

Aterosclerosis

EnfermedadCerebrovascular

Neoplasias

EnfermedadRenal

Estrés Oxidativo(radicales libres)

Hipercolesterolemia Presión Arterial

Elevada

Sedentarismo

Tabaquismo

Sobrepeso

Consumo Excesivode Sal

Consumo Excesivo de Alcohol Consumo excesivo de grasa de origen animal

Hiperglucemia

• AlimentaciónAlimentación• La alimentación estudia el conjunto de

fenómenos involucrados en la obtención por el organismo de las sustancias energéticas estructurales y catalíticas necesarias para la vida. Influyen en ella factores geográficos, económicos, sociales, culturales y psicológicos.

• Nutrimentos• orgánicos

– Hidratos de CarbonoHidratos de Carbono

– Lípidos o GrasasLípidos o Grasas

– ProteínasProteínas

– VitaminasVitaminas

• Nutrimentos• Inorgánicos

– MineralesMinerales

– AguaAgua

Clasificación de los NutrimentosClasificación de los Nutrimentos

• Dieta Constituye la unidad de la alimentación. Cabe mencionar

que el término no implica un juicio sobre las características de la misma, por lo que para clasicificarla se debera agregar el adjetivo correspondiente:

• Dieta Vegetariana• Dieta de Reducción• Dieta Hiposódica

•Ración o Porción• Cantidad arbitraria de alimento que suele calcularse para

consumo individual

• Su tamaño esta determinado por los servicios y las industrias de alimentos.

Normas de la NutriciónNormas de la Nutrición“Leyes de la “Leyes de la

Alimentación”Alimentación” SUFICIENTE EN CANTIDADSUFICIENTE EN CANTIDAD

Completa en todos sus nutrientesCompleta en todos sus nutrientes ARMÓNICA EN SU PORCENTAJEARMÓNICA EN SU PORCENTAJE

Proteínas ; Grasas ; Proteínas ; Grasas ; CarbohidratosCarbohidratos

ADECUADA A LA NECESIDADADECUADA A LA NECESIDAD Edad, Estatura, Sexo, Actividad Edad, Estatura, Sexo, Actividad Física y Estado FisiológicoFísica y Estado Fisiológico

¿Es la Tecnología una de las causas de la ¿Es la Tecnología una de las causas de la Epidemia de la Obesidad y Diabetes?Epidemia de la Obesidad y Diabetes?

¿Cómo evoluciona?¿Cómo evoluciona?

La obesidad puede evolucionar desde la La obesidad puede evolucionar desde la vida intrauterina hasta la adolescencia.vida intrauterina hasta la adolescencia.

Períodos que se vinculan al desarrollo de Períodos que se vinculan al desarrollo de obesidad son:obesidad son:

•La vida intrauterinaLa vida intrauterina•InfanciaInfancia

•De 5 a 7 añosDe 5 a 7 años•AdolescenciaAdolescencia

•Antecedentes Antecedentes heredofamiliaresheredofamiliares

•Alimentación inadecuadaAlimentación inadecuada

•Falta de actividad físicaFalta de actividad física

•Diversas EnfermedadesDiversas Enfermedades

•Algunos medicamentosAlgunos medicamentos

Factores que favorecen el desarrollo de la obesidadFactores que favorecen el desarrollo de la obesidad

Alimentos

Ingredientes

Platillos

Cantidades

Frecuencia

Combinaciones

Ningún alimento ó platillo es por sí mismo aterogenico, diabetogénico ó productor de obesidad, hipertensión, etc.; es la dieta con toda su complejidad y en un contexto crónico la que bajo ciertas circunstancias puede desencadenar esas enfermedades.Dr. Héctor Bourges RodríguezCuadernos de Nutrición Vol.21 No.5 Sep/oct98b

Los teléfonos Celulares y los controles remoto nos limitan caminar

20 veces diariamente x 20 m = 400 m

No se camina una distancia /anual 400x365 = 146,000 m

146 km = 25 h de caminar

1 h de caminar = 113-226 kcal

Se acumula Energía =2800-6000 kcal

Rössner, 2002

La alta tecnología aumenta el Peso CorporalLa alta tecnología aumenta el Peso Corporal

0.4-0.8 kg Tejido adiposo

RESULTADOS DE LA INVESTIGACION CUALITATIVA

SOBRE LA OBESIDAD

Conocimientos

Existe poco conocimiento en la población

en general por cuanto a causas,

consecuencias, tratamiento y prevención

de la obesidad. Las personas que conocen

el problema es porque la padecen o tienen

algún familiar o vecino que presenta

síntomas.

M P 2.2


SOBRE LA OBESIDAD

Actitudes

Sobre la prevención no hay prácticamente

información. No hay cultura del autocuidado de la

salud. No se sabe a ciencia cierta el origen de la

enfermedad, se cree que está en estado latente en

todas las personas, por lo que en cualquier momento

puede desencadenarse. Hay una especie de fatalismo

en la creencia M P 2.2


Prácticas

Se satisface la necesidad inmediata de comer, hasta

llenarse.

No se asocia la calidad y cantidad de alimentos con la

prevención/autocuidado de la salud.

La situación económica tiene también un impacto en las

prácticas alimenticias.

La comida tradicional por región incide en la cantidad de

grasas y harinas que se consumen.

La dieta más generalizada incluye frijol, tortillas y chile.M P 2.2

Aumento de pesoAumento de peso

Aumento de la Aumento de la CircunferenciaCircunferencia de la cintura.de la cintura.

Aumento deAumento detejido adiposotejido adiposo

Aumento del IndiceAumento del IndiceCintura-Cadera.Cintura-Cadera.

¿Cuáles son sus¿Cuáles son susmanifestaciones?manifestaciones?

El IMC y circunferencia El IMC y circunferencia de cintura idealesde cintura ideales

HombresMujeres

IMC < 22 < 23

Cintura < 83 < 83Valores de IMC y circunferencia de cintura que previenen el 90% de casos de DM e hipertensión.

Fuente: ENSA 2000. CNVE. SSA. Información preliminar

ComplicacionesComplicaciones

•Enfermedades cardiovascularesEnfermedades cardiovasculares•Hipertensión arterialHipertensión arterial

•Diabetes mellitusDiabetes mellitus•DislipidemiasDislipidemias

•Hipertensión arterialHipertensión arterial•Enfermedades digestivasEnfermedades digestivas

•Enfermedades respiratoriasEnfermedades respiratorias•Alteraciones óseas y articularesAlteraciones óseas y articulares

•HiperuricemiaHiperuricemia•Resistencia a la InsulinaResistencia a la Insulina

•NeoplasiasNeoplasias

Entre mayor sea tu cintura, más grande es tu boleto

y más posibilidades de tener diabetes y HTA.

90% de los casos de Diabetes e Hipertensión Arterial 90% de los casos de Diabetes e Hipertensión Arterial en México.ENSA 2000en México.ENSA 2000

Tuvieron Tuvieron 90 cm90 cm de cintura ó más. de cintura ó más.

Con el apoyo de su Con el apoyo de su médico las personas médico las personas

pueden controlar por sí pueden controlar por sí mismas la diabetes y la mismas la diabetes y la

obesidadobesidad

TratamientoTratamiento

Evitar el avanceEvitar el avance de la enfermedadde la enfermedad

Prevenir lasPrevenir lascomplicacionescomplicaciones

Mantener laMantener lacalidad de vidacalidad de vida

Reducir la mortalidadReducir la mortalidad

Tratamiento IntegralTratamiento Integral

Establecimiento de metas Establecimiento de metas

Tratamiento no farmacológicoTratamiento no farmacológico

Tratamiento farmacológicoTratamiento farmacológico

Colesterol Colesterol 200 mg/dl200 mg/dl

Peso adecuado Peso adecuado (IMC (IMC 25 kg/m²) 25 kg/m²)

Metas del Metas del tratamientotratamiento

paciente con obesidadpaciente con obesidad

TriglicéridosTriglicéridos 150 mg/dl150 mg/dl

HDL HDL > 35 mg/dl> 35 mg/dl

LDLLDL 130 mg/dl130 mg/dl

Consumir menosConsumir menossal (sal ( 6g/día) 6g/día)

No fumarNo fumar

Metas del Tratamiento del pacienteMetas del Tratamiento del pacientecon obesidad y comorbilidadescon obesidad y comorbilidades

Glucosa en ayunoGlucosa en ayuno < 110 mg/dl< 110 mg/dl

Glucosa post-pandrialGlucosa post-pandrial < 140 mg/dl< 140 mg/dl

HbAIcHbAIc 6.5 mg/dl6.5 mg/dl

Presión arterial Presión arterial 130/85 mm de Hg130/85 mm de Hg

Evitar el consumoEvitar el consumode alcohol (de alcohol ( 30 ml/dia) 30 ml/dia)


AlimentaciónAlimentaciónsaludablesaludable

Reducción de laReducción de laingesta de salingesta de sal

Control Control de pesode peso

Control delControl del colesterolcolesterol

Disminución de la Disminución de la ingesta de alcoholingesta de alcohol

Evitar o dejar el hábito de fumarEvitar o dejar el hábito de fumar

Actividad físicaActividad física


Alimentación saludableAlimentación saludable

I.- Frutas y verdurasI.- Frutas y verduras

II.- Cereales, granos, II.- Cereales, granos, leguminosas y leguminosas y tubérculostubérculos

III.- Alimentos deIII.- Alimentos deorigen animalorigen animal

IV.- Grasas, azúcaresIV.- Grasas, azúcaresy sal.y sal.

Lo menos posibleLo menos posible

En cantidad En cantidad moderadamoderada

En baja cantidadEn baja cantidad

Por lo menos 5Por lo menos 5porciones al díaporciones al día

Grupos de alimentos.Grupos de alimentos.

Grupo I: Frutas y verduras.Grupo I: Frutas y verduras.

• Consuma cinco o más raciones Consuma cinco o más raciones (porciones) de frutas y vegetales (porciones) de frutas y vegetales diariamente. diariamente.

• Consuma otros alimentos de origen Consuma otros alimentos de origen vegetal como pan, cereales, derivados vegetal como pan, cereales, derivados de granos, arroz, pastas o semillas de granos, arroz, pastas o semillas varias veces al día.varias veces al día.

Seleccione principalmente alimentos

de origen vegetal.

Coma más Coma más fibra fibra

Comiendo alimentos que contienen fibraComiendo alimentos que contienen fibra como las frutas, verduras y los granos, reduce el como las frutas, verduras y los granos, reduce el peligro de desarrollar obesidad y enfermedades peligro de desarrollar obesidad y enfermedades crónicas.crónicas.

Grupos de alimentosGrupos de alimentos

Grupo II: Cereales, granos, leguminosas yGrupo II: Cereales, granos, leguminosas ytubérculos.tubérculos.


Grupo III: Alimentos de origen animal.Grupo III: Alimentos de origen animal.

Reduzca el consumo de alimentos ricos en grasas, particularmente aquéllos de origen

animal.

•Seleccione alimentos Seleccione alimentos bajos en grasas. bajos en grasas.

•Reduzca el consumo de Reduzca el consumo de carne, particularmente carne, particularmente de carnes ricas en de carnes ricas en grasas.grasas.


Grupo IV: Grasas, azúcares y sal.Grupo IV: Grasas, azúcares y sal.

Coma menos Coma menos calorías caloríasEl consumo excesivo de calorías aumenta el peso del El consumo excesivo de calorías aumenta el peso del cuerpo. cuerpo.

el exceso de calorías se almacena en forma de grasa.el exceso de calorías se almacena en forma de grasa.

El exceso de peso puede causar enfermedades El exceso de peso puede causar enfermedades cónicas.cónicas.

El consumo de alimentos con menos caloríasEl consumo de alimentos con menos calorías de las necesarias, hace bajar el peso.de las necesarias, hace bajar el peso.

Tratamiento no farmacológicoTratamiento no farmacológicoControl de peso.Control de peso.

Si tiene sobrepeso trate de Si tiene sobrepeso trate de no aumentarlo. no aumentarlo.

Baje de peso poco a poco, Baje de peso poco a poco, puede disminuir de 200 a 400 puede disminuir de 200 a 400 gramos por semana.gramos por semana.

Una manera sana de bajar de Una manera sana de bajar de peso es comer menos grasa peso es comer menos grasa y calorías, comer porciones y calorías, comer porciones pequeñas y mantenerse pequeñas y mantenerse activo.activo.

Alimentación CorrectaAlimentación Correcta

Verduras y FrutasVerduras y Frutas

VerdurasVerduras: : Chayote, Chayote, calabaza, acelgas, calabaza, acelgas, betabel, zanahoria, betabel, zanahoria, flor de calabaza, flor de calabaza, brócoli,, espinacas, brócoli,, espinacas, nopales, coliflor, nopales, coliflor, tomate, jitomate. tomate, jitomate.

FrutasFrutas: Chabacano, : Chabacano, zapote, guayaba, zapote, guayaba, naranja, lima, naranja, lima, mango, ciruela, mango, ciruela, papaya,´pera, papaya,´pera, melón, mandarina, melón, mandarina, toronja, mamey, toronja, mamey, plátano, plátano, chicozapote, ciruela, chicozapote, ciruela, manzana, etcmanzana, etc

CerealesCereales

Productos de Productos de MaizMaiz

( Tortilla, Tlacoyos, ( Tortilla, Tlacoyos, Tamal, atole, Tamal, atole, peneques)peneques)Productos de Productos de TrigoTrigo

( Pasta, tortilla, pan ( Pasta, tortilla, pan galletas, pasteles)galletas, pasteles)AvenaAvenaAmarantoAmarantoCebadaCebadaArroz Arroz TubérculosTubérculos ( Papa, camote, yuca ( Papa, camote, yuca ))

Leguminosas y Leguminosas y alimentos de alimentos de origen animalorigen animal

Leguminosa:Leguminosa:

Frijol, haba, Frijol, haba, lentejas, garbanzos, lentejas, garbanzos, alverjon, soya.alverjon, soya.

Alimentos de Alimentos de origen animal:origen animal:

Huevo, pescado, Huevo, pescado, pollo, pavo, carne de pollo, pavo, carne de res, puerco, res, puerco, vísceras, leche, vísceras, leche, queso, yoghurt, etcqueso, yoghurt, etc

Alimentación CorrectaAlimentación Correcta

• La combinación de por lo menos un alimento de cada grupo y la variación de los alimentos dentro de un mismo grupo, es la manera de obtener una ALIMENTACIÓN ALIMENTACIÓN CORRECTACORRECTA

PORCENTAJES PORCENTAJES recomendados en la recomendados en la

ingestaingesta

CARBOHIDRATOS 50 - 60 %CARBOHIDRATOS 50 - 60 %

PROTEÍNAS 15 - 20 PROTEÍNAS 15 - 20 %%

LÍPIDOS 25 - 30 LÍPIDOS 25 - 30 %%

PLAN ALIMENTARIOPLAN ALIMENTARIO

• DISEÑO DEL PLAN DE ALIMENTACIÓN1.1. Evaluar el estado nutricioEvaluar el estado nutricio2.2. Desarrollar el plan nutricio:Desarrollar el plan nutricio:3.3. Determinar el tipo de dietaDeterminar el tipo de dieta4.4. Señalar la vía de alimentación Señalar la vía de alimentación 5.5. Definir la frecuencia de los tiempos de comidaDefinir la frecuencia de los tiempos de comida6.6. Revisar la interacción de los fármacos, la necesidad de recomendar Revisar la interacción de los fármacos, la necesidad de recomendar

un nutrimentoun nutrimento7.7. Estimar las necesidades energéticas y de otros nutrimentosEstimar las necesidades energéticas y de otros nutrimentos8.8. Implementar el plan nutricioImplementar el plan nutricio9.9. Orientar al paciente y a su familia sobre los cambios necesarios en Orientar al paciente y a su familia sobre los cambios necesarios en

la dietala dieta10.10. Evaluar la aceptación del plan recomendado y sus afectosEvaluar la aceptación del plan recomendado y sus afectos


Consumo de salConsumo de sal

Comiendo menos sal es posible: Comiendo menos sal es posible:

• Disminuir la presión arterial.Disminuir la presión arterial.• Reducir el riesgo de hipertensión arterial y Reducir el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.enfermedades cardiovasculares.

Tratamiento no farmacológicoTratamiento no farmacológico Control de los niveles de colesterolControl de los niveles de colesterol

Coma menos Coma menos grasa grasaAlgunas grasas seguramente causan más Algunas grasas seguramente causan más enfermedades del corazón.enfermedades del corazón.Estas grasas se encuentran generalmente en Estas grasas se encuentran generalmente en alimentos de animales, como las carnes, la leche, alimentos de animales, como las carnes, la leche, el queso y la mantequilla.el queso y la mantequilla.También se encuentran en alimentos elaborados También se encuentran en alimentos elaborados con aceite de coco y palma.con aceite de coco y palma.

Coma menos de ellos.Coma menos de ellos.

Trate de no freír las comidas.Trate de no freír las comidas.

Tire a la basura la grasa que suelta Tire a la basura la grasa que suelta la carne y la sopa al cocinarlas.la carne y la sopa al cocinarlas.

Use poca mantequilla o margarina Use poca mantequilla o margarina con el pan.con el pan.

Cocine tipos de carne con poca Cocine tipos de carne con poca grasa.grasa.

Coma los siguientes alimentos en Coma los siguientes alimentos en menos cantidades:menos cantidades:tipos de carne con mucha grasa, tipos de carne con mucha grasa, nueces, mantequilla de maní, nueces, mantequilla de maní, mayonesa u otras cremas, mayonesa u otras cremas, mantequilla o margarina, helados, mantequilla o margarina, helados, papitas fritas, donas y tortas.papitas fritas, donas y tortas.

ANTES de cocinar

3.3.Hornee o ase la carne, el pollo y el pavo, en vez de freírlos.Hornee o ase la carne, el pollo y el pavo, en vez de freírlos.

4.4.Tire a la basura la grasa que suelta la carne y la sopa al cocinarlas.Tire a la basura la grasa que suelta la carne y la sopa al cocinarlas.

5.5.Dore las carnes para los guisados, sin manteca o aceite. Cocine en un pocode agua con especias.Dore las carnes para los guisados, sin manteca o aceite. Cocine en un pocode agua con especias.

No añada carne, manteca o tocino.No añada carne, manteca o tocino.

7.7.Si usa crema agria, mayonesa u otras cremas, sólo use las que son bajas en grasa y en pequeñas cantidades.Si usa crema agria, mayonesa u otras cremas, sólo use las que son bajas en grasa y en pequeñas cantidades.

8.8.Cuando sirva las tortillas, no las fría. Más bien, sírvalas blandas.Cuando sirva las tortillas, no las fría. Más bien, sírvalas blandas.

USTED PUEDE REDUCIR SU RIESGO DE PADECER CIERTAS ENF. USTED PUEDE REDUCIR SU RIESGO DE PADECER CIERTAS ENF. CRONICASCRONICASSIGA ESTAS

SUGERENCIAS

MIENTRAS cocina

1.1.Corte la grasa de la carne antes de cocinarla.Corte la grasa de la carne antes de cocinarla.

2.2.Quítele el pellejo al pollo o al pavo antes de cocinarlo.Quítele el pellejo al pollo o al pavo antes de cocinarlo.Tire el pellejo a la basura.Tire el pellejo a la basura.

Tire la grasa a la basura.Tire la grasa a la basura.

6.6.Cocine los frijoles (habichuelas) y otros platillos de arroz con poco aceite vegetal.Cocine los frijoles (habichuelas) y otros platillos de arroz con poco aceite vegetal.

AL servir

Si no toma no inicie ahora.Si no toma no inicie ahora.

Cuando beba, cuente las Cuando beba, cuente las calorias .calorias .

Beba solo cuando este Beba solo cuando este controlado.controlado.

No beba mas de dos onzas de su No beba mas de dos onzas de su bebida preferida por día.bebida preferida por día.

No son acumulables. No son acumulables.

Evitar el consumo de alcoholEvitar el consumo de alcohol

La recomendación generalLa recomendación generales evitar o, en su caso,es evitar o, en su caso,moderar el consumo demoderar el consumo dealcohol. alcohol.

Su consumo no deberáSu consumo no deberáexceder de 30 ml de etanolexceder de 30 ml de etanol(dos a tres copas) al día.(dos a tres copas) al día.


Evitar el tabaquismoEvitar el tabaquismo

Cuando fuma usted pone en Cuando fuma usted pone en peligro su salud y la de su peligro su salud y la de su familia. familia.

El fumar aumenta el riesgo de El fumar aumenta el riesgo de tener ataque al corazón, tener ataque al corazón, enfermedades de los enfermedades de los pulmones, derrame cerebral y pulmones, derrame cerebral y cáncer.cáncer.

grasagrasa

sodiosodio

caloríascalorías

fibrafibra

meno

smenomeno

ssmenomeno

ssmásmás

•Lacteos descremados.Lacteos descremados.•Limpie los excesos de Limpie los excesos de aceite.aceite.•Lave el contenido de las Lave el contenido de las latas.latas.•Evite agregar sal a las Evite agregar sal a las comidas.comidas.•Evite los azúcares Evite los azúcares simples.simples.•No coma entre No coma entre comidas.comidas.•Regule su intestino.Regule su intestino.•Incluya vegetales y Incluya vegetales y frutas.frutas.

Es muy fácil añadir frutas y vegetales a su Es muy fácil añadir frutas y vegetales a su

alimentación. alimentación.

Algunas sugerencias:Algunas sugerencias:Comience su día correctamente:Comience su día correctamente: Tome un jugo de Tome un jugo de frutas ó vegetales de temporada 100% puro con su frutas ó vegetales de temporada 100% puro con su desayuno.desayuno.

¿Tiene prisa?¿Tiene prisa? Llévese una caja de pasas, un plátano, Llévese una caja de pasas, un plátano, una lima, una manzana o tajada de zanahorias una lima, una manzana o tajada de zanahorias frescas.frescas.

¿Tiene sed?¿Tiene sed? Sírvase un poco de jugo de frutas 100% Sírvase un poco de jugo de frutas 100% puro en un vaso ó agua de frutas de temporada, puro en un vaso ó agua de frutas de temporada, añada hielo y disfrútelo.añada hielo y disfrútelo.

¿Desea un bocadillo?¿Desea un bocadillo? Coma unas zanahorias frescas, Coma unas zanahorias frescas, pepinos, jicamas una deliciosa manzana, pera o pepinos, jicamas una deliciosa manzana, pera o ciruelas secas.ciruelas secas.


Actividad física Actividad física

Se debe realizar actividades físicas moderadas porSe debe realizar actividades físicas moderadas porlo menos durante 30 a 40 min. o más durante lo menos durante 30 a 40 min. o más durante

mínimo 4 días a la semana. mínimo 4 días a la semana.



Beneficios Potenciales:

Mayor energía y capacidad para trabajar y divertirse.Reducción del riesgo de un ataque cardíaco.Disminución de la presión arterial. Fortalecimiento y mejor eficiencia del corazón y pulmones.Aumento de la elasticidad y flexibilidad.



Beneficios Potenciales:

Permite bajar de peso, mantener el peso adecuado y controlar el apetito.Reduce los niveles de glucosa y colesterol.Duerme mejor.Disminuye el estrés y la ansiedad. Una mejor forma de ver la vida.

Porque el corazón y los pulmones van a trabajar mejor.

•Porque uno se ve mejor.

•Porque se fortalecen los huesos.

•Porque se duerme bien y se tiene buen humor.

•Porque ayuda a prevenir y controlar la diabetes y la

presion arterial alta.

•Porque se eleva la autoestima.

•Porque nos hace sentir muy bien.


Actividad físicaActividad física

Riesgos Potenciales:

Lesiones de los músculos y articulaciones. Agotamiento por calor e insolación (muy raros).Agravamiento de problemas de salud existentes u ocultos.

Durante la caminata, es importante detectar a que

ritmo esta

trabajando el corazón. Esto se puede saber tomandose

el pulso

según se indica:

Contar las pulsaciones durante 15 segundos poniendo

losdedos sobre la muñeca izquierda. La cantidad

obtenida multiplicada por 4. En las primeras semanas

de actividad física, el pulso durante la caminata no

debe ser menor ni mayor a la que se señalada a

continuación.

EdadesPulso 13-15 16-20 21-25 26-29Mínimo 124 120 118 114 Máximo 164 160 158 154

EdadesPulso 51-55 56-60 61-65 66-70Mínimo - - - -Máximo 116 112 108 104

EdadesPulso 30-34 35-39 40-44 45-50 Mínimo 112 110 106 104Máximo 148 144 140 136

13 A 19 Años 20 a 29 Años

30 a 50 Años

minutos metros minutos metros minutos

metros

(1)25 3500 (1)24 3000 (1)20

1000

28 3800 28-30 3300 20

1500

30* 4000 25-27* 3500

20 2000

28-30** 4000 23-25** 3500

25 2500

30 3000*Caminar y trotar. **Trotar y caminar.

(1) Inicie por este nivel y vaya ascendiendo de acuerdo a su

condición física, permaneciendo un mínimo de 2 semanas en cada

uno.

Tratamiento farmacológicoTratamiento farmacológico

Evite la automedicación, no exponga su vida.Evite la automedicación, no exponga su vida.

Peligrosa, en la medida en que, además de retardar el uso de tratamiento médico efectivo y demostrable, producen perdida de tiempo y de dinero que en muchos casos, es más caro que el tratamiento comprobado por la ciencia médica.

Hasta ahora su principal indicación reconocida por

los expertos es para el manejo de algunas causas

de dolor, es decir, como analgésico. Para el

tratamiento y control de la diabetes no se ha

demostrado su utilidad.

•Las infusiones tienen sus riesgos, el más grave, es la

producción de estos productos de origen vegetal no

tienen ningún control de calidad, aún cuando México

tiene una tradición herbolaria.

•En el mercado se venden y no son tan baratos.

•Son combinación de hasta cinco plantas diferentes.

•La dosis se establece en forma inadecuada (un puño

en un litro de agua y la toma de tres o cinco veces al

día) y la calidad es diferente en cada lote o costal.

Por fortuna la Obesidad no están entre ellas.

Hay cosas en la vida que no se pueden prevenir…...

• Desea estar sano y controlado.

• Sabe como mantenerse sano y controlado.

• Actua como para estar sano y controlado.

PRINCIPIOS BASICOS PARA EL APRENDIZAJE DE ADULTOS

¿ Cuales son las diferencias entre el aprendizaje de niños y adultos ?

*M P 2.4.

La educación para la infancia debe contemplar :

M P 2.4 lect.

-Formar al individuo en conocimientos actitudes y valores conforme a su

desarrollo y a lo que la sociedad le demande

- Fomentar su desarrollo integral en el aspecto personal, social , cultural.

-Contenidos que se basen en experiencias vitales,intereses

concretos, y virtualidades de acción inmediata

-Permitirle participar en su propio aprendizaje fomentando la

autorresponsabilidad, el autodesarrollo y el auto aprendizaje.

-Utilización de técnicas que faciliten la capacidad de análisis,

de comparación y de síntesis.

continua

La educación para el Adulto debe contemplar

-Ayudarle a hacer relaciones lógicas, aprovechando el cúmulo de sus conocimientos.

-Coadyuvar para que alcance sus metas, que sabe que dependen de sí mismo y que están relacionadas con sus intereses personales.

-Darle oportunidad de asimilar nuevos conocimientos que le posibiliten modificar su saber, que es el resultado de un largo acondicionamiento.

La Educación para el Adulto debe contemplar :

M P 2.4 lect.

NEGACION:NEGACION:

DESCONOZCO QUE TIPO DE DESCONOZCO QUE TIPO DE ENFERMEDAD PADEZCO.ENFERMEDAD PADEZCO.

ESTOY SEGURO QUE ME VOY A CURAR.ESTOY SEGURO QUE ME VOY A CURAR. NO ES POSIBLE QUE A MI ME SUCEDA NO ES POSIBLE QUE A MI ME SUCEDA

ESTOESTO DESCUIDO LAS ATENCIONES QUE DESCUIDO LAS ATENCIONES QUE

REQUIEROREQUIERO ME ATIENDO SOLO CUANDO ME SIENTO ME ATIENDO SOLO CUANDO ME SIENTO

MUY MAL.MUY MAL.

IRAIRA

ESTOY ENOJADO CONMIGO MISMOESTOY ENOJADO CONMIGO MISMO ESTOY ENOJADO CON MI FAMILIAESTOY ENOJADO CON MI FAMILIA ME AISLO, NO CONVIVOME AISLO, NO CONVIVO ESTOY MUY IRRITABLEESTOY MUY IRRITABLE VIVO EN PERMANENTE CONFLICTOVIVO EN PERMANENTE CONFLICTO

CULPABILIDAD:CULPABILIDAD:

¿PORQUE ME PASO ESTO A MI?¿PORQUE ME PASO ESTO A MI?FUE POR EL CORAJE QUE ME FUE POR EL CORAJE QUE ME

HICIERON PASARHICIERON PASARPOR MI TIO O MI MADRE QUE POR MI TIO O MI MADRE QUE

SON DIABETICOSSON DIABETICOS

ACEPTACION:ACEPTACION:

ESTOY ENFERMO Y ACEPTO QUE SOYESTOY ENFERMO Y ACEPTO QUE SOY EL PRIMER INVOLUCRADO EN MIEL PRIMER INVOLUCRADO EN MI CUIDADO.CUIDADO. SOY RESPONSABLE DE LO QUESOY RESPONSABLE DE LO QUE

NECESITO Y QUIERO PARA VIVIR ENNECESITO Y QUIERO PARA VIVIR EN

ARMONIA CONMIGO MISMO, CON MIARMONIA CONMIGO MISMO, CON MI

FAMILIA Y CON MI MEDIO.FAMILIA Y CON MI MEDIO.

ACEPTACION:ACEPTACION:

SOY RESPONSABLE DE LO QUE PIENSO,SOY RESPONSABLE DE LO QUE PIENSO, SIENTO Y HAGO.SIENTO Y HAGO. SOY CONGRUENTE CON LO QUE DIGO,SOY CONGRUENTE CON LO QUE DIGO, HAGO Y SIENTO.HAGO Y SIENTO. CONVIVO Y COMPARTO MIS CONVIVO Y COMPARTO MIS

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OCTUBRE 2005 OCTUBRE 2005 “La rutina es el hábito de renunciar a pensar”

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