MESOCICLOS CONCENTRADOS DE PLANIFICACIÓN ATR

Claudio S. Cártenes O.Profesor de Educación Física Deportes y Recreación

Magíster Entrenamiento Deportivo.

Antropometrísta ISAK

Preparación “Global”

Preparación

Especifica

“ENTRENAR MÁS NO SIGNIFICA

PREPARARSE MEJOR”

Mesociclos largos y generalizados

No permite llegar en la mejor forma

deportiva a competencias intermedias

Baja concentración de

las cargas

MESOCICLOS PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL

ACORDE A LOS TIEMPOS

MODERNOS

PREPARACIÓN ESPECÍFICA

PERMITE CARGAS CONCENTRADAS

MESOCICLOS PLANIFICACIÓN CONTEMPORANEA

CAPACIDADES / OBJETIVOS

PUE DE APLICARSE UNA ALTA CONCENTRACIÓN DE CARGA

PARA ELLO DEBE RESTRINGIRSE EL NÚMERO DE CAPACIDADES POR MESOCICLO

DOS CAPACIDADES FÍSICAS Y UNA PARTICULARIDAD TÉCNICA .(estabilización de movimientos, tolerancia a la fatiga, corrección de errores técnicos, etc.)

** Datos recopilados de planificaciones de entrenamiento con deportistas soviéticos de elite.

CAPACIDADES / OBJETIVOS

Al menos el 70% y el 80% del trabajo total del Mesociclo especializado se debe dirigir hacia el desarrollo de dos capacidades motoras.

El resto del entrenamiento es ocupado en otras capacidades, recuperación activa, corrección de errores, etc.

Verkoshansky 1990

Facilita las

condiciones para reunir

sesiones de

diferentes tipos

Transformación de las capacidades físicas y

técnicas en preparación específica

Logro de resultados máximos dentro del tiempo disponible de

preparación. Elevación del

potencial físico y técnico

ATR

MESOCICLOS DE ACUMULACIÓN

Fmáx

Entrenamiento acumulativo

suplementado por el entrenamiento aeróbico.

Mejora los potenciales oxidativos y contráctiles de los músculos.

estimular la hipertrofia muscular cuando es necesario.

Base de los programas de entrenamiento.

MESOCICLOS DE ACUMULACIÓN

Este trabajo es simultaneo con la corrección de errores o entrenamiento técnico.

Por el contrario el trabajo de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para afectar los mecanismos nerviosos e hipertróficos de mejora de la fuerza.

El programa completo de entrenamiento en un Mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo aeróbico y técnico.

MESOCICLOS DE TRANSFORMACIÓN

Mayoría de las pruebas deportivas mezcla:

•Resistencia aeróbica y anaeróbica.•Fuerza resistencia•Fuerza explosiva

•Este entrenamiento al ser de gran demanda y muy intenso perjudica la técnica.•Ocupa una máxima carga y acumulación de fatiga.•Una cantidad importante de este Mesociclo debe ser ejecutado en un estado de cansancio.

El mejor formato de entrenamiento es combinando simultáneamente estas capacidades dentro de un Mesociclo.

MESOCICLOS DE REALIZACIÓN

Principales características: •Velocidad

•Tácticas competitivas

Centrado en el Modelamiento

Incluye ejercicios anaeróbicos alácticos

MESOCICLOS DE REALIZACIÓN

Centrado en el Modelamiento

ejercicios anaeróbicos

alácticos

Forma efectiva y compatible para alcanzar la preparación específica en competiciones próximas.

En esta etapa es necesario entrenarse bien descanzados.

MICROCICLOS DENTRO DE LOS MESOCICLOS CONCENTRADOS

Tipos de Mesociclos

Lugar de los Microciclos dentro de los mesociclos

Parte inicial Parte media Ultima parte

Acumulación Recuperación y/o ajuste

Carga y/o impacto

Carga o recuperación

Transformación impacto y/o activación

Activación Activación o recuperación

Realización Activación y competitivo

competitivo Competitivo y regenerativo

TRABAJO EN CLASES

DISEÑAR LOS MESOCICLOS DE ACUMULACIÓN, TRANSFORMACIÓN

•ESCOGER UN DEPORTE.

•DOS CAPACIDADES FÍSICAS POR MESOCICLO.

•UN COMPONENTE ADICIONAL POR MESOCICLO.

•LA UNIÓN DE LOS MESOCICLOS DEBE TENER UNA LÍNEA COHERENTE.

TRABAJO EN CLASES

DISEÑAR LOS MESOCICLOS DE ACUMULACIÓN, TRANSFORMACIÓN

mesociclosacumulación transformación realización

Capacidad física 1

Capacidad física 2

Componente adicional

Muchas gracias…!!!