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MESOCICLOSMESOCICLOS

Son estructuras intermedias Son estructuras intermedias de entrenamientode entrenamiento

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MacroMacrociclociclo

Mejora y Mantenimiento de la Condición Física GeneralMejora y Mantenimiento de la Condición Física General  

FasesFases Consecución de la formaConsecución de la forma MantenimientoMantenimiento Pérdida Pérdida   

PeriodPeriodosos

Preparatorio general 40% Preparatorio general 40% Preparatorio especifico Preparatorio especifico 30%30%

Competición 20%Competición 20% TransicióTransición 10%n 10%

  

MesocMesociclosiclos

EntranteEntrante DesarrolloDesarrollo Desarrollo Desarrollo MantenimientoMantenimiento ReestableReestablecimicimi

  

DináDinámicamica

3:13:1 3:13:1 4:24:2 **  

MicroMicrociclociclo

11 22 33 44 55 66 77 88 99 1100

1111

1212 1313 1144

1155

1166

1717 1188

1199

2200

2121 2222

2233

2244

2525 2266

2277

2288

2929 3030 3131

Días/ Días/ 3 x 3 x SemaSemanasnas

335577

171719192222

242426262828

31312244

77991111

114411661188

221122332255

28282244

77991111

114411661188

221122332255

2828303011

446688

111111331155

118822002222

225522772299

224466

9911111133

116611882200

223322552277

30301133

66881100

113311551177

220022222244

2727292911

446688

111111331155

118822002222

252527272929

113355

8810101212

FuerzFuerza %a %

4040 4040 4040 4040 4040 4400

4400

4040 4400

4400

4400

4040 4040 4400

4400

4400

4040 4400

4400

4400

4040 4400

4400

4400

4040 4400

4400

4400

ResistResistencia encia %%

4040 4040 4040 4040 4040 4400

4400

4040 4400

4400

4400

4040 4040 4400

4400

4400

4040 4400

4400

4400

4040 4400

4400

4400

4040 4400

4400

4400

FlexibFlexibilidad ilidad % %

2020 2020 2020 2020 2020 2200

2200

2020 2200

2200

2200

2020 2020 2200

2200

2200

2020 2200

2200

2200

2020 2200

2200

2200

2020 2200

2200

2200

PeriodPeriodizaciizaci

EneroEnero Febrero Febrero marzomarzo abrilabril mayomayo juniojunio juliojulio agagosostoto

  

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mesociclomesociclo

• Están relativamente acabadas Están relativamente acabadas • Es un ciclo relativamente largo de Es un ciclo relativamente largo de

entrenamiento (2-6 semanas)entrenamiento (2-6 semanas)• Están compuestas por microciclosEstán compuestas por microciclos • Un mesociclo tiene como mínimo Un mesociclo tiene como mínimo

dos microciclos, uno de carga y dos microciclos, uno de carga y otro de descarga.otro de descarga.

• Permite el desarrollo de una o Permite el desarrollo de una o varias cualidades físicasvarias cualidades físicas

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TIPOS DE MESOCICLOSTIPOS DE MESOCICLOS• PRINCIPALES:PRINCIPALES:

– BÁSICOS DE ENTRENAMIENTOBÁSICOS DE ENTRENAMIENTO– BÁSICOS DE COMPETICIÓNBÁSICOS DE COMPETICIÓN

• TÍPICOS:TÍPICOS:– ENTRANTESENTRANTES– PREPARATORIOSPREPARATORIOS– RESTABLECIMIIENTORESTABLECIMIIENTO

• ESPECIALES:ESPECIALES:– PULIDORESPULIDORES– INTERMEDIOSINTERMEDIOS

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MESOCICLOS PRINCIPALESMESOCICLOS PRINCIPALES

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Mesociclos Básicos de Mesociclos Básicos de EntrenamientoEntrenamiento

• Objetivos: Objetivos: ENTRENARENTRENAR

– Incrementar las capacidades del Incrementar las capacidades del organismo.organismo.

– Crear hábitos motrices, y Crear hábitos motrices, y perfeccionarlos.perfeccionarlos.

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En función de su En función de su orientación orientación

• De preparación general:De preparación general: – gran volumen y poca intensidad. gran volumen y poca intensidad. – Se utilizan para el desarrollo Se utilizan para el desarrollo

multilateral del organismo.multilateral del organismo.

• De preparación especial:De preparación especial: – Tienen menor volumen y mayor Tienen menor volumen y mayor

intensidad que los anteriores.intensidad que los anteriores.– Se utilizan para desarrollar la Se utilizan para desarrollar la

capacidad que se necesita para la capacidad que se necesita para la prueba en concretoprueba en concreto

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En función de su magnitud: En función de su magnitud:

• Desarrolladores:Desarrolladores:

• Hay un incremento pronunciado de la Hay un incremento pronunciado de la carga de entrenamiento, sobre todo carga de entrenamiento, sobre todo del volumen. Tienen gran volumen de del volumen. Tienen gran volumen de trabajotrabajo. .

- - choquechoque corrientecorriente choquechoque restablecimientorestablecimiento

restablecimientorestablecimientocorrientecorriente corrientecorriente

corrientecorrientecorrientecorriente choquechoque restablecimientorestablecimiento

corrientecorriente

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En función de su magnitud:En función de su magnitud:

• Estabilizadores:Estabilizadores: • Siempre van detrás de los Siempre van detrás de los

desarrolladores y sirven para que el desarrolladores y sirven para que el deportista se adapte al trabajo que ha deportista se adapte al trabajo que ha hecho en el mesociclo anterior. hecho en el mesociclo anterior.

• Manteniendo el mismo volumen de Manteniendo el mismo volumen de trabajo se incrementa un poco la trabajo se incrementa un poco la intensidad. Se suelen utilizar sesiones intensidad. Se suelen utilizar sesiones con objetivo de conjunto.con objetivo de conjunto.

corrientecorriente corrientecorriente

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Mesociclos Básicos de Mesociclos Básicos de CompeticiónCompetición

• Objetivo:Objetivo: COMPETIRCOMPETIR• - - Mantener la forma deportiva Mantener la forma deportiva

para que el deportista compita en las para que el deportista compita en las mejores condiciones.mejores condiciones.

restablecimientorestablecimientoAproximaciónAproximación competicióncompetición

competicióncompeticióncompeticióncompetición restablecimientorestablecimiento

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MESOCICLOS TÍPICOSMESOCICLOS TÍPICOS

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MESOCICLOS ENTRANTESMESOCICLOS ENTRANTES

• Tienen un incremento progresivo Tienen un incremento progresivo de la carga, volumen moderado e de la carga, volumen moderado e intensidad baja. intensidad baja.

• Utilizan medios de preparación Utilizan medios de preparación general y sesiones con objetivo de general y sesiones con objetivo de conjunto.conjunto.

• Objetivo:Objetivo:• - - INICIAR EL PERIODO INICIAR EL PERIODO

PREPARATORIOPREPARATORIO

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EJEMPLOSEJEMPLOS

GradualGradual corrientecorriente restablecimientorestablecimiento

GradualGradual GradualGradual restablecimientorestablecimiento

corrientecorrientecorrientecorriente restablecimientorestablecimiento

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Mesociclos preparatorios:Mesociclos preparatorios:Preparan para la competiciónPreparan para la competición

• De controlDe control:: • Son la forma de transición entre un Son la forma de transición entre un

mesociclo básico de entrenamiento y mesociclo básico de entrenamiento y uno de competición. uno de competición.

• En este mesociclo se compite, pero en En este mesociclo se compite, pero en competiciones no demasiado competiciones no demasiado importantes sirven para ver como se importantes sirven para ver como se encuentra el deportista, tienen volumen encuentra el deportista, tienen volumen moderado e intensidad alta y utilizan moderado e intensidad alta y utilizan medios específicos.medios específicos.

• En ellos se alterna el trabajo de entrenamiento En ellos se alterna el trabajo de entrenamiento con las competiciones de control.con las competiciones de control.

•

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PRECOMPETICIÓNPRECOMPETICIÓN

• Preparan una competición Preparan una competición importante, normalmente las importante, normalmente las más importantes que tengamos más importantes que tengamos previstas.previstas.

• Con este periodo de 2 a 6 Con este periodo de 2 a 6 semanas de entrenamiento, no se semanas de entrenamiento, no se prepara para un día, se prepara prepara para un día, se prepara para un espacio de t’ de varios para un espacio de t’ de varios días.días.

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Mesociclos de Mesociclos de restablecimientorestablecimiento

• Son parecidos a los básicos de Son parecidos a los básicos de entrenamientos, pero con un régimen entrenamientos, pero con un régimen de trabajo muy blando.de trabajo muy blando.

• Objetivo:Objetivo:• - Están dedicados a que el deportista - Están dedicados a que el deportista

se reponga de todo trabajo que han se reponga de todo trabajo que han realizado anteriormente.realizado anteriormente.

• Hoy día se utilizan o se suelen Hoy día se utilizan o se suelen utilizar como periodo transitorio de utilizar como periodo transitorio de un macrocicloun macrociclo

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MEOCICLOS ESPECIALESMEOCICLOS ESPECIALES

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.. Pulidores Pulidores perfeccionamientoperfeccionamiento

• Son mesociclos de preparación Son mesociclos de preparación especial que se utilizan para especial que se utilizan para corregir las diferencias corregir las diferencias detectadas en la forma deportiva detectadas en la forma deportiva

• Está enfocado a seguir Está enfocado a seguir progresando y a corregir las progresando y a corregir las posibles deficiencias que tengaposibles deficiencias que tenga..

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IntermedioIntermedio

• Se llaman así porque están en medio de Se llaman así porque están en medio de dos mesociclos de competición.dos mesociclos de competición.

• Cuando el deportista está compitiendo, no Cuando el deportista está compitiendo, no puede entrenar los suficiente, por tanto al puede entrenar los suficiente, por tanto al no estar trabajando las bases de la forma no estar trabajando las bases de la forma deportiva, se resiente. .deportiva, se resiente. .

• Sirven para restablecer al deportista y Sirven para restablecer al deportista y para preparar la competición posterior.para preparar la competición posterior.

• Los tipos de mesociclos intermedios los Los tipos de mesociclos intermedios los veremos en el periodo de competiciónveremos en el periodo de competición..

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PROPUESTA DE TRABAJOPROPUESTA DE TRABAJOELABORAR UN MACROCICLOELABORAR UN MACROCICLO