Menu De Comidas Saludables Para Bajar De Peso

¿Qué puedo hacer para bajar de peso y la barriga y quemar todala grasa.

Bueno yo mido 1.75 y peso 81 kg y tengo 16 y estuve haciendo desde hacedos semanas y media una rutina de ejercicios de abdominales y planchas ymancuernas y lo complemente con una dieta...y además empecé con 86 kg yhe bajado 5, ni yo me lo creo, pero el punto es q aun no se me ven losresultados en la apariencia...

Te recomiendo un baño con el lavaplatos cada 3 horaspues clarito dice elimina hasta la grasa masdificil....jajjajajjajjajajaj jejejejjej Ahora hablando enserio te recomiendo que hagasejercicios y comas fibra Consejos

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningúngrupo de alimentos. La alimentación ha de ser

equilibrada. La regla consiste en no abusar de lacantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas queprometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a lalarga producen problemas de salud y se recuperan loskilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio yun kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hayque saltarse una comida importante. Dos deben sercomidas consistentes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayunoaporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes deacostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y losalimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unosdos litros diarios. El agua mantiene la línea porque notiene calorías.

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se debenpesar las raciones. Las sobras son una tentaciónpeligrosa.

8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco.Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso yse gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierdevolumen.

9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada aldía no aporta muchas calorías y ayuda a mantenersesano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

10. Las cantidades de comida ingeridas han de sermenores. Para perder peso se debe reducir el número decalorías diarias.

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportandemasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar alvapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocinanatural además es más sana y mantiene mejor lasvitaminas y minerales de los alimentos.

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo.La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivovariar los menús. Una dieta que hace sufrir no es unabuena dieta.

13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarseuna vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perderpeso es un logro progresivo.

14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas loúnico que consigue es almacenar grasas y tira por tierratodos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puedeevitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yoguresdescremados..., que calman el hambre sin consumircalorías.

15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienenbastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobretodo después de comer.

16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comerdespacio hace que se saboree mejor la comida yademás consigue que se coma menos. El cuerporeacciona con señales de saciedad a los veinte minutosde comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempreelimina grasas y quema calorías. Además tonifica elorganismo. Es una garantía de salud.

18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se comepor encontrarse deprimido, agobiado... La comida sesuele convertir en un sustituto emocional y se come sinhambre.

19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. Ladecisión de perder peso es una elección personal eintransferible.

20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda amarcarse objetivos realistas. Además seguirá laevolución de la dieta.

http://www.alimentacion-sana.org/informa...

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¿Dietas o ejercicios que me ayuden a bajar de peso rapido...Hola pues quisiera que me pongan dietas y ejercicios que me ayuden a bajarde peso rapido!!Si ya se que no hay tal cosa de bajar en dia, pero me refiero aalgo que en pocos meses baje de pesoSe agradeceria si dejan dietas biendetalladas y ejercicios que se puedan aser con rutina 5 estrellas ala mejorrespuesta

La dieta South Beach fue creada por un medico enMiami, el cardiólogo Arthur S Agatston, para ayudar asus pacientes obesos. Según va la historia esta dieta fuetan exitosa que el Dr. Agatston se volvió muy popular yposteriormente publico su libro, el cual ha vendidomillones de copias. Recientemente también publico unlibro de recetas. South Beach, es una dieta que se basa en el mismoprincipio de todas las dietas bajas en carbohidratos: loscarbohidratos simples afectan el nivel de insulina en lasangre y crean un circulo vicioso que nos hace sentirhambre y deseos de consumir mas carbohidratos simplespor lo que comemos mas y engordamos. Se basa en elíndice glicérico de cada alimento. Es una dieta baja encarbohidratos refinados que aunque limita o prohíbe eluso de ciertos alimentos permite variaciones y engeneral es muy flexible.

La dieta tiene tres fases. Cada fase tiene un objetivoespecifico y tiene listas de alimentos que puedenconsumirse y prohibiciones. No necesariamente tienesque seguir menús detallados, tu puedes cocinar a tugusto con los vegetales y carnes que encuentras dondevives pero tienes que seguir las listas de alimentospermitidos.

Primera fase

Esta fase es referida como un periodo dedesintoxificación. Si el peso inicial es alto se puedenperder hasta 13 libras en dos semanas. La primera fasees muy estricta pero dura solamente dos semanas.

Durante esta fase se pierde mas peso que en el resto dela dieta y es una introducción a la segunda fase.

Durante esta fase se comen porciones generosas deproteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratoscon bajo índice glicérico.

El índice glicérico les da valores a los alimentosdependiendo como afectan la glucosa en la sangre,evalúa fundamentalmente los carbohidratos.

La idea es que durante esta fase las personas rompen elcirculo vicioso de los carbohidratos malos y dejan desentir los deseos intensos por alimentos como pan,azúcar y repostería. Después de esta fase es más fácilcontinuar en la dieta.

Cada día se comen seis comidas, la dieta enfatiza queno hay que sentirse hambriento y hay que prevenirataques de hambre donde tendemos a comer mucho.Las comidas principales son de tamaño normal y tiene laventaja de no tener regulaciones estrictas en el tamañode las porciones claro que no hay que comer mas de lodebido. Las meriendas son pequeñas y la dieta sugiereque alimentos ingerir.

Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroztampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se puedencomer carnes, leche y derivados bajos en grasa yvegetales. Recuerda que son solo dos semanas.

Ejemplo de menú de la primera fase

Desayuno Jugo de vegetales Huevos revueltos con vegetales y hierbas 2 pedazos de tocino pequeños café o te con leche sin grasa y endulzante artificial

Merienda Una porción pequeña de queso mozarela

Almuerzo Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.

Merienda Ensalada con requesón

Cena Pescado Vegetales horneados Ensalada

Postre bajo en grasa y con endulzante artificial.

Segunda Fase

Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de1 a 2 libras a la semana. Es una fase mas flexible que laprimera y relativamente fácil de seguir.

Esta es la fase donde los carbohidratos buenos sonnuevamente incluidos en la dieta. Los carbohidratosbuenos incluyen: frutas, panes hechos con harinasenteras, pasta de harina entera, arroz entero (brown,café) y otros similares.

Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanzael peso deseado. Los carbohidratos son incluidos poco apoco, se empieza con una fruta al día y poco a poco secome cereal y pan entero.

Durante esta fase es importante poner atención a lascomidas que te hacen comer más. Todos somossusceptibles a algunos alimentos mas que a otros. Paraalgunas personas son las tortillas o el pan. Esto funcionacomo los alcohólicos para algunas personas esimposible parar cuando prueban algunos alimentos. Paraciertas personas puede ser helados, soda, paneschocolate, galletas etc. Los alimentos que producenestos efectos deben ser evitados.

Ejemplo de menú de la segunda fase

Desayuno Un licuado de yogurth y frutas Te o café con leche sin grasa y con endulzante artificial.

Merienda 1 huevo duro

Almuerzo Pollo con pasta al limón Ensalada de tomate y pepino

Merienda Yogur sin azúcar bajo en grasa

Cena Carne prensada Espárragos al vapor Hongos con aceite de oliva Ensalada de tomate y cebolla

Postre: melón con requesón dieta.

Tercera Fase

Una vez que has alcanzado el peso que deseas seempieza la fase 3. Se asume que ya has aprendido acomer correctamente y por lo tanto la fase tres es enrealidad una continuación de los hábitos alimenticios quehas desarrollado. La fase tres dura toda tu vida.

Durante esta fase se siguen los principios básicos, evitarlos carbohidratos simples en tu vida diaria, puedes volvera tres comidas al día a menos que qu

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¿quiero bajar 3 kilos en 1 ó 2 semanas.

Hola peso 48 y quisiera llegar a los 45 kilos. podría bajar de peso con leche, yogurt, tostadas integrales, cereales, granola,gelatina diet, frutas, verduras, huevos? Algún menú diario para bajar de peso con todo lo que mencioné? gracias.

Saludos... Lo primero que debes saber para perder pesoes saber tu estatura, porque esta es la medida con lacual los médicos hacen relación cuanto debe ser tupeso, ejemplo: si mides 1.70 tu peso debe estar en lapunta de tu estatura que seria .70 en este caso tu pesodebe estar alrededor de los 70 Kg. Toma mucha agua yconstantemente, con la alimentación no debespreocuparte mucho, procura no comer a deshoras, nicantidades que tu cuerpo no este acostumbrado.

Acá te dejo una información si quieres bajar de pesorápidamente, de forma saludable y que puedas seguircomiendo lo que a ti te gusta:

Ver acá: http://tinyurl.com/gopierdepesoya

También te invito a que conozcas mi blog

http://reducetutalle.blogspot.com

Un abrazo y bendiciones

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amigos y amigas como estan. me podrian ayudar con menusdiarios saludables para comer en el almuerzo o.

una pagina en internet donde hayan?? muchas gracias, un abrazo, y una lindatarde

no tengo una pagina pero trabaje en un consultorio parabajar de peso y te paso algunos desayunos ok?

huevos con jamon de pavo que es el mas saludable poca sal con spam o muy poco aceite acompañalo conpan integral y jugo.

cereal con fruta y leche descremada

frutas con miel yogurth y granola

sandwich de atun en agua

licuado

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¿Esta comida me engorda.

Hola bueno hoy me pare como a las 5 de la mañana, luego fui a la universidady por razones academicas no pude comer nada hasta la 1 pm q almorze:- Unpoco de arroz blanco- Un muslito de pollo con papas y zanahorias- Ensaladade lechuga, tomate y aguacate- Papaya o lechoza en trozos- Vasito de jugode...

Considero q ese menu esta perfecto, si quieres bajarmas rapido y saludablemente puedes comer un almuerzoasi y en el desayun y cena una batida. Estas batidasestan llenas de vitaminas y minerales y proteinas q elcuerpo necesita y a si tu dieta diaria le falta algunavitamina pues aqui la puedes anadir. Lee mas abajo:

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Si quieres bajar de peso son batidas que nutren tusceluas y te ayudan a acelerar tu metabolismo y bajaresas grasitas del abdomen. Ahi puedes ver los productosy comprar si deseas. Para bajar de peso se utiliza unabatida en el desayuno, luego a las dos horas unamerienda saludable, almuerzas lo que quieras y luego enla cena otra batida. Recuerda merendar por lo menosdos horas despues alguna fruta de tu preferencia. Tomar8 vazos de agua. Muy importante. Visita mi tienda y sitienes alguna pregunta me puedes llamar al telefono qaparece en mi tienda. Suerte!!!!

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¿COMO SUBIR DE PESO TRABAJANDO.les expongo el caso una mujer de 18 años de edad tiene un trabajo dondetiene desgaste fisico y aparte turno de muchas horas , pesaba 116 lb ahorapesa 100 ha bajado 16 libras en 2 meses solo trabajando ahora esta tomandoensure aparte de que come sus 3 comidas diarias, solo se toma 1 vaso deensure en la noche es...

http://comosubirdepeso.net/

Para subir de peso es necesario consumir más caloríasde las que pierdes en tus actividades. Sin embargo, estono significa llenarte de grasas o comida chatarra, sino alcontrario, se trata de cambiar algunos hábitos ysobretodo comer bien y de forma saludable.

Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso

La cantidad de alimento que cada persona debeconsumir, deberá basarse en las calorías que pierde enlas actividades que realiza. Se recomienda hacer cincocomidas al día. En cada comida se debe consumirpatatas. Entre cada comida puedes consumir jugos defrutas y frutos secos.

Menú semanal de la dieta para aumentar de peso

El desayuno de todos los días de la dieta para aumentarde peso incluye lo siguiente: Jugo de naranja y café conleche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal.

LUNES Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas.Alcachofas con jamón o guisado de verduras conpatatas. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensaladavariada, flan o una pieza de fruta.

MARTES Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos.Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz ypasta. Una pieza de fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura conpatatas. Fruta o yogurt.

MIERCOLES Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada.Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza defruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientosrojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgoso fruta.

JUEVES Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate.Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una piezade fruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo.

Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o unapieza de fruta.

VIERNES Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas conpatatas. Queso de burgos con membrillo. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Cremade zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta.

SABADO Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatasfritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura conpatata. Queso de burgos con membrillo o una pieza defruta. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos.Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos ofruta.

DOMINGO Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa conpuré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa depescado. Macedonia de frutas. Merienda: algo parecido que en el desayuno. Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo.Puré de verduras. Fruta o yogurt.

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¿quiero que alguien me pase una dieta bien efectiva para bajarde peso..

quiero bajar de peso,pero quiero hacer una dieta que no me haga dano, obvioque no tenga que matarme de hambre, alguien me puede dar un menu.

Querida amiga: No hay ningún método comercial reconocidocientíficamente y considerado como saludable, sinriesgos de alteraciones metabólicas; lo mismo puededecirse de las dietas y productos milagro. En el mejor delos casos no son eficaces y suponen un gasto inútil (engeneral no desdeñable), aunque sí pueden produciralteraciones metabólicas graves, que a veces puedenincluso dejar secuelas permanentes. Si alguien hubieraencontrado un método seguro, eficaz y sano, y lo hubieravendido, sería más rico que Bill Gates (recordemos queahora mismo ya hay reconocidas por la OMS máspersonas obesas que desnutridas en el mundo). Y dichoesto, te sugiero que mires hacia tí misma. Cada personaes su mejor médico, y cada método de control de pesodebe individualizarse y basarse en condiciones yparámetros controlables, saludables y que proporcionenuna pérdida de peso mantenida. Si, además, es barato,mejor que mejor. Por ello, te sugiero unas pinceladaspara que tú misma elabores ese método personal eintransferible, para tí; un método que se basa enconsejos muy sencillos y que puedes ir reelaborando yadaptando a tus condiciones y circunstancias día a día,para hacerlo sano, sencillo, eficaz, saludable, cómodo ybarato. Lo mejor para reducir el exceso de peso es hacerlo pocoa poco. Y es lo mejor porque los kilos que se quitan muydeprisa se recuperan también muy deprisa, y enocasiones esa pérdida de peso tan rápida y bruscapuede ocasionar además efectos secundarios pocodeseables (debilidad, mareos, caídas, alteracionesmetabólicas...), no es aconsejable. ¿Cómo perder peso de forma lenta y segura,manteniendo esa pérdida luego con mayor facilidad?Pues sí hay un método sencillo y eficaz, que requieresólo dos o tres requisitos: Primero, querer perder peso,aunque parezca una tontería decirlo así, en segundolugar un poquito de fuerza de voluntad y en tercer lugarun poco de paciencia, porque los resultados son segurosy permanentes pero ni son rápidos ni espectaculares. Para conseguirlo hay que acudir a la lógica: Nuestrocuerpo es algo parecido a una cuenta corriente, endonde si se ingresa más de lo que se gasta, se acumulay la cuenta engrosa y crece; si se gasta más de lo quese ingresa, la cuenta se va adelgazando. Pero no esbueno atracar la cuenta para anularla en seguida. Si se

quiere perder peso de forma lenta y segura el secretoestá en comer un poquito menos de lo habitual (cadacual sabe lo que come normalmente, pues un pocomenos nada más, que casi ni se note) y realizar cada díaun poco más de ejercicio del habitual (andar media horamás cada día, o nadar 20 minutos todos los días, o hacer15 minutos de bicicleta estática con un poquito deresistencia todos los días..., en fin, lo que se pueda, nohace falta tampoco apuntarse a un gimnasio una horacada día y matarse a sudar). Y hay un truquito eficazpara ayudar a todo esto, que consiste en repartir lo quese come cada día en más veces: Normalmente comemos3 ó 4 veces al día, y cada comida supone una digestión;el proceso de cada digestión gasta muchas calorías; sien vez de comer (eso sí, lo mismo que comemos cadadía en total, pues si comemos más ya hacemos trampa yno funciona) si en vez de comer pues 3 ó 4 veces al díase come 5 ó 6 veces al día, hacemos una o dosdigestiones más, con lo que gastamos más calorías de lohabitual ya. Bueno. Todo esto que parece muy sencillo(y lo es) resulta muy eficaz. No hay que apuntarse a ungimnasio, normalmente, ni seguir dietas imposibles, niobsesionarse con una reducción de peso rápida, peropueden perderse de este modo del orden de 1 a 3 Kg almes (dependiendo de lo en serio que nos lo tomemos),pero tampoco interesa perder más peso cada mesporque no es sano. Si se sigue haciendo tres, cuatro,cinco... o más meses, pues ya es una cifra respetable.Un abrazo y buena suerte.

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Alguien sabe una formula para bajar de peso.

Esta primera fase es muy estricta (dura solamente esasdos semanas) y se pierde la mayor parte del peso. Esuna introducción a la segunda fase de esta dieta. Eneste período se comen porciones importantes deproteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratoscon bajo índice glicérico. La idea es que durante estas dos semanas rompas conel vicio de los carbohidratos malos y dejes de sentir losdeseos de comer alimentos como pan, azúcar ypastelería. Si superas esta etapa, es más fácil continuarcon la dieta. Cada día se comen seis comidas, la dieta enfatiza queno hay que sentirse hambriento y hay que prevenir esosataques de hambre. Las comidas principales son detamaño normal y tiene la ventaja de no tenerregulaciones estrictas en el tamaño de las porciones,pero sin exceder la capacidad de cada uno. Lasmeriendas son pequeñas y la dieta sugiere quéalimentos ingerir. Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz,frutas o jugos de ellas. Podrás comer porcionesnormales de carne, carne de pollo y pavo, pescado ymariscos. Además, son bienvenidos las verduras,huevos, queso y frutos secos. Comerá ensaladasaliñadas (aderezadas) con aceite de oliva de verdad. Aquí se te instará a comer una merienda media mañanay a media tarde, y hay postre después de cenar. Podrástomar agua, desde luego, además de café o té, si así lodeseas. Lo que está prohibido durante los próximos 14 días seráel pan, arroz, papas, pasta o productos panificados. Nisiquiera fruta. Pero tranquila, porque en dos semanasmás podrás volver a introducirlos a tu dieta. Durante 2semanas tampoco probará dulces, pasteles, galletas,helado o azúcar. Nada de cerveza ni ningún otro tipo dealcohol. Al cabo de esta fase podrá beber vino, el cual tehará bien por varias razones. Alimentos permitidos: Carnes: rojas sólo en cortes muymagros, aves sin piel (preferentemente pechugas),pescados, mariscos y jamón magro. Lácteos: leche totalmente descremada (hay leche 0%con fibra que es muy aconsejable), quesos muy magros(blanco 0 a 4 % de grasa, cottage, mozzarella magra yqueso diet magro). Huevos: claras a voluntad y huevosenteros si su salud los tolera. Vegetales y legumbres: espárrago, lechuga, coliflor,brócoli, repollo, apio, hinojo, pepino, berenjena, zapallito,acelga y espinaca, tomate y champiñón. Porotos: de soja y lentejas.

Aceites: oliva y mezclas hogareñas de oliva con soja(50% de cada uno). Cantidad: lo que cada uno desee, enproporciones lógicas. Menú tipo Desayuno y merienda: Infusión (té, café, mate) con leche descremada 0%. Proteínas permitidas (elijaentre queso, jamón, huevo). A media mañana y a las 19 hrs: Proteínas permitidas(alterne con el desayuno). Infusiones y caldosdesgrasados. Gelatina diet. Almuerzo y Cena: Pescados o mariscos o pechuga deave o carne magra. Huevo. Verduras crudas. Verdurascocidas. Aceite como condimento (con moderación) Los NO Frutas, panificados, harina, cereales, papa,batata y choclo, remolacha, zanahoria y calabaza.Tampoco alcohol de ningún tipo. Póngale límite a lacafeína. Aunque no lo puedas ver, durante esas 2 semanastambién te habrás transformado internamente. Habráscorregido la reacción de tu cuerpo a los alimentos queocasionaron tu sobrepeso. Los antojos físicos que rigentus hábitos alimenticios desaparecerán y no volveránmientras te apegues al programa.

(15 tips para que tu dieta sea un éxito. No omitasninguno!) Articulos relacionados No bajarás de peso por comer menos, simplementecomerás en menor cantidad los alimentos por los que tucuerpo almacenó un exceso de grasa. Debido a ese cambio seguirás bajando de peso alfinalizar el período inicial de 14 días. Para entonces yahabrás empezado a reintroducir a su vida algunos de losalimentos prohibidos. Aún estarás a dieta, pero si teencanta el pan lo podrás comer. Si te gusta la pasta, lareintroducirás, al igual que el arroz y las papas. La fruta definitivamente estará de vuelta. ¿Y los dulces?Claro, si te hacen sentir bien. Pero tendrás que elegircuál de estos lujos te vas a permitir. No podrás comerlostodos al mismo tiempo. Permanecerás en esta fase y seguirá bajando de pesohasta alcanzar tu objetivo. El tiempo depende de cuántopeso tengas que perder. Durante esta etapa la gentebaja un promedio de 450 ó 900 grs. a la semana. Perorecuerda: los carbohidratos son incluidos lentamente, esdecir, se empieza con una fruta al día y poco a poco secome cereal y pan entero Lácteos: yogur descremado 0% de grasa y sin azúcar yleche semi descremada. > Frutas: manzana, frutilla, melón, pomelo naranja,mandarina, durazno, pera. Todas deben comerse alnatural, dígale no a las enlatadas, cocinadas,procesadas y en jugos.

Almidones: (con mucha moderación) panes integralescon salvado, pan multicereal, avena tradicional (noinstantánea), arroz integral, fideos integrales, pan árabeintegral, salvado de trigo y de avena, cebada. Vegetales: el resto de las legumbres (porotos coloradosy negros); papas. Lácteos: yogur descremado 0% de grasa y sin azúcar yleche semi descremada. > Frutas: manzana, frutilla, melón, pomelo naranja,mandarina, durazno, pera. Todas deben comerse alnatural, dígale no a las enlatadas, cocinadas,procesadas y en jugos. Almidones: (con mucha moderación) panes integralescon salvado, pan multicereal, avena tradicional (noinstantánea), arroz integral, fideos integrales, pan árabeintegral, salvado de trigo y de avena, cebada. Vegetales: el resto de las legumbres (porotos coloradosy negros); papas.

Menú tipo Desayuno y merienda: Infusión con leche semidescremada. Fruta o pan integral. 1 proteína magra(queso magro, jamón). A media mañana y a las 19 hrs: 1 proteína magra o 1huevo. Gelatina diet. Infusiones o caldo magro. Almuerzo y Cena: Carnes magras. Verduras crudas ycocidas. Almidones permitidos (como guarnición o plato).Aceite de oliva. Fruta. Los NO Chocolate amargo, pan blanco, cereales, fideos deharina blanca, papas, arroz blanco, remolachas,zanahorias, choclos, bananas maduras, piñas, pasas deuva, sandía, jugos de frutas, frutas cocidas, dulces,helados, miel, mermeladas. Tercera Fase Una vez que has adelgazado se empieza la fase 3. Aquíse asume que ya has aprendido a comer correctamentey, por lo tanto, este es una continuación de los hábitosalimenticios que has desarrollado. Esta fase dura toda tuvida y debes mantener los principios básicos, es decir,evitar los carbohidratos simples en tu vida diaria, pero síingerir de vez en cuando repostería o panes en díasespeciales, o sea, si controlas las porciones puedescomerlos frecuentemente. Cuando llegues a este punto te darás cuenta de que elplan no se siente como una dieta sino más bien como unestilo de vida. Al fin y al cabo estará comiendo porcionesnormales de alimentos normales. En esta etapa vivirás también otro cambio: lamodificación de la respuesta de tu cuerpo a losalimentos. Ahora tu composición química sanguínea setransformará de manera significativa, lo cual beneficiaráa tu sistema cardiovascular a largo plazo.

Experimentarás una mejora en ciertos factores que sólopreocupan a los cardiólogos (razón por la cual fuecreada esta dieta), por lo que aumentará de maneraconsiderable tus probabilidades de vivir bien por muchotiempo; es decir, de conservar su buena salud y vitalidadal envejecer. Menú tipo Desayuno: Pomelo, café con leche descremada, 1-2rebanadas de pan integral, 1-2 rebanadas finas dequeso magro. Almuerzo: Carne magra a la parrilla, plancha o al horno(variada), 1 plato de ensalada fresca de colores,guarnición de verduras cocidas (al vapor, hervidas o a laplancha). Evite los purés. Aderece con moderado aceitesaludable. 1 fruta pequeña, o 2 ciruelas o 1 durazno. Merienda: Infusiones si lo desea, pero evita el café, 1yogurt descremado, 1 rebanada de pan integral, 1rebanada de queso magro. Cena: Ensalada verde fresca, 1 plato de cereales opastas con verduras: arroz integral con champiñones yverduras (por ejemplo). Si agregas queso, que seamagro y moderada cantidad. 1 porción de frutillas o 1kiwi o 1 rodaja de piña. Importante Si por alguna razón te excedes en las comidas yaumentas 1 kilo, vuelve por unos días a la etapa uno, ouna semana a la etapa 2. Luego retorna con firmeza a laetapa 3. Siempre Toma agua o soda o bebidas sin azúcar (sobre todo delimón), por lo menos 8 vasos en el día. Limita la cafeína,no más de 1 taza al día. Consulta con tu médico paracomplementar la alimentación con un multivitamínico yalgún refuerzo moderado de calcio, sobre todo si eresmujer, pre o pos menopáusica o menor de 25 años. Deporte y dieta En la búsqueda del cuerpo ideal, no hay nada mejor quecombinar la Dieta South Beach con un adecuado planaeróbico y muscular. Éste será el pilar fundamental quete ayudará a conseguir los objetivos: Reducir elporcentaje de grasa corporal mientras aumenta lamusculatura. Conseguir resistencia aeróbica lo lograrás conconstancia haciendo 20 minutos, dos o tres veces porsemana, de algún deporte. Y recuerda que el equilibrio,entre la dieta y el cuerpo deseado se logra entrenando laresistencia aeróbica y la fuerza.

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¿Quiero bajar de peso.Soy de El Salvador, tengo 24 años, tengo una bebe de 10 meses y me gustariabajar de peso ya por el embarazo y la maternidad subi de peso.Me da muchahambre, y especialmente me gustan las harinas (pan frances y pandulce).Peso 158 lbs y mido 155 cm y quisiera una dieta que no sea tansacrificada y que me...

hola.

para que puedas bajar de peso tienes que seguir estas 2fases importantes:

Ejemplo de menú de la primera fase:

Desayuno: Jugo de vegetales Huevos revueltos con vegetales y hierbas 2 pedazos de tocino pequeños café o te con leche sin grasa y endulzante artificial

Almuerzo: Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.

Cena: Pescado Vegetales horneados Ensalada Postre bajo en grasa y con endulzante artificial.

Ejemplo de menú de la segunda fase:

Desayuno: Un licuado de yogurth y frutas

Te o café con leche sin grasa y con endulzante artificial.

Almuerzo: Pollo con pasta al limón Ensalada de tomate y pepino

Cena: Carne prensada Espárragos al vapor Ensalada de tomate y cebolla.

tambien sigue estos 15 buenos consejos:

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningúngrupo de alimentos. La alimentación ha de serequilibrada. La regla consiste en no abusar de lacantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas queprometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a lalarga producen problemas de salud y se recuperan loskilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio yun kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hayque saltarse una comida importante. Dos deben sercomidas consistentes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayunoaporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes deacostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y losalimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unosdos litros diarios. El agua mantiene la línea porque notiene calorías.

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se debenpesar las raciones. Las sobras son una tentaciónpeligrosa.

8. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada aldía no aporta muchas calorías y ayuda a mantenersesano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

9. Las cantidades de comida ingeridas han de sermenores. Para perder peso se debe reducir el número decalorías diarias.

10. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan

Para Bajar Saludables De De Peso Comidas MenuDesde siempre se ha dicho que se puede perder peso comiendo de lo que uno quiera, pero con moderación. No hacía falta seguir unadieta estricta si se lleva un estilo de vida saludable. Una de las mayores expresiones de esto es la de la cocina metabólica. Simplemente es un tipo de cocina que se lleva a cabo con unosingredientes altamente metabólicos y que por tanto ayudan mucho a quemar grasa. Si quieres echarle un vistazo, te dejo aquí un link que espero que te sirva: http://cocinametabolica.youtips.info Y recuerda, di no a las grasas saturadas.

Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted estábuscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info

Pinshe vazquez gordo

Cardio

demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar alvapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocinanatural además es más sana y mantiene mejor lasvitaminas y minerales de los alimentos.

11. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo.La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivovariar los menús. Una dieta que hace sufrir no es unabuena dieta.

12. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas loúnico que consigue es almacenar grasas y tira por tierratodos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puedeevitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yoguresdescremados..., que calman el hambre sin consumircalorías.

13. Masticar los alimentos tranquilamente. Comerdespacio hace que se saboree mejor la comida yademás consigue que se coma menos. El cuerporeacciona con señales de saciedad a los veinte minutosde comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

14. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempreelimina grasas y quema calorías. Además tonifica elorganismo. Es una garantía de salud.

15. El consejo de un especialista en nutrición ayuda amarcarse objetivos realistas. Además seguirá laevolución de la dieta.

ahi tienes unos excelentes datos que te pueden ayudarmucho.

cuidate y mucha suerte!. adios.

Sigue leyendo →

Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted estábuscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info

No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la largavas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido). Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos.Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación. http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!

Yo he tomado las pastillas de Difresh Fat Burner Adipol que contienen mango africano y el té verde, que son 2 potentes quema grasanaturales. Me ayudaron perder peso sin hambre y estoy muy contenta porque funcionan de verdad y así te las recomiendo. DIFRESH Fat Burner es actualmente el mejor quemador de grasa en el mercado. Quema tu grasa por energía y suprime el apetito. Más información sobre el producto online en http://difreshshopmx.app.telemw.com/pag-04

mira no hay necesidad que te pongas a matarte del hambre ni nada por el estilo o que tengas que comer puras verduras o asi no no no lo unico que tienes que hacer es comer 5 veces al dia obvio no mucho de a poco pero es mejor estar asi comiendo constantemente por que tu intestino esta trabajando en cambio si lo haces solo 3 veses tu intestino esta descansando y no hace bien la digestion pero eso si nada de carbohidratos y has un poko de ejercicio como abdominales salta la cuerda corre o has bicicleta y tambien toma agua

suerte

Hola sabes yo empecé a tomar unas capsulas llamadas pso exacto, y me están ayudando a eliminar la ansiedad de estar comiendo,también a mejorar mi digestión, tengo menos antojos de cosas grasosas, así como de pastelitos y cosas dulces, yo estoy muy contentacon los resultados por q era súper antojadiza y por lo tanto tiendo a engordar.

Ademas si lo complemntas con ejercicio luego , luego notas como sudas mas y si le agregas una dieta balnceada como comer masverdura y frutas vas a obtener resultados mas rapidos.

Ahora como mis amigas han notado mis cambios de peso :) lo están tomando y ps obvio yo ando promocionándolo y recomendándolo,puesto que no tiene efectos secundarios que alteren tu organismo, si tienes alguna duda o quieres empezar a probarlo te dejo mi email yasí nos ponemos en contacto.

eri_masnatural@yahoo.com.mx

Saludos

EMPIEZA POR DEJAR DE COMER TODO LO QUE ES HARINA Y COMER ENSALADAS Y EVITAR TODO LO QUE ES FRITO COMERASADO OH COCIDO NO TOMES NADA DE SODAS OH REFRESCOS AZUCARADOS, COMER FRUTAS PERO BALANCEA SIEMPRETODAS LAS RACIONES, Y EMPIEZA HACER EJERCICIOS, PERO ALGO MUY IMPORTANTE SUPER DEBES CHECARTE DIGO SI ESTASSANO DE SALUD SI NO TOMAS MEDICACION, Y LA EDAD QUE TIENES , ES MUY IMPORTANTE , POR QUE TODO CAMBIO ASIDRASTICO DESPUES TE SURGEN ALGO ,DE ALGUNA PADECIMIENTO, CUANDO NO ES BIEN BALANCEADO, LAS PERSONAS TOMANMUCHAS DIETAS Y LAS HACEN Y NO LES FUNCIONA , POR QUE ? ES DEBIDO A QUE ? POR QUE TIENEN QUE CHECAR PRIMEROSU ORGANISMO, ,SUERTE,

Haz dos horas de bicicleta fija, o sal a correr, o a caminar una hora quemas muchas calorias, toma exceso de agua no te midas con ella ,ya que ayuda muchisisismo a eliminar todo lo que no necesitas, eso si comprate pañales jajajaja no es cierto, y pues dieta ya sabes lonormal, nada de chucherias,refrescos,harinas,azucares ecepto la de las frutaspero igual no en exceso, y yaaaaa n_n

1 caminar 30 minutos 2 tomar agua solo agua nada de refrescos y jugos 3 cero tortillas y pan

y nomas asi de facil en una semana notaras resultados

ya que si te quieres poner wenon pss dietas especificas y pagar extras en el gym

suerte

Mido 1.58

Lo mas importante es que estas comiendo, te recomiendo esta página de Tips de nutricion y ejercicios

Comiendo saludable , no mas de la cuenta, tomando mucha agua y haciendo especialmente ejercicios los bajas en ese tiempo. Como correr o hacer caminadora. Bicicleta y eso

Excelente Programa Para Bajar De Peso!!... http://bit.ly/1JkWaED,, 100% recomendado, realizado por profesionales de la salud.

Mmmm esta bien, solo recuerda hacer ejercicio, tomar al menos 2 litros de agua (aunque no tengas sed) y considerar todo tipo decomidas, pero en bajas cantidades, recuerda que necesitamos d todo -Proteinas -Carbohidratos (incluye cereales y galletas ;D) -Vegetales -Carnes y otros :D Suerte!!

La dieta mental!...

solo es cuestion de comer en cantidades pequeñas sin dejar de comer.... al dejar de comer haces tu metabolismo lento y lo que queremos es que sea rapido por más dietas que te den.. es lo mismo, debes de balancear lo que comes grasas,azucares, proteinas, lacteos,frutas y verduras... no descompenses a tu cuerpo, porque despues viene el rebote.

Amiga tienes dos posiciones: 1- Conceptos saludables junto con vegetarianismo. Al seguir las pautas dadas en el siguiente Blog, bajas de peso. Blog: http://www.saludynutricionnatural.blogsp...

2-En dicho blog encuentras un link hacia Mediafire, buscas: Recetas y formas de curación/ Alimentación incompatible. Y bajas eseartículo, es bien fácil y rápido. Trata de cómo combinar tus alimentos para mantener la salud y también se baja de peso de manera sostenida.

Saludos.

HOLA

YO AL IGUAL QUE TU ESTABA DESESPERADO POR BAJAR DE PESO Y HE GASTADO FORTUNAS COMPRE MUCHOS PRODUCTOSY FUI AL NUTRIOLOGO Y NADA ME FUNCIONO HASTA QUE ENCONTRE 1 PRODUCTO 100% NATURAL QUE UTILIZA LA MAS ALTATECNOLOGIA DISPONIBLE HASTA AHORA EN TODO EL MUNDO

EL PRODUCTO ES UN SUPRESOR DEL APETITO LO QUE QUIERE DECIR QUE NO TE DA MUCHA HAMBRE Y CUANDO COMESCOMES POCO Y ADEMAS ES UN TERMOGENICO QUE ELEVA LA TEMPERATURA DEL CUERPO PARA ELIMINAR LA GARSAACUMULADA Y SE APROVECHA EL 98% DEL PRODUCTO A DIFERENCIA DE LAS PASTILLAS QUE SOLO EL 40% SE ABSORBE ENEL CUERPO

A MI ME QUITO 9 KILOS EN MENOS DE 2 MESES A MI HERMANO 17 KILOS Y A MUCHA GENTE SE LO HE RECOMENDADO Y LES HAFUNCIONADO HAN PERDIDO HASTA 40 KILOS

YO SE COMO SE SIENTE UNO CUANDO ESTA PASADO DE PESO Y COMO LA GENTE Y EMPRESAS ABUSAN DANDO PRODUCTOSQUE NO SIRVEN O SI BIEN BAJAS DE PESO PERO CUANDO LAS DEJAS DE USAR REGRESAS AL PESO EN EL QUE ESTABAS Y CONALGUNOS KILOS DE MAS

POR ULTIMO TE DIGO QUE YO NO VENDO LOS PRODUCTOS SOLO LOS RECOMIENDO PERO TE PUEDO DAR TODA LAINFORMACION DEL PRODUCTO Y COMO SE CONSIGUE

BUENA SUERTE TU AMIGO PEPE

Fuente(s): pepepez45@hotmail.com

hay una que no es muy conocida...comer menos!

no meter en la dieta tantos hidratos de carbono (harinas), y ademas caminar a un ritmo ni tan tranqui ni tan rapido 1 hora diaria, verasque pronto resulta, yo ya baje 8 kilos y me falta solo 1. Suerte.

Busca un resumen de Requiem for a Dream trata de eso, y creo que lo puedes encontrar buscando en google (: (l. a. vi pero no tngoningún resumen u_U)...en kaso d q kieras resumen d cualkier pelikula aunq no trate de eso...yo tngo varios hechos x mi si gustas

Comer menos calorías de las que gastas.

Pues no comer... jajaja!

Entra a la pagina www.fundacionalco.org No solo es una dieta, es un plan de vida para mejorar tu salud. Busca tambien un grupo de alcocerca de tu domicilio, te ayudara muchisimo. Yo baje 17 kilos con esa dieta de manera saludable

dieta balanceada y mucho ejercicio

Actividad fisica, correr, etc... y mejor alimentacion... mas sana..

una dieta balanceada y bastante ejercicio.

Mira, las dietas y eso así sin que les pongas voluntad y ganas, no servirán de nada, además de que tienes que hacer ejercicio, si no, nipara qué empieces a hacer algo. Te recomiendo nada más consumir unas 900 calorías, pero hace ejercicio aeróbico por lo menos 4 veces a la semana.

Lo mas duro es que nadie te acompaña... En mi casa, por ejemplo, siempre hacen las mismas comidas, pero si comienzo una dieta,empiezan a comprar cosas ricas que antes no compraban, todo a propósito!! ***BeSiToS***

Hola! Te recomiendo que hagas muchos ejercicio y lo acompañes de algun quemador de grasa, yo baje con uno que se llama LeaZachaire plus como 11 kilos en 1 mes igual y es buenisisimo! y a ti te puede ayudar apra perder peso rapido. Tambien toma muchaagua!

Una buena idea es intentar no mezclar proteínas con hidratos de carbono, por ejemplo (huevo-->prot+ Pan-->HdC, Carne de ternera conpan también...o con patatas fritas) y muchisimo menos tomar algo de esto para la cena, ahi puedes tomar ensaladas y comidas masligeras puesto que a la noche el cuerpo no quema las mismas calorias que durante el dia, también como dices estaria bien hacer la cenade los cereales Special K comprate leche semi o desnatada/descremada.

Y con eso y aulgun que otro paseo por la calle es suficiente, ahora si...no hay dietas milagro y dejar de come o disminuir la cantidad decomidas al dia tampoco son una solucion, puesto q en realidad una de las cosas que mas calorias quema es la digestion de las comidas;)

Antes que nada, recordá que tenés una bebita y seguramente estarás amamantando. Yo te recomendaría que visites a un buennutricionista que te sepa dar una dieta en base al momento que estás viviendo. Tratá de tomar lacteos descremados, hacé las 4 comidasdiarias más dos colaciones, y aunque te gusten mucho las harinas trata de dejarlas o por lo menos reduci su consumo. El tema del dolorde cabeza por la mañana es porque no desayunas bien, el desayuno es como el combustible que pone en marcha nuestro cuerpo paratransitar el día. Consultá con un buen nutricionista, caminá si no te gusta ir al gimnasio y vas a ver que pronto bajarás de peso. Muchos éxitos!!!!

No compres durante un tiempo los alimentos que te provocan y que no puedes resistir. Come bajo de grasa y sal (estimula el apetito), nocomas dulces (el dulce es como una droga : da ganas de comer mas dulce), para endulzar pudes usar un poco miel o de azucarcompleto, aumenta tu consumo de legumbres/verduras y menestras (que tienen poquisimas calorias y te permitiran sentirte conestomago lleno), come solo carnes magras (carne roja a 5% de grasa maximo, pescados magros, jamon magro), no dejes de comer unpoco de arroz/tallines/patatas.

una persona , no debe matarse de hambre, lo que tiene que haceres hacer mucho ejercicios, y comer cosas saludables, no comercomida chatarra, porque si bajar de peso el ejercicio es la mejor solucion. las personas que no hacen ejercicios nunca adelgasaran

descanso 1 o 2 dias en la semanaPeso eso y como muy sano pero aun haci Peso mi abdomen suelto D:como me podrian ayudar. Llevo3 meses llenado al gym entre pesando 45kg y ahora peso 52 tengo 17 años y modo 1,65, a pesar de todas las rutinas que mis dosinstructores me dan siento que no aumento de masa muscular, como mucho y no subo de peso, actualmente estoy tomado unamerengada llamada mass gainer complex de la marca Gnc pro perfomance todos los días después de entrenar, también Saludables detomar tomo una pastilla llamada amplified creatin 189tm de la misma marca Mi pregunta es si me Comidas dar una dieta o rutina que meayuda a aumentar el volumen de los músculos y definirlos también, ensanchar la espalda y partir el Para Mira, lo que pasa e que tucrecimiento no a parado, por eso creces a lo alto y no de lo ancho, hasta los 21 dejas de crecer, te recomiendo comer carnes, sopas,frutas y verduras, arroz, frijol, Para, cosas que te nutran, procura no comer tanta grasa, eso te hara Bofo, toma mucha agua, come 5veces al dia, pero no te atragantes, come licuados de desayuno y puedes agregarle rus vitaminas, Menu te preocupes trata de hecharleganas y eso es todo Si usted está buscando la mejor manera de Bajar los pechos Comidas forma natural, usted debe Bajar en este sitioSaludables En ese sitio, encontrará la mejor solución natural para él come arroz en la merienda y Menu en el desayuno, evita las cosasbajas en calorias, lo que pasa es que tambien es la parte emocional mira sal los fines de semana y comete un pastelito, un helado unapizza y asi te sube el animo ¿Rutina y dieta para ganar masa muscular y definir los músculos. 823.961.0901 Eso eso todo y si lo Comidaspues buena muerte ;D suerte Casi siempre que alguien pregunta como morir o Bajar, es que lo esta pensando seriamente no hagamospeso de este terrible sentimiento Mejor no opinar pendejadas y entender si necesitas ayuda tan solo Para carloscdxsyahoo pase por lomismo, si quieres saber la experiencia de alguien q ya paso por algo asi escríbeme Se exactamente como te sientes y creeme SE QUEESTARAS BIEN!!. ¿Cual de los dos Saludables mejor en comidas.