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Mejora tu dieta paso a paso Por María José Hummel, © 2014 – saludparahoy.com Como fijar metas y alcanzarlas Yo sé lo difícil que puede ser bajar de peso y mantener el peso después de llegar al peso adecuado. Y también es muy difícil mantenerse motivado cuando uno está tratando de bajar de peso y comer saludablemente. La tentación nos rodea por todos lados y es muy difícil hacer “trampas”. Sin embargo, se ha comprobado que las personas que escriben sus metas tienen mucho más posibilidades de alcanzarlas que las personas que no lo hacen. También, para que esas metas se puedan conseguir es importante que las metas sean: Específicas: No te fijes metas vagas como “quiero mejorar mi salud” o “quiero sentirme mejor”, sino usa palabras específicas como “quiero perder peso” o “quiero reducir la glucosa en mi sangre”, etc. Cuantificables: No digas sólo que quieres perder peso, sino especifica cuántos kilos o libras quieres perder, a qué peso quieres llegar, o qué números quieres alcanzar de glucosa en la sangre, colesterol, presión arterial, etc. Realistas: Trata de evitar metas irreales como “bajar 10 kilos en una semana” o “llegar a ser miss universo”. Con tiempo específico: Ponte una fecha específica en la que quieres haber alcanzado tu meta. El material que estoy incluyendo aquí te va ayudar a fijar metas específicas con una fecha específica. Por cada paso que te propongas realizar para mejorar tu dieta, llena la forma apropiada para ese paso titulada “Mi Compromiso”. Con esta forma vas a poner por escrito tus metas, lo cual ayuda a tu cerebro a procesarlo como algo real. También vas a poner una fecha específica, lo cual te va a ayudar a avanzar hacia esa meta. Y por último, para aumentar todavía más las posibilidades de alcanzar tu meta, escoge a un “testigo” que firme la forma también. Esto te va a hacer sentir más responsable por alcanzar tus metas, ya que ahora no sólo te tienes que responder a ti mismo(a), sino también a la persona que escogiste como testigo. También te estoy incluyendo una hoja de progreso por cada paso, donde podrás ir llevando un registro de tus resultados. Pon esta hoja donde la puedas ver todos los días, como por ejemplo en la puerta de tu refrigerador, o cerca de un espejo que usas a diario. Trata de alcanzar todas tus metas en no más de 12 semanas. Si te tomas demasiado tiempo para conseguir tus metas, las posibilidades de que las alcances se comienzan a reducir. ¡Buena suerte y manos a la obra!!
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Mejora tu dieta paso a paso
Por María José Hummel, © 2014 – saludparahoy.com
Como fijar metas y alcanzarlas
Yo sé lo difícil que puede ser bajar de peso y mantener el peso después de llegar al peso adecuado. Y
también es muy difícil mantenerse motivado cuando uno está tratando de bajar de peso y comer
saludablemente. La tentación nos rodea por todos lados y es muy difícil hacer “trampas”.
Sin embargo, se ha comprobado que las personas que escriben sus metas tienen mucho más
posibilidades de alcanzarlas que las personas que no lo hacen. También, para que esas metas se puedan
conseguir es importante que las metas sean:
Específicas: No te fijes metas vagas como “quiero mejorar mi salud” o “quiero sentirme mejor”,
sino usa palabras específicas como “quiero perder peso” o “quiero reducir la glucosa en mi
sangre”, etc.
Cuantificables: No digas sólo que quieres perder peso, sino especifica cuántos kilos o libras
quieres perder, a qué peso quieres llegar, o qué números quieres alcanzar de glucosa en la
sangre, colesterol, presión arterial, etc.
Realistas: Trata de evitar metas irreales como “bajar 10 kilos en una semana” o “llegar a ser
miss universo”.
Con tiempo específico: Ponte una fecha específica en la que quieres haber alcanzado tu meta.
El material que estoy incluyendo aquí te va ayudar a fijar metas específicas con una fecha específica. Por
cada paso que te propongas realizar para mejorar tu dieta, llena la forma apropiada para ese paso
titulada “Mi Compromiso”. Con esta forma vas a poner por escrito tus metas, lo cual ayuda a tu cerebro
a procesarlo como algo real. También vas a poner una fecha específica, lo cual te va a ayudar a avanzar
hacia esa meta. Y por último, para aumentar todavía más las posibilidades de alcanzar tu meta, escoge a
un “testigo” que firme la forma también. Esto te va a hacer sentir más responsable por alcanzar tus
metas, ya que ahora no sólo te tienes que responder a ti mismo(a), sino también a la persona que
escogiste como testigo.
También te estoy incluyendo una hoja de progreso por cada paso, donde podrás ir llevando un registro
de tus resultados. Pon esta hoja donde la puedas ver todos los días, como por ejemplo en la puerta de tu
refrigerador, o cerca de un espejo que usas a diario. Trata de alcanzar todas tus metas en no más de 12
semanas. Si te tomas demasiado tiempo para conseguir tus metas, las posibilidades de que las alcances
se comienzan a reducir.
¡Buena suerte y manos a la obra!!
MI COMPROMISO
PASO #1: Reducir o eliminar la comida chatarra
En estos momentos consumo comida chatarra _________ veces por semana.
(La comida chatarra puede incluir comida rápida como hamburguesas, pizzas, etc., como también
alimentos procesados como papitas fritas, doritos, etc.)
Mi compromiso es:
□ Eliminar la comida chatarra
□ Reducir la comida chatarra a __________ veces por semana
Voy a sustituir la comida chatarra por _______________________________ .
Pasos que voy a tomar para □ eliminar o □ reducir (indica cual) la comida chatarra:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #2: Reducir o eliminar el azúcar y las calorías líquidas
En estos momentos consumo azúcar o calorías líquidas _________ veces por semana.
(El azúcar se refiere principalmente al azúcar blanca y refinada, y a los alimentos elaborados con ella. Las
calorías líquidas son cualquier bebida que no sea agua o que contenga azúcar.)
Mi compromiso es:
□ Eliminar el azúcar y las calorías líquidas.
□ Reducir el azúcar y las calorías líquidas __________ veces por semana
Voy a sustituir el azúcar y las calorías líquidas por _____________________________ .
Pasos que voy a tomar para □ eliminar o □ reducir (indica cual) el azúcar y las calorías líquidas:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #3: Reducir o eliminar alimentos procesados y alcohol
En estos momentos consumo alimentos procesados y alcohol _________ veces por semana. (Esto se
refiere a como carnes rojas, quesos, crema, mantequilla, etc., como también cualquier alimento frito en
aceite o manteca.)
Mi compromiso es:
□ Eliminar los alimentos procesados y alcohol.
□ Reducir los alimentos procesados y alcohol a __________ veces por semana
Voy a sustituir los alimentos procesados y alcohol por _____________________________ .
Pasos que voy a tomar para □ eliminar o □ reducir (indica cual) los alimentos procesados y alcohol:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #4: Reducir o eliminar alimentos altos en grasa y frituras
En estos momentos consumo alimentos altos en grasa y frituras _________ veces por semana. (Esto
se refiere a como carnes rojas, quesos, crema, mantequilla, etc., como también cualquier alimento frito
en aceite o manteca.)
Mi compromiso es:
□ Eliminar los alimentos altos en grasa y frituras.
□ Reducir los alimentos altos en grasa y frituras a __________ veces por semana
Voy a sustituir los alimentos altos en grasa y frituras por _____________________________ .
Pasos que voy a tomar para □ eliminar o □ reducir (indica cual) los alimentos altos en grasa y frituras:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #5: Consumir un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras al día
En estos momentos consumo ___________ porciones de frutas y verduras al día. (Una porción se
refiere generalmente a una taza o 250 ml.)
Mi compromiso es:
□ Aumentar a __________ porciones de frutas y verduras al día.
Voy a eliminar o reducir _____________________________ de mi dieta para poder comer más frutas y
verduras.
Pasos que voy a tomar para aumentar las porciones diarias de frutas y verduras:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #6: Evitar comer tarde
Generalmente como mi última comida alrededor de las ___________ □ pm □ am.
Mi compromiso es:
□ Cambiar la hora de mi última comida las __________ pm.
Voy a tratar de consumir un desayuno/almuerzo (indica cual) más abundante para poder comer menos
en la noche.
Pasos que voy a tomar para comer más durante el día y menos en la noche:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #7: Reducir las carnes
En estos momentos consumo carnes (de todos tipos) _________ veces por semana. (Esto se refiere a
como carnes rojas y blancas, incluyendo pollo, pescado, mariscos, etc.)
Mi compromiso es:
□ Eliminar las carnes.
□ Reducir las carnes a __________ veces por semana
Voy a sustituir las carnes _____________________________ .
Pasos que voy a tomar para □ eliminar o □ reducir (indica cual) las carnes:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #8: Consumir entre 6 y 9 porciones de frutas y verduras al día, y más alimentos de origen vegetal
En estos momentos consumo ___________ porciones de frutas y verduras, y alimentos de origen
vegetal al día. (Una porción se refiere generalmente a una taza o 250 ml.)
Mi compromiso es:
□ Aumentar a __________ porciones de frutas y verduras y alimentos de origen al día.
Voy a eliminar o reducir _____________________________ de mi dieta para poder comer más frutas y
verduras, y alimentos de origen vegetal.
Pasos que voy a tomar para aumentar las porciones diarias de frutas y verduras y alimentos de origen
vegetal:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #9: Comer menos productos animales
En estos momentos consumo productos animales (de todos tipos) _________ veces por semana. (Esto
se refiere a la leche y sus derivados, huevos, etc.)
Mi compromiso es:
□ Reducir los productos animales a ______________ veces por semana
Voy a sustituir los productos animales por _______________________________________ .
Pasos que voy a tomar para reducir los productos animales:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #10: Cambiar las harinas por granos enteros
En estos momentos consumo alimentos elaborados con harinas ___________ veces al □ día
□ semana (indica cual). (Esto se refiere a cualquier alimento hecho con harina, ya sea harina blanca o
integral, como panes, pastas, pasteles, galletas, tortillas, etc.)
Mi compromiso es:
□ Eliminar las harinas.
□ Reducir las harinas a __________ veces por □ día □ semana (indica cual).
Voy a sustituir las harinas por _____________________________ .
Pasos que voy a tomar para para □ eliminar o □ reducir (indica cual) las harinas:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #11: Dejar las carnes
En estos momentos consumo carnes (de todos tipos) _________ veces por semana. (Esto se refiere a
como carnes rojas y blancas, incluyendo pollo, pescado, mariscos, etc.)
Mi compromiso es:
□ Dejar las carnes por completo.
□ Reducir las carnes a menos de una vez por semana
Voy a sustituir las carnes _____________________________ .
Pasos que voy a tomar para □ eliminar o □ reducir (indica cual) las carnes:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI COMPROMISO
PASO #12: Dejar los productos animales
En estos momentos consumo productos animales (de todos tipos) _________ veces por semana. (Esto
se refiere a la leche y sus derivados, huevos, etc.)
Mi compromiso es:
□ Dejar los productos animales por completo.
□ Reducir los productos animales a menos de una vez por semana
Voy a sustituir los productos animales por _______________________________________ .
Pasos que voy a tomar para □ eliminar o □ reducir (indica cual) los productos animales:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Mi meta es lograrlo en ________ □ semanas o □ meses (indica cual).
La fecha cuando voy a haber alcanzado esta meta es el:
______ (día) de __________ (mes) del año ________.
Firma: ________________________________
Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________________
TESTIGO: ________________________________
Firma: ________________________________ Fecha: ___________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #1: Reducir o eliminar la comida chatarra
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________
Esta semana comí comida chatarra ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #2: Reducir o eliminar el azúcar y las calorías líquidas
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12 ________ a _________ Esta semana consumí azúcar y calorías líquidas ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #3: Reducir o eliminar alimentos procesados y alcohol
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________
Esta semana consumí alimentos procesados y alcohol ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #4: Reducir o eliminar alimentos altos en grasa y frituras
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________
Esta semana consumí alimentos altos en grasa y frituras ______ veces por semana
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #5: Consumir un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras al día
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #6: Evitar comer tarde
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #7: Reducir las carnes
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #8: Consumir entre 6 y 9 porciones de frutas y verduras al día, y más alimentos de origen vegetal
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________ Esta semana consumí ______ porciones de frutas y verduras por día
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #9: Comer menos productos animales
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #10: Cambiar las harinas por granos enteros
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________ Esta semana consumí harinas ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #11: Dejar las carnes
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________ Esta semana consumí carnes ______ veces por semana.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
MI PROGRESO ‐ PASO #12: Dejar los productos animales
Semana Fecha Resultados ¿Alcancé mi meta?
1
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
2
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
3
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
4
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
5
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
6
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
7
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
8
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
9
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
10
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
11
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
12
________ a _________ Esta semana consumí productos animales ______ veces al día.
□ Sí ‐‐‐‐ ¡Felicitaciones!! □ No ‐‐‐ Cambios que voy a realizar la próxima semana para lograr mi meta: ___________________________________
