MANEJO DE LA COLERA:1. LAS MANIFESTACIONES DE LA COLERA son: CORAJE, IRA, FURIA, IRRITADO, RABIA, ENFADO2. CAUSAS DE LA COLERA: Se puede sentir enojo al tener: FRUSTRACIN: cuando encuentras obstculos y no puedes alcanzar tus metas HERIDA: te hieren emocionalmente y representa una amenaza a tu autoestima TEMOR: te preocupa tu seguridad fsica o emocional 3. Qu es el enojo? Es una emocin bsica, primaria y universal De carcter innato Bsicamente est presente en todos los seres humanos Con funcin adaptativa Aparece cuando la persona presenta dificultades para satisfacer sus necesidades o percibe que no puede alcanzar una metaReacciones fisiologicas: Aumenta la frecuencia cardaca, la presin sangunea, la tensin muscular, incremento en la temperatura del cuerpo y otros

4. MANERAS NO APROPIADAS DE MANEJAS EL ENOJO: REPRIMIENDO EL CORAJE: niegas y no lo expresas, aparentando que nada te molesta. Reprimirte puede causar dolores de cabeza, problemas estomacales, alta presin, depresin y pensamientos suicidas DESVIANDO EL CORAJE EN ACCIONES NEGATIVAS: expresas el coraje indirectamente aparentando que nada te molesta, siendo hostil, sarcctico/a, quejndote de otras personas o situaciones. (Algunos jvenes dejan la escuela, no estudian, usan drogas o alcohol, se involucran en conductas que hieren a los familiares y amigos) PERDIENDO EL CONTROL: expresas el coraje gritando, tirando cosas o agrediendo a la persona. Usualmente ests consciente de tu problema con el coraje CASTIGNDOTE: hablas negativamente de tu mismo frecuentemente. Esto puede ser muy daino para tu autoestima. 4. Alternativas de solucion para menejar situaciones de colera.A. Relajacion y respiracin.B. Tcnica del Semforo: Utiliza una analoga comn para establecer los pasos que se recomiendan seguir cuando la persona se enfrenta a una situacin que ha provocado enojoDETENTE: El primer paso consiste en detener la conducta y el pensamiento, evitando llevar a cabo respuestas impulsivasPIENSA: El segundo paso consiste en racionalizar la situacin y hacer un pequeo estudios de pros y contra sobre nuestras posibles respuestas, generando en ocasiones varias alternativas y seleccionando la ms adaptativa a la situacinACTUA: Una vez seleccionada la respuesta (conductual y cognitiva) se procede a ejecutarla Se evita herir otras personas Busca respuestas asertivas Lo primero que debe hacer si est en una discusin acalorada es tranquilizarse y pensar sus respuestas. No diga lo primero que pase por su mente, tranquilcese y piense con cuidado sobre lo que desea decir. Al mismo tiempo, escuche con atencin lo que est diciendo la otra persona y tmese su tiempo antes de responder.C. Reconocer las seales tempranas del enojo Con el reconocimiento de las seales tempranas del enojo, se tiene una mayor oportunidades de detener cualquier enojo destructivo Desde el momento inicial del enojo, se pueden utilizar varios mtodos para restablecer el control y hacer que el enojo funcione constructivamente. Para muchas personas, las seales tempranas del enojo incluyen las siguientes: temblores, tensin muscular, mandbula apretada, opresin en el pecho, gritos, apretar los puos y decir cosas que no son ciertas. Cuando se es consciente de estas seales, es importante buscar un momento para reflexionar contigo mismo sobre las opciones. D. Tiempo muerto Implica alejarte de la situacin en la que ests cuando las tempranas seales de aviso indican que tu clera est a punto de estar fuera de control Ayuda a recuperar el control de ti mismo y de la situacin El uso efectivo del tiempo muerto implica reconocer las seales tempranas de que el enojo est fuera de control o est siendo autodestructiva No se utiliza para evitar la situacin pero s para enfocar la situacin desde un nuevo ngulo y con un nuevo inicio Luego, se regresa a la situacin y se ve qu ocurre En ocasiones, con slo alejarse de la situacin, se obtiene una nueva perspectiva de sta. El tiempo muerto es la oportunidad de hacerse consiente y poner en prctica las estrategias y destrezas previamente desarrolladas que permiten enfrentar la situacin que provoca el enojo E. Entrenamiento en la Asertividad Forma de conducta interpersonal que puede reducir las dificultades del enojo Reduce la frecuencia con que la persona es tratada injustamente o la de situaciones en que se aprovechan de uno/a Previene las situaciones que pueden dar lugar al enojo Es til para las personas que inhiben el enojo internalizando sus efectos destructivos ensayar conductas asertivas aplicables a la vida cotidiana, permitiendo comunicarse sin enojo Las metas incluyen la expresin socialmente apropiada de pensamientos, preferencias y sentimientos, tanto positivos (afecto, felicidad) como negativos (enojo, tristeza). Tiene como objetivo que la persona se dirija honestamente a otra, tomando en cuenta sus derechos y sentimientos RelajacinSimples tcnicasde relajacin como respirar profundoamente y la imaginera relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo. Si su pareja es irascible como usted, sera una buena idea que ambos aprendieran estas tcnicas.Algunos pasos sencillos que puede tratar: Respire profundamente, desde su diafragma. Respirar desde su pecho no lo relajar. Imagine que su respiracin sube desde su "barriga". Lentamente repita una palabra o frase tranquilizadora como "reljate" o "tmalo con calma". Reptala mientras respira profundamente. Recurra a la imaginera; visualice una experiencia relajante sea de su memoria o imaginacin. Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar sus msculos y hacer que se calme. Practique estas tcnicas a diario. Aprenda a usarlas automticamente cuando se encuentre en una situacin de tensin.Reestructuracin cognitivaDicho en pocas palabras, significa cambiar la formade laque piensa. Las personas enojadas tienden a maldecir, a insultary ahablar con trminos muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos internos. Cuando est enojado, sus ideas pueden volverse muy exageradas y demasiado dramticas. Procure reemplazar estos pensamientos por otros ms razonables. Por ejemplo, en lugar de decirse, "Ay, es horrible, es terrible, se arruin todo", dgase "es frustrante y es comprensible que est disgustado pero no es el fin del mundo y enojarme no va a solucionarlo".Tenga cuidado con las palabras "nunca" o "siempre" cuando habla sobre usted o sobre otra persona. "Esta mquina nunca funciona" o "Siempre te olvidas de las cosas" no solo no son precisas sino que adems tienden a hacerlo sentir que su enojo est justificado y que no hay forma de resolver el problema. Adems, distancian y humillan a las personas que de otro modo podran estar dispuestas a trabajar con usted para hallar una solucin. Por ejemplo, supongamos que tiene un amigo que siempre llega tarde cuando hacen planes para encontrarse. No lo ataque; piense en cambio en la meta que desea lograr: llegar usted y su amigo aproximadamente a la misma hora. Evite decir cosas como "Siempre llegas tarde. Eres la persona ms irresponsable y desconsiderada que he conocido". Al hacer esto, la nica meta que alcanza es herir y hacer enojar a su amigo.Exprese cul es el problema y procure buscar una solucin que funcione para ambos; o tome las riendas de la situacin. Por ejemplo, puede fijar la hora de su reunin media hora antes para que su amigo llegue a tiempo, aun cuando tenga que engaarlo para que lo haga. De cualquier forma, el problema est resuelto y la amistad no se daa.Recuerde que enojarse no va a solucionar nada, que no lo har sentir mejor (y que, en realidad, puede hacerlo sentir peor).La lgica vence a la ira, porque la ira, incluso cuando es justificada, puede volverse rpidamente irracional. Por lo tanto, use la lgica fra para usted. Recuerde que el mundo no est en contra suyo, usted simplemente est experimentando algunos de los malos momentos de la vida cotidiana. Haga esto cada vez que sienta que la ira le est quitando lo mejor de s. Estole ayudar a tener una perspectiva ms equilibrada.Las personas enojadas tienden a exigir justicia, valoracin, acuerdo entre las partes y disposicin para hacer las cosas a su manera. Todos deseamos estas cosas y nos sentimos lastimados y desilusionados cuando no las obtenemos; pero las personas enojadas las exigen y cuando sus exigencias no se cumplen, su desilusin se transforma en ira. Como parte de su reestructuracin cognitiva, las personas enojadas deben tomar conciencia de su naturaleza exigente y convertir sus expectativas en deseos. En otras palabras, decir "me gustara" algo es ms sano que decir "exijo" o "debo tener" algo. Cuando no puede obtener lo que desea, experimentar reacciones normales: frustracin, desilusin, dolor, pero no ira. Algunas personas usan su ira como una forma de evitar sentirse heridas, pero eso no significa que el dolor desaparezca.Resolucin de problemasA veces nuestra ira y frustracin son causadas por problemas muy reales e inevitables en nuestras vidas. No toda la ira est fuera de lugar, y con frecuencia es una respuesta sana y natural a estas dificultades. Algunas personas tienen una creencia cultural de que cada problema tiene una solucin, y su frustracin aumenta al descubrir que no siempre es as. La mejor actitud para superar dicha situacin es concentrarse no tanto en hallar la solucin sino en cmo manejar y enfrentar el problema.Trace un plan y verifique su progreso a medida que avanza. Las personas que tienen problemas con la planificacin pueden considerar til buscar una buena gua para organizarse o administrar el tiempo. Resuelva a dar lo mejor de s, pero tambin a no recriminarse si la respuesta no surge de inmediato. Si puede abordar el problema con sus mejores intenciones y esfuerzo alhacer un intento serio para enfrentarlo directamente ser menos probable que pierda la paciencia y que ceda a las ideas de todo o nada, aun cuando ste no se resuelva de inmediato.Mejor comunicacinLas personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser bastante extremas. Lo primero que debe hacer si est en una discusin acalorada es tranquilizarse y pensar sus respuestas. No diga lo primero que pase por su mente, tranquilcese y piense con cuidado sobre lo que desea decir. Al mismo tiempo, escuche con atencin lo que est diciendo la otra persona y tmese su tiempo antes de responder.Escuche tambin al trasfondo de la ira. Por ejemplo, supongamos que le agrada tener cierto grado de libertad y espacio personal y su pareja desea tener una mayor comunicacin y una relacin ms estrecha. Si l o ella comienza a quejarse sobre sus actividades, no contraataque describiendo a su pareja como un carcelero, un guardin o un estorbo.Es natural ponerse a la defensiva ante las crticas, pero no se defienda; escuche el trasfondo de las palabras. Tal vez el mensaje es que la persona se siente abandonada y no querida. Puede ser necesario cuestionarse con paciencia para descubrir esto y tambin puede ser necesario tomarse un respiro, pero no permita que su ira, ni la de su pareja, hagan que la discusin se salga de control. Mantenerse tranquilo puede evitar que la situacin se vuelva desastrosa.Cmo usar el humorEl "humor tonto" puede ayudar a calmar la furia de varias formas. Por un lado, puede ayudarlo a tener una perspectiva ms equilibrada. Cuando usted se enoja e insulta a alguien o se refiere a esa persona con una frase imaginativa, detngase e imagnese cmo sera literalmente esa palabra. Si est trabajando y le dice a un compaero de trabajo "bolsa de basura" o "ser vivo unicelular", por ejemplo, imagine una gran bolsa llena de basura o una ameba, sentada en el escritorio de su colega, hablando por telfono y asistiendo a reuniones. Haga esto cada vez que desee insultar a otra persona; si puede, haga un dibujo de cmo se vera. Esto calmar bastante su furia; y a menudo puede recurrirse al humor para ayudar a aliviar una situacin tensa.El mensaje subyacente de las personas que se enojan mucho es: "las cosas deben hacerse a mi manera". Las personas enojadas tienden a sentir que moralmente estn en lo cierto, que cualquier cosa que bloquee o cambie sus planes es una humillacin insoportable que NO deben tolerar. Tal vez otras personas lo hagan, pero ellas no.Cuando note que se siente as, imagnese como un dios o una diosa, un gobernador supremo que es dueo de las calles y las tiendas y del espacio de la oficina, caminando solo y haciendo siempre las cosas a su manera mientras los dems lo tratan con deferencia. Cuantos ms detalles pueda poner en su escena imaginaria, mayor ser la posibilidad de que se d cuenta que tal vez est siendo poco razonable; tambin advertir la poca importancia que tienen las cosas por las que est enojado.Hay dos advertencias para cuando use el humor. Primero, no intente simplemente "rerse" de sus problemas; en cambio, use el humor para ayudarse a enfrentarlos de manera ms constructiva. Segundo, no d lugar al humor cruel y sarcstico; esa es otra forma de agresin no saludable.Lo que tienen en comn estas tcnicas es el rechazo a tomarse las cosas con demasiada seriedad. La ira es una emocin seria, pero a menudo est acompaada por ideas que, si se las analiza, pueden hacerlo rer.Cmo cambiar su entornoA veces es nuestro entorno inmediato el que nos causa irritacin y furia. Los problemas y las responsabilidades pueden preocuparlo mucho y hacer que se sienta enojado por la trampa en la que parece haber cado y todas las personas y cosas que conforman esa trampa.Dse un respiro. Asegrese de tener "tiempo personal" programado para los momentos del da que sabe que son especialmente estresantes. Por ejemplo, una madre que trabaja puede establecer una regla fija de que cuando llega del trabajo, los primeros 15 minutos deben ser un momento tranquilo. Con este breve respiro, se sentir mejor preparada para manejar las exigencias de sus hijos sin que la saquen de quicio.Algunos consejos para tranquilizarse son: Elegir el momento oportuno. Si usted y su cnyuge tienden a pelear cuando discuten asuntos por la noche, tal vez estn cansados, o distrados, o tal vez es simplemente es un hbito. Intente cambiar los momentos en que hablan sobre temas importantes de modo que esas conversaciones no se conviertan en discusiones. Evasin. Si se enfurece cada vez que pasa por la habitacin catica de su hijo, cierre la puerta. No se obligue a ver lo que lo enfurece. No se diga "Bien, mi hijo debe limpiar su habitacin para que yo no tenga que enojarme". Ese no es el punto. El punto es mantenerse calmado. Buscar alternativas. Si su recorrido diario al trabajo en medio del trnsito lo deja en un estado de furia y frustracin, cambie de plan. Tal vez podra buscar una ruta diferente, una que est menos congestionada o sea ms pintoresca. O busque una forma alternativa de viajar, como tomar un mnibus o un tren.Agradecemos a Charles Spielberger, Ph.D., de la Universidad del Sur de la Florida en Tampa; y a Jerry Deffenbacher, Ph.D., de la Universidad del Estado de Colorado en Ft. Collins, Colorado, un psiclogo que se especializa en el manejo de la ira. MANEJO DE LAS EMOCIONES 1. Las emociones son fenmenos psicofisiolgicos que representan modos eficaces de adaptacin a ciertos cambios de las demandas ambientales. Psicolgicamente , las emociones alteran la atencin, hacen subir de rango ciertas conductas en la jerarqua de respuestas del individuo y activan redes asociativas relevantes en la memoria. Fisiolgicamente , las emociones organizan rpidamente las respuestas de distintos sistemas biolgicos, incluyendo expresiones faciales, msculos, voz, y sistema endocrino, a fin de establecer un medio interno ptimo para el comportamiento ms efectivo. Conductualmente , las emociones sirven para establecer nuestra posicin con respecto a nuestro entorno, impulsndonos hacia ciertas personas y objetos. 2. Las emociones son importantes ya que nos permiten enfrentar y asumir las experiencias vitales y los desafos. No debemos reprimir las emociones y nos brindan los siguientes beneficios: Las emociones nos alientan a comunicarnos y compartir lo que nos sucede con los dems. Nos ensean lo que nos agrada y lo que nos desagrada, lo que luego nos gua para decidir a que nos acercamos. Nos facilitan la adaptacin con nuestras circunstancias. 8. alegra amor sabidura libertad bienestar fuerza interna creatividad coraje esperanza pesimismo decepcin preocupacin enojo odio inseguridad miedo tristeza culpabilidad desesperacin depresin derrota 11. Es muy importante reconocer el funcionamiento que tenemos en nuestro propio ser. Comprender cul es nuestro funcionamiento emocional, como es que hemos aprendido a reaccionar y vivir emocionalmente, porque esto es la base para poder manejar las cosas. Las emociones mas positivas que pueden haber son: la alegra, el amor, la paz. Dichas emociones emergen del corazn, de lo ms interno que tenemos, de la mente. El problema que tenemos con nuestras emociones es que a veces no son muy positivas, y cabe preguntarse De dnde vienen las emociones que no son positivas?. A NIVEL CONDUCTUAL A NIVEL COGNITIVO A NIVEL FISIOLGICO A NIVEL CONDUCTUAL Planificando mis actividades. Haciendo aquellas cosas que he dejado de hacer y me gustan. Empezando por pequeas cosas. En aquellas situaciones que me incomodan, ensayar que puedo hacer. Si hay situaciones que temo. Hacer pequeas aproximaciones. A NIVEL COGNITIVO Identificar las situaciones problemticas. Identificar mis emociones. Identificar que pienso en esas situaciones. Examinar las evidencias que apoyan stas creencias. Intentar cambiar mis creencias. A NIVEL COGNITIVO Identificar los problemas. Enumerarlos. Seleccionar uno solo. Dividir el problema en pequeas cosas. Ver cuales son mis alternativas de solucin. Seleccionar una de ellas. Llevarla a cabo. Evaluar si sirve, si no volver a otra alterativa. 16. Aprender a relajarme Respirando mas lento Cerrando mis ojos e imaginando un paisaje agradable A NIVEL FISIOLGICO REACCIONES FISIOLGICAS PENSAMIENTOS LA ANSIEDAD: Conjunto de Sentimientos de Miedo, inquietud, tensin, preocupacin Los componentes de la ansiedad: Cognitivos: Pensamientos Imgenes Atemorizantes Fisiolgico: Sensaciones fsicas Conductual: Comportamiento LA IRA: Conjunto de Sentimientos de Enfado, irritacin, rabia, enojo, etc. Los componentes son iguales a los de la ansiedad. FO RMAS EN QUE LOS HUMANOS MANEJAN LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos: ANSIEDAD IRA - respirar profundamente - fumar - hacer ejercicio - beber alcohol - morderse las uas - evitar la situacin - distraerse - gritar - atacar al otro/a - reprimirse - insultar - dar puetazos a la pared 22. Tcnica n. 3: Ensayo mental Tcnica n. 4: Relajacin muscular Consiste simplemente en imaginarte que ests en esa situacin y que lo ests haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. 23. Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento Tcnica n. 1: Respiracin profunda - Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 - Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4 - Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 - Repite el proceso anterior PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS Soy un desastre No puedo soportarlo Me siento desbordado Todo va a salir mal No puedo controlar esta situacin Lo hace a propsito Soy capaz de superar esta situacin Si me esfuerzo tendr xito Preocuparse no facilita las cosas Esto no va a ser tan terrible Seguro que lo lograr Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta 24. Abre tu corazn para que puedas reconocer, apreciar y agradecer el regalo esencial que llega a la vida y a la de los tuyos Maytte 26. La clave est en inyectar entusiasmo y compromiso , dos cualidades que las organizaciones o empresas pueden crear, pero no imponer. Si las personas aprenden a controlar sus pensamientos, y si las sensaciones y emociones provienen de los pensamientos, entonces se es capaz de controlar los propios sentimientos y sensaciones y se pueden controlar los sentimientos formulando los pensamientos que los precedieron. La gerencia debe identificarse ms con el manejo de sus emociones, evaluar sus resultados, determinar cul es su comportamiento ante estmulos que inciden en su conducta, y como sus acciones repercuten en las emociones de quienes tiene bajo su cargo. PARA LLEGAR A SER UNA PERSONA LIBRE SANA SE TIENE QUE APRENDER A PENSAR EN FORMA POSITIVA! 27. AUTOEVALUACIN Mirada de si mismo CONFIANZA Fe en nuestra capacidad AUTODOMINIO Manejar los impulsos 28. Conocimiento de uno mismo. Autorregulacin. Motivacin. Empata. Habilidades Sociales. 29. Saber que se siente en cada momento y utilizar esas preferencias para orientar nuestra toma de decisiones; tener una idea realista de nuestras habilidades y una bien basada confianza en uno mismo. Conocimiento de uno mismo 30. Autorregulacin Manejar las emociones de modo que faciliten la tarea entre manos, en vez de estorbarla; ser escrupulosos y demorar la gratificacin en pos de los objetivos; recobrarse bien de las tensiones emocionales. 31. Motivacin Utilizar nuestras preferencias ms profundas para orientarnos y avanzar hacia los objetivos, para tomar iniciativas y se muy afectivos y para perseverar frente a los contratiempos y las frustraciones. 32. Empata Percibir lo que sienten los dems, ser capaces de ver las cosas desde su perspectiva y cultivar la afinidad con una amplia diversidad de personas. 33. Habilidades Sociales Manejar bien las emociones en una relacin e interpretar adecuadamente las situaciones y las redes sociales; interactuar sin dificultad; utilizar stas habilidades para persuadir y dirigir, negociar y resolver disputas, para la cooperacin y el trabajo en equipo. 34. Cualquiera puede ponerse furioso eso es fcil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correctaeso no es fcil Aristteles 38. Aprendo a respirar Aprendo a relajarme (Relajacin de Jacobson). Ejercicios de los brazos 39. Ejercicios para relajar la cara Ejercicios del cuello Ejercicios de las piernas Aprendo a Relajarme 40. Vamos a imaginar Me voy a la playa, relajacin autgena Relajacin en el agua. FICHA DE TRABAJO N 02INSTRUCCIONES: Escribe con mucha sinceridad la forma como reaccionas frente a un sentimiento negativo. Hazlo en forma reservada, no pongas tu nombre ni ensees a tus compaeras.Cuando estoy triste yo..Cuando estoy con clera yo

FICHA DE TRABAJO N 02INSTRUCCIONES: Escribe con mucha sinceridad la forma como reaccionas frente a un sentimiento negativo. Hazlo en forma reservada, no pongas tu nombre ni ensees a tus compaeras.Cuando estoy triste yo..Cuando estoy con clera yo

FICHA DE TRABAJO N 02INSTRUCCIONES: Escribe con mucha sinceridad la forma como reaccionas frente a un sentimiento negativo. Hazlo en forma reservada, no pongas tu nombre ni ensees a tus compaeras.Cuando estoy triste yo..Cuando estoy con clera yo

SESION N 3

I. DATOS GENERALES:1.1 Institucin Educativa: Santa Edelmira1.2 Grado y Seccin: 1 D1.3 Nombre de la sesin:Me comunico con mis padres.1.4 rea de tutora: Personal Social1.5 rea curricular relacionada: Persona, Familia y Relaciones Humanas.

II. JUSTIFICACION: La finalidad de esta sesin es motivar a los estudiantes a dialogar con sus padres sobre sus vivencias, alegras, preocupaciones y miedos..III. MATERIALES: Papel bond, lpiz, lapiceros, plumones, colores.

ME COMUNICO CON MI FAMILIA

La rana que quera ser una rana autentica[Fbula. Texto completo.]Augusto Monterroso

Haba una vez una rana que quera ser una rana autntica, y todos los das se esforzaba en ello. Al principio se compr un espejo en el que se miraba largamente buscando su ansiada autenticidad. Unas veces pareca encontrarla y otras no, segn el humor de ese da o de la hora, hasta que se cans de esto y guard el espejo en un bal. Por fin pens que la nica forma de conocer su propio valor estaba en la opinin de la gente, y comenz a peinarse y a vestirse y a desvestirse (cuando no le quedaba otro recurso) para saber si los dems la aprobaban y reconocan que era una rana autntica. Un da observ que lo que ms admiraban de ella era su cuerpo, especialmente sus piernas, de manera que se dedic a hacer sentadillas y a saltar para tener unas ancas cada vez mejores, y senta que todos la aplaudan. Y as segua haciendo esfuerzos hasta que, dispuesta a cualquier cosa para lograr que la consideraran una rana autntica, se dejaba arrancar las ancas, y los otros se las coman, y ella todava alcanzaba a or con amargura cuando decan que qu buena rana, que pareca pollo. FIN

5. 6. 28. Entrenamiento en la Asertividad (cont.) Eficaz cuando el enojo est ligado a la incapacidad de la persona para expresar sus sentimientos de manera personalmente satisfactoria y socialmente efectiva Algunas tcnicas especficas en el entrenamiento asertivo son las siguientes: Externar los sentimientos (expresar literalmente cualquier sentimiento) Expresin facial (comunicar a travs de expresiones faciales que acompaan a emociones como la felicidad) (congruencia) (comunicacin no verbal) Expresar una opinin contraria cuando se est en desacuerdo Uso del pronombre yo (implcito o explcito) Afirmar los elogios de otras personas Improvisar Contacto visual Tono de voz firme y clido 7. 29. Entrenamiento en la Asertividad (cont.) Brinda a la persona la oportunidad de relacionarse con otros, aprendiendo a escuchar, a expresar lo que piensa, a ampliar la red social y sentir empata por otras personas. La comunicacin asertiva entre familiares nos permite: fortalecer la relacin reclamar tus derechos proclamar tu autenticidad e independencia Obtener respeto Todo sto, sin la necesidad de gritar, agredir, golpear, tirar cosas contra el piso o faltarle el respeto a las personas ms importantes en tu vida. es toda aquella comunicacin que desarrolla una persona de tal forma que se valora y respeta a la otra parte y a s mismo. facilita la expresin de informacin, promueve resultados positivos y ayuda a logar respeto, atencin y ayuda de los dems. Mantenemos nuestra identidad y valor como personas y respetamos a todos los dems. 8. 30. Entrenamiento en la Asertividad (cont.) Es importante saber cmo responder asertivamente a nuestros familiares, amigos y otros. Poder expresar nuestras opiniones sin sentirnos mal por ser diferentes exigiendo el respeto y valoracin que merecemos, an cuando sea diferente lo que pensamos y sentimos a lo que nuestra familia piensa, siempre con el mayor respeto hacia ellos, sin ansiedad ni agresividad, tratando sinceramente de entender la posicin de otros sin desmeritar la nuestra. En ocasiones, es bueno poder ponernos en la posicin de nuestros familiares, para evaluar las razones por las que se sienten ofendidos o heridos. En ocasiones donde seamos nosotros los ofendidos o heridos, es importante ver si nuestros familiares lo hicieron con o sin intencin de hacernos sentir as. 9. 31. PASOS EN LACOMUNICACINASERTIVA 10. 32. 1. Escucha atentamente lo que tus seres queridos te estn diciendo. No ests pensando en que contestars despus mientras la otra persona se expresa ya que muchos problemas son el resultado de una mala interpretacin de la conversacin. No hacer juicios apresurados. 11. 33. 2. No olvidar con quin estamos hablando Ten siempre presente qu representa para ti esa persona. Es importante recordar que estamos ante las personas ms importantes de nuestra vida y que nuestras reacciones tienen consecuencias en la relacin. 12. 34. 3. Clmate, respira Cuenta hasta diez. Pon en prctica las tcnicas de relajacin y respiracin. Puedes usar la tcnica del globo. No se toman buenas decisiones mientras se est molesto. 13. 35. 4. Recuerda que somos distintos Todos somos distintos y tanto tu como tus familiares tienen derecho a pensar de formas distintas. Reconoce que la persona que tienes en frente tiene derecho a tener su propia opinin y expresarla. 14. 36. 5. Exprsate Expresa lo que sientes. Quedarte callado no es una buena forma de evitar malos resultados ya que te guardas todos los sentimientos o emociones para ti mismo. Responder con calma y firmeza. 15. 37. 6. No busques culpables No acuses. Nadie busca culpables. Es ms importante la relacin no crees? Adems, encontrar culpables no resuelve nada. No juzgues, ni critiques o acuses dentro de tus conversaciones. 16. 38. 7. Usa el lado Positivo en vez del negativo Al expresarte, usa frases como las siguientes: Yo siento que tu no me aprecias Yo siento que tu no me respetas siento que cuando hablamos no me escuchas Evita decirlas de esta forma: Tu no me escuchas Tu no me quieres 17. 39. 8. Recuerda que no siempre tenemos la razn En ocasiones, estamos tan concentrados en nuestras propias ideas o puntos de vista, que olvidamos hacer un juicio justo. Es importante saber ofrecer disculpas cuando nos damos cuenta que no tenamos la razn o fallamos para mantener una buena relacin con nuestros familiares y amigos. A veces no tratamos de entender a los dems, queremos ser entendidos siempre. 18. 40. 9. Entiende otros puntos de vista Trata de entender realmente el punto de vista de la otra persona, aunque su manera de expresarse no te agrade. Trata de comprenderlas e imaginar por qu hacen lo que hacen. 19. 41. 10. Recuerda que Vales! Tu vales independientemente de lo que piensen los dems de ti. No importa lo que digan otros mientras sepas que tu Vales! Tu vales por lo que eres, no por lo que haces. 20. 42. Solucin de conflictos Enfocadas a entrenar a la persona en habilidades que capaciten para abordar con xito diferenes problemas e incrementar las expectativas sobre la capacidad para resolver situaciones conflictivas Se descompone el problema en partes pequeas, se ensea a identificar el evento que desencaden el conflicto, la forma de afrontarlo, as como las consecuencias positivas y negativas relacionadas con dicho afrontamiento, todo ello con la finalidad de ayudar a adaptarse socialmente a su ambiente Aumenta la capacidad de afrontamiento ante situaciones conflictivas, lo que implica modificar aspectos cognitivos como la visin negativa con respecto a situaciones problemticas y as expectativas que la persona tiene sobre su capacidad para solucionarlo as como incrementar el compromiso para autoreforzarse cuando logre resolverlo. 21. 43. Solucin de conflictos (cont.) Aumenta la habilidad de la persona para solucionar problemas Colabora en afrontar las experiencias estresantes de la vida Consigue identificar y poner en marcha las opciones de afrontamiento ms adaptativas y eficientes Optimiza el funcionamiento conductual y maximiza la calidad de vida El proceso a travs de la cual las personas intentan identificar soluciones eficaces para los problemas de la vida cotidiana Generan y utilizan un conjunto de actitudes, destrezas y habilidades de diferente naturaleza Las habilidades deben ponerse en marcha de forma flexible, para que se puedan aplicar a diferentes escenarios estresantes de la vida 22. 44. Solucin de conflictos (cont.) Problema Desequilibrio o falta de balance entre las demandas de adaptacin y la disponibilidad de recursos o respuestas efectivas de afrontamiento Cualquier situacin o tarea de la vida que demanda una respuesta efectiva para conseguir un objetivo o resolver un conflicto, cuando ninguna respuesta efectiva es aparente o est disponible de forma inmediata para la persona. Los obstculos para la puesta en marcha de una respuesta efectiva pueden deberse a la novedad de las demandas, la ambigedad, la imposibilidad de predecir un resultado, la presencia de demandas que entran en conflicto, dficit de habilidades, carencia de recursos u otros. 23. 45. Solucin de conflictos (cont.) Solucin Respuesta especfica o patrn de respuestas que es el resultado del proceso de solucin de problemas cuando se dirige a abordar una determinada situacin problemtica Aquella que consigue el objetivo del proceso de solucin de problemas, maximizando a la vez las consecuencias positivas y minimizando las negativas Resultados sociales y personales a corto, medio y largo plazo Puesta en prctica la solucin Implementacin de la solucin o soluciones elegida(s) para el problema concreto Es especfica Vara a travs de situaciones Depende del tipo de problema 24. 46. Solucin de conflictos (cont.) Una persona que aplica de forma efectiva una estrategia de solucin de problemas: Percibe la vida como un reto Cree que es capaz de resolver el problema de forma exitosa Define el problema y establece metas realistas Genera diferentes alternativas de solucin Elige la mejor opcin Implementa la solucin Evala cuidadosamente los resultados 25. 47. Solucin de conflictos (cont.) Objetivos especficos Aumentar la orientacin positiva a los problemas y reducir la orientacin negativa Promover la aplicacin y el desarrollo de estrategias especficas de carcter racional dirigidas a la solucin de problemas Minimizar la tendencia a poner en marcha procesos de solucin de problemas disfuncionales y no adaptativos Responder con la primera alternativa que se nos ocurre sin analizar las ventajas o inconvenientes Aplazar la solucin pensando que se requiere un momento adecuado 26. 48. Solucin de conflictos (cont.) Fases del entrenamiento en solucin de problemas (DZurilla & Goldfried, 1971) 1. Orientacin general (orientacin hacia el problema) 2. Definicin y formulacin del problema 3. Generacin de alternativas de solucin 4. Toma de decisiones 5. Verificacin (implementacin de la solucin y verificacin) 27. 49. Solucin de conflictos (cont.) 1. Orientacin hacia el problema Desarrollar una actitud positiva hacia la situacin-problema y la propia capacidad para afrontarlo y resolverlo Fomentar las creencias de autoeficacia, habilidades en el reconocimiento de los problemas, la concepcin de la vida como un proceso de aprendizaje y de las situaciones-problemas como una oportunidad para esto Lograr una regulacin emocional para reconocer y afrontar mejor los problemas Adquirir la capacidad para actuar antes de pensar 28. 50. Solucin de conflictos (cont.) 2. Definicin y formulacin del problema Se recopila informacin relevante acerca del problema a partir de los hechos y no de interpretaciones o asunciones En ocasiones, datos pueden ser obviados de forma inconsciente (seleccin) Identificar y corregir distorsiones sobre la situacin problema que pudiera interferir con la definicin del problema Aceptar la realidad de la situacin Se establecen metas realistas aceptando que el problema no puede ser resulto y slo puede abordarse de la respuesta personal ante l Otras veces la solucin es parcial y otras, la solucin conlleva tiempo y requiere tolerancia a la incertidumbre 29. 51. Solucin de conflictos (cont.) 3. Generacin de alternativas de solucin Poner en prctica estrategias que permitan generar numerosas soluciones para el problema Cantidad y Diversidad Cuantas ms soluciones, mayor probabilidad de encontrar una que sea apropiada Se pueden combinar elementos para una solucin ptima Orientar o consultar con personas cercanas, terapeuta, aquellos que han resuelto problemas similares, para obtener informacin sobre el tipo de estrategias que han resultado ser efectivas para este tipo de problema No valorar las alternativas, simplemente generarlas No pensar en viabilidad o adecuacin Aunque parezcan disparatadas, inviables o inmorales, podran proporcionar elementos tiles para integrarse en la solucin ptima 30. 52. Solucin de conflictos (cont.) 4. Toma de decisiones Se valoran las alternativas Analizar la posibilidad de combinar algunas opciones que lleven a una solucin ptima ms adaptativa Se analiza cada alternativa anticipando las consecuencias positivas y negativas de su implicacin valorando entre 0 y 10 La idea es obtener para cada opcin un valor cuantitativo para las consecuencias positivas y otro para las negativas 31. 53. Solucin de conflictos (cont.) Una vez elegida la solucin, sera til contestar algunas preguntas como las siguientes: Es prctica la idea? Se puede llevar a cabo? Es realista? Es costosa? Cunto tiempo requiere? Puede ser implementada por ti o requiere que otras personas se impliquen? Las consecuencias que se anticipan de su puesta en prctica, llevan a resolver el problema? 32. 54. Solucin de conflictos (cont.) 5. Implementacin de la solucin y verificacin Se planifica la puesta en marcha de la solucin, estableciendo los pasos y recursos necesarios para cada uno de ellos Una vez diseado el plan de accin, se llevar a cabo cada uno de los pasos y se valorarn paralelamente los resultados que se van obteniendo con la implantacin progresiva del plan de accin La ejecucin es la puesta en prctica de la solucin La autoobservacin es la observacin de la conducta propia en la ejecucin de la solucin y la observacin de los resultados que se obtienen La autoevaluacin es compara el resultado anticipado El autoreforzamiento es cuando los resultados obtenidos se adecuen a los anticipados 33. 55. Solucin de conflictos (cont.) 1. Identifica el problema Explica tu posicin sin juzgar ni culpar a la otra persona exponiendo tu punto de vista y expresando apropiadamente lo que sientes Por ejemplo: Yo me siento 2. Sugiere alternativas Piensa en posibles soluciones al problema tomando en consideracin a todas las personas que se pueden afectar 3. Escucha atentamente a la otras persona Trata de ponerte en la posicin de la otra persona para comprender mejor cmo se siente Considera genuinamente lo que la otra persona dice y reflexiona sobre lo que dice S respetuoso y corts, escucha sin interrumpir al que habla 34. 56. Solucin de conflictos (cont.) 4. Escoge una alternativa A veces es mejor esperar un tiempo antes de buscar alternativas, hasta que las personas en el conflicto estn ms calmadas Debes estar dispuesto a negociar En ocasiones, es necesario ofrecer disculpas Algunas situaciones ameritan ayuda de otra persona 35. 57. Culpa a la almohada A veces puede ayudar descargar nuestro enojo crnico utilizando una almohada o algn otro cojn, gritando, golpeando con los puos u otro estilo de desplazamiento 36. 58. Escribir, dibujar, sopa de letras, rompecabezas Alternativas artsticas que permiten distraer los pensamientos, relajarnos, tomarnos un tiempo fuera y descargar emociones 37. 59. Ejercicio II CONTESTA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS HONESTAMENTE Describe una situacin donde hayas manejado el enojo saludablemente Por qu sentiste enojo? Piensa si te sentiste herido/a, frustrado/a, o con temor. Cmo demostraste tu enojo? Qu cosas hiciste para controlar tu enojo? Cmo respondieron las personas a la forma en que demostraste tu coraje? 38. 60. Ejercicio III CONTESTA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS HONESTAMENTE Describe una situacin donde NO hayas manejado el enojo saludablemente Por qu sentiste enojo? Piensa si te sentiste herido/a, frustrado/a, o con temor. Qu hiciste con el enojo? Cules fueron las consecuencias de tu comportamiento? Qu haras diferente si pudieras hacerlo todo otras vez?