NOTEBOOK

Plan de Alimentación2

Es la herramienta que nos ayuda a estar en control y motivado,

en el podrás llevar mejor seguimiento de tu alimentación,

actividad física y mejoras en tu salud emocional y fisica en base

a tu plan de alimentacion.

El notebook se divide en 3 meses, los cuales cuentan con un

plan de alimentación quincenal. Es importante llenes cada día

tu tabla semanal para poder ver el avance y dar seguimiento

según tus necesidades y observaciones.

Al final de cada mes hay una página de observaciones donde

podrás mencionar cualquier malestar, mejoría o situación

particular que tenga algún impacto en el seguimiento de tu

plan de alimentación.

Cada quince días revisaremos este notebook para tomarlo

como referencia en cuanto a cual es el siguiente paso para que

logres tus objetivos y tengas un estio de vida más saludable en

todos los aspectos.

Seguimientosemanal.

“Somos más de lo que comemos, sin embargo lo que comemos, puede ayudarnos a ser mucho mejor de lo que somos.”

Health Coaching 3Lina Canales

Fecha:

Nombre del paciente:

Periodo:

Peso deseado:

% de grasa deseado:

Tipo de Act. Física:

Tiempo de Act. Física:

Tabla Informativa.

Rangos normales de % de Grasa.

Edad

Hombres

Mujeres

0 - 30

12 - 18

20 - 26

31 - 40

13 - 19

21 - 27

41 - 50

14 - 20

22 - 28

51 - 60

16 - 20

22 - 30

61 - 100

17 - 21

22 - 31

Datos del Paciente.

MES 1P.1 / P.2

MES 2P.1 / P.2

MES 3P.1 / P.2

Citas

1

2

3

4

5

6

Fecha

Mes / 1

Plan de Alimentación6

Notebook TrimestralPlan de alimentación1 - 2 semanas

Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Health Coaching 7Lina Canales

Total por día

Total por día

Plan de Alimentación8

Semana 1

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Health Coaching 9Lina Canales

Semana 2

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Plan de Alimentación10

Notebook TrimestralPlan de alimentación3 - 4 semanas

Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Health Coaching 11Lina Canales

Total por día

Total por día

Plan de Alimentación12

Semana 3

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Health Coaching 13Lina Canales

Semana 4

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Plan de Alimentación14

Health Coaching 15Lina Canales

Mes / 2

Plan de Alimentación16

Notebook TrimestralPlan de alimentación1 - 2 semanas

Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Health Coaching 17Lina Canales

Total por día

Total por día

Plan de Alimentación18

Semana 1

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Health Coaching 19Lina Canales

Semana 2

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Plan de Alimentación20

Notebook TrimestralPlan de alimentación3 - 4 semanas

Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Health Coaching 21Lina Canales

Total por día

Total por día

Plan de Alimentación22

Semana 3

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Health Coaching 23Lina Canales

Semana 4

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Plan de Alimentación24

Health Coaching 25Lina Canales

Mes / 3

Plan de Alimentación26

Notebook TrimestralPlan de alimentación1 - 2 semanas

Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Health Coaching 27Lina Canales

Total por día

Total por día

Plan de Alimentación28

Semana 1

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Health Coaching 29Lina Canales

Semana 2

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Plan de Alimentación30

Notebook TrimestralPlan de alimentación3 - 4 semanas

Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Health Coaching 31Lina Canales

Total por día

Total por día

Plan de Alimentación32

Semana 3

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Health Coaching 33Lina Canales

Semana 4

LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

Verdura

Fruta

Cereal A

Cereal B

Leguminosas

Carne A

Carne B

Carne C

Carne D

Leche A

Leche B

Leche C

Leche D

Grasas A

Grasas B

Azúcar A

Azúcar B

Tiempo Act. F.

Tipo Act. F.

Enojado Triste Aburrido Culpa

Otros:

¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?

Plan de Alimentación34

Observaciónes

Health Coaching 35Lina Canales

Observaciónes