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Inteligencia Emocional Basada en Mindfulness para Líderes
DIA 1
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Pares
¿Qué es lo que más te gusta de tu trabajo?
¿Cuáles son tus mayores retos?
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Pares: Escucha atenta
¿Cómo estuvo el ejercicio?
¿Qué haría este día exitoso para tí?
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Prácticas
1 Escucha atenta
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H O L A mi nombre es
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Acuerdos
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¿Para qué?
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Volatil Incierto Complejo Ambiguo
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47% 70% 2%
del tiempo la mente divaga
de los líderes reconocen que son incapaces de estar atentos en las reuniones
dedican tiempo con regularidad a mejorar su productividad personal
Killingsworth 2010; Mindful Leadership Institute, 2010
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¿Qué hacer?
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Salovey and Mayer, 1990
INTELIGENCIA EMOCIONAL
“La habilidad para monitorear los sentimientos y emociones propios y ajenos, discriminar entre ellos y utilizar esta información para dirigir los propios pensamientos y acciones.”
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1. Autoconocimiento
2. Autogestión
3. Motivación
4. Empatía
5. Habilidades sociales / liderazgo
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3 Beneficios
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Liderazgo Sobresaliente
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Alto Desempeño
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Felicidad
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Desempeño Liderazgo Bienestar
IE Mindfulness
Neurociencia
Ruta
Autoconocimiento
Autogestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
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Desempeño Liderazgo Bienestar
IE Mindfulness
Neurociencia
Autoconocimiento
Autogestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
DIA 1 AM
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Desempeño Liderazgo Bienestar
IE Mindfulness
Neurociencia
Autoconocimiento
Autogestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
DIA 1 PM
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Desempeño Liderazgo Bienestar
IE Mindfulness
Neurociencia
Autoconocimiento
Autogestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
DIA 2 AM
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Desempeño Liderazgo Bienestar
IE Mindfulness
Neurociencia
Autoconocimiento
Autogestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
DIA 2 PM
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28-Day Challenge
• Daily practices
• Personal goals & leadership commitment
• Buddy meetings
28-Day Challenge Next steps session & Post-program survey
Live Program
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¿Cómo?
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Piloto automático
Conciencia
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Razgos del piloto automático
• Atención en el pasado o futuro • Distracción • Reactivo o prejuicioso • Acciones basadas en patrones
de hábitos y presuposiciones
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Viktor Frankl
“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestro poder de escoger una respuesta. Y en nuestra respuesta residen nuestro florecimiento y nuestra felicidad”
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¿Cómo salir del piloto
automático?
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Mindfulness: “presencia mental”
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Presencia mental (recolección)
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Mente = Globo de nieve
• Calma
• Claridad
• Felicidad
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1 Atención a la respiración
2 Cuerpo relajado
Micro-práctica: Tres respiraciones
3 Pregunta: ¿qué es importante ahora?
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Prácticas
1 Tres respiraciones
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Conciencia de
• Mente • Cuerpo • Lo que me rodea
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Actitud
• Bondad • Curiosidad
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Mindful Nation UK Report
“Mindfulness significa poner atención a lo
que sucede en el momento presente
en la mente, cuerpo y el ambiente externo,
con una actitud de
curiosidad y bondad.”
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https://www.youtube.com/watch?v=ywp4vaFJASE
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Investigaciones sobre Mindfulness (PubMed)
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Neuroplasticidad: Cambios en el grosor de la corteza
Lazar, 2005
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Práctica de mindfulness: reducción del estrés y grosor de la amígdala
Holzel et al., 2010
Participants’ decreased stress correlated with grey matter change
Right basolateral amygdala (side view)
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Meta-análisis: Cambio en regiones del cerebro
Tang et al., 2015
Control de la atención 1
2
3
Regulación emocional
Auto-conciencia
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“Cuando tengo un conflicto con alguien, tomo tiempo para comprender completamente qué motiva su perspectiva”
“Soy capaz de pausar antes de responder
Pre-Program Post-Program Pre-Program Post-Program
55%
68%
43%
32%
%of“O0en”and“VeryO0en”Responses
Cambios antes de SIY comparado 4 semanas después
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En el momento: “integrado”
En el gimnasio: “dedicado”
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Entrenar la Mente
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“Meditación se refiere a una familia de prácticas del entrenamiento mental que están diseñadas para familiarizar al practicante con tipos específicos de procesos mentales.”
Brefczynski-Lewis, 2007
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Atención
Meta-atención
Atención a la atención, la capacidad de percibir que la
atención se ha desviado
“Tomar posesión de la mente, de una manera clara
y vívida”, William James
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Seguir la respiración
Distracción Reorientar la atención
Proceso de Meditación Atención Enfocada
Notar la distracción
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“Sentado como una montaña
majestuosa”
Sogyal Rinpoche
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Comentarios
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Un momento de quietud antes de iniciar la junta
Micro-práctica: Minuto para Aterrizar
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Prácticas
1
2
3 Minuto para aterrizar
Tres respiraciones
Atención al respirar
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Improved Attention
Slagter et al. 2007
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Open Awareness
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https://www.youtube.com/watch?v=LvLRheIPY90&t=12s
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Open Awareness
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“Nota al nombrarlo, déjalo ser, y sólo respira”
Micro-práctica: Nota
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Comentarios
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Prácticas
1 Open Awareness
2 “Nota”
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IE Mindfulness
Neurociencia
Auto conocimiento
Autogestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
• Mundo complejo ➜ Desarrollar IE
• Más IE permite: Desempeño Liderazgo Bienestar
• ¿Cómo? Mindfulness: presencia, piloto automático ➜ conciencia
• 2 métodos: atención enfocada, open awareness
➜
➜
➜
puntos clave
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IE Mindfulness
Neurociencia
Auto conocimiento
Autogestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
ruta
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AUTO-CONCIENCIA
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¿Qué?
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“Conocer los propios estados
internos, preferencias,
recursos e intuiciones.”
Daniel Goleman, Working with Emotional Intelligence
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Conciencia emocional
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Nummenmaa et al.2013
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Amígdala
Corteza prefrontal
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http://youtu.be/IQX-w87J3Vw
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Bechara et al., Science 1997
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10
50
80
Tienen una corazonada
Lo comprenden
Sudor de manos y cambio de comportamiento
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¿Cómo?
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EXISTENCIAL “Estoy enojado”
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FISIOLÓGICO “Experimento enojo en mi cuerpo”
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Escaneo del Cuerpo
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Comentarios
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1 Cabeza - pensamientos
2 “Gut” – emociones, intuición
Micro-práctica: Check-in Cabeza, “Gut”, Corazón
3 Corazón – valores, intención
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Práctica
1 Escaneo del cuerpo
2 Check-in cabeza, “gut”, corazón
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Diario
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Cosas que me molestan
son…
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Mis retos son…
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Cosas que me hacen sentir vivo
son…
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Cuando estoy en mi “mejor
momento” yo...
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• Los profesionales despedidos que escribieron en el diario sobre sus emociones durante cinco días encontraron empleo con mucha más rapidez - 68% vs. 27% al cabo de 8 meses. (Buhrfeind & Pennebaker, 1994)
Beneficios del Diario
• 49 estudiantes universitarios, dos minutos de diario en dos días consecutivos ➜ mejor estado de ánimo y bienestar (University of Missouri, 2009)
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Prácticas
1 Diario
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IE Mindfulness
Neurociencia
Auto-conocimiento
Auto-gestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
• Autoconocimiento: Fundamento de la IE
• Las emociones son esenciales en la toma de decisiones
• Prestar atención al cuerpo
• Cambiar visión desde lo existencial (yo soy) a lo fisiológico (yo experimento)
puntos clave
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Práctica
1 Mindful Eating
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IE Mindfulness
Neurociencia
Auto conocimiento
Autogestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
ruta
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AUTOGESTIÓN
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Compulsión
Elección
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“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestro poder de escoger una respuesta. Y en nuestra respuesta residen nuestro florecimiento y nuestra felicidad”
Viktor Frankl
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Autogestión proceso de gestionar los propios estados internos,
impulsos y recursos.
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NO es • Evitar • Negar • Reprimir
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![Page 101: Inteligencia Emocional Basada en Mindfulness para Líderes ... · al cuerpo. Pasar de lo existencial a lo fisiológico. • La autogestión consiste en pasar de la compulsión a la](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022040914/5e8bfc60fa495427e54a06a9/html5/thumbnails/101.jpg)
¿Cómo responder a disparadores emocionales?
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Corteza prefrontal
Secuestro por
Secuestro
la amígdala
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h9p://youtu.be/2vDpdlvW7G8
![Page 104: Inteligencia Emocional Basada en Mindfulness para Líderes ... · al cuerpo. Pasar de lo existencial a lo fisiológico. • La autogestión consiste en pasar de la compulsión a la](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022040914/5e8bfc60fa495427e54a06a9/html5/thumbnails/104.jpg)
Modelo neuronal de la regulación emocional
regulación
emoción
+/-
Amenaza
Estado afectivo Miedo,ansiedad,
excitación
Sistemas reguladores
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• Paro • Respiro • Atiendo • Reflexiono • Respondo
PaRARR
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PaRARR
![Page 107: Inteligencia Emocional Basada en Mindfulness para Líderes ... · al cuerpo. Pasar de lo existencial a lo fisiológico. • La autogestión consiste en pasar de la compulsión a la](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022040914/5e8bfc60fa495427e54a06a9/html5/thumbnails/107.jpg)
Conversación Atenta
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• ¿Cómo te sientes en este momento?
• ¿Qué has experimentado durante el ejercicio de meditación? (contenido/proceso)
• O cualquier otra cosa que quieras
• A habla and B escucha (campana) • B dice “Lo que te escucho decir es…” A da
feedback y B responde hasta que A está satisfecho (campana)
• Cambio roles • Conversación libre
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Comentarios
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Prácticas
1 PaRARR
![Page 111: Inteligencia Emocional Basada en Mindfulness para Líderes ... · al cuerpo. Pasar de lo existencial a lo fisiológico. • La autogestión consiste en pasar de la compulsión a la](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022040914/5e8bfc60fa495427e54a06a9/html5/thumbnails/111.jpg)
Ochsner & Gross, 2005 Trends in Cognitive Science
Atención Reenmarcar Aceptar
Manejo Emocional
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Compasión a uno mismo 1. Bondad (kindness) 2. Humanidad común 3. Mindfulness
Neff 2010
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Preocupaciones: Evación de problemas
Descuido de la ética
No tener motivación al cambio
No esforzarse
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Breines & Chen, 2012
“Mindset de crecimiento” cree en el cambio
Motivación para corregir errores del pasado
“Comparación hacia arriba” y motivación al cambio
Esfuerzo para mejorar después de un “golpe”
Investigaciones: Evación
Descuido ético
No motivación al cambio
No esfuerzo
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“... La compasión a uno mismo puede aumentar la motivación hacia la mejora personal ,debido a que motiva a las personas a confrontar sus errores y debilidades, sin auto-depreciación ni auto-exhaltación defensiva”
Briens & Chen, 2012
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Compasión a uno mismo
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Diario
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Diario • Imagina escribirte una carta a tí
mismo de parte de un amigo o mentor.
• Esta persona te conoce bien y desea lo mejor para tí.
• ¿Qué te diría esta persona de los retos y oportunidades que estás enfrentando?
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Escucha Atenta
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• ¿Qué notaste en los últimos 2 ejercicios?
• ¿Cómo te sientes ahora con estos retos y oportunidades?
• O cualquier otra cosa…
• A habla y B escucha (campana)
• Intercambio de papeles (campana)
• Conversación libre
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Comentarios
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“Inhalo, hago lo mejor que puedo; exhalo, suelto todo lo demás”
Micro-práctica: Aceptación
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Prácticas
1 Compasión a uno mismo
2 Mico-práctica de aceptación
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Desempeño Liderazgo Bienestar
IE Mindfulness
Neurociencia
ruta
Autoconocimiento
Autogestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
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• Las habilidades emocionales son entrenables
• Mindfulness desarrolla el autoconocimiento que es la base de la IE
• El autoconocimiento se basa en prestar atención al cuerpo. Pasar de lo existencial a lo fisiológico.
• La autogestión consiste en pasar de la compulsión a la elección
Prácticas
• Atención enfocada
• Open Awareness
• Escaneo del cuerpo
• PaRARR
• Escucha atenta
• Conversación atenta
• Diario
• Aceptación
• Compasión a uno mismo
DIA 1
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• Atención al Respirar • 3 Respiraciones
• Minuto para aterrizar • Open Awareness
• Nota
• Escaneo del cuerpo • Check-in Cabeza,
“Gut” y Corazón
• Diario • Escucha atenta
• Mindful eating • PaRARR
• Compasión a unuo mismo
• Aceptación
Resumen de Prácticas y Micro
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compañeros
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• Estructura: ‒ ¿Cómo va mi compromiso con la práctica
diaria? (5 min)
‒ ¿Cómo estoy integrando y aplicando las practicas de SIY en mi trabajo y en mi vida? (10 min)
‒ ¿Cómo estuvo esta conversación? (5 min)
• Todo lo compartido será confidencial.
Conversación entre compañeros
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Tarea • Práctica de meditación diaria atención
enfocada o de open awareness
• Empieza una comida con 3 bocados atentos
• Practica escucha atenta
• En una situación difícil: PaRARR
• Conversa con tu compañero(a)
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