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ASESORAMIENTO FISIOLÓGICO DEL RENDIMIENTOTest de campo en natación

Dra. Victoria Pons SalaCentre d’Alt Rendiment, Sant Cugat, Barcelona

Asesoramiento fisiológico del rendimiento

ObjetivosValorar el estado de forma del deportistaPrescribir las intensidades de trabajo para elentrenamientoDeterminar el gasto energético que condicionará lasnecesidades nutricionales del entrenamiento y lacompeticiónOrientar la predicción de resultados

MediosPruebas de laboratorio o de campo


Test de campo en natación

ProgresivosConfirmaciónControles de entrenamiento

Los test de campo progresivos utilizados en la valoración de lanatación, ¿constituyen un método riguroso y adecuado paraestablecer intensidades de entrenamiento?

¿Cómo podemos ajustar las intensidades de trabajo cuando seutilizan distancias superiores a las convocadas en los test ?


Test de campo en natación

Parámetros observados

Tiempo de las series de trabajo

Frecuencia cardíaca

Lactato acumulado en sangre

Frecuencia de brazada

Longitud de brazada

Interpretación de curvas de lactato

Mejora de la resistencia aeróbica


Mejora de la capacidad aeróbicaMejora de la fuerza


Mejora de la resistencia aeróbicaEmpeoramiento anaeróbicoEjemplo: deportes de resistencia de larga duración


Mejora anaeróbicaLigero empeoramiento aeróbicoEjemplo: puesta a punto

Asesoramiento fisiológico del rendimientoTest progresivo de nado

Permite evaluar el estado de forma y prescribir ritmos de entrenamiento

El protocolo se ajusta según la especialidad del nadador y el momento de la temporada

El estilo de nado dependerá del protocolo y del momento de la temporada

Tabla de protocolos

5x100 3x200 3x400 3x800 30007x100 5x200 4x400 4x800 50008x100 7x200 5x400 5x800

3 (6x100) 8x200 6x400 6x800


Nivel Repeticiones(series 400m)

Intensidad(% del max)

Pausa (min)

Lactato(mmol/l)

1 1 80 1 02 1 84 1 03 1 88 2 14 1 92 3 15 1 95 1-3

Test progresivo de nado

Caso 1: Protocolo de test progresivo de natación para triatlón

Consiste en nadar 5 series de 400m en estilo crol, a intensidades

crecientes, en porcentajes establecidos a partir de la marca de 400m

En cada nivel se determina tiempo, lactato, frecuencia cardíaca y frecuencia

de brazada

Asesoramiento fisiológico del rendimientoTiatleta (test progresivo natación)

Nivel NºSerie Velocidad Tiempo Fc Fb Lb Lactato Indice B1 1 1.153 05:47 140 27.2 2.54 1.95 2.932 1 1.173 05:41 147 28.0 2.51 1.77 2.953 1 1.208 05:31 150 29.0 2.50 1.94 3.024 1 1.262 05:17 163 32.9 2.30 3.26 2.905 1 1.351 04:56 181 38.7 2.10 6.91 2.83

Relación Lactato/Vel

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

1.100 1.200 1.300 1.400

Velocidad (m /s)

Lact

ato

(mm

ol/l)

8090100110120130140150160170180190200210220

Fc (l

at/m

in)

Test progresivo: 5x400m crol


Test de confirmaciónPretende confirmar la estabilidad de los parámetros fisiológicos auna intensidad de trabajo determinada a partir de un testprogresivo en una distancia mayor

ProtocolosNadar a la velocidad de 3mmo/l determinada en la curva del test progresivo, durante

3 series de 10min, con pausas de 1 min.

Nadar 3-5 series de 800m a una velocidad determinada en la curva del test

progresivo, con pausas de 1 min.


Resultados del test progresivo de natación para L3

Tiempo L3 Velocidad L3 FC L3 Fb L3(m/s/00) (m/s) (lat/min) (Ciclos/min)

HombresJC 6:24.00 1.042 103 30.1JE 6:16.20 1.063 127 29.3XLl 4:56.60 1.349 111 29.5DH 5:18.30 1.257 155 30.8JMJ 5:49.60 1.145 126 30.2FJ 6:05.90 1.093 135 31.4JF 5:25.00 1.231 133 28.1MujeresPH 4:57.70 1.344 109 39.0NP 6:14.80 1.067 128 27.3


Resultados del test de confirmación de natación (3 x 10min a V3)

Serie 1 Serie 2 Serie 3

Vel FC Lac Fb Vel FC Lac Fb Vel FC Lac Fb (m/s) (lat/min) (mmol/l) (c/min) (m/s) (lat/min) (mmol/l) (c/min) (m/s) (lat/min) (mmol/l) (c/min)

Hombres

JC 1.069 120 3.96 46.0 1.069 126 3.93 46.0 1.094 126 4.10 46.0 JE 1.069 138 4.67 40.0 1.069 144 4.93 41.0 1.094 150 6.11 42.0XL 1.327 144 5.09 36.0 1.361 144 6.93 34.7 1.351 132 5.64 34.4 DH 1.254 150 4.98 38.0 1.254 144 4.63 37.0 1.254 150 4.10 39.0 JM 1.143 156 5.83 30.0 1.318 150 6.32 31.3 1.316 132 4.20 30.0 FJ 1.109 150 5.15 33.0 1.102 144 4.72 32.8 1.102 144 4.32 32.4 JF 1.251 126 2.64 39.0 1.250 138 3.19 37.0 1.248 138 2.93 36.0

Mujeres

PH 1.327 96 3.98 33.0 1.327 96 3.11 36.2 1.365 126 3.65 37.4NP 1.235 96 3.40 28.0 1.204 108 4.18 30.5 1.250 120 4.01 31.3

Vel Lac 31.0421.0631.3491.2571.1451.0931.231

1.3441.067


Test progresivo y test de confirmación en triatlón Caso2: Nadador fondistaTest progresivo: 7x200m crol

Nivel Velocidad Tiempo Fc Fb Lb Lactato Indice Nado

1 1,371 09:43,40 154 35 2,35 1,56 3,222 1,380 09:39,70 169 36 2,30 2,34 3,173 1,404 09:29,80 175 37 2,27 2,72 3,19

Lactato Tiempo Fc Fb

1 02:24,39 143 33,02 02:19,37 157 35,03 02:16,21 166 36,44 02:13,77 174 37,65 02:11,74 181 38,76 02:09,99 187 39,67 02:08,42 192 40,4

Test de confirmación: 3x800m crol

Extrapolaciónpolinómica 2º grado

Relación Lactato/Vel

-0,4

0,6

1,6

2,6

3,6

4,6

5,6

6,6

7,6

1,2606 1,3606 1,4606 1,5606Velocidad (m/s)

106

116

126

136

146

156

166

176

186


Conclusiones

Los test progresivos en campo constituyen un método válido y adecuado paraprescribir intensidades de entrenamiento de forma individualizada

Los test de confirmación aportan un mayor rigor a las prescripciones de lascargas de entrenamiento

La información que aportan estas pruebas sobre el entrenamiento será válidamientras se mantengan las cargas de trabajo, modificándose a las pocas semanasde introducir cambios en los contenidos

Pruebas sucesivas nos permitirán observar las mejoras conseguidas con elentrenamiento

Muchas gracias

Dra. Victoria Pons SalaCentre d’Alt Rendiment, Sant Cugat, Barcelona

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