Habitos de vida saludable
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Estilos de vida y Hábitos de
vida saludable
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ÍNDICE
Índice
1.Aprender a vivir mejor
2.Como se refleja el auto estima
3. Importancia del autocuidado
4.Como nos auto cuidamos
5.Estilos de vida saludable
6.Estilos de trabajo saludable
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Aprendiendo a vivir mejor
Podemos vivir mejor a través
del AUTOCUIDADO, este se
logra cuando:
Nos queremos
Nos valoramos
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Como se refleja el auto estima
• Gozar de una vida
saludable
• Reflejando una agradable
apariencia personal
• Obteniendo logros alcanzando
metas profesionales.
• Disfrutar y compartir con
las personas que amas.
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Importancia del auto cuidado
Evitamos todo aquello
que afecta la salud:
física, mental y social.
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Como nos auto cuidamos
Estilos de trabajo
saludable
Estilos de vida
saludable
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Estilos de vida saludable
Son aquellas actividades de
nuestra vida diaria qué realizamos
de manera habitual y ayudan a
mantener un equilibrio físico,
metal, espiritual y social.
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Hábitos que debo tener en
cuenta para lograr un estilo
de vida saludable:
1) Dormir mínimo ocho horas
2) Hacer ejercicio regularmente.
3) Comer saludable.
4) Beber abundante agua
5) Reducir el estrés.
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Importancia de dormir
1. El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y
la mente en buen estado durante todo el día.
2. Dormir bien es sinónimo de salud.
3. Se recomienda dormir entre ocho horas y media a
nueve horas cada noche, para reponer la energía
gastada durante la jornada.
4. La falta de sueño repercute en todos los aspectos de
tu vida: en tu capacidad para concentrarte en el
trabajo, estudiando, en tu estado de ánimo y en tu
rendimiento deportivo.
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Actividad física.
1. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en
general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar
al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
2. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los
valores de tensión arterial en hipertensos.
3. Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL ).
4. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes
no insulino dependiente.
5. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
6. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno
de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
7. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
8. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando
la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
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Que es una alimentación
saludable.
La alimentación saludable esta relacionada con el numero de suministro de alimentos seguros y el aporte de energía y nutrientes para cada grupo de edad.
Una alimentación es sana y saludable si incluye gran variedad de alimentos, se prepara siguiendo las normas básicas de higiene y seguridad alimentaria.
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Como llegar a una alimentación
saludable
• Es importante consumir leche, yogur y quesos los cuales
aportan Calcio, proteínas de muy buena calidad y vitamina A.
• Es bueno comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y
color, estos alimentos le brindan a nuestro cuerpo vitaminas,
minerales, fibra y agua, muy necesarios para su funcionamiento.
• Consumir fibra, ya que favorece el funcionamiento intestinal.
Además tiene un efecto “barrido” sobre los dientes previniendo
las caries.
• Continúe su plan alimentario incluyendo dos refrigerios
nutritivos uno en la mañana y otro en la tarde.
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La importancia de beber
suficiente agua
• Se recomienda consumir 6 u 8 vasos de agua al día, o 1 litro o litro y medio
de agua.
• Aumenta tu energía.
• si no bebes suficiente agua, estás deshidratado y la deshidratación te quita
energía y provoca que te sientas cansado
• Salud para tu corazón: si bebes agua regularmente y en cantidad suficiente
estás reduciendo el riesgo de sufrir un ataque al corazón
• Mejora tu forma física: la deshidratación puede reducir tu capacidad para
hacer ejercicio. Bebe agua, antes, durante y después del ejercicio
mejorará tu actividad deportiva.
• Mejora tu digestión y el estreñimiento: tu sistema digestivo necesita una
buena cantidad de agua para hacer la digestión de forma adecuada.
• Reduce el riesgo de cáncer: se ha detectado, que en relación al sistema
digestivo, beber la cantidad de agua adecuada puede reducir el riesgo de
cáncer de colon en un 45% y el de vejiga en un 50%.
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Reducir los niveles de estrés
1.Practica la meditación de forma diaria.
2.Escuchar Música
3.Respirar de manera pausada y profunda.
4.Aplica técnicas de masajes relajantes.
5.Organiza tus actividades diarias
6.Refuerza las conductas positivas de las
personas de tu entorno.
7.Leer.
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ÍNDICE
Estilos de trabajo saludable
Son aquellos hábitos que colocamos en
práctica en nuestro trabajo y nos ayudan
a desarrollarlo en condiciones óptimas
para nuestra salud y bienestar.
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ÍNDICE
.
Estilos de trabajo saludable
• Trabajar con entusiasmo
• Buena comunicación
• Orden y limpieza
• Practicas de trabajo seguro
• Controlar el estrés
• Capacitación permanente
• Ergonomía en el puesto de
trabajo
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