GIMNASIA LABORAL

Realice estos ejercicios 1 vez al día

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

• Póngase de pie

• Coloque sus manos sobre su abdomen

• Tome Aire (Inhale ) en forma rápida

• Bote el Aire (Exhale) en forma lenta

• Repita el ejercicio 3 veces

MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS

• Manténgase de pie • Coloque sus manos hacia

atrás • Gire su cabeza

lentamente hacia la derecha como mirando sobre el hombro.

• Luego gire lentamente su cabeza hacia la izquierda

• Repita 3 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS

• Manténgase de pie • Incline su cabeza lentamente hacia la derecha como tocando su hombro.

• Luego incline lentamente su cabeza

hacia la izquierda • Repita 3 veces este

ejercicio

MOVIMIENTO DE LA CABEZA HACIA ARRIBA Y ABAJO

• Manténgase de pie

• Coloque sus manos hacia atrás

• Baje la cabeza lentamente hasta tocar el mentón con el pecho.

• Luego suba la cabeza lentamente mirando hacia el techo

• Repita 3 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE LOS HOMBROS

• Manténgase de pie.

• Mueva los hombros hacia adelante unos

5 veces • Luego mueva los hombros hacia atrás unas 5 veces

• Repita el ejercicio 3 veces

MOVIMIENTO DE HOMBROS Y

TRONCO • Manténgase de pie • Junte las manos y

entrecruce los dedos

• En esa posición eleve los brazos

• Estírese lo mas que pueda

• Mantenga esta posición 5 segundos.

MOVIMIENTO DEL TRONCO HACIA LOS LADOS

• Mantenga la anterior posición (de pie, estirando los brazos con los dedos entrecruzados).

• Inclínese hacia la derecha por unos 5 segundos.

• Luego inclínese hacia la izquierda por unos 5 segundos

• Repita este ejercicio 3 veces

MOVIMIENTO DE TRONCO

HACIA ATRÁS • Permanezca

de pie

• Coloque sus manos sobre su cintura posterior

• Inclínese hacia atrás, lentamente por 5 segundos

• Repita el ejercicio 3 veces

ROTACIÓN DEL TRONCO

• Permanezca de pie • Coloque sus manos

sobre su cintura

• Gire el tronco hacia la derecha y espere 5 segundos

• Luego gire el tronco hacia la izquierda y espere 5 segundos

• Repita el ejercicio 3 veces

ROTACIÓN DE TRONCO

• Permanezca de pie

• Coloque sus manos sobre su cintura

• Gire el tronco hacia la derecha 5 veces

• Luego gire el tronco hacia la izquierda 5

veces • Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS • Póngase de pie • Lleve los brazos por

detrás de la cabeza y tomando el codo, jale el brazos secuencialmente hacia el hombro contrario

• Repita el ejercicio en el otro brazo

• Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS • Póngase de pie • Cruce los brazos cogiendo

ambos codos por delante, • Jale el codo izquierdo con

la mano derecha estirando el brazo hacia la derecha

• Repita el ejercicio con el otro brazo

• Repita 3 veces los ejercicios

MOVIMIENTO DE MUÑECAS • Estire los brazos

hacia adelante • Haga puño • Gire los manos hacia

afuera 10 veces • Luego gire las

manos hacia adentro 10 veces

• Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE LA MUÑECA • Permanezca de pie • Estire los brazos hacia

adelante • Coja los cuatro dedos de

su mano derecha • Sin doblar el codo

derecho jale hacia usted los dedos de la mano derecha por 5 segundos

• Haga el mismo procedimiento con la otra mano

• Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE MANOS

• Abra y cierre las manos

• Repita 20 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE MUSLO • Parece con un pie delante de la posición.

Otro flexione una rodilla, • Cambie de pie y repita el • lleve el peso del cuerpo hacia ejercicio adelante,

conservando el talón • Repita el ejercicio 3 veces de atrás apoyando en el permanezca 5 segundos en esa piso

EXTENSIÓN DE LA PIERNA

• De pie, ponga un talón adelante del otro

• Estire la pierna, • Incline el

tronco estirando la mano en

dirección a la punta del pie.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

• Póngase de pie

• Tome Aire (Inhale ) en forma rápida elevando los brazos

• Bote el Aire (Exhale) en forma lenta bajando los brazos

• Repita el ejercicio 3 veces