Fundamentos biológicos, salud y primeros auxilios

Técnico en conducción de actividades físico-deportivas en el medio natural

Capacidad física: “las predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, factibles de

medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural”. Se consideran la base

para poder desarrollar un mínimo esfuerzo en relación a la F, R, Fl i V (CFB).

Cualidad física: grado de desarrollo de cada capacidad física básica.

Condicionamiento físico es “la mejora intencionada y planificada de la condición física y

se basa en el desarrollo de los diferentes componentes de esta.

Condición física: el nivel de energía y vitalidad que permite a las persones llevar a cabo

sus tareas diarias habituales disfrutando del tiempo de ocio activo y afrontar las

emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva.

FUERZA: Capacidad para vencer una R exterior o

o de afrontarla por medio de un esfuerzo muscular.

RESISTENCIA: Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor I durante el mayor t

posible. Capacidad para repetir muchas veces una actividad y de soportar la fatiga.

VELOCIDAD: Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo

t y con el máximo de eficacia.

FLEXIBILIDAD: Capacidad de los músculos de realizar movimientos de mayor o

menor amplitud apoyándose para ello en las articulaciones.

COORDINACIÓN: El control nervioso de las contracciones

musculares en la realización de los actos motores.

EQUILIBRIO: Capacidad de mantener una posición en

contra de la gravedad.

PERCEPCIÓN KINESTÉSICA

PERCEPCIÓN ESPACIAL

PERCEPCIÓN TEMPORAL

AGILIDAD: La velocidad en el cambio de posición

y dirección del cuerpo en el espacio.

HABILIDAD: Capacidad de realizar una actividad

con el máximo de eficacia y economía de esfuerzo,

es fruto del aprendizaje.

Resistencia cardiorrespiratoria

Fuerza y resistencia muscular

Flexibilidad

Actividad constante y regular gracias al aporte de sangre oxigenada

Actividades que utilizan los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo y son

continuas y vigorosas

• Fortalecimiento del corazón

• Mayor eficacia del sistema cardiovascular

• Atenúa el estrés y la tensión de la vida cotidiana

• Ayuda a sentirse mejor

• Facilita el control del peso corporal

• Reduce el riesgo de enfermedades coronarias

• Mejora de la CF para afrontar las AVD

Al final de una vida larga, el corazón de una persona puede haber latido (dilatado y contraído)

>3.500 millones de veces (100.000/día, 70/minuto).

En la FC influyen muchos factores: ejercicio físico, sexo, edad, enfermedad y fiebre, Tª ambiental,

estrés, ansiedad, digestión, drogas, etc.

FC en reposo: es el número de latidos en reposo: tumbado o sentado. Una FC de reposo baja

indica una buena forma física, es decir, un corazón grande o corazón de atleta, que necesita

menos latidos para enviar la misma cantidad de sangre.

FC Máxima: máximo número de latidos. Se calcula:

FC de trabajo o de entrenamiento: es la FC que tenemos cuando estamos haciendo AF.

220 – edad (chicos)

226 – edad (chicas)

La F muscular permite la realización de actividades como empujar, tirar o levantar.

La resistencia muscular permite realizar estas acciones durante más tiempo.

• Mantener una buena postura corporal

• Prevenir las lesiones

• Prevenir dolores de espalda,

• Actividades con + facilidad y sin fatiga

Facilita la capacidad de realizar actividades cotidianas como inclinarnos, girarnos

y alcanzar objetos.

• Ayuda a mejorar la postura corporal

• Evita dolores de espalda

• Evita lesiones musculares