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Rafael David Glez. Ruiz 1

FUERZA, CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTRICES -

COORDINATIVAS Y A.D.M.

“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO”.

AGUADULCE 2015/16 Rafael David Glez. Ruiz

Ldo. Psicopedagogía- Profesor E.F.

CONDICIÓN FÍSICA


FUERZA EN FÚTBOL

Quizá uno de los aspectos más olvidados por

los entrenadores siendo clave en el aspecto

físico del jugador, y que por lo tanto es un

elemento que deberá preparar a conciencia el

preparador físico.


ACCIONES DE FUERZA EN

FÚTBOL

Cargas entre

jugadores.

Frenadas.

1x1, salidas.

Saltos (sin/con

oposición).

Golpeos o

lanzamientos con la

mano

Entradas

Objetivos fundamentales del

trabajo de la fuerza en fútbol:

Aumento del rendimiento deportivo (correr

más rápido, saltar más alto,...). Esto se

conseguirá a través del aumento de la

potencia muscular que servirá para afrontar

todas aquellas acciones explosivas que nos

encontremos en un partido.

Prevención de lesiones (protección de

articulaciones, compensación de

desequilibrios producidos por la competición).

Podemos encontrar tres tipos de definiciones diferentes:

1º

• Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.

2º • Capacidad de superar o contrarrestar resistencias

mediante la actividad muscular.

3º • Capacidad del músculo para ejercer tensión contra

una resistencia.

TIPOS DE FUERZA SEGÚN LA ACCIÓN

MUSCULAR

Concéntrico. Cuando el músculo se contrae y

se encoge. Las inserciones se acercan, el

músculo "se concentra".

Excéntrico. El músculo trabaja alargándose,

las inserciones se distancian, se elongan, a

menudo se trata de frenar una carga.

Isométrico. El músculo trabaja contra una

resistencia fija, las palancas y las inserciones

musculares no se desplazan.


Fuerza rápida y explosiva

Fuerza máxima

Fuerza resistencia

FUERZA RESISTENCIA

Es la capacidad del músculo de oponerse a

la fatiga producida por los ejercicios de

fuerza repetidos durante un espacio de

tiempo más o menos largo.

Consideraciones

metodológicas para FZ-RT

Se aplica una sobrecarga superior a la de la

competición.

En los períodos preparatorios de FR se

desarrolla con carácter general.

En los períodos más específicos, el ejercicio

que se utiliza en el entrenamiento debe ser

parecido a la competición en cuanto a

técnica y sistema energético.

Consideraciones

metodológicas para FZ-RT

Metodología FZ velocidad

Metodología FZ-Velocidad

FUERZA EN FÚTBOL Según grado de

especificidad

General Dirigida

Específica competitiva


Fuerza general.

La cualidad a desarrollar se aleja de la

realidad competitiva. Trabajo con un gran

número de grupos musculares mediante

autocargas, parejas,…

Ejemplo. Circuit training. Una serie de postas o

estaciones con recuperación (o no)entre

ellas.


Fuerza dirigida. La fuerza en su manifestación se acerca a la

realidad de la competición (por ejemplo la fuerza

explosiva), pero la forma de trabajo se aleja de la

realidad competitiva. Mayor demanda del trabajo

de fuerza que de técnica.

Ejemplo. Para fuerza explosiva se realizarían series

de multisaltos+1x1 o tiro.


Fuerza específica o especial.

L a cualidad a desarrollar es específica y su

forma de llevarlo a cabo también.

Situaciones competitivas lo más cercana a la

realidad.

Cargas menores, mediantes acciones

coordinativas propias del fútbol y dónde se

manifiesta la aleatoriedad e incertidumbre del

juego.


3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la

Fuerza en niños/as.


1. Buscar tanto en la resistencia como en la fuerzo una condición física-salud

(Rt. Aeróbica, Fz. Explosiva).

2. Utilizar en la medida de lo posible un trabajo integrado, donde trabajemos

a la vez aspectos técnicos, tácticos y físicos.

3. No se aconseja un trabajo específico con métodos específicos de

entrenamiento en niños/as, sino que el trabajo de las Cualidades físicas

básicas en niños/as se realizarán fundamentalmente a través de Juegos y

distintas situaciones con balón.

OTROS MÉTODOS PARA TRABARAR LA FUERZA Y

LA RESISTENCIA EN NIÑOS/AS (BENJAMINES,

ALEVINES, INFANTILES,)

Juegos variados.

Juegos y deportes alternativos (disco

volador, indiacas, beisbol, rugby,…)

Juegos populares (Sacos, soga-tira, poli-

ladrón,..).

Juegos de empujes, tracciones,

construcciones de pirámides humanas,..

Actividades con música (aeróbic, hit-hot,..).

Circuitos variados.

Otros deportes (natación, bicicleta,

senderismo, escalada,…)



LA COORDINACIÓN EN FÚTBOL

A.D.M.

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En Holanda en 1968 en un Congreso Mundial de Educación Física se

decidió que el termino mas adecuado para referirse a esta cualidad es el

de Amplitud de Movimiento (ADM).

“Capacidad para movilizar un músculo en su gama plena de movimiento,

con capacidad para recuperar su estado inicial con el mismo nivel de

fuerza y sin daño en otras estructuras”

(Alter, 2000).

“máximo grado de movimiento permitido por una articulación en

función de su estructura y limitado por el aparato de conjunción y la

tensión de los músculos antagonistas” (Alter, 1990).

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APROXIMACIÓN CONCEPTUAL

“Amplitud de movimiento de una articulación, reflejando la capacidad

de las estructuras músculo-tendinosas de estirarse dentro de los límites

propios de cada articulación” (Hubley-Kozey, 1991).

ELASTICIDAD

MUSCULAR

MOVILIDAD

ARTICULAR

+

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

30

31

Factores que condicionan el

desarrollo de la flexibilidad.

FACTORES

INTRINSECOS

FACTORES

EXTRINSECOS

•LA ELASTICIDAD MUSCULAR

•LA MOVILIDAD ARTICULAR

•EL APARATO CAPSULO-LIGAMENTOSO

• EL CONTACTO DE LAS PARTES

BLANDAS

•EDAD

•HERENCIA GENÉTICA

•COORDINACIÓN INTERMUSCULAR

•ESTADO EMOCIONAL

•FATIGA O CANSANCIO

•CLIMA Y TEMPERATURA

AMBIENTAL

•COSTUMBRES SOCIALES

•MOVILIDAD DEPORTIVA

•HORA DEL DÍA

•GRADO DE ENTRENAMIENTOS.

•CALENTAMIENTO.

http://www.efdeportes.com/efd68/futbol.

htm

Ejercicios de estiramiento

contraindicados en fútbol: justificación y

alternativas para el rendimiento-salud

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