FISIOLOGIA

• Una vez que se genera un impulso electro en el nodo senoacuricular comienza un ciclo de acontecimientos eléctricos y mecánicos en el corazón que en su conjunto se denomina ciclo cardiaco.

• El ciclo cardiaco normal tiene un duración de unos 0.8 segundos, siendo de mayor duración conforme la frecuencia cardiaca es menor, y acortándose cuando la frecuencia cardiaca se mayor. 

La Frecuencia Cardiaca (FC)

• PULSACION: Es la consecución de la sístole y la diástole.

• Por tanto, mediremos el número de contracciones ventriculares del corazón en latidos por min (lat x min-1/ppm). A todo este fenómeno lo conocemos como la Frecuencia Cardiaca (FC).

• FRECUENCIA CARDIACA: El número de contracciones ventriculares del corazón en latidos por min (lat x min-1/ppm).

• La frecuencia cardiaca la podemos usar como medidor de la intensidad del ejercicio, es decir, qué nivel de esfuerzo estamos realizando (Wilmore & Costil, 2007).

• Otras formas de cuantificar la intensidad del ejercicio es a través del equivalente metabólico (MET) o la escala de percepción subjetiva del esfuerzo (RPE)

FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

Es aquella frecuencia cardiaca mínima que posee el sujeto en un estado de reposo, como límite inferior de su FC útil.(Zabala, 2007).

Dicha FC útil, también conocida como la Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCres) es el resultado de restar la FCmáx y la FC de reposo.

FÓRMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO FCres = FCmáx- FCrep. o Ejemplo: 198- 50 = 148 ppm

• La frecuencia cardiaca de reposo en sujetos sedentarios oscila entre 60 y 80 ppm. Por otro lado, en sujetos entrenados dicha frecuencia cardiaca puede oscilar entre los 28 y 40 ppm (Wilmore & Costil, 2007)

• Se toma sentado, descansado y preferiblemente por la mañana antes de levantarse de la cama.

1. FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

• Es el máximo valor que podemos alcanzar durante un ejercicio a tope hasta llegar hasta el agotamiento. (Wilmore & Costil, 2007)

Depende:

• Edad.

• Sexo

• Condiciones ambientales

• Tipos de grupos musculares implicados

• Grado de entrenamiento

• Patologías(López Chicharro & Fernández, 2006)

• Tabaquismo

• Peso(Whaley, 1992)

Estudiosos afirman que en un adulto se puede dar como valores medio entre 60-80 y en una persona mayor algo mas

Frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)

• Desde hace ya bastantes años la antigua formula que decía que para calcular la frecuencia cardiaca máxima teníamos que restar a 220 la edad en años, dejo de utilizarse.

• Un fisiólogo llamado Karvonen, ideo la siguiente ecuación que tenia en cuenta la frecuencia en reposo antes de calcular la frecuencia máxima. Resulta solo un poco más complicado pero no mucho. Primero calculamos con la antigua formula la FC máxima y le restamos la frecuencia cardiaca en reposo de pie, con esta nueva cifra calculamos la intensidad y al resultado le sumamos la frecuencia cardiaca en reposo de pie. 

 Ejemplo: para individuo de 40 anos. tendríamos (220-40) – 55 = 125 hayamos el 70% = 87 y le súmanos 60 = 144

La posición del cuerpo afecta directamente a las pulsaciones por minuto. 

• Sentados tendremos siempre menos pulsaciones que bípedos.

• Existe un test rápido y relativamente fiable para medir la forma física de un sujeto tomando primero las pulsaciones en sentado y luego en posición bípeda, midiendo la diferencia entre las dos posturas y comparándolas

• Cuanto menor sea la diferencia entre las dos posiciones en mejor estado de forma se encontrara el individuo.

• A la hora de medir la frecuencia cardiaca en función de la intensidad del ejercicio, tenemos que tener también en cuenta los grupos musculares que se están movilizando. Cuantos más grupos musculares intervengan a la misma intensidad mayor necesidades tendrá el organismo y más rápidamente funcionara el corazón. 

CÓMO TOMARSE

• Palpa la arteria con tus dedos índice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar, porque el pulso de este dedo es más perceptible y se confunde con el tuyo.

• No ejerzas presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente

• Controla el pulso en un minuto o fracción en un reloj de segundero.

• Anota las cifras para verificar los cambios

Sitios donde se puede tomar

• En la sien (temporal)

• En el cuello (carotídeo)

• Parte interna del brazo (humeral)

• En la muñeca (radial)

• Parte interna del pliegue del codo (cubital)

• En la ingle (femoral)

• En el dorso del pie (pedio)

• En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)

Por cuanto tiempo tomarlo?