ANDES 3 ANDES 5 ANDES 7i · ANDES 3/5 PANTALLAS cardiaca. El botón cambio de pantalla alterna...

ANDES 5ANDES 3 ANDES 7i

MANUAL DE USO

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FUNCIONAMIENTO DE LA ELÍPTICAEsta sección explica como usar la consola de su elíptica y como programarla. La sección FUNCIONAMIENTO BÁSICO de la GUÍA DE LA ELÍPTICA contiene instrucciones para lo siguiente:

• UBICACIÓN DE LA ELÍPTICA

• INSTRUCCIONES DE ALIMENTACIÓN/ TOMA DE TIERRA

• COLOCACIÓN DE LOS PIESP

• MOVIENDO LA ELÍPTICA

• NIVELANDO LA ELÍPTICA

• ENCENDIDO/ INCLINACIÓN

• USANDO LA FUNCIÓN DE FRECUENCIA CARDIACA

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EnergySaverEnergiespar-modus164 8 10 12

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ANDES 3 FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLANota: Hay una fina lámina de plástico transparente sobre la consola que debe retirarse antes de usar.

A) VENTANAS DE LA PANTALLA LCD: Tiempo, distancia, velocidad, RPM, nivel de resistencia, frecuencia cardiaca, calorías, Watts, rueda, perfil de resistencia.

B) AHORRO DE ENERGÍA: para minimizar el consumo de energía, su máquina entrará en el modo ahorro de energía automáticamente (después de estar en modo pausa durante 15 mins) y se activa rápidamente pulsando un botón.

C) BOTONES DE FLE CHA: se usan las flechas para seleccionar un programa, configurar la consola o cambiarla resistencia mientras se entrena.

D) BOTÓN ENTER : se usa para confirmar una selección de un programa o perfil.E) BOTÓN START/STOP: pulse para empezar a entrenar, pausar el entrenamiento o volver de una pausa. Mantenga

pulsado durante 3 segundos para reiniciar la consola.F) BOTÓN CAMBIO DE PANTALLA/ ATRÁS: se usa para navegar por los modos de pantalla y la información de los entrenamiento .

Pulse para cambiar la columna y cambie entre perfil de resistencia (barra superior) o perfil watt para su entrenamiento actual(barra inferior). También use para navegar hacia atrás en el proceso de configuración.

G) BOTÓN DE RESISTENCIA: use este botón para elegir la resistencia del entrenamiento.H) ATRIL DE LECTURA Y PARA DISPOSITIVOS INTELIGEN TES: sujeta su smartphone, tablet o materiales de lectura.

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ANDES 5 FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA Nota: Hay una fina lámina de plástico transparente sobre la consola que debe retirarse antes de usar.

A) VENTANAS DE LA PANTALLA LCD: Tiempo, distancia, velocidad, RPM, nivel de resistencia, frecuencia cardiaca,perfil de resistencia, conexión Passport.

B) AHORRO DE ENERGÍA: para minimizar el consumo de energía, su máquina entrará en el modo ahorro de energía

automáticamente (después de estar en modo pausa durante 15 mins) y se activa rápidamente pulsando un botón.C) BOTONES DE FLECHA: se usan las flechas para seleccionar un programa, configurar la consola o cambiar

la resistencia mientras se entrena.D) BOTÓN ENTER : se usa para confirmar una selección de un programa o perfil. E) BOTÓN START/STOP: pulse para empezar a entrenar, pausar el entrenamiento o volver de una pausa. Mantenga

pulsado durante 3 segundos para reiniciar la consola.F) BOTÓN CAMBIO DE PANTALLA/ ATRÁS : se usa para navegar por los modos de pantalla y la información de los entrenamiento .

Pulse para cambiar la columna y cambie entre perfil de resistencia (barra superior) o perfil watt para su entrenamiento actual(barra inferior).También use para navegar hacia atrás en el proceso de configuración

G) ENTRADA DE AUDIO: se usa para conectar su teléfono móvil o MP3 to para reproducir su música por el altavoz integrado.H) BOTÓN DE RESISTENCIA: use este botón para elegir la resistencia del entrenamiento. I) ALTAVOZ: reproduce la música por los altavoces cuando conecta su reproductor multimedia. J) ATRIL DE LECTURA Y PARA DISPOSITIVOS INTELIGENTES: sujeta su smartphone, tablet o materiales de lectura. K) PASSPORT: aparecerá en pantalla cuando conecte Passport.L) BOTÓN RÁPIDO PASSPORT: se usa para conetarse con Passport. Pulse y sincronice con Passport. M) VOLUMEN: se usa para subir y bajar el volumen .

N) CONEXIÓN WI-FI - SINCRO - ZONA HORARIA: pulse para reiniciar y conectarse a su red wifi y fijar la zona horaria.Vaya a la página 12 para más información.

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ANDES 7i FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLANota: Hay una fina lámina de plástico transparente sobre la consola que debe retirarse antes de usar.

A) VENTANAS DE LA PANTALLA LCD: Tiempo, distancia, velocidad, RPM, nivel de resistencia, frecuencia cardiaca,perfil de resistencia, conexión Passport.

B) AHORRO DE ENERGÍA: para minimizar el consumo de energía, su máquina entrará en el modo ahorro de energíaautomáticamente (después de estar en modo pausa durante 15 mins) y se activa rápidamente pulsando un botón.

C) BOTONES DE FLECHA: se usan las flechas para seleccionar un programa, configurar la consola o cambiar la resistencia mientras se entrena.

D) BOTÓN ENTER : se usa para confirmar una selección de un programa o perfil. E) SBOTÓN START/STOP: pulse para empezar a entrenar, pausar el entrenamiento o volver de una pausa. Mantenga

pulsado durante 3 segundos para reiniciar la consola.F) BOTÓN CAMBIO D E PANTALLA/ ATRÁS : se usa para navegar por los modos de pantalla y la información de los entrenamientos

Pulse para cambiar la columna y cambie entre perfil de resistencia (barra superior) o perfil watt para su entrenamiento actual(barra inferior).También use para navegar hacia atrás en el proceso de configuración

G) ENTRADA DE AUDIO: se usa para conectar su teléfono móvil o MP3 to para reproducir su música por el altavoz integrado. H) BOTÓN DE RESISTENCIA: use este botón para elegir la resistencia del entrenamiento. I) ALTAVOZ: reproduce la música por los altavoces cuando conecta su reproductor multimedia.J) ATRIL DE LECTURA Y PARA DISPOSITIVOS INTELIGENTES: sujeta su smartphone, tablet o materiales de lectura. K) PASSPORT: aparecerá en pantalla cuando conecte Passport.L) BOTÓN RÁPIDO PASSPORT: se usa para conetarse con Passport. Pulse y sincronice con Passport.M) VOLUMEN: se usa para subir y bajar el volumen.

N) CONEXIÓN WI-FI - SINCRO - ZONA HORARIA : pulse para reiniciar y conectarse a su red wifi y fijar la zona horaria.Vaya a la página 12 para más información.

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ANDES 3ANDES 5

• TIEMPO: Se muestra en minutos: segundos. Muestrael tiempo pendiente o transcurrido en su entrenamiento.

• RPM: Revoluciones por minutos.

• DISTANCIA: Se muestra en km. Indica la distancia recorrida o pendiente durante el entrenamiento.

• VELOCIDAD:: Se muestra en KM/H. Indica lo rápidoque se mueven las ruedas.

• WATTS: muestra la energía..

• NIVEL: Muestra el nivel actual de resistencia.

• CALORIAS: Calorías totales quemadas en el entrenamiento.

• FRECUENCIA CARDIACA: Se muestra en LPM (latidos porminuto). Se usa para monitorizar las pulsaciones.

• FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: Muestra su frecuencia

ANDES 3/5 PANTALLAScardiaca. El botón cambio de pantalla alterna entre su FRECUENCIA MÁXIMA Y SU FRECUENCIA CARDIACA actual. La frecuenciamáxima se calcula restando 220 - Edad.

• RUEDA PULSACIONES muestra su zona de actividaddurante el entrenamiento. Con esta rueda de pulsaciones podráasegurarse de que su nivel de ejercicio encaja con sus objetivos.CALENTAMIENTO : 0-60% de la frecuencia cardiaca máxima.PÉRDIDA DE PESO : 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima.AUMENTO DE FITNESS: 70-80% de la frecuencia cardiaca máxima.AUMENTO DEL DESARROLLO: 80-90% de la frecuencia cardiaca máxima.DESARROLLO MÁXIMO 90-100% de la frecuencia cardiaca máxima.

• PASSPORT (SOLO ANDES 5): Indica cuando la máquinaestá en modo Passport para sincronizarse con Passport.

• WI-FI (SOLO ANDES5): Indica cuando hay conexión inalámbricay la intensidad (baja, media, alta).

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ANDES 7i

• TIEMPO: Se muestra en minutos: segundos. Muestrael tiempo pendiente o transcurrido en su entrenamiento.

• RPM: Revoluciones por minuto.• DISTANCIA: Se muestra en km. Indica la distancia

recorrida o pendiente durante el entrenamiento.• VELOCIDAD : Se muestra en KM/H. Indica lo rápido

que se mueven las ruedas. • WATTS: Displays current user power output.

• NIVEL: Muestra el nivel actual de resistencia.• CALORIAS: Calorías totales quemadas en el entrenamiento. • FRECUENCIACARDIACA: Se muestra en LPM (latidos por

minuto). Se usa para monitorizar las pulsaciones.

• FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA : Muestra su frecuencia cardiaca. El botón alterna entre el MÁXIMO DE PULSACIONES y su FRECUENCIA CARDIACA ACTUAL. El MÁXIMO se calcula restando 220 - Edad. .

ANDES 7i PANTALLAS• RUEDA PULSACIONES muestra su zona de actividad

durante el entrenamiento. Con esta rueda de pulsaciones podráasegurarse de que su nivel de ejercicio encaja con sus objetivos.CALENTAMIENTO : 0-60% de la frecuencia cardiaca máxima. PÉRDIDA DE PESO : 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima.AUMENTO DE FITNESS: 70-80% de la frecuencia cardiaca máxima.AUMENTO DEL DESARROLLO: 80-90% de la frecuencia cardiaca máxima.DESARROLLO MÁXIMO: 90-100% de la frecuencia cardiaca máxima

• ESCALA WATT Y PANTALLAS DE P ERFIL: muestra los watt actuales, por ej 50W se iluminará cuando alcance o selecciones 25-50 watt. Podría usar la tecla de cambio de pantalla para volver a la pantalla de perfil. Nota: la escala solo se moestrará hasta 400w en los programasde Watts cuando refleje su objetivo de rango de watts de 25-400 watt.

• PASSPORT: Indica cuando la máquina está en modo Passport para sincronizarse con Passport.

• WI-FI: Indica cuando hay conexión inalámbricay la intensidad (baja, media, alta).

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CONFIGURACIÓN DE VÍA FIT™ CONNECTIVITYCrear una cuenta le per mitirá guardar y compartir los datos del entrenamiento usando Wi-Fi. Hasta 4 usuarios pueden guardarse en la máquina. Este proceso es el primer paso para conectar su equipo. Debe hacerse desde un ordenador, tablet, o dispositivo móvil.

1) Visite la página: www.ViaFitness.com2) Ya en la web, seleccion CONECTE SU EQUIPO en la parte superior del menú.

3) El primer paso para conectar el equipo será crear su cuenta. Será su acceso a Via Fit.

4) Introduzca su número de teléfono u otro número fácil de recordar de entre 10-14 digit numberdígitos. Será su número de cuenta.

5) Rellene el perfil para terminar el proceso. Se le pedirá una dirección de correo electrónico que no esté asociada conninguna otra cuenta. Comprueb e su email después del proceso de configuración para obtener el link para validar sucuenta.

CONEXIÓN WI-FIUna vez que haya creado su cuen ta podrá activar el Wi-Fi en su equipo. Recuerde, esto requiere usar un ordenador,tablet, o dispositivo móvil que esté conectado a internet.

1) Deje pulsado durante 3-5 segundos , podrá usar el botón arriba/abajo para fijar la zona horaria, por favor vea el código en la última página, luego pulse enter y verá el mensaje ACTIVADO en pantalla.

2) En su ordenador u otro dispositivo, vaya a su configuración Wi-Fi. Debe seleecionar la red “Via Fit” para poder conectar su equipo a tu red inalámbrica.

3) Una nueva ventana saltará con la lista de redes inalámbricas que detecta su equipo. Seleccione la red Wi-Fi de su hogar y conecte.

4) El siguiente paso es reconectar su ordenador u otro dispositivo a su red WiFI. Vaya de nuevo a configuración y conecte de la forma habitual.

¡Enhorabuena! Ahora está conectado y listo para empezar.

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EMPEZANDOSeleccione su cuenta, usuario, , invitado o cree usuario con y pulse ENTER.Cuando entre por primera vez como usuario 1 - 4 se le pedirá queintroduzca su información. a) Introduzca su número de cuenta con y pulse ENTER

después de cada número para confirmarlo. Después del último dígito vuelva a pulsar ENTER.

b) Introduzca su contraseña y pulse ENTER después decada díigito para confirmarlo. Después vuelva a pulsar ENTER.

c) Si escribe incorrectamente durante el proceso pulse CAMBIO DE PANTALLA para borrar el último dígito.

INICIO RÁPIDO 1) Asegúrese de que la máquina está encendida.2) Pulse START / STOP para arrancar en modo

MANUAL.3) Pulse para ajustar la resistencia durante el entrenamiento.

EMPEZANDO EL ENTRENAMIENTO1) Seleccione invitado/ usuario1 / usuario2 / usuario3 / usuario4. 2) Seleccione su peso3) Seleccione su edad4) Seleccione el programa deseado5) Seleccione su sexo (solo necesario para el programa Fit-Test).6) Seleccione las configuraciones de programa, tiempo, nivel, etc.7) Pulse Start/Stop para empezar el entrenamiento.

Nota: La consola guardará su configuración para usuarios 1 / 2 / 3 / 4 lista para el siguiente entrenamiento.

PARA BORRAR LA SELECCIÓN/ REINICIAR LA CONSOLA Pulse START/STOP durante 3 segundos.

TERMINANDO EL ENTRENAMIENTO Cuando complete el entrenamiento, la bicicleta parará y pitará.Puede desenchufar la máquina o entrar en el modo ahorro deenergía en 15 mins.

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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMASAndes 3: 10 programas (Manual, Intervals , pérdida de peso, rolling, reverso, aleatorio, Watts Constantes, Zona THR, personalizado)

Andes 5: 12 Programas (Manual, Intervals, pérdida de peso, rolling, reverso, aleatorio, Watts Constantes, Zona THR, %THR, musculación, personalizado).

Andes 7i: 14 programas (Manual, Intervalos, Fit Test, pérdida de peso, Pérdida de peso Plus, Rolling, reverso, Watts constantes, Interval Watts, Zona THR Zone, %THR, musculación, personalizado).

1) MANUAL: Le permite ajustar la resistencia a sus preferencias, sin un programa prefijado. Ajuste su resistencia manualmente durantesu entrenamiento. El usuario fijará tiem po y resistencia usando (arriba/abajo) y ENTER.

2) INTERVALOS: Aumenta su fuerza, velocidad y resistencia elevando y bajando los niveles de resistencia durante el entrenamientoactivar sus músculos y su corazón. Programa basado en el tiempo con 16 niveles para elegir. El usuario fija el tiempo y el nivelusando las flechas arriba/ abajo y ENTER.

3) JUEGO: Este calentamiento simula un juego de carreras de coches. Para controlar el coche pedaleará más rápido o más lento.

Trate de evitar las barreras y mantengase en el trazado. Las oportunidades se verán en la LCD con 10 puntos y cada vez quechoque se apagará un punto. Solo tiene 11 oportunidades para completar el circuito, así que tenga cuidado.

4) FIT-TEST ( SOLO ANDES7I): Compruebe su nivel de forma. Mantenga las RPM entre 60 y 80 durante este test. El programacambiará la resistencia automáticamente durante el test para rellenar los cuadros. Trate de mantener sus RPM hasta queno pueda más. La consola comprobará la tabla y le dará una estimación de su forma física actual.

5) PÉRDIDA DE PESO: promueve la pérdida de peso elevando y bajando el nivel de resistencia, mientras le mantiene en su zona de pérdida de peso. Programa basado en el tiempo con 16 niveles para elegir. El usuario fija el tiempo y el nivel usandolas flechas y ENTER. Beba suficiente agua durante y después del ejercicio para aumentar la pérdida de peso.

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6) PÉRDIDA DE PESO PLUS (SOLO ANDES 7I): Pronueve la pérdida de peso aumentando y disminuyendo la resistencia,mientras le mantiene en la zona de pérdida de peso. Programa basado en el tiempo con 15 niveles para elegir y con más

intensidad que el programa de pérdida de peso. Los usuarios fijan el tiempo y el nivel con las flechas y ENTER. Por favorbeba sufiente agua durante y después del entrenamiento para aumentar los resultados de pérdida de peso.

7) ROLLING: Mantiene el peso elevando y bajando gradualmente el nivel de resistencia para subir y bajar gradualmente sus pulsaciones.

8) REVERSO: Programa especial para musculación. Este programa aumentará gradualmente los niveles de resistencia y anima a pedalear hacia delante y hacia atrás para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.

9) ALEATORIO( SOLO ANDES 3/5): Programa especialmente diseñado para simular que la resistencia se cambia de formaaleatoria.

10) WATTS CONSTANTES: este programa ajusta automáticamente la resistencia para mantenerle dentro de un rango de Watts ymantiene la intensidad deseada.

1) Seleccione el programat Watts Const and press ENTER.2) Set time using and press ENTER.3) Select desired watts using y pulse ENTER .4) Pulse START para empezar el programa.

11) INTERVALOS WATT (SOLO ANDES 7i) Permite elegir entre un valor alto de Watts o un valor bajo. El programa deintervalos saltará entre valores altos y bajos de Watts, construyendo un entrenamiento muy intenso y efectivo.

1) Seleccione el programa y pulse ENTER. 2) Fije el tiempo y pulse ENTER.3) Seleccione los Watts bajos deseados y pulse ENTER.4) Seleccione los Watts altos deseados y pulse ENTER5) Pulse START para empezar el programa.

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12) ZONA THR : Simula la intensidad de su deporte preferido mientras el programa ajusta la resistencia automáticamente para mantenerse en el rango. (Sugerimos usar la cinta del pecho con este programa. Puede adquirirla de forma separada en su distribuidor)

1) Seleccione programa THR Zone y pulse ENTER .2) Fije el TIEMPO con y pulse ENTER. .3) La pantalla de PULSACIONES mostrará el objetivo por defecto de 80 latidos por minuto. Seleccione su objetivo

(del cuadro de pulsaciones) usando las teclas y pulse ENTER.4) Pulse START para empezar.

ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARDIACA El primer paso para conocer la intensidad correcta de su entrenamiento es localizar su máximo de pulsaciones (max = 220 - edad). El método basado en la edad proporciona una media de predicción estadística de su máximo de pulsaciones y es un buen métoco para casi todo el mundo, especialmente para los principiantes con este sistema. La forma más precisa de determinar sus pulsaciones máximas esrealizarse un test en el cardiólogo. Si tiene más de 40 años, sobrepeso o ha estado sin hacer ejercicio durante mucho tiempo o tiene historialde enfermedades cardiacas en su familia, se recomienda un test clínico. Este cuadro le da ejemplos de rango de pulsaciones para una personade 30 años con 5 zonas distintas Por ejemplo, el máximo para 30 años es de 220- - 30 = 190 lpm y su máximo 90% es de 190x0.9= 171 lpm.

13) % THR (SOLO ANDES 5/7i ): Beneficia la pérdida de peso manteniendo unos niveles óptimos para quemar grasas, ajustandola resistencia para mantenerle en la zona. Primero fije sus datos personales (su máquina automáticamente calculará su zonamáxima) y seleccione el porcentaen la que desea entrenar basándose en su máximo de frecuencia cardiaca. (Sugerimos usar una cinta para el pecho. Puede comprar la cinta de forma separada en su distribuidor.

Nota: Este programa se basa en sus pulsaciones. La resistencia cambiará automáticamente de acuerdo con su velocidad depedaleo y se asegura de que se mantiene en su zona. Por favor, no pedalee demasiado lento o demasiado rápido. Si estáfuera de la zona la pantalla LCD mostrará una flecha en la columna de RPM para avisarle de que ajuste su velocidad.

14) MUSCULACIÓN (SOLO ANDES 5/7ii): Te ayuda a aumentar la fuerza muscular con un entrenamiento prefijado. Programabasado en el tiempo con 20 niveles para elegir. El usuario fija el tiempo y el nivel usando las flechas y ENTER

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15) PERSONALIZADO: Entrenamiento personalizado, el tiempo por defecto es de 15 minutos.1) Primero introduzca la configuración del programa y la pantalla le guiará por todas las columnas.2) Use las flechas para cambiar la resistencia y pulse enter para confirmar. La consola mostrará su segmento

actual y le guiará desde el segmento 1 al segmento 15. 3) Cuando termine pulse START para empezar.4) El programa se reiniciará si mantiene pulsado ENTER durante 5 segundos.

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TABLAS DE PROGRAMAS

IntervalosCalentamiento Segmentos - Repeticiones Recuperación

Segundos 60 60 60 60 30 90 90 30 30 90 30 90 90 30 30 90 60 60 60 60Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 1 1 7 1 1 7 7 1 7 1 1 7 1 1 1 1 1 12 1 1 1 2 8 2 2 8 8 2 8 2 2 8 2 2 2 1 1 13 1 1 1 2 9 3 3 9 9 3 9 3 3 9 3 3 2 1 1 14 1 1 1 3 10 4 4 10 10 4 10 4 4 10 4 4 3 1 1 15 1 2 3 3 11 5 5 11 11 5 11 5 5 11 5 5 3 3 2 16 1 2 3 4 12 6 6 12 12 6 12 6 6 12 6 6 4 3 2 17 1 2 3 4 13 7 7 13 13 7 13 7 7 13 7 7 4 3 2 18 1 2 3 5 14 8 8 14 14 8 14 8 8 14 8 8 5 3 2 19 2 2 3 5 15 9 9 15 15 9 15 9 9 15 9 9 5 3 2 210 2 2 4 6 16 10 10 16 16 10 16 10 10 16 10 10 6 4 2 2

( Andes 3 )

INTERVALOSCalentamiento Segmentos - Repetición Recuperación

Segundos 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 2 2 3 5 1 1 5 5 1 5 1 1 5 5 1 3 2 2 12 1 2 2 3 6 2 2 6 6 2 6 2 2 6 6 2 3 2 2 13 1 2 2 4 7 3 3 7 7 3 7 3 3 7 7 3 4 2 2 14 1 2 2 5 8 4 4 8 8 4 8 4 4 8 8 4 5 2 2 15 2 3 5 6 9 5 5 9 9 5 9 5 5 9 9 5 6 5 3 26 2 3 5 7 10 6 6 10 10 6 10 6 6 10 10 6 7 5 3 27 2 3 5 8 11 7 7 11 11 7 11 7 7 11 11 7 8 5 3 28 2 3 5 9 12 8 8 12 12 8 12 8 8 12 12 8 9 5 3 29 3 4 5 10 13 9 9 13 13 9 13 9 9 13 13 9 10 5 4 310 3 4 8 11 14 10 10 14 14 10 14 10 10 14 14 10 11 8 4 311 3 6 10 12 15 11 11 15 15 11 15 11 11 15 15 11 12 10 6 312 3 6 10 13 16 12 12 16 16 12 16 12 12 16 16 12 13 10 6 313 5 9 13 14 17 13 13 17 17 13 17 13 13 17 17 13 14 13 9 514 5 9 13 15 18 14 14 18 18 14 18 14 14 18 18 14 15 13 9 515 5 9 13 16 19 15 15 19 19 15 19 15 15 19 19 15 16 13 9 516 5 9 13 17 20 16 16 20 20 16 20 16 16 20 20 16 17 13 9 5

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INTERVALOSCalentamiento Segmentos - Repetición Recuperación

Segundos 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 3 3 4 7 1 1 7 7 1 7 1 1 7 7 1 4 3 3 12 1 3 3 4 9 3 3 9 9 3 9 3 3 9 9 3 4 3 3 13 1 3 3 6 10 4 4 10 10 4 10 4 4 10 10 4 6 3 3 14 1 3 3 7 12 6 6 12 12 6 12 6 6 12 12 6 7 3 3 15 3 4 7 9 13 7 7 13 13 7 13 7 7 13 13 7 9 7 4 36 3 4 7 10 15 9 9 15 15 9 15 9 9 15 15 9 10 7 4 37 3 4 7 12 16 10 10 16 16 10 16 10 10 16 16 10 12 7 4 38 3 4 7 13 18 12 12 18 18 12 18 12 12 18 18 12 13 7 4 39 4 6 7 15 19 13 13 19 19 13 19 13 13 19 19 13 15 7 6 410 4 6 12 16 21 15 15 21 21 15 21 15 15 21 21 15 16 12 6 411 4 9 15 18 22 16 16 22 22 16 22 16 16 22 22 16 18 15 9 412 4 9 15 19 24 18 18 24 24 18 24 18 18 24 24 18 19 15 9 413 7 13 19 21 25 19 19 25 25 19 25 19 19 25 25 19 21 19 13 714 7 13 19 22 27 21 21 27 27 21 27 21 21 27 27 21 22 19 13 715 7 13 19 24 28 22 22 28 28 22 28 22 22 28 28 22 24 19 13 716 7 13 19 25 30 24 24 30 30 24 30 24 24 30 30 24 25 19 13 7

( Andes 7i )

( Andes 7i ) ( Andes 7i )FIT -TEST

Etapa Tiempo(min) Intensidad(Watts)1 0 - 2 352 2 - 4 703 4 - 6 1054 6 - 8 1405 8 - 10 1756 10 - 12 2107 12 - 14 2458 14 - 16 2809 16 - 18 31510 18 - 20 35011 20 - 22 38512 22- 24 42013 24- 26 45514 26 - 28 49015 28 - 30 525

FIT -TESTEtapa Tiempo(min) Intensidad(Watts)

1 0 - 2 252 2 - 4 503 4 - 6 754 6 - 8 1005 8 - 10 1256 10 - 12 1507 12 - 14 1758 14 - 16 2009 16 - 18 22510 18 - 20 25011 20 - 22 27512 22- 24 30013 24- 26 32514 26 - 28 35015 28 - 30 375

Protocolo Masculino Protocolo femenino

20

( Andes 5 )

( Andes 3 )Pérdida de peso

Calentamiento Segmentos - Repetición RecuperaciónSegundos 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60

Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 201 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 12 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 13 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 14 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 15 2 3 5 6 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 26 2 3 5 7 8 8 9 9 10 10 10 10 9 9 8 8 7 5 3 27 2 3 5 8 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 9 9 8 5 3 28 2 3 5 9 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10 9 5 3 29 3 4 5 10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10 5 4 310 3 4 8 11 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 12 12 11 8 4 311 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 312 3 6 10 13 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 14 14 13 10 6 3

PÉRDIDA DE PESOCalentamiento Segmentos - Repetición Recuperación

Segundos 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 12 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 13 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 14 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 15 2 3 5 6 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 26 2 3 5 7 8 8 9 9 10 10 10 10 9 9 8 8 7 5 3 27 2 3 5 8 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 9 9 8 5 3 28 2 3 5 9 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10 9 5 3 29 3 4 5 10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10 5 4 310 3 4 8 11 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 12 12 11 8 4 311 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 312 3 6 10 13 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 14 14 13 10 6 313 5 9 13 14 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 15 15 14 13 9 514 5 9 13 15 16 16 17 17 18 18 18 18 17 17 16 16 15 13 9 515 5 9 13 16 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 17 17 16 13 9 516 5 9 13 17 18 18 19 19 20 20 20 20 19 19 18 18 17 13 9 5

21

PÉRDIDA DE PESO PLUS Calentamiento Segmentos - Repetición Recuperación

Segundos 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 3 3 4 6 4 6 7 7 4 6 9 9 7 6 4 4 3 3 12 3 4 4 4 7 6 7 9 9 6 7 10 10 9 7 6 4 4 4 33 3 4 6 6 9 7 9 10 10 7 9 12 12 10 9 7 6 6 4 34 3 6 6 7 10 9 10 12 12 9 10 13 13 12 10 9 7 6 6 35 4 6 7 9 12 10 12 13 13 10 12 15 15 13 12 10 9 7 6 46 4 7 9 9 13 12 13 15 15 12 13 16 16 15 13 12 9 9 7 47 6 9 10 10 15 13 15 16 16 13 15 18 18 16 15 13 10 10 9 68 6 9 10 12 16 15 16 18 18 15 16 19 19 18 16 15 12 10 9 69 6 10 12 13 18 16 18 19 19 16 18 21 21 19 18 16 13 12 10 610 7 10 13 13 19 18 19 21 21 18 19 22 22 21 19 18 13 13 10 711 7 12 13 15 21 19 21 22 22 19 21 24 24 22 21 19 15 13 12 712 9 13 15 16 22 21 22 24 24 21 22 25 25 24 22 21 16 15 13 913 9 13 16 18 24 22 24 25 25 22 24 27 27 25 24 22 18 16 13 914 9 15 16 18 25 24 25 27 27 24 25 28 28 27 25 24 18 16 15 915 10 15 18 19 27 25 27 28 28 25 27 30 30 28 27 25 19 18 15 10

PÉRDIDA DE PESOCalentamiento Segmentos - Repetición Recuperación

Segundos 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 3 3 4 4 4 6 6 7 7 7 7 6 6 4 4 4 3 3 12 1 3 3 4 6 6 7 7 9 9 9 9 7 7 6 6 4 3 3 13 1 3 3 6 7 7 9 9 10 10 10 10 9 9 7 7 6 3 3 14 1 3 3 7 9 9 10 10 12 12 12 12 10 10 9 9 7 3 3 15 3 4 7 9 10 10 12 12 13 13 13 13 12 12 10 10 9 7 4 36 3 4 7 10 12 12 13 13 15 15 15 15 13 13 12 12 10 7 4 37 3 4 7 12 13 13 15 15 16 16 16 16 15 15 13 13 12 7 4 38 3 4 7 13 15 15 16 16 18 18 18 18 16 16 15 15 13 7 4 39 4 6 7 15 16 16 18 18 19 19 19 19 18 18 16 16 15 7 6 410 4 6 12 16 18 18 19 19 21 21 21 21 19 19 18 18 16 12 6 411 4 9 15 18 19 19 21 21 22 22 22 22 21 21 19 19 18 15 9 412 4 9 15 19 21 21 22 22 24 24 24 24 22 22 21 21 19 15 9 413 7 13 19 21 22 22 24 24 25 25 25 25 24 24 22 22 21 19 13 714 7 13 19 22 24 24 25 25 27 27 27 27 25 25 24 24 22 19 13 715 7 13 19 24 25 25 27 27 28 28 28 28 27 27 25 25 24 19 13 716 7 13 19 25 27 27 28 28 30 30 30 30 28 28 27 27 25 19 13 7

( Andes 7i )

( Andes 7i )

22

( Andes 3 )

( Andes 5 )

RollingCalentamiento Segmentos - Repetición Recuperación

Segundos 60 60 60 60 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 60 60 60 60Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 2 1 1 12 1 1 1 3 2 3 4 5 2 3 4 5 2 3 4 5 3 1 1 13 2 2 2 3 3 4 5 6 3 4 5 6 3 4 5 6 3 2 2 24 2 2 2 4 4 5 6 7 4 5 6 7 4 5 6 7 4 2 2 25 3 3 3 4 5 6 7 8 5 6 7 8 5 6 7 8 4 3 3 36 3 3 3 5 6 7 8 9 6 7 8 9 6 7 8 9 5 3 3 37 4 4 4 5 7 8 9 10 7 8 9 10 7 8 9 10 5 4 4 48 4 4 4 6 8 9 10 11 8 9 10 11 8 9 10 11 6 4 4 49 5 5 5 6 9 10 11 12 9 10 11 12 9 10 11 12 6 5 5 510 5 5 5 7 10 11 12 13 10 11 12 13 10 11 12 13 7 5 5 511 5 5 6 7 11 12 13 14 11 12 13 14 11 12 13 14 7 6 5 512 6 6 6 8 12 13 14 15 12 13 14 15 12 13 14 15 8 6 6 613 6 6 7 8 13 14 15 16 13 14 15 16 13 14 15 16 8 7 6 614 6 7 7 9 14 15 16 16 14 15 16 16 14 15 16 16 9 7 7 615 6 7 8 9 15 16 16 16 15 16 16 16 15 16 16 16 9 8 7 6

RollingCalentamiento Segmentos - Repetición Recuperación

Segundos 60 60 60 60 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 60 60 60 60Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

1 1 1 2 2 1 2 3 4 3 2 1 2 3 2 1 1 1 12 1 2 2 3 2 3 4 5 4 3 2 1 2 3 2 1 1 13 2 2 3 3 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 2 1 1 14 2 3 3 4 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 3 1 1 15 3 4 4 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 3 3 2 16 3 5 4 5 6 7 8 9 10 10 10 9 8 7 4 3 2 17 4 5 5 5 7 7 8 8 9 9 10 10 9 8 4 3 2 18 4 5 5 5 8 8 9 9 10 10 11 11 10 9 4 3 2 19 4 5 5 5 9 9 10 10 11 11 12 12 11 10 5 4 3 110 4 5 6 6 10 10 11 11 12 12 13 13 12 11 6 5 4 111 4 5 7 7 11 11 12 12 13 13 14 14 13 12 6 5 4 112 4 5 8 8 12 12 13 13 14 14 15 15 14 13 7 6 5 113 4 5 9 9 13 13 14 14 15 15 16 16 15 14 7 6 5 114 4 5 9 9 14 14 15 15 16 16 17 17 16 15 8 7 6 1

23

( Andes 7i )Rolling

Calentamiento Segmentos - Repetición RecuperaciónSegundos 60 60 60 60 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 60 60 60 60

Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 181 1 1 3 3 1 3 4 6 4 3 1 3 4 3 1 1 1 12 1 3 3 4 3 4 6 7 6 4 3 1 3 4 3 1 1 13 3 3 4 4 4 6 7 9 10 12 10 9 7 6 3 1 1 14 3 4 4 6 6 7 9 10 12 13 12 10 9 7 4 1 1 15 4 6 6 6 7 9 10 12 13 15 13 12 10 9 4 4 3 16 4 7 6 7 9 10 12 13 15 15 15 13 12 10 6 4 3 17 6 7 7 7 10 10 12 12 13 13 15 15 13 12 6 4 3 18 6 7 7 7 12 12 13 13 15 15 16 16 15 13 6 4 3 19 6 7 7 7 13 13 15 15 16 16 18 18 16 15 7 6 4 110 6 7 9 9 15 15 16 16 18 18 19 19 18 16 9 7 6 111 6 7 10 10 16 16 18 18 19 19 21 21 19 18 9 7 6 112 6 7 12 12 18 18 19 19 21 21 22 22 21 19 10 9 7 113 6 7 13 13 19 19 21 21 22 22 24 24 22 21 10 9 7 114 6 7 13 13 21 21 22 22 24 24 25 25 24 22 12 10 9 1

Entrenamiento reversoSegundos 60 60 60 60 30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30 60 60 60 60

Calentamiento F R F R F R F R F R F R RecuperaciónNivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 1 2 3 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 2 1 1 12 1 1 1 2 4 3 4 2 3 4 2 3 4 2 3 4 2 1 1 13 1 1 1 2 5 4 5 3 4 5 3 4 5 3 4 5 2 1 1 14 1 1 1 3 6 5 6 4 5 6 4 5 6 4 5 6 3 1 1 15 1 2 3 3 7 6 7 5 6 7 5 6 7 5 6 7 3 3 2 16 1 2 3 4 8 7 8 6 7 8 6 7 8 6 7 8 4 3 2 17 1 2 3 4 9 8 9 7 8 9 7 8 9 7 8 9 4 3 2 18 1 2 3 5 10 9 10 8 9 10 8 9 10 8 9 10 5 3 2 19 1 1 1 2 11 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 2 1 1 110 1 1 1 2 12 11 12 10 11 12 10 11 12 10 11 12 2 1 1 111 2 2 2 3 13 12 13 11 12 13 11 12 13 11 12 13 2 1 1 112 3 3 3 4 14 13 14 12 13 14 12 13 14 12 13 14 3 1 1 113 3 4 4 5 15 14 15 13 14 15 13 14 15 13 14 15 3 3 2 114 3 4 5 6 16 15 16 14 15 16 14 15 16 14 15 16 4 3 2 1

( Andes 3 )

24

Entrenamiento reversoTiempo 60 60 60 60 90 45 90 30 45 90 30 45 90 30 45 90 60 60 60 60


1 1 1 1 2 3 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 2 1 1 12 1 1 1 2 4 3 4 2 3 4 2 3 4 2 3 4 2 1 1 13 1 1 1 2 5 4 5 3 4 5 3 4 5 3 4 5 2 1 1 14 1 1 1 3 6 5 6 4 5 6 4 5 6 4 5 6 3 1 1 15 1 2 3 3 7 6 7 5 6 7 5 6 7 5 6 7 3 3 2 16 1 2 3 4 8 7 8 6 7 8 6 7 8 6 7 8 4 3 2 17 1 2 3 4 9 8 9 7 8 9 7 8 9 7 8 9 4 3 2 18 1 2 3 5 10 9 10 8 9 10 8 9 10 8 9 10 5 3 2 19 1 1 1 2 11 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 2 1 1 110 1 1 1 2 12 11 12 10 11 12 10 11 12 10 11 12 2 1 1 111 2 2 2 3 13 12 13 11 12 13 11 12 13 11 12 13 2 1 1 112 3 3 3 4 14 13 14 12 13 14 12 13 14 12 13 14 3 1 1 113 3 4 4 5 15 14 15 13 14 15 13 14 15 13 14 15 3 3 2 114 3 4 5 6 16 15 16 14 15 16 14 15 16 14 15 16 4 3 2 115 3 5 6 7 17 16 17 15 16 17 15 16 17 15 16 17 4 3 2 116 4 6 7 8 18 17 18 16 17 18 16 17 18 16 17 18 5 3 2 1

( Andes 5 )

Entrenamiento reversoTiempo 60 60 60 60 90 45 90 30 45 90 30 45 90 30 45 90 60 60 60 60


1 1 1 1 3 4 3 4 1 3 4 1 3 4 1 3 4 3 1 1 12 1 1 1 3 6 4 6 3 4 6 3 4 6 3 4 6 3 1 1 13 1 1 1 3 7 6 7 4 6 7 4 6 7 4 6 7 3 1 1 14 1 1 1 4 9 7 9 6 7 9 6 7 9 6 7 9 4 1 1 15 1 3 4 4 10 9 10 7 9 10 7 9 10 7 9 10 4 4 3 16 1 3 4 6 12 10 12 9 10 12 9 10 12 9 10 12 6 4 3 17 1 3 4 6 13 12 13 10 12 13 10 12 13 10 12 13 6 4 3 18 1 3 4 7 15 13 15 12 13 15 12 13 15 12 13 15 7 4 3 19 1 1 1 3 16 15 16 13 15 16 13 15 16 13 15 16 3 1 1 110 1 1 1 3 18 16 18 15 16 18 15 16 18 15 16 18 3 1 1 111 3 3 3 4 19 18 19 16 18 19 16 18 19 16 18 19 3 1 1 112 4 4 4 6 21 19 21 18 19 21 18 19 21 18 19 21 4 1 1 113 4 6 6 7 22 21 22 19 21 22 19 21 22 19 21 22 4 4 3 114 4 6 7 9 24 22 24 21 22 24 21 22 24 21 22 24 6 4 3 115 4 7 9 10 25 24 25 22 24 25 22 24 25 22 24 25 6 4 3 116 6 9 10 12 27 25 27 24 25 27 24 25 27 24 25 27 7 4 3 1

( Andes 7i )

25

( Andes 5 )Aleatorio

Calentamiento Segmentos RecuperaciónSegundos 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60

Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 181 1 1 2 2 1 3 5 2 4 7 2 3 6 1 1 1 1 12 1 2 2 3 2 4 6 3 5 8 3 4 7 2 2 1 1 13 2 2 3 3 3 5 7 4 6 9 4 5 8 3 2 1 1 14 2 3 3 4 4 6 8 5 7 10 5 6 9 4 3 1 1 15 3 4 4 4 5 7 9 6 8 11 6 7 10 5 3 3 2 16 3 5 4 5 6 8 10 7 9 12 7 8 11 6 4 3 2 17 4 5 5 5 7 9 11 8 10 13 8 9 12 7 4 3 2 18 4 5 5 5 8 10 12 9 11 14 9 10 13 8 4 3 2 19 4 5 5 5 9 11 13 10 12 15 10 11 14 9 5 4 3 110 4 5 6 6 10 12 14 11 13 16 11 12 15 10 5 4 3 111 4 5 7 7 11 13 15 12 14 17 12 14 16 11 6 5 4 112 4 5 8 8 12 14 16 13 15 18 13 14 17 12 6 5 4 113 4 5 9 9 13 15 17 14 16 19 14 15 18 13 7 6 5 114 4 5 9 9 14 16 18 15 17 20 15 16 19 14 7 6 5 1

( Andes 3 )Aleatorio

Calentamiento Segmentos - Repetición RecuperaciónSegundos 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60

Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 181 1 1 2 2 1 4 3 5 2 7 4 1 6 3 1 1 1 12 1 2 2 3 2 5 4 6 3 8 5 2 7 4 2 1 1 13 2 2 3 3 3 6 5 7 4 9 6 3 8 5 2 1 1 14 2 3 3 4 4 7 6 8 5 10 7 4 9 6 3 1 1 15 3 4 4 4 5 8 7 9 6 11 8 5 10 7 3 3 2 16 3 5 4 5 6 9 8 10 7 12 9 6 11 8 4 3 2 17 4 5 5 5 7 10 9 11 8 13 10 7 12 9 4 3 2 18 4 5 5 5 8 11 10 12 9 14 11 8 13 10 4 3 2 19 4 5 5 5 9 12 11 13 10 15 12 9 14 11 5 4 3 110 4 5 6 6 10 13 12 14 11 16 13 10 15 12 5 4 3 1

26

MusculaciónCalentamiento Segmentos - Repetición Recuperación

Segundos 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60Segmento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 2 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 2 2 1 12 1 1 2 2 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 4 2 2 1 13 1 1 2 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 2 2 1 14 1 2 2 3 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 3 2 2 15 2 3 3 3 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 3 3 26 2 3 4 4 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 4 3 27 3 4 5 6 6 8 5 8 6 7 5 8 6 7 5 8 6 5 4 38 3 4 5 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 6 5 4 39 4 6 7 7 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 7 7 6 410 4 6 7 7 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 8 7 7 6 411 4 7 8 9 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 9 8 7 412 4 7 8 9 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 10 9 8 7 413 5 8 9 10 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 10 9 8 514 5 8 9 10 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12 10 9 8 515 6 9 11 12 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 12 11 9 616 6 9 11 12 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 14 12 11 9 617 6 10 11 12 17 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 15 12 11 10 618 7 10 12 13 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 16 13 12 10 719 7 11 13 14 19 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 17 14 13 11 720 8 12 14 15 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 17 15 14 12 8

Objetivo Zona HR

Duración Entrenam

Ejemplo THR Zona (edad 30)

Tu zonaTHR Recomendado para

MUY DURO 90 – 100% < 5 MIN 171 – 190 BPM Personas en forma y atletas

DURO80 – 90% 2 – 10 MIN 152 – 171 BPM Entrenamientos más cortos

MODERADO70 – 80% 10 – 40 MIN 133 – 152 BPM Entrenamientos duración moderada

LIGERO60 – 70% 40 – 80 MIN 114 – 133 BPM

Ejercicios más cortos y frecuentes

MUY LIGERO 50 – 60% 20 – 40 MIN 104 – 114 BPM

Control del peso y recuperaciónactiva

( Andes 5 )

27

MusculaciónTiempo 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60


1 1 1 3 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 4 1 4 3 3 1 12 1 1 3 3 3 4 3 6 3 4 3 6 3 4 3 6 3 3 1 13 1 1 3 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 3 3 1 14 1 3 3 4 6 6 3 6 6 3 6 6 3 6 6 3 4 3 3 15 3 4 4 4 4 7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 4 4 36 3 4 6 6 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 6 4 37 4 6 7 9 9 12 7 12 9 10 7 12 9 10 7 12 9 7 6 48 4 6 7 9 12 12 9 12 12 9 12 12 9 12 12 9 9 7 6 49 6 9 10 10 12 15 12 15 12 15 12 15 12 15 12 15 10 10 9 610 6 9 10 10 15 15 12 15 15 12 15 15 12 15 15 12 10 10 9 611 6 10 12 13 15 18 15 18 15 18 15 18 15 18 15 18 13 12 10 612 6 10 12 13 18 18 15 18 18 15 18 18 15 18 18 15 13 12 10 613 7 12 13 15 18 21 18 21 18 21 18 21 18 21 18 21 15 13 12 714 7 12 13 15 21 21 18 21 21 18 21 21 18 21 21 18 15 13 12 715 9 13 16 18 21 24 21 24 21 24 21 24 21 24 21 24 18 16 13 916 9 13 16 18 24 24 21 24 24 21 24 24 21 24 24 21 18 16 13 917 9 15 16 18 25 25 22 25 25 22 25 25 22 25 25 22 18 16 15 918 10 15 18 19 27 27 24 27 27 24 27 27 24 27 27 24 19 18 15 1019 10 16 19 21 28 28 25 28 28 25 28 28 25 28 28 25 21 19 16 1020 12 18 21 22 30 30 25 30 30 25 30 30 25 30 30 25 22 21 18 12

( Andes 7i )

28

USO DE TU REPRODUCTOR MULTIMEDIA 1) Conecte el CABLE ADAPTADOR DE AUDIO a l a ENTRADA DE AUDIO de la consola y la entrada de auriculares

de tu reproductor multimedia.2) Usa los botones de tu reproductor para ajustar las preferencias de las canciones.3) Retira el CABLE ADAPTADOR DE AUDIO cuando no esté en uso.

SINCRONIZAR CON PASSPORT1) Usando la tecla de flecha en el control remoto de passport para navegar hasta el icono de configuración y pulse Select.2) Siga las intrucciones en pantalla para pulsar la tecl PASSPORT QUICK KEY en la consola del equipo duranter 3-5

segundos.3) Una vez que haya sincronizado correctamente, la pantalla de la consola mostrará el icono de PASSPORT.4) El mensaje en la pantalla notificará si la sincronización ha sido correcta o ha fallado.

MODO AHORRO DE ENERGÍA Esta máquina está equipada con un modo Ahorro de Energía. Cuando se activa el modo ahorro de energía, la pantalla entraa automáticamente en standby (Modo ahorro de energía) después de 15 minutos de inactividad. Esta característica ahorra energíaeliminando casi toda la alimentación de la máquina hasta que se pulse una tecla de la consola.

PASSPORT™ REPRODUCTOR MULTIMEDIAEl reproductor Passport, con Virtual Active ™ , es una experiencia de altadefinición que usa terrenos y recorridos reales combinando sonidos ambiente de increibles destinos de todo el mundo. Lo último en entretenimiento para elejercicio, Passport te permite escapar de los confines del entrenamiento cotidiano mientras disfruta de una experiencia dinámica. El reproductor Passport se puede adquirir por separado en tu distribuidor Horizon Fitness® .Para más información visita: www.passportplayer.com

29

CODE ZONA HORARIA HORA

10 Azores Standard Time (GMT-01:00) Azores

12 Cape Verde Standard Time (GMT-01:00) Cape Verde Islands

43 Mid-Atlantic Standard Time (GMT-02:00) Mid-Atlantic

27 E. South America Standard Time (GMT-03:00) Brasilia

58 SA Eastern Standard Time (GMT-03:00) Buenos Aires, Georgetown

35 Greenland Standard Time (GMT-03:00) Greenland

51 Newfoundland Standard Time (GMT-03:30) Newfoundland and Labrador

6 Atlantic Standard Time (GMT-04:00) Atlantic Time (Canada)

60 SA Western Standard Time (GMT-04:00) Caracas, La Paz

17 Central Brazilian Standard Time (GMT-04:00) Manaus

54 Pacific SA Standard Time (GMT-04:00) Santiago

59 SA Pacific Standard Time (GMT-05:00) Bogota, Lima, Quito

28 Eastern Standard Time (GMT-05:00) Eastern Time (US and Canada)

70 US Eastern Standard Time (GMT-05:00) Indiana (East)

15 Central America Standard Time (GMT-06:00) Central America

21 Central Standard Time (GMT-06:00) Central Time (US and Canada)

22 Central Standard Time (Mexico) (GMT-06:00) Guadalajara, Mexico City, Monterrey

11 Canada Central Standard Time (GMT-06:00) Saskatchewan

71 US Mountain Standard Time (GMT-07:00) Arizona

45 Mountain Standard Time (Mexico) (GMT-07:00) Chihuahua, La Paz, Mazatlan

44 Mountain Standard Time (GMT-07:00) Mountain Time (US and Canada)

55 Pacific Standard Time (GMT-08:00) Pacific Time (US and Canada); Tijuana

2 Alaskan Standard Time (GMT-09:00) Alaska

38 Hawaiian Standard Time (GMT-10:00) Hawaii

61 Samoa Standard Time (GMT-11:00) Midway Island, Samoa


36 Greenwich Standard Time (GMT) Casablanca, Monrovia

34 GMT Standard Time (GMT) Greenwich Mean Time : Dublin, Edinburgh, Lisbon, London

75 W. Europe Standard Time (GMT+01:00) Amsterdam, Berlin, Bern, Rome, Stockholm, Vienna

18 Central Europe Standard Time (GMT+01:00) Belgrade, Bratislava, Budapest, Ljubljana, Prague

56 Romance Standard Time (GMT+01:00) Brussels, Copenhagen, Madrid, Paris

19 Central European Standard Time (GMT+01:00) Sarajevo, Skopje, Warsaw, Zagreb

74 W. Central Africa Standard Time (GMT+01:00) West Central Africa

37 GTB Standard Time (GMT+02:00) Athens, Bucharest, Istanbul

29 Egypt Standard Time (GMT+02:00) Cairo

64 South Africa Standard Time (GMT+02:00) Harare, Pretoria

32 FLE Standard Time (GMT+02:00) Helsinki, Kiev, Riga, Sofia, Tallinn, Vilnius

41 Israel Standard Time (GMT+02:00) Jerusalem

26 E. Europe Standard Time (GMT+02:00) Minsk

48 Namibia Standard Time (GMT+02:00) Windhoek

5 Arabic Standard Time (GMT+03:00) Baghdad

3 Arab Standard Time (GMT+03:00) Kuwait, Riyadh

57 Russian Standard Time (GMT+03:00) Moscow, St. Petersburg, Volgograd

24 E. Africa Standard Time (GMT+03:00) Nairobi

40 Iran Standard Time (GMT+03:30) Tehran

4 Arabian Standard Time (GMT+04:00) Abu Dhabi, Muscat

9 Azerbaijan Standard Time (GMT+04:00) Baku

33 Georgian Standard Time (GMT+04:00) Tblisi

13 Caucasus Standard Time (GMT+04:00) Yerevan

1 Afghanistan Standard Time (GMT+04:30) Kabul

30 Ekaterinburg Standard Time (GMT+05:00) Ekaterinburg

LISTA DE ZONAS HORARIAS

30


76 West Asia Standard Time (GMT+05:00) Islamabad, Karachi, Tashkent

39 India Standard Time (GMT+05:30) Chennai, Kolkata, Mumbai, New Delhi

49 Nepal Standard Time (GMT+05:45) Kathmandu

47 N. Central Asia Standard Time (GMT+06:00) Almaty, Novosibirsk

16 Central Asia Standard Time (GMT+06:00) Astana, Dhaka

65 Sri Lanka Standard Time (GMT+06:00) Sri Jayawardenepura

46 Myanmar Standard Time (GMT+06:30) Yangon (Rangoon)

62 SE Asia Standard Time (GMT+07:00) Bangkok, Hanoi, Jakarta

53 North Asia Standard Time (GMT+07:00) Krasnoyarsk

23 China Standard Time (GMT+08:00) Beijing, Chongqing, Hong Kong SAR, Urumqi

52 North Asia East Standard Time (GMT+08:00) Irkutsk, Ulaanbaatar

63 Singapore Standard Time (GMT+08:00) Kuala Lumpur, Singapore

73 W. Australia Standard Time (GMT+08:00) Perth

66 Taipei Standard Time (GMT+08:00) Taipei

68 Tokyo Standard Time (GMT+09:00) Osaka, Sapporo, Tokyo

42 Korea Standard Time (GMT+09:00) Seoul

78 Yakutsk Standard Time (GMT+09:00) Yakutsk

14 Cen. Australia Standard Time (GMT+09:30) Adelaide

7 AUS Central Standard Time (GMT+09:30) Darwin

25 E. Australia Standard Time (GMT+10:00) Brisbane

8 AUS Eastern Standard Time (GMT+10:00) Canberra, Melbourne, Sydney

77 West Pacific Standard Time (GMT+10:00) Guam, Port Moresby

67 Tasmania Standard Time (GMT+10:00) Hobart

72 Vladivostok Standard Time (GMT+10:00) Vladivostok

20 Central Pacific Standard Time (GMT+11:00) Magadan, Solomon Islands, New Caledonia


50 New Zealand Standard Time (GMT+12:00) Auckland, Wellington

31 Fiji Standard Time (GMT+12:00) Fiji Islands, Kamchatka, Marshall Islands

69 Tonga Standard Time (GMT+13:00) Nuku'alofa

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