UNIVERSIDAD FERMÍN TORO

VICE RECTORADO ACADEMICO

FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS

ESCUELA DE DERECHO

FRECUENCIA CARDIACA.

NOMBRE:

Angélica Canelón. CI: 24.339.368

SECCIÓN/ AULA:

EDF121 SAIA 2015A

PROF: Carlos Giménez.

INTRODUCCIÓN

La frecuencia cardiaca se define como las veces que late el corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto y las podemos tomar en la muñeca, en el cuello, sobre la arteria carótida o en el pecho.

El conocimiento de nuestra frecuencia cardíaca nos permite la práctica del ejercicio físico y el desarrollo de un plan de entrenamiento de una forma controlada optimizando el esfuerzo, y de esta manera obtendremos mejores resultados al emplear una rutina de ejercicios más completa y controlada, en el siguiente trabajo se presenta una rutina de ejercicios, llevados a cabo durante una semana donde se mide la frecuencia cardiaca del practicante antes, durante y después del esfuerzo físico.

Estar informados acerca de nuestra frecuencia cardiaca al momento de practicar cualquier ejercicio nos beneficia de muchas maneras una de las más importantes es el saber cuánta es nuestra resistencia y nos permite estudiar nuestro estado físico.

FRECUENCIA CARDIACA:

A continuación se presenta un cuadro, donde se muestra la medición de la frecuencia cardiaca antes, durante y después de la realización de distintos ejercicios físicos durante una semana, para de esta manera apreciar las variaciones que pueden darse y así emprender una rutina de ejercicios más completa, sistematizada y adecuada a nuestra condición física.

DIAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

ANTES(15segx4)

21x4=84 18x4=72 20x4=80 19x4=76 18x4=72 20x4=80 20x4=80

DURANTE(6segx10) 15x10=150 12x10=120 14x10=140 13x10=130 15x10=150 15x10=150 15x10=150

DESPUÉS(6segx10) 9X10=90 8X10=80 8X10=80 8X10=80 10X10=100 9X10=90 8X10=80

5MIN (INICIO) 125 117 125 120 125 125 125

RESUMEN

La práctica de los ejercicios fueron realizadas, en horas de la mañana (7:30am), donde la rutina empleada tuvo una duración de 30 minutos, siguiendo los parámetros indicados por el profesor se procedió a tomar el pulso, durante los primeros 5 minutos del inicio de la rutina de ejercicios, en intervalos de 15 segundos antes de comenzar la rutina, es decir en estado de reposo, durante la rutina, en espacios de 6 segundos y al finalizar la rutina cada 6 segundos. Se procedió a multiplicar las pulsaciones, por 4 y 10. Este procedimiento se repitió durante una semana.

La medición de la frecuencia cardiaca es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en las personas ya sean deportistas o simplemente personas que practican ejercicios por mejorar su salud o por razones recreativas. Existen dos grandes motivos por los que el control de las pulsaciones es sumamente importante, la salud y el entrenamiento eficiente. El control de la frecuencia cardiaca proporciona información importante acerca de la salud cardiovascular de un individuo, de esta manera se puede conocer si el corazón bombea bien la sangre o si tiene alguna anomalía, su revisión tanto durante la práctica de ejercicio físico, como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles para conocer el estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento más eficiente.

Al medir nuestras pulsaciones, antes, durante y después de un esfuerzo físico podemos estar informados acerca de nuestra resistencia física y de esta manera podemos saber cuál es nuestra capacidad atlética, nuestro límite de rendimiento, saber que ritmo de entrenamiento físico nos resulta más favorable al emprender actividades físicas, conocer la respuesta de nuestro organismo ante el esfuerzo, entre otros miles de beneficios que nos trae la medición de nuestra frecuencia cardiaca.

CONCLUSIÓN

La frecuencia cardiaca es un factor de suma importancia al momento de practicar cualquier rutina de ejercicios, dado a que nos proporciona una gran cantidad de información que nos sirve como base para establecer nosotros mismos parámetros personales al momento de someternos a esfuerzos físicos.

Durante el ejercicio de intensidad constante, se produce una modificación en nuestra frecuencia cardiaca en tres fases sucesivas:

-Etapa de adaptación: en la que aumenta la frecuencia cardíaca.

-Etapa de mantenimiento: los valores de frecuencia cardíaca se mantienen constantes con pequeñas oscilaciones.

-Etapa de recuperación: una vez cesado el ejercicio los valores vuelven a su normalidad en dos fases: Fase de recuperación rápida y Fase de recuperación lenta.

El chequeo y control de la frecuencia cardiaca al momento de realizar cualquier esfuerzo físico es de gran importancia ya que nos permite verificar si la rutina de ejercicios a la que nos estamos sometiendo es adecuada para nosotros, de acuerdo a nuestra condición física, además que podemos partir de estos datos para ir incrementando poco a poco la intensidad de nuestra rutina física y así ir alcancanzando niveles más altos de ejercitación. Esta es una herramienta de gran ayuda tanto para los deportistas como para el ciudadano común debido a que nos indica cómo funciona nuestro cuerpo al ser sometido a esfuerzos físicos, aporta una ayuda para someterse a un programa de ejercitación más adecuado a nosotros y que represente mayores beneficios, nos proporciona datos de los cuales podemos partir al implementar nuevos programas de ejercicios.

En conclusión podemos decir que el registro de nuestra frecuencia cardiaca, antes, durante y después de someternos a esfuerzos físicos es una práctica de gran importancia y ayuda para todas las personas ya sean deportistas o no, dado a que de su registro nos permite conocer mejor nuestro cuerpo y la manera como este reacciona al momento de someterlo a esfuerzos físicos y de esta manera aprovechar mejor nuestra rutina de ejercicios.

ANEXOS

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