DISEÑO DE ACTIVIDADES FISICAS Y DE SALUD

LA SANGRE, CARACTERISTICAS Y FUNCIONESASPECTOS FISIOLOGICOS BASICOS DE LA RESPIRACION, CIRCULACION Y

LA CONTRACCION MUSCULAR.EL PULSO, GENERALIDADES

RESISTENCIAFLEXIBILIDAD

FUERZA MUSCULAR

EXPOSITORES

JHOANA MALAVE

LUIS ENRIQUE VASQUEZ

ANDREINA MILANO

LUISIANA NACERO

SANGRE

Es un tejido de consistencia fluida color rojo, formado por células suspendidas en una sustancia intercelular liquida.

SANGRE

CIRCULACION MAYOR CIRCULACION MENOR

CIRCULACION MAYOR

La sangre sale de Ventrículo izquierdo a través de la arteria aorta y se dirige a todos los tejidos del cuerpo, y luego es recogida por las venas y llevada a la aurícula derecha, es también llamada circulación de Nutrición.

CIRCULACION MENOR

La sangre sale del Ventrículo derecho a través de las arterias pulmonares derecha e izquierda hasta los pulmones, donde realiza el proceso de hematosis y luego regresa en cuatro venas pulmonares a la aurícula izquierda

COMPOSICIÓN DE LA SANGRE

Sangre

Fracción forme

Fracción líquida

Hematíes, eritrocitos o glóbulos rojos

Leucocitos o glóbulos blancos

Plaquetas o trombocitos

Plasma

SI CENTRIFUGAMOS SANGRE OBTENEMOS ...

PlasmaLeucocitos Hematíes

FRACCIÓN FORME DE LA SANGRE

45% del volumen total de la sangre, lo que se conoce como hematocrito.

Debido a esto es un líquido espeso.

Son los hematíes, leucocitos y plaquetas.

HEMATIES, ERITROCITOS O GLÓBULOS ROJOS

Forma de disco bicóncavo y sin núcleo.

Contienen hemoglobina. 4.500.000/mm3. Nacen en médula ósea y se

destruyen en el SRE Vida Media de 120 días. La hemoglobina se cataboliza a

bilirrubina y se elimina por la bilis.

HEMATÍES

LEUCOCITOS O GLÓBULOS BLANCOS

Grandes y con núcleo. Granulocitos a

agranulocitos 5.000-11.000/mm3. La fórmula leucocitaria es

el porcentaje de cada uno. Se forman en médula ósea

y en los ganglios linfáticos.

Se destruyen en el SRE

Linfocito

Segmentado

Cayado

Monocito

LEUCOCITOS

TROMBOCITOS O PLAQUETAS

Son fragmentos de megacariocitos.

Redondas, sin núcleo y pequeñas.

Contienen factores de la coagulación.

140.000-400.000/mm3. Nacen en la médula y

se destruyen por el SRE

Vida media de 10 días.

Plaquetas

PLAQUETAS

FRACCIÓN LÍQUIDA O PLASMA SANGUÍNEO Supone el 55% del volumen

total de sangre. Líquido transparente, de color

ámbar. 90% de agua. Glúcidos, lípidos, proteínas,

electrolitos, reguladores y desechos

Sin fibrinógeno es el suero.

FUNCIONES DE LA SANGRE

Respiratoria. Nutritiva. Hormonal. Excretora. Térmica. Volumen intersticial. pH. Defensiva. Hemostática.

FUNCIÓN RESPIRATORIA

Con los hematíes transporta el oxígeno desde los pulmones a las células

Y el anhídrido carbónico desde estas a los pulmones

FUNCIÓN NUTRITIVA

Conduce las sustancias de la digestión de los alimentos hasta las células

FUNCIÓN DE REGULACIÓN HORMONAL

Transporta hormonas desde las glándulas que las producen hasta los órganos donde actúan

FUNCIÓN EXCRETORA

Conduce los productos de desecho del catabolismo hasta su desecho

FUNCIÓN DE REGULACIÓN TÉRMICA

Distribuye el calor a lo largo de todo el cuerpo

FUNCIÓN DE MANTENIMIENTO DEL VOLUMEN INTERSTICIAL

Conserva el volumen de agua que existe entre las células de los tejidos

FUNCIÓN DE MANTENIMIENTO DEL pH

Equilibra los ácidos y bases y mantiene el pH que debe estar muy cerca de 7,4

FUNCIÓN DEFENSIVA

Protege de las infecciones a través de los leucocitos,de los anticuerpos y del complemento

FUNCIÓN HEMOSTÁTICA

Detiene las hemorragias a través de las plaquetas y de los factores de la coagulación.

ASPECTOS FISIOLOGICOS BASICOS DE LA RESPIRACION, CIRCULACION Y LA

CONTRACCION MUSCULAR

RESPIRACION

Es una función por el cual los seres vivos toman oxigeno y exhalan gas carbónico.

La respiración es mas acto articular, que muscular.

.

Para respirar de modo consciente es necesario entender los procesos fisiológicos de la respiración. Consideraremos los movimientos respiratorios en tres fases:

1) La primera fase consiste en la coordinación entre el diafragma y la musculatura abdominal. Se produce al principio de la inhalación y al final de la exhalación.

-La dilatación de los pulmones permite inspirar aire. Al inhalar la musculatura abdominal se relaja y el abdomen se abomba hacia delante. De esta manera, los órganos de la cavidad abdominal (el hígado, el estómago, los intestinos) ceden volumen al diafragma.

Al exhalar, se relaja el diafragma, la musculatura abdominal se contrae y la presión de los órganos abdominales sobre el diafragma obliga a expulsar el aire. 2) La segunda fase actúa sobre la caja torácica.

-Al inhalar ésta se ensancha por acción de la musculatura intercostal. Las costillas se levantan y se abren un poco hacia los lados. De esta manera el volumen del tórax aumenta y fuerza la introducción de aire en los pulmones. -Al exhalar se expulsa el aire viciado. Otros grupos de músculos intercostales, situados en la parte interior de la caja torácica, comprimen las costillas hacia dentro y hacia abajo lo que hace disminuir la capacidad del tórax y por tanto provoca la expulsión del aire.

3) En la tercera y última fase intervienen otros grupos musculares de la cabeza, el cuello y la cintura escapular.

Al inhalar éstos se contraen y levantan las costillas de la parte superior del tórax, así como el esternón.

-Al exhalar, se relajan y colaboran a la disminución del volumen torácico.

Una buena respiración empieza por el control del diafragma y de los músculos respiratorios para absorber mayor cantidad de aire con menos esfuerzo. Las personas que respiran mal, de una manera incompleta, fuerzan en exceso estos músculos respiratorios superiores. Es como si el aire se quedara a medio camino. En el siguiente capítulo te enseñamos cómo practicar esta respiración lenta y profunda.

CIRCULACION.

La circulación es la distribución, a todas las células del organismo, de las moléculas alimenticias y también del oxígeno, así como la recogida del dióxido de carbono, del agua y del amoníaco o sus derivados, que son los productos de desecho de la respiración celular. La fórmula del amoníaco es NH3. A veces no se expulsa al exterior amoníaco puro, sino algún derivado, como la urea o el ácido úrico.

     

Un aparato circulatorio típico consta de corazón, algunos seres poseen varios de estos órganos, que impulsa un líquido denominado medio interno, y de una serie de conductos o vasos por los que circula el medio interno. Según el sentido en el que el medio interno se mueve, hay dos tipos de vasos: las arterias si va del corazón a los órganos y las venas si va de los órganos al corazón.

 TIPOS DE APARATOS CIRCULATORIOS

Hay dos tipos de aparatos circulatorios: el aparato circulatorio cerrado y el aparato circulatorio abierto.

En el aparato circulatorio cerrado, el medio interno, llamado sangre, no sale nunca de los vasos. Tienen circulación por aparato circulatorio cerrado, o circulación cerrada, todos los vertebrados, los cefalópodos y los anélidos.En el aparato circulatorio abierto, los vasos comunican con unas amplias cavidades o lagunas, que son inundadas por el medio interno, la hemolinfa, en este caso.

La circulación cerrada puede ser sencilla o doble.La circulación cerrada es sencilla cuando la sangre, al dar una vuelta completa, sólo pasa una vez por el corazón, como sucede en los peces.La circulación cerrada es doble cuando la sangre pasa dos veces por el corazón, una para ir a los pulmones y otra para ir al resto del cuerpo.A su vez, la circulación doble puede ser incompleta o completa.La circulación doble es incompleta cuando la sangre oxigenada procedente de los pulmones se junta en el corazón con la sangre no oxigenada procedente de otras partes del cuerpo, dado que, en este tipo de circulación, los corazones sólo poseen un ventrículo. Esto ocurre en los anfibios y en los reptiles excepto los crocodilianos.

La circulación es completa cuando no se juntan los dos tipos de sangre, ya que, en ese tipo de circulación, los corazones poseen dos ventrículos. Esto ocurre en los crocodilianos, en las aves y en los mamíferos.

Hay algunos invertebrados, como las esponjas y los celentéreos, que carecen de aparato circulatorio; en ellos el transporte se realiza de una célula a otra.

CONTRACCION MUSCULAR

La contracción muscular es el proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razón de un previo estímulo de excitación. Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los animales superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la cavidad a la que recubren (músculo liso) o mueven el organismo a través del medio o para mover otros objetos (músculo estriado).

Las contracciones son controladas por el sistema nervioso central, el cerebro controla las contracciones voluntarias, mientras que la médula espinal controla los reflejos involuntarios.

La contracción muscular única se explica bajo el punto de vista músculo estriado-venoso elongado. en ella participan 3 tipos de tejido:

1.- asume posición de sedencia ante la preeminente terretuersina, en estado inactivo

2.- una vez colocada en posición de sedencia con las dos elices alfa separadas libera una proteína invitadora

3.- esa llamada por la proteína invitador 4.- ocurre una unión covalente en la cual se convierte

en con la 5.- que ocurre un estimulo la introduce parte activa

de la proteína en lo cual finalmente explica

TIPOS DE CONTRACCIONES

1. Contracciones isotónicas. La palabra isotónica significa (iso: igual - tónica: tensión) igual

tensión. Se define como contracciones isotónicas, desde el punto de

vista fisiológico, a aquellas contracciones en las que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud.

Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado. Las contracciones isotónicas se dividen en: concéntricas y excéntricas.

- Contracciones Concéntricas.Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que éste se acorta, y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico, ya que los puntos de inserción de los músculos se juntan, se acortan o se contraen.

a. Máquina de extensiones. Cuando levantamos las

pesas, el músculo cuádripces se acorta con lo cual se produce la contracción concéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo cuádripces se acercan, por ello decimos que se produce una contracción concéntrica.

b. Tríceps con polea. Al bajar el brazo y extenderlo

para entrenar el tríceps, estamos contrayendo el tríceps en forma concéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo tríceps braquial se acercan, por ello decimos que se produce una contracción concéntrica.

Contracción Excéntrica

Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga, se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica. En este caso el músculo desarrolla tensión alargándose, es decir, extendiendo su longitud

a. Máquina de extensiones. Cuando bajamos las pesas, el músculo cuádripces se

extiende, pero se está produciendo una contracción excéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo cuádripces se alejan, por ello decimos que se produce una contracción excéntrica.

b. Tríceps con polea. Al subir el brazo el tríceps braquial se extiende bajo

resistencia. Aquí los puntos de inserción del músculo tríceps braquial se alejan, por ello decimos que se produce una contracción excéntrica.

. Contracción Isométrica. La palabra isométrica significa (iso: igual, métrica:

medida/longitud ) igual medida o igual longitud. En este caso el músculo permanece estático, sin

acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión. Un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven, mantienen al niño en la misma posición y generan tensión para que el niño no se caiga al piso.

3. Contracciones auxotónicas. Este caso es cuando se combinan

contracciones isotónicas con contracciones isométricas. Al iniciarse la contracción, se acentúa más la parte isotónica, mientras que al final de la contracción se acentúa más la isométrica.

. Contracciones isocinéticas. Se trata más bien de un nuevo tipo de contracción,

por lo menos en lo que refiere a su aplicación en la práctica deportiva. Se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento. Son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleración en el movimiento, es decir, en aquellos deportes en los que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme, como puede ser la natación o el remo.

EL PULSO

Comprobación del pulso radial. En medicina, el pulso de una persona es la pulsación

provocada por la expansión de sus arterias como consecuencia de la circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello.

Las ondas de presión se mueven a lo largo de los vasos sanguíneos, que son flexibles, pero no están provocadas por el movimiento de avance de la sangre.

Un pulso normal para un adulto sano en descanso oscila entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. Durante el sueño puede caer hasta las 40 pulsaciones y durante el ejercicio intenso puede subir hasta las 200-220 pulsaciones. Normalmente, el pulso es más rápido en las personas más jóvenes. El pulso en reposo para un bebé es tan alto o más como el de un adulto haciendo ejercicio intenso .

PUNTOS DE LOS PULSOS

Pulso radial, situado en el lado de la muñeca más cercano al pulgar (arteria radial)

Pulso ulnar, situado en el lado de la muñeca más cercano al meñique (arteria ulnar).

Pulso carótido, situado en el cuello (arteria carótida). La carótida debe palparse suavemente, ya que estimular sus vasos receptores con una palpación vigorosa puede provocar bradicardia severa o incluso detener el corazón en algunas personas sensibles. Además, las dos arterias carótidas de una persona no deben palparse simultáneamente, para evitar el riesgo de síncope o isquemia cerebral.

Pulso braquial, situado entre el bíceps y el tríceps, en el lado medial de la cavidad del codo, usado frecuentemente en lugar del pulso carótido en infantes (arteria braquial).

Pulso femoral, situado en el muslo (arteria femoral). Pulso poplíteo, situado bajo la rodilla en la fosa poplítea. El

paciente flexiona la rodilla aproximadamente 120° y el médico la sujeta con ambas manos para localizar la arteria poplítea en el hueco bajo la rodilla.

Pulso dorsal del pie, situado en el empeine del pie (arteria dorsal del pie).

Pulso tibial posterior, situado detrás del tobillo bajo el maléolo medial (arteria tibial posterior).

Pulso temporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja (arteria temporal).

pulso pecho se puede medir el pulso por medio del (pecho) y es más fácil de encontrar.

La resistencia es la capacidad, tanto biológica como físico-temperamental, para poder aponerse al síndrome de la fatiga.

La fatiga es todo fisiológico al que se llega por el esfuerzo al límite de las posibilidades física del individuo (por intensidad o volumen).

TENEMOS TRES TIPOS DE FATIGA: Fatiga local: afecta al músculo o grupo muscular que a trabajado

duramente. Fatiga general: afecta a toda el organismo, se debe a la acumulación

de sustancia propia. Fatiga psíquica: proviene de las múltiples situaciones de estrés. Se

destruye trabajando sobre la voluntad a través del conocimiento de particularidades y de sus posibilidades.

La resistencia depende de la capacidad del organismo para llevar y usar el oxígeno y producir actividad como así mismo para eliminar el sobrante de esa actividad (ácido láctico) y anhídrido carbónico, tóxicos al organismo.

Diferentes tipos de actividades: Acciones breves o intensas de hasta treinta

segundos, cuando el trabajo limita el gaste de oxígeno la fibra muscular utiliza como fuente energética los elementos metabólicos más próximos.

Acciones de gran intensidad de uno o cuatro minutos, se produce la glucólisis anaeróbica con desprendimiento de ácido láctico.

Esfuerzos mayores de cuatro minutos, la amplitud de trabajo se reduce de modo que se alcance una fase estable que permita la continuación de la actividad.

Clases de resistencias: Aeróbica: capacidad para realizar un esfuerzo prolongado, en

el que participan numerosas masas musculares.El funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio provee oxígeno necesario de acuerdo a la necesidad requerida.

Anaeróbica: es la capacidad de soportar esfuerzos intensos, de menos de cuatro minutos, con escaso o ningún abastecimiento de oxígeno. Una vez terminado el esfuerzo la cantidad de oxígeno puesta en disposición del organismo se llama deuda de oxígeno.

El momento terminado el esfuerzo y hasta que los valores de oxígeno vuelven a sus niveles normales se denomina período de recuperación..

2.- MODALIDADES DE LA RESISTENCIA GENERAL. La resistencia general puede subdividirse en diversas maneras. Bajo el aspecto muscular se distingue entre: Resistencia global general. Resistencia general local. Desde el punto de vista del metabolismo energético muscular,

se tiene: Resistencia general aerobia.

Resistencia general anaerobia. Desde el punto de vista de la duración del esfuerzo, se tiene: Resistencia general de corta duración

Resistencia general de mediana duración. Resistencia general de larga duración. Finalmente, desde el punto de vista de las

principales formas de solicitación motriz se tiene: Resistencia general Resistencia de fuerza. Resistencia general explosiva. Resistencia general- velocidad.

RESISTENCIAS MUSCULARES. Dentro de las resistencias musculares, se pueden distinguir las

siguientes clases: a.- Resistencia general muscular global. Resistencia que pone en juego más de 1/7 - 1/6 del conjunto de

musculatura esquelética. Está limitada sobre todo por el sistema cardiorrespiratorio, cuyo consumo máximo de oxígeno es un reflejo y por la utilización periférica del oxigeno.

b.- Resistencia general muscular local. Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa

muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y por los tipos de fuerza que limita: resistencia general- velocidad, resistencia general- fuerza y resistencia general- explosiva.

Además de la resistencia global o local, la práctica deportiva necesita otros tipos de resistencia, como la RESISTENCIA BÁSICA Y ESPECIFICA

- RESISTENCIA BÁSICA Y ESPECIFICAPuede entenderse por cada una de ellos lo siguiente:a.- Resistencia general básica.Tipo de resistencia que no esta relacionada con el deporte practicado.B.-Resistencia general específica.Resistencia para una forma específica de actividad deportiva determinada.

RESISTENCIA EN FUNCION DE LA MOVILIZACION DE ENERGIA MUSCULAR.

Dentro de este apartado el concepto más importante es la capacidad aeróbica y anaerobia.

a.- Capacidad aerobia. Se entiende por capacidad aeróbica el consumo

máximo de oxígeno por el organismo. Es uno de los conceptos más empleados de la

capacidad de trabajo físico; depende sobre todo de la masa muscular y varía, como esta, en función de la edad, el seco, la preparación física y al alimentación, a la vez que presenta un componente genético en su variación entre individuos.