EXERCICIOS BÁSICOS PREVENCIÓN CORREDORES/AS 1. FLEXIÓN DEDOS PIE CON TOALLA 2....
2
EXERCICIOS BÁSICOS PREVENCIÓN CORREDORES/AS 1. FLEXIÓN DEDOS PIE CON TOALLA 10 Repet. / 3 Series / Esfuerzo 6 / Velocidad Contr. Lenta Comentario: Solo descansamos cuando trabajamos con el otro pie. 2. INVERSIÓN-EVERSIÓN EN BIPEDESTACIÓN 20 Repet. / 1 Series / Esfuerzo 4 / Velocidad Contr. Lenta Comentario: Es un ejercicio de movilidad 3. FLEXIÓN PLANTAR DE TOBILLO ASISTIDO 15 Repet. / 3 Series / Esfuerzo 8 / Velocidad Contr. Media Comentario: Hay que subir el máximo en cada repetición. Apoyamos el talón cada vez que bajamos. Mejor hacerlo descalzos. 4. FLEXIÓN DORSAL TOBILLO 10 Repet. / 3 Series / Esfuerzo 6 / Velocidad Contr. Media Comentario: Es un ejercicio de movilidad para asegurar la dorsiflexión del tobillo. Hay que forzar un poco en cada repetición. Solo descansamos cuanto trabajamos con la otra pierna. 5. ABDUCCIÓN CADERA CON GOMAS (RODILLA EN FLEXIÓN) 10 Repet. / 2 Series / 45'' Entre series / Esfuerzo 7 / Velocidad Contr. Lenta Comentario: Intentar abrir el máximo posible en cada repetición. Por Manuel A. Giráldez García de Efisaude SL 636573608 [email protected] 16/03/2016 Para - Exercicios básicos prevención corredores/as
Transcript of EXERCICIOS BÁSICOS PREVENCIÓN CORREDORES/AS 1. FLEXIÓN DEDOS PIE CON TOALLA 2....
EXERCICIOS BÁSICOS PREVENCIÓN CORREDORES/AS
1. FLEXIÓN DEDOS PIE CON TOALLA10 Repet. / 3 Series / Esfuerzo 6 / Velocidad Contr.Lenta Comentario: Solo descansamos cuando trabajamos con el otro pie.
2. INVERSIÓN-EVERSIÓN EN BIPEDESTACIÓN20 Repet. / 1 Series / Esfuerzo 4 / Velocidad Contr.Lenta Comentario: Es un ejercicio de movilidad
3. FLEXIÓN PLANTAR DE TOBILLO ASISTIDO15 Repet. / 3 Series / Esfuerzo 8 / Velocidad Contr.Media Comentario: Hay que subir el máximo en cada repetición. Apoyamos el talón cada vez que bajamos. Mejor hacerlo descalzos.
4. FLEXIÓN DORSAL TOBILLO10 Repet. / 3 Series / Esfuerzo 6 / Velocidad Contr.Media Comentario: Es un ejercicio de movilidad para asegurar la dorsiflexión del tobillo. Hay que forzar un poco en cada repetición. Solo descansamos cuanto trabajamos con la otra pierna.
5. ABDUCCIÓN CADERA CON GOMAS (RODILLA EN FLEXIÓN)10 Repet. / 2 Series / 45'' Entre series / Esfuerzo 7 / Velocidad Contr. Lenta Comentario: Intentar abrir el máximo posible en cada repetición.
Por Manuel A. Giráldez Garcíade Efisaude [email protected]
16/03/2016Para -Exercicios básicos prevención corredores/as
6. PUENTE GLÚTEOS10 Repet. / 2 Series / 45'' Entre series / Esfuerzo 7 / Tiempo Contr. 5'' / Velocidad Contr. Lenta Comentario: Subir el máximo y aguantar arriba 5 segundos en cada repetición.
7. ELEVACIÓN BRAZO-PIERNA CUADRUPEDIA15 Repet. / 2 Series / 45'' Entre series / Esfuerzo 6 / Velocidad Contr. Lenta Comentario: Son 15 repeticiones en cada lado.
8. EXTENSORES TRONCO ISOMÉTRICO1 Repet. / 3 Series / 30'' Entre series / Esfuerzo 7 / Tiempo Contr. 20'' / Velocidad Contr. Isométrico Comentario: Separa el tronco y los muslos del suelo lo mínimo posible. Mantener la posición durante 20 segundos 3 veces. La recuperación entre cada repetición es De manera específica, también se debe trabajar la fuerza y la resistencia de la musculatura:0 segundos.
9. ENCOGIMIENTO ABDOMINAL15 Repet. / 3 Series / 45'' Entre series / Esfuerzo 7 / Velocidad Contr. Lenta
10. PLANCHA FRONTAL1 Repet. / 3 Series / 30'' Entre series / Esfuerzo 7 / Tiempo Contr. 20'' / Velocidad Contr. Isométrico Comentario: Mantener la posición 20 segundos y recuperar 30 segundos entre cada repetición/serie.
Por Manuel A. Giráldez Garcíade Efisaude [email protected]
16/03/2016Para -Exercicios básicos prevención corredores/as
