7/17/2019 Escuela de Espalda- Univ Almeria

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ESCUELA DE ESPALDALUGAR: Universidad de Almera FRECUENCIA:Dos das / semana

DURACIN:Tres meses DURACIN SESIN:Treinta minutos

OBJETIVOS:

-

Ensear contenidos de Anatoma y fundamentos del trabajo de espalda

- Carga esttica y carga dinmica

- obreesfuer!os y posturas for!adas

- "osturas bsicas# posturas de la vida diaria

- T$cnicas para manipulaci%n de cargas&

CONTENIDOS:

' (ovilidad articular de las principales articulaciones

' E)tensibilidad muscular de los principales m*sculos del cuerpo

' Ejercicios +igi$nico'preventivos

' ,ortalecimiento muscular paravertebral# abdominal# dorso'lumbar y principal de los miembros superiores# y

de los gl*teos y m*sculos -ue componen las caderas

' T$cnicas de respiraci%n# masajes y soltura

' T$cnicas de relajaci%n

' Anatoma de la columna vertebral

' Aspectos psicol%gicos

ASPECTOS HIGIENICOS Y POSTURALES:

Posicin inicial:

-Bi!"!s#acin: De pie# con las piernas separadas a una anc+ura igual a la de los +ombros# con laspiernas semifle)ionadas y con los bra!os relajados& .er foto &

- S!n#a"o: piernas semifle)ionadas y separadas a una anc+ura igual a la de los +ombros# espalda recta& .er

foto 0&

- T$%&a"o s$ino:tumbado con la espalda pegada a la colc+oneta# manteniendo las cervicales alineadas#

piernas semifle)ionadas# y bra!os al lado del cuerpo con las palmas de las manos en supinaci%n& .er foto

1&

- T$%&a"o 'ono:tumbado con los bra!os e)tendidos por encima de la cabe!a y manteniendo la frente

pegada a la colc+oneta& .er foto 2&

-T$%&a"o la#!'al: piernas ligeramente fle)ionadas y adelantadas +asta el punto en -ue la espalda esta lo

ms recta posible& .er foto 3&

- C$a"'$!"ia:A gatas sobre la colc+oneta# con los bra!os separados a la misma anc+ura de los +ombros

y alineadas las manos con los mismos# piernas situadas con la misma separaci%n -ue los bra!os y

alineadas con las caderas& Cervicales alineadas& .er foto 4&

R!si'acin:

- Adecuar las fases respiratorias a los ejercicios& 5nspirar antes de reali!ar el esfuer!o y espirar durante la

ejecuci%n del mismo

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,oto ,oto 0 ,oto 1

,oto 2 ,oto 3 ,oto 4

PRI(ERA PARTE: CALENTA(IENTO

(OVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRA(IENTOS

DESCRIPCIN TIPO DE

EJERCICIO

REPRESENTACIN GRAFICA

& 6Estirarse7 como si estuvieras

reci$n levantado de la cama&

Estiramiento#

activaci%n

0& ,le)i%n cervical pasando de la

posici%n inicial a esta con un

movimiento lento y controlado#

adecuado a las fases respiratorias&

(ovilidad articular

de cuello

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1& Estiramiento del m*sculo trapecio#

manteniendo la posici%n de fle)i%n

cervical&

Estiramiento

2& ,le)i%n lateral del cuello +acia

derec+a e i!-uierda# mediante un

movimiento lento y controlado#

movimiento lento y controlado#

adecuado a las fases respiratorias&

(ovilidad articular

de cuello

3& Estiramiento del m*sculo

esternocleidomastoideo#

manteniendo la posici%n de fle)i%n

lateral a ambos lados&

Estiramiento

4& ,le)i%n cervical apro)imando la

oreja +acia el +ombro del mismo

lado& "asar +acia el otro lado de

forma lenta y controlada# adecuadoa las fases respiratorias&

(ovilidad articular

de cuello

8& Estiramiento escaleno medio y

superior# manteniendo la posici%n

del ejercicio anterior a ambos lados&

Estiramiento

9& :eali!ar media rotaci%n de cuello#

apro)imando la barbilla +acia las

clavculas&

(ovilidad articular

de cuello

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;& Estiramiento doble mentol