Ergonomía en el uso de Computadores

ErgonomíaEs la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades del trabajador.

Los doctores recomiendan que si vamos a

estar con los ojos estáticos en el monitor debemos tener espacios de 30 minutos para descansarlos pues tenerlos enfocados en un área cansa los músculos oculares que pueden desencadenar dolores de cabeza, episodios de migraña hasta inflamación. Por cada 30 minutos de trabajo descansar 5 minutos nos brindará ese descanso que nuestros ojos requieren.

Ergonomía en el monitor

Levantar el monitor a la altura de los

ojos. El cuello también puede sufrir tensión al estar en una posición totalmente estresante para los músculos que se involucran, por ello se recomienda levantar el monitor para que en una posición cómoda puedas con tus ojos ver el centro de la pantalla. Levantar el monitor 15CM del nivel de tu mesa permitirá que tengas una posición mas cómoda al momento de trabajar.

También bajar el brillo ayuda. Nuestros ojos

están acostumbrados a recibir cierta cantidad de luz, es cierto que podemos entrenarlos para operar en condiciones de baja intensidad de luz, el cuerpo humano es increíble cuando se habla de adaptación, pero no por eso debemos hacerlos trabajar de más, ya que en lo sucesivo podríamos desencadenar afectaciones mayores. El brillo del monitor puede regularse para no cansarnos los ojos, pero ni tan bajo que nos cueste trabajo leer ni tan brillante que nos impida enfocarnos en un área.

Al manipular un teclado, las manos adoptan

una posición forzada hacia afuera. Los movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis, tenosinovitis, o cualquier lesión asociada a dichos sobreesfuerzos, especialmente si la estación de trabajo no esta organizada adecuadamente. Cada vez existen en el mercado más componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los reposamuñecas.

Ergonomía en el teclado

MESAS DE TRABAJO

Superficie

El acabado de las superficies de trabajo deberá tener aspecto mate, con el fin de minimizar los reflejos y su color no debería ser excesivamente claro u oscuro. Las superficies del mobiliario deben carecer de esquinas o aristas agudas.

Ergonomía en el mobiliario

Dimensiones

Las dimensiones de la mesa de trabajo deberá cubrir al 95% de la población que son las siguientes:

Hombres: 160 x 80 x 76 cm.Mujeres: 160 x 80 x 73,5 cm.

Las medidas mínimas del mobiliario escogido son 160 x 80 x 75 por lo cual se recomienda a las personas de menor talla la adaptación al puesto de trabajo por medio de reposapiés.El espacio libre para las rodillas debajo del tablero debe ser por lo menos de 60 cm. de ancho y 60 cm. de profundidad.No se recomiendan las mesas auxiliares con bandeja extraíble para teclado de ordenador, debido a que la profundidad de la bandeja no suele ser suficiente para que la distancia entre el teclado y el borde de la bandeja sea como mínimo de 10 cm. 

Cajoneras

Deben ser móviles, con ruedas para situarlas de forma que no intercedan en el espacio libre para la movilidad de las piernas.

SILLAS

Altura del asiento

A ser posible, deben ser regulables en altura comprendidas entre los 32 y 35 cm.La altura dependerá de las medidas de los trabajadores, pero se recomienda, que el pie apoye totalmente en el suelo y que la rodilla forme un ángulo de 90º.

Asiento

Profundidad: entre 40 y 45 cm.Anchura: entre 40 y 50 cm.El borde anterior debe ser ligeramente redondeado, a fin de evitar presiones en las venas y los nervios de las piernas.El tejido del asiento y del respaldo debe ser transpirable.

Una postura correcta se define como la alineación simétrica

y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral. Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente, Antes de iniciar su trabajo frente a la computadora, procure que su mesa de trabajo esté limpia, ordenada y  libre de materiales innecesarios, esto le ayudará a sentirse mejor y a ejecutar movimientos precisos al digitar.

Postura correcta