ERGONOMÍA EN EL USO DE COMPUTADORES

QUE ES ERGONOMIA • Es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación

del ser humano con su entorno, Una de sus ramas es la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.

• La ergonomía es el conjunto de conocimientos de carácter multidisciplinar aplicados para la adecuación de los productos, sistemas y entornos artificiales a las necesidades, limitaciones y características de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad y bienestar.

ERGONOMIA EN EL MONITOR

• El monitor tiene que estar en un ángulo de entre 5% y 25% por la línea de nuestra visión horizontal aproximadamente.

• La distancia entre nosotros y el monitor varía de acuerdo al tamaño de este último. Por ejemplo para un monitor de 17 pulgadas la distancia aconsejada es de 50,80 centímetros, muchos recomiendan entre (50cm y 100cm) promedio para todos los monitores de uso convencional.

RECOMENDACIONES PARA EL USO EN EL MONITOR

• El monitor siempre debe estar centrado con respecto a nosotros, muchas veces por cuestiones operativas lo tenemos hacia uno de los lados, pero esto no es lo óptimo.

• Brillo y contraste: Deberíamos poder regular los mismos para que sean similares o fácilmente equiparables con los de la habitación que nos encontramos.

• Tamaño de las fuentes: El tamaño de las tipografías en caso de poder regularlas deberían ser entre dos y tres veces mayores de la más pequeña que podemos leer sin problemas

ERGONOMIA EN EL TECLADO

• Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada, hacia afuera. Los movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis, Teno sinovitis. Cada vez existen en el mercado más componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los apoya muñecas.

• Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural. Ofrece además otras ventajas: apertura de las partes acomodándolo al mejor ángulo de trabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una posición de descanso.

RECOMENDACIONES EN EL USO DEL TECLADO

Es recomendable situarlo justo debajo del monitor. Cuando se encuentra en superficies laterales con respecto a él, obliga a girar la cabeza a derecha o izquierda (según esté la pantalla). Esta situación, mantenida en el tiempo, provoca un acortamiento de los músculos afectados. Si esta disposición es inevitable, es recomendable invertirla cada tres meses.Ejercicios: para los dolores de muñecas y dedos un buen ejercicio es lavarse las manos con agua fría a menudo. Esto mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones.

Regulable en cuanto a inclinación. En un intervalo de 10 a 15 grados, con el fin de evitar movimientos forzados de las articulaciones, que pueden derivar en lesiones.

ERGONOMIA EN EL

MOBILIARIO

MESAS DE TRABAJO

Superficie: El acabado de las superficies de trabajo deberá tener aspecto mate, con el fin de minimizar los reflejos y su color no debería ser excesivamente claro u oscuro. Las superficies del mobiliario deben carecer de esquinas o aristas agudas.

Dimensiones: Las dimensiones de la mesa de trabajo deberá cubrir al 95% de la población que son las siguientes:Hombres: 160 x 80 x 76 cm.Mujeres: 160 x 80 x 73,5 cm.

Las medidas mínimas del mobiliario escogido son 160 x 80 x 75 por lo cual se recomienda a las personas de menor talla la adaptación al puesto de trabajo por medio de reposapiés.El espacio libre para las rodillas debajo del tablero debe ser por lo menos de 60 cm. de ancho y 60 cm. de profundidad.

Cajoneras: Deben ser móviles, con ruedas para situarlas de forma que no intercedan en el espacio libre para la movilidad de las piernas.

SILLAS

Altura del asiento: A ser posible, deben ser regulables en altura comprendidas entre los 32 y 35 cm.La altura dependerá de las medidas de los trabajadores, pero se recomienda, que el pie apoye totalmente en el suelo y que la rodilla forme un ángulo de 90º.

Asiento: Profundidad: entre 40 y 45 cm.Anchura: entre 40 y 50 cm.El borde anterior debe ser ligeramente redondeado, a fin de evitar presiones en las venas y los nervios de las piernas.El tejido del asiento y del respaldo debe ser transpirable.

• Respaldo: Debe ser regulable en altura, dada la gran dispersión en la altura lumbar de los usuarios, ya que actúa como soporte de la región lumbar.Debe ser regulable en ángulo de inclinación. Se recomienda, cierta flexibilidad para pivotar pequeños ángulos sobre una posición fija, evitando un exceso de rigidez sobre el respaldo y permitiendo a la vez un apoyo firme de la espalda.Es conveniente que el respaldo posea una suave prominencia para dar apoyo a la zona lumbar.

Base de la silla: Deben ser apoyos que aseguren resistencia al vuelco. Las sillas con ruedas permiten una mayor movilidad del sujeto sin forzar la postura. Debe ser giratoria y tener cinco apoyos en el suelo. 

¿CUÁL ES LA POSTURA INCORRECTA PARA SENTARSE FRENTE AL COMPUTADOR?

¿CUÁL ES LA POSTURA INCORRECTA PARA SENTARSE FRENTE AL

COMPUTADOR?

• Debes estar al tanto de lo que no debes hacer al momento de sentarte frente al computador en la oficina:

• Cuello girado para ver el monitor.• Poner el teclado en un ángulo incómodo para las

muñecas.• No apoyar la espalda en el respaldo de la silla.• Que el asiento tenga exceso de presión en la parte baja

de las piernas.• No apoyar firmemente los pies en el piso.• Ubicar el mouse demasiado lejos del brazo.• Que el monitor se encuentre a una altura diferente a la

cabeza de la persona.•  

POSTURA CORRECTA PARA SENTARSE FRENTE AL COMPUTADOR

POSTURA CORRECTA PARA SENTARSE FRENTE AL COMPUTADOR

• Para que evites dolores y fatigas musculares, debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:

• Cuello: Mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.

• Hombros: Siempre los debes tener relajados.• Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre

90° y 100°.• Brazos: No digites con los brazos en suspensión.• Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar

con apoya brazos.• Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando

desviaciones.• Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo.• Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.• Rodillas: Deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas.• Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso.• Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de

la ventana) por algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares.