Energa

Se calcula que una mujer embarazada necesita un adicional de energa equivalente a 300 caloras diarias. En mujeres muy delgadas las necesidades de energa se incrementan hasta en 500 caloras para el tercer trimestre. Avena, pltano, pescado, huevo y agua son las principales fuentes de energa. | Fuente: Privada | Flickr / Creative Commons

Protenas

La necesidad adicional de protenas se estima en 10 gramos diarios, cantidad que se puede satisfacer con dos tazas de leche adicionales. Las protenas las encuentras en alimentos como: queso, soya, carne de ternera, sandia, pollo, cordero, cerdo, pavo, pescado y lentejas. | Fuente: Privada | Wikimedia Commons

Grasas

Es importante consumir cidos grasos de la familia omega-6 presentes en aceites vegetales y de la familia omega-3 que se encuentran en los aceites de soya, el pescado, almendras y nueces. Ayudan al buen funcionamiento del sistema tero-placentario, al desarrollo del sistema nervioso y la retina del feto durante el embarazo y del nio durante la lactancia. | Fuente: Privada | Flickr / Creative Commons

Hierro

La necesidad de hierro se duplica durante el embarazo y es prcticamente imposible cubrirlas con dietas. Las principales fuentes de hierro son las carnes, leguminosas, semillas, algunos vegetales, pan y cereales fortificados. | Fuente: Privada | Flickr / Creative Commons

Calcio

Se estima que una mujer embarzada necesita 1.000 mg por da. Durante el tercer trimestre se produce un importante traspaso de calcio materno al feto, que si no es obtenido de la dieta es movilizado desde el tejido seo materno, lo que puede tener un efecto negativo en etapas posteriores de la vida de la mujer. Las principales fuentes de calcio son los lcteos. | Fuente: Privada | Flickr / Creative Commons

Zinc

Las principales fuentes de zinc son mariscos, carnes, lcteos, huevos, cereales integrales y pescado. | Fuente: Privada | Wikimedia Commons

Vitamina A

Contribuye al mantenimiento y desarrollo de los tejidos, ayuda a la visin y al crecimiento seo, as como a sistema inmunitario y en el nervioso. Durante el embarazo, todas estas acciones se llevan a cabo tambin en el feto. Por ello es esencial un aporte adecuado de esta vitamina. | Fuente: Privada | Flickr / Creative Commons

cido Flico

Una mujer en edad fertil debe ingerir 400 microgramos diarios y 600 una embarazada. Su consumo en altas dosis es especialmente importante en mujeres con antecedentes previos de hijos con DTN (Defectos del Tubo Neural) desde 6 a 8 semanas antes de la concepcin hasta completar el primer trimestre del embarazo. Las principales fuentes de cido flico son hgado, leguminosas, man, espinaca, beterraga cruda y palta. | Fuente: Privada | Flickr / Creative Commons