EL ARTE DE DORMIR. ENFOQUE CIENTÍFICO

Sarai Peña AbaroaNohemí García Mixca

Sullivan Reyes NegreteAndrés González Sampayo Yael Efrén Martínez Meza

“El sueño es la única medicina efectiva.”SOFOCLES

INTRODUCCIÓN

¿POR QUÉ DORMIR?

DORMIR

¿Qué es?

definición salud trastornos

Terrores nocturnos

Narcolepsia

Apnea de sueñoAusencia del sueño como consecuencia de la vida moderna

Según: Diego García Borreguero

“Hay estudios que confirman que en los países industrializados se ha reducido la cantidad de horas de sueño. Esto se debe principalmente a la luz artificial, que te hace prolongar por más horas las actividades, mantenerte activa hasta antes dormir, y no te permite desacelerarte para conciliar el sueño”.( Pascual, 2010: 40-46)

La privatización de sueño aumenta la eficiencia laboral

Mejor rendimiento en actividades a

realizar

En el sueño hay proporción más alta de ondas lentas, lo que

sirve como función de

recuperación.

Las personas con este trastorno se

convierten en durmientes con un

sueño más eficiente

Proporcionando un mejor estado de

animo

¿COMO SABER CUANTAS HORAS SE DEBEN DORMIR ?

• “Las que realmente son necesarias”

• Los adulto deben dormir entre 7 y 9 horas al día

• Los niños duermen entre 10 y 12 horas

• No se olvide que no existen normas rígidas sobre el número de horas de sueño necesarias

cada organismo reacciona y percibe el sueño de diferente manera

CAUSAS

Calidad de vida

Productividad laboral

Problemas físicos y

psicológicos

Accidentes

Alteraciones a nuestro ritmos

biológico

Descansar

Al respecto García-Borreguero señala

que “El sueño no es una etapa inactiva de

reposo, sino un estado de gran

actividad, donde se llevan a cabo cambios

hormonales, metabólicos,

térmicos, bioquímicos,

mentales y de memoria,

fundamentales para tu funcionamiento

durante el día” (Pascal, 2010: 40-46).

FACTORESFACILITADORES

Horario de sueño

Tener un rutina de

sueño

No utilizar la cama para

otras actividades

Propiciar un ambiente para

dormir

Evitar el desvelarse

dormir en el día

Evitar estimulantes

Ejercicio

Factores que inhiben el sueño

La privación del sueño causa somnolencia y alteraciones del rendimiento, la vigilancia, la atención, y la concentración.

Que las bases del sueño como el mecanismo regulador fundamental es el mismo en todos los mamíferos.

Causan consecuencias graves que afectan a numerosos sistemas corporales y también a los recuerdos recientes y remotos.

• Tres categorías diferentes:

• Hipnóticos: aumentan la cantidad de sueño.

• Antihipnóticos: disminuyen la cantidad de sueño.

• Melatonina influyen sobre el ritmo cardiaco

«dormir mejor y vivir más»

Otros factores que influyen son los fármacos

Sobre el tema comenta el neurofisiólogo José Ramón Valdizán

• “Según la OMS sólo el 10% de quienes sufren insomnio acude a consulta médica, y únicamente el 5% es correctamente diagnosticado. Cuando sufres

insomnio, durante el día te sientes cansada, somnolienta, de mal humor y con dificultad para

concentrarte. Pero además tienes más probabilidades de padecer depresión, ansiedad, hipertensión y enfermedades crónicas. Prevén y

alivia el insomnio y otras alteraciones del sueño” (Valencia, 2000).

Profundidad del sueñoHora

Sueño de ondas lentas.

20 % A Soñar, 60 % Fase Intermedia

20 % Dormir profundamente sin soñar.

Sueño de movimientos

oculares rápidos (REM).

Cerebro

inactivo

estímulos

Estados de conciencia

alerta

encefalo

sano

Regulación del suelo

Región anterior del hipotálamo, área del prosencéfalo basal

(sueño).Región posterior del hipotálamo, área del mesencéfalo (vigilia).

Conclusión

Descanso

Optimo

Evitar estimulant

es

Bienestar

Conciliación del sueño

Dormir

Ritmo de

vida

GRACIAS