Dormir Sin Llorar

Dormir sin llorar

Comparte tus noches en: www.dormirsinllorar.com

©Dormir sin llorar 2005

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www.dormirsinllorar.com Guía práctica

Para mejorar las noches RAFAELA LÓPEZ

Dormir sin llorar



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Presentación de la idea: La función de este sitio es ofrecer una alternativa a los padres que necesiten mejorar el

sueño de sus pequeños y el suyo propio y no sean partidarios de utilizar métodos que

consistan en dejar llorar a sus hijos.

Si tienes es tus manos esta guía es porque tus noches no son

como te gustaría que fueran, así que vamos a intentar

mejorarlas.

Para ello necesitamos un poco de paciencia por tu parte (y la

de tu pareja) tu colaboración y un poco de tiempo... Vamos a

concedernos unos 40 días. Después de éstos es muy posible que

las cosas hayan mejorado bastante. ¡PRUÉBALO! No tienes nada que perder.

Este manual está elaborado de una forma que permite seguir las instrucciones de una forma

fácil y grafica para poder ver rápidamente como van mejorando las cosas a medida que pasas

las páginas.

¿Cómo funciona esta guía?

Básicamente se trata de seguir los siguientes puntos: 1. Elaborar una agenda o diario del sueño tomando unos datos iniciales (los encontraréis

explicados a continuación).

2. Observar al bebé y aplicar durante unos 10 días como mínimo las ideas que te

parezcan sugerentes de las que recopiles en tus consultas en la web

www.dormirsinllorar.com

Hay muchos artículos y experiencias publicadas. Navega por ella y aplica las que más

se adapten a vuestro estilo de vida y de crianza.

3. Al cabo de este tiempo hay que tomar de nuevo datos nocturnos, comparar y

reflexionar. Según los logros alcanzados es conveniente aplicar algunos cambios y

esperar 10 días más para una nueva toma de datos.

Parece algo complicado pero no lo es... Simplemente sigue

leyendo y rellenando los datos necesarios en cada

momento. Ya verás como notas mejoras al acabar la guía.

Para este tipo de seguimiento es imprescindible participar el el foro de dormirsinllorar.com. En él contactas con otros padres que están viviendo una situación similar. Entonces puedes encontrar ideas y sugerencias compartiendo lo más

importante: las experiencias.

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Manos a la obra; Situación actual, presentación y objetivos

Primera toma de datos: Situación actual

Para poder valorar los cambios y mejoras que acontecerán necesitas conocer la situación

actual. Y para ello nada mejor que escribirla: Durante el día de hoy (siestas) y esta noche

coge papel y lápiz y déjalos en tu mesita de noche. Ten un reloj a la vista y anota los datos

que se describen a continuación. Durante la noche no hace falta que enciendas la luz: Apunta

como puedas en un folio los datos y por la mañana lo pasas a limpio.

Toma de datos inicial

Fecha de hoy:

Despertares y actividades nocturnas:

Hora despertar Hora que se vuelve a

dormir ¿Cómo le dormí? Tiempo de sueño seguido desde que

se durmió hasta el despertar

Ej. 03.00 03.30 pecho 4 horas

• Hora de dormirse:________

• Hora de despertarse por la mañana:_______

• Número total de despertares nocturnos:_______

• Total tiempo de despertares (tiempo que ha estado despierto en la noche): ____

• Intervalo de sueño más largo:_______

• Total horas de siesta:________

• Total horas de sueño diario:__________

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El porqué de las cosas: ¿Por qué se despierta llorando en el medio de la noche?

Estos son los motivos biológicos por los que los bebés se despiertan.

El sueño se compone de dos fases una con movimientos rápidos de los ojos REM y otra de

sueño profundo nREM. Cada vez que se pasa de una fase a otra se completa un ciclo de sueño

y al pasar de un ciclo a otro casi nos despertamos. De este modo todas las personas

experimentan cierto número de breves despertares durante la noche, en especial cuando

están soñando (durante el sueño REM , poco profundo). En general, los individuos no son

conscientes de estos despertares y se vuelven a quedar dormidos rápidamente. Los bebés

también experimentan estos cambios de ciclo con sus consiguientes breves despertares pero

con la particularidad de sus ciclos de sueño son más breves y más numerosos.

El ciclo más largo de sueño de un bebé son de 5 horas y media,

y es esto lo que pretendemos con este manual: Estimular para

conseguir estas horas de sueño ininterrumpido y poco a poco ir

logrando un poco más.

De lo anteriormente expuesto se deduce que todos los niños (al

igual que los adultos) se despiertan naturalmente 4 ó 5 veces

por noche después de haber soñado. Como no se despiertan por completo en todas las

ocasiones, muchos los niños se pueden volver a dormir solos. Sin embargo, muchos otros

lloran para llamar a su padre o su madre. Como generalmente se duermen meciéndoles en

brazos, mamando o con el chupete, no asocian la cuna con el sueño.

Cuando esto sucede y se desea cambiar, hay que ayudarle muy gradualmente a que se

duerma en la noche, en las siestas y cuando se despierta, con unas nuevas asociaciones.

Promedio del horas de sueño del bebé durante el día y la noche

Antes que nada echa un vistazo a esta tabla. Es una guía general. Cada bebé es diferente, por

supuesto, pero todos necesitan más o menos estas horas de sueño.

edad Nº de siestas Duración siestas h. sueño nocturno* Total horas sueño

1 mes 3 6-7 8-10 15-16 ± 2 h

3 meses 3 5-6 10-11 15 ± 2 h

6 meses 2 3-4 10-11 14-15 ± 2 h

9 meses 2 2-4 11-12 14 ± 2 h

12 meses 1-2 2-3 11-12 13-14 ± 2 h

2 años 1 1-2 11-12 13 ± 2 h

3 años 1 1-2 11 12 ± 2 h

4 años 0 0 11 11-12 ± 2 h

5 años 0 0 11 11 ± 2 h

*(las horas de sueño nocturno no son de “un tirón”)

Extraída del libro FELICES SUEÑOS Elizabeth Pantley Mc Graw Hill

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Otras veces el problema radica en que cuesta muchísimo

dormir al pequeño. Sabemos que tiene sueño (porque no

duerme nada durante el día) y llora desconsoladamente.

Aquí nos encontramos con un pequeño problema de

conciliación que es perfectamente superable con rutinas y

siestas.

Observa la tabla anterior y compara con los datos de la

primera toma de datos

Buscando ayuda y compartiendo experiencias

En el foro, www.dormirsinllorar.com/foro hay muchos temas (sueño, salud, lactancia, viajes...). El que nos interesa en este momento es el de CUENTANOS TUS NOCHES. Entra en él picando sobre la Sra. que bosteza. Allí puedes leer los mensajes de otras madres y las respuestas que ha recibido. Posiblemente alguna experiencia se parezca a la tuya y saques alguna idea.

Una vez repasados los temas que te hayan llamado la atención tal

vez prefieras contar tu situación personal. Para ello rellena esta

ficha, aquí en el dossier y, si es posible, comenta todos estos datos

en el foro. Entre todas/os intentaremos aportarte ideas que creamos

puedan encajar en tu familia. Todo vale, tanto si es un bebé

alimentado con leche materna o con biberón, tanto si duerme

contigo en tu cama o si duerme solo en otro dormitorio. Entendemos

que cada familia es un mundo y es por eso que preferimos dar

soluciones personificadas.

Verás como tu mensaje generará respuestas. Apunta las que te gusten, las añades a las que

hayas recopilado y ya puedes ponerte manos a la obra...

Fecha de hoy:____

¿Cuantas horas duerme de media un bebé de la edad del tuyo al día?_______± 2 h

¿Cuántas horas está durmiendo a día de hoy?_________

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Cuéntanos tus noches:

Plan de acción:

En este manual y en la web www.dormirsinllorar.com se exponen muchas ideas que son frutos

de la experiencia propia, pero también de de búsquedas por la red y libros sobre el tema.

Hay ideas para todos los gustos y para cada casa. Debes exponer tu consulta aportando el

máximo de datos posibles, leer las respuestas detenidamente (tanto las propias como las de

Edad de tu bebé:___

¿Donde duerme tu bebé? (en la cuna, contigo en la cama, en una habitación separada…):___

¿Toma pecho?:___

¿Toma biberón?:___

¿Usa chupete?:___

¿Duerme siestas regulares?¿Cuántas?:___

¿Quien le cuida durante el dia? (niñera, abuela, guardería, la mamá)___

¿A que hora se suele ir a la cama?____

¿Le ayudas a dormirse?:___

¿Cómo lo haces?:___

¿Cuánto tardas en dormirle habitualmente?:___

¿Se despierta por las noches?:___

¿Cuántas veces (más o menos)?:___

¿Como le ayudas a dormir de nuevo?__

¿Cuánto esperas que duerma tu bebé?:___

¿En cuanto tiempo quieres lograrlo?:___

¿Ha habido hace poco algún cambio importante como que la mama vuelve a trabajar, dejar la lactancia, cambiar de

habitación, etc?____

¿Le están saliendo los dientes, tiene cólicos, reflujo, está resfriado, o tiene algún otro problema de salud? :__

Comentarios:___

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otros mensajes), pensar sobre ellas e intentar introducir sólo las que veas que se pueden

ajustar a vuestro modo de vida.

Que NO se debe hacer:

* Dejarle llorar sin consolarle.

* Cansarle durante el día para que caiga exhausto de noche.

* Desesperarte y cambiar una y otra vez la rutina.

* No tener paciencia. Las mejoras se dejarán ver a partir de las dos semanas de hacer los

cambios.

Buenas ideas para todos los gustos en Dormir sin llorar

• Ideas básicas

1-Siestas regulares: Concéntrate en que tu peque duerma siestas durante el día. Las

siestas son necesarias para que no se agote demasiado y esté más relajado por la noche.

Si ves que no duerme casi nada por el día, intenta echarlo a las horas que veas que suele

estar cansado y ayúdale, si es necesario, a dormirse. Ten en cuenta que no conviene que

duerma siestas muy largas: Tedrían ser de dos o tres horas como mucho.

Para lograr que duerma siestas hay que estar muy atentos a las muestras de cansancio y hacer

una rutina de pre-siesta, con una serie de actividades relajantes (siempre las mismas) que le

anuncien que es la hora de la siesta. Por ejemplo: música relajante o un pequeño masaje

después de la comida.

Revisemos vuestras siestas: ¿Son caóticas? ¿Se duerme después de haber llorado un buen rato?

¿Duran poco? Para esto nada mejor que las rutinas. Revisemos que hacéis tu y tu pequeño

cada día para intentar conseguir el horario de siestas que mejor os vayan.

Apunta en la siguiente tabla la hora de despertar, las comidas o tomas, siestas y sobretodo los

signos de sueño (bostezo, frotar ojos y bajadas de actividad)

Apunta también si a unas horas determinadas le ves nervioso o gruñón.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

8h

9h

10h

11h

12h

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8

13h

14h

15h

16h

17h

18h

19h

20h

21h

22h

23h

Obsérvala una vez rellenada: Te dará mucha información sobre los horarios de tu pequeño.

Gracias a ella podrás acercarte a sus horas de siesta. Deberías entonces “bajar motores” e

intentar que el ambiente se vaya volviendo cada vez más tranquilo, empezando una media

hora antes de sus signos de sueño. Ayúdale en ese momento a dormir con la técnica que te

sea más efectiva (pecho, mecer...) en un lugar tranquilo, en penumbra...

Cuando se les pasa la hora se ponen muy nerviosos y llorones, por lo que sería conveniente

que te anticipases y le facilitases las cosas para que se durmiera más fácilmente.

2-La rutina de antes de ir a dormir: Esta idea -junto a la de las siestas- son el ABC de

un buen sueño nocturno. Establece una hora relativamente fija para ir a la cama y un orden

predecible de los acontecimientos. Este paso es muy importante para indicar al bebé que se

acerca la hora de acostarse.

Ponla en práctica durante una semana y ya empezarás a ver resultados positivos.

La rutina tiene que ser algo flexible y debes sentirte cómoda con ella, ya que si te funciona

tendrás que hacerla durante mucho tiempo.

Se trata de llevar a cabo una serie de acciones (siempre las mismas y con la misma secuencia)

cada día a las mismas horas. Si algún día se te hace tarde intenta hacer todos los pasos pero

acórtalos.

IDEAS PARA LA RUTINA DE ANTES DE DORMIR: Algunos rituales típicos a la vez que eficaces:

• Un baño tibio

• Leerle un cuento o escuchar música relajante.

• Cantarle una nana

• Arroparlo bien con su peluche favorito.

• Un masaje: Hazlo muy relajante y suave, con toques muy lentos. Eso le relajará

mucho. Si puedes, cántale o tararea flojito una nana mientras le masajeas.

• Darle el pecho o el biberón

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• Mecerlo

Reflexiona sobre vuestra rutina:

¿Las actividades que soléis hacer en casa una hora antes de ir

a dormir son tranquilas y relajantes? ¿Evitáis que haya mucha

luz? ¿Bajáis el volumen de la música o de la televisión en ese

periodo? Recuerda cuanto más relajante sea este momento

menos le costará a tu pequeño dormir.

Señala en el cuadro las que te han gustado y vas a aplicar estos próximos diez días

Fecha de hoy:

Señala en esta lista las ideas que has recopilado en el foro y que pondrás en práctica durante

diez días

1-Siestas regulares – IMPORTANTE-

2-La rutina de antes de ir a dormir – IMPORTANTE-

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

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____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Pon en práctica estas ideas durante diez días. Pasado este tiempo tomaremos de nuevo un

registro de datos.

Anota aquí la fecha de la próxima toma de datos:___________

Hasta entonces mucha calma y paciencia. Debes ir modificando gradualmente las cosas que se

desean mejorar y para ello es necesario tiempo. Con estos primeros diez días le daréis a

conocer a vuestro bebé nuevas rutinas y nuevas formas de dormirse y pondréis a prueba las

ideas que se ajusten a lo que deseáis y a vuestro modo de vida.

2ª Toma de datos

¿Ya han pasado diez días? Vamos a ver como han ido las cosas. Toma un nuevo registro esta

noche y anota los resultados aquí:

2ª Toma de datos

Fecha de hoy:



dormir ¿Que hicimos? Tiempo de sueño seguido desde que


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* Fuente Felices Sueños Elizabeth Pantley, Mc Graw Hill

Bueno... ¿que tal? Para ver las mejoras utilizaremos esta otra

tabla comparativa. Anota aquí los datos del primer registro y

los de éste:

Recuerda: El apoyo y el seguimiento de la web y el foro es

esencial para dar con la fórmula, así que no dejes de

visitarnos y contarnos todas tus dudas.

Toma de datos nº Hora de

irse a la

cama

nº de

despertare

s

Intervalo

de sueño

más largo

Horas de

sueño

nocturno

Horas de

siestas

Total horas

de sueño

Expectativas

1 fecha:_____

2 fecha:_____

¿Alguna mejora?

Observa la tabla-resumen y contesta estas preguntas:

¿Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez días?

¿Has notado algún cambio positivo por pequeño que sea (por ej. se duerme más rápido, le

duran más las siestas....)?

¿Que aspectos han mejorado más notablemente?

¿Y los que menos?

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¿Que has aprendido sobre tu bebé y el sueño durante estos diez días?

¿Crees que hay que hacer algún ajuste de cara al próximo registro?, Si es así: ¿Que cambios

vas a hacer? Consúltalo en el foro y decide.


Todavía es pronto para valorar si este manual os está funcionando o no. Para ello

necesitaremos oros diez días más. Aplica tus ideas y los cambios que hayas añadido y

tomaremos de nuevo datos.

3ª Toma de datos

Pasados veinte días desde que comenzaste a poner en práctica las nuevas ideas vamos a

valorar si hay mejoras.

Esta noche....papel y lápiz de nuevo.

3ª Toma de datos

Fecha de hoy:





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¿Que tal va? Hagamos una comparativa de nuevo:


irse a la

cama

nº de

despertar

es

Interval

o de

sueño

más

largo

Horas de

sueño

nocturno

Horas de

siestas

Total horas

de sueño

Expectativas

1 fecha:_____

2 fecha:_____

3 fecha:_____

¿Alguna mejora?

Y responde de nuevo estas preguntas:

¿Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez días?




¿Y los que menos?


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vas a hacer?

¿No ha habido ninguna mejora, por leve que sea?


Si la respuesta a la última pregunta es NO, no te

desesperes. Es importante que revises lo que estás haciendo

y observes a tu bebé. Concéntrate en crear o mejorar la

rutina de pre-siestas y de antes de ir a dormir. Y

coméntanos en la web tus dudas y experiencias. Quizás

podamos ayudarte a decidir nuevas acciones.

Una vez hecho esto, aplica el plan diez días más y toma de

nuevo datos nocturnos.

4ª Toma de datos

4ª Toma de datos

Fecha de hoy:





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¿Como van esas mejoras?:


irse a la

cama

nº de

despertare

s

Intervalo

de sueño

más largo

Horas de

sueño

nocturno

Horas de

siestas

Total horas

de sueño

Expectativas

1 fecha:_____

2 fecha:_____

3 fecha:_____

4 fecha:_____

¿Alguna mejora?

Valoremos los cambios: responde de nuevo reflexionando con los nuevos datos. Es muy posible

que a estas alturas de la guía, tu bebé esté ya durmiendo las 5 horas seguidas, si es así

¡ENHORABUENA! Sigue trabajando en ello como lo estás haciendo hasta ahora y verás como

cada vez son más horas seguidas las que descanse él (y vosotros)




¿Y los que menos?


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vas a hacer?

¿No ha habido ninguna mejora, por leve que sea?


Reflexiona sobre esta toma de datos y si lo crees conveniente, modifica la rutina y las ideas y

toma de nuevo datos dentro de diez días.

5ª Toma de datos

Ya han pasado los 40 días que te comentaba al principio de la guía. Estoy segura de que si has

seguido los instrucciones y has establecido una rutina relajante, has mejorado sus siestas ya

has conseguido otras muchas mejoras. O sea que lleváis ya unos días descansando todos.

Vamos a verlo en este último registro

5ª Toma de datos

Fecha de hoy:





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¡Como han cambiado las cosas desde la primera toma de datos! ¿O no?


irse a la

cama

nº de

despertare

s

Intervalo

de sueño

más largo

Horas de

sueño

nocturno

Horas de

siestas

Total horas

de sueño

Expectativas

1 fecha:_____

2 fecha:_____

3 fecha:_____

4 fecha:_____

5 fecha:_____

¿Alguna mejora?

Bueno, estoy segura que pasados estos 40 días muchas cosas han mejorado, estás más

descansada y que conoces mucho más a tu bebé. Mi más sincera enhorabuena.

Si por el contrario no has logrado ninguna mejora interesante, sigue leyendo. Quizás sea por

algún motivo de los que te voy a enumerar.

No dejes de entrar en la web y comentar todas tus dudas. Madres y padres que han pasado

por esto pueden darte su valiosa opinión.

NO HAY MANERA…. ¿Qué está pasando?

No desesperes. Tiene que haber una explicación por la que tu hijo no acaba de mejorar su

sueño. Revisa esto ¿Todo en orden?

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¿Has seguido los pasos de esta guía? ¿Has compartido en el

foro?

Si sigues bien los pasos de esta guía y te esfuerzas por lograr

una rutina diaria de inducción al sueño, tienes el éxito mucho

más cerca de lo que te imaginas.

Lo más importante es que estás trabajando en la mejora del

sueño de tu bebé. Sé constante y paciente y verás como las cosas mejoran. Por favor, no

dejes de contarnos tus dudas y tus noches. Intentaremos ayudarte en todo momento.

¿Le están saliendo los dientes? ¿Está algo constipado?

Infecciones virales o parasitarias (lombrices), infecciones de oído, congestión nasal,

tos....Todos estos contratiempos alteran el ritmo de tu bebé. En cuanto la situación se

normalice lo hará también su sueño.

La salida de los dientes también interfieren en el sueño. Durante este periodo su sueño es

más intranquilo y se despiertan más veces debido al dolor que les produce este episodio. Se

les puede aliviar dándole mordedores refrigerados (no congelados) o usando gel refrigerante

para encías -siempre previa consulta al pediatra-.

Picos de aprendizaje: Los ritmos de sueño de los

bebés muchas veces se ven alterados cuando están

aprendiendo una nueva habilidad. Si tu bebé está

aprendiendo a sentarse o a ponerse de pie, seguro

que también practicará en su cuna durante la

noche. Afortunadamente esto se pasa en cuanto

dominan la técnica de esta nueva habilidad.

Ansiedad de la separación

Hacia los 8 meses más o menos muchos bebés al tomar conciencia de su existencia. Al verse

como un ser independiente experimentan una etapa miedosa que se manifiesta como una

ansiedad por estar cerca de su madre y llora desconsoladamente cuando ella no está. Por

supuesto esto también repercute en las noches con más despertares entre lágrimas.

Esta etapa de su evolución es pasajera y la forma de sobrellevarla es aceptarla y dar al bebé

el contacto y la seguridad que necesita día y noche hasta que pase este periodo.

¿Cambios en su pequeña vida?

Los bebés están en pleno desarrollo de su confianza y seguridad, los cambios les alteran

mucho. Uno de los cambios más frecuentes es el inicio de la guardería: Pasa de estar todo el

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día con su mamá o cuidador en exclusiva a un ambiente nuevo con más niños y personas

desconocidas para él. Es normal que demuestre su necesidad de recuperar el tiempo con sus

padres reclamándoles más durante las horas que comparten y sobre todo por las noches.

Se le puede ayudar pasando mucho tiempo con él durante el día y hacer las actividades

cotidianas con él como observador y explicándole lo que hacemos dándole mucha

conversación y compañía

Revisa, medita y si lo crees necesario comienza de nuevo.

Durante estos 40 días te has dedicado a observar fielmente a tu bebé. Seguro que has

aprendido mucho de él y de sus hábitos.

Es muy posible que su sueño haya mejorado pero quizás muy sensiblemente y lo que tu

esperabas es que durmiera las 9 horas de un tirón que comentan otros autores.

Observa esta tabla. Son los porcentajes de los niños con despertares según la edad:

% DE NIÑOS CON DESPERTARES

0

20

40

60

80

6 meses 7 meses 8 meses 9 meses 10 meses 11 meses 1 año 2 años 3 años

Edad

%

se despiertan

No se despiertan

*Fuente datos: Durmiendo como un niño, Gonzalo Pin y Rosario Genís, Parenting

Después de verla nos asalta la pregunta: ¿Quién es la excepción, el niño que duerme desde los

4 meses toda la noche de “un tirón” o tu hijo con sus despertares? Como ves los porcentajes

hablan claro... Los niños que se despiertan son algo más de la mitad.

Tu hijo no es una excepción. En realidad su comportamiento forma parte de su evolución

normal y tarde o temprano acabará pasando.

El objetivo de esta guía es ayudarte a mejorar los estímulos externos para facilitar esta

evolución.

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Ten paciencia, sigue trabajando en las ideas que te han gustado y verás como las cosas

tienden a mejorar, quizás más despacio de lo que te gustaría, pero mejorarán seguro.

Todo acabará pasando... Y una vez superado, la próxima vez

que no puedas dormir por causa de tu hijo será porque son las

fiestas del pueblo y estás pendiente de cuando vuelve a casa.

Si entonces recuerdas tu primeras experiencias con él y con el

sueño, te darás cuenta de lo rápido que puede llegar a correr

el tiempo.

¡Que seáis muy felices toda la vida viviendo intensamente cada momento!.

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Libros Referencia:

• FELICES SUEÑOS, E. Pantley, Ed. Mc Graw Hill

• EL NIÑO DESDE LOS TRES MESES HASTA LOS TRES AÑOS, Dr. Wiliam Sears, Ed. Urano

• DURMIENDO COMO UN NIÑO, Gonzalo Pin y Rosario Genís, Ed. Parenting

• BÉSAME MUCHO, Carlos González, Ed. Temas de hoy

• NUESTRO HIJO NO QUIERE DORMIR, Miguel Ángel Conesa, Ed. Salvat

• EL FUTURO BEBÉ , ARTE Y CIENCIA DE SER PADRES, Ed. Urano

Ayuda, consultas on line (foro, chat, archivos...)

Comparte online las dudas con otros padres que también estén aplicando esta guía.

Si tú las has aplicado y te ha funcionado (o no todavía), entra y cuéntanos tu experiencia:

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