Dietas de las Proteínas para Bajar de

Peso

Las proteínas son el principal

nutriente para la formación de

los músculos del cuerpo.

Además cumplen una función

esencial: transportan las

sustancias grasas a través de la

sangre, elevando las defensas

del cuerpo. Por eso es muy

importante seguir una dieta rica

en proteínas, para poder

fortalecer el cuerpo y a la vez

bajar de peso.

Las proteínas están compuestas por ocho

aminoácidos que son esenciales para el cuerpo

humano. Y además son el nutriente con mayor poder

de saciedad, esto quiere decir que si se las consume

solas producen un efecto positivo en nuestro

metabolismo inhibiendo el centro del apetito y

además ayudan a quemar las grasas.

Para lograr bajar de peso es necesario conocer cuáles son

los alimentos ricos en proteínas que permiten adelgazar.

Alimentos con proteínas para perder peso

Leche desnatada.

Yogur desnatado.

Quesos bajos en grasas, ya sean quesos blancos untables o

de pasta firme.

Clara de huevo. Esta contiene solamente proteínas, por ello es

considera el alimento proteico por excelencia.

Carnes en general que no posean grasas visibles. Los

mejores cortes son pechuga de pavo, de pollo, carnes de

ternera desgrasada y pescado.

Una dieta rica en proteína y reducida en

carbohidratos sería la combinación más efectiva

para bajar de peso sin sentir hambre.

Las proteínas causan saciedad y,

cuando se combinan con pocos

carbohidratos, ayudan a que el

cuerpo utilice las reservas de

grasa, esto permite bajar de peso

en el corto plazo.

Para evitar al máximo la pérdida de masa muscular

debes ingerir proteínas antes de hacer ejercicio, ya

sea por la mañana como por la noche, y si practicas

unas sesiones intensas de ejercicios anaeróbicos

con aeróbicos es conveniente volver a tomar algo de

proteína al acabar nuestros ejercicios para perder

peso.

Recuerda que si lo hacemos

bien estaremos perdiendo

grasas pero si no le damos

proteínas al cuerpo estaremos

consumiendo nuestra masa

muscular.

Si te cuesta saber que alimentos

son los adecuados puedes acudir

a un centro especializado en

nutrición o a tú gimnasio y te

pueden orientar que tipo de

suplementos puedes tomar.

Las proteínas son una fuente

de energía muy buena tanto

antes como después del

entrenamiento y ayudan a

generar tejido muscular.

El pollo es un ingrediente que

nos aporta 30 gramos de

proteína con solamente 1

gramo de grasa por cada 100

gramos de pollo (sin piel).

En una dieta para adelgazar,

todos estos alimentos ricos en

proteínas es ideal consumirlos

en la segunda mitad del día, ya

que es cuando menos gasto

metabólico se produce y por

ende, el cuerpo requiere menos

grasas y menos hidratos de

carbono.

Una dieta que

contenga alimentos con

proteínas permite perder peso

más rápidamente. Pero es

necesario tener en cuenta que

ésta no se puede realizar por

mucho tiempo, ya que

una alimentación

hiperproteica sostenida en el

tiempo puede producir

problemas hepáticos y renales.

Recuerda que antes de iniciar una dieta

para adelgazar, es imprescindible que

consultes a tu médico o nutricionista.