CONSERVA TU VIDA CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN

TODOS LOS DÍAS

¿Sabías que la alimentación es un proceso por el cual el ser humano adquiere los nutrientes necesarios para tener energía

todos los días?

¿ Qué es la alimentación saludable?Una alimentación saludable es la que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sano.Se ha demostrado que una buena alimentación previene enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, osteoporosis, algunos tipos de cáncer, etc. ¿ Qué es la nutrición?La nutrición es el conjunto de procesos que permiten que nuestro organismo utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones. ¿ Qué son los nutrientes?Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud.

ALIMENTACIóN– NUTRICIóN

¿ Para qué nos ayuda la nutrición ?

 Una buena nutrición y una dieta balanceada ayuda a que los niños crezcan saludablemente.Es importante que el ser humano se alimente en forma balanceada para poder mantener una buena salud. La alimentación balanceada significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura propia. Es de suma relevancia consumir alimentos de los diferentes grupos para que sea una alimentación balanceada y así poder mantenernos saludables.

TE DEJAMOS ALGUNOS CONSEJOS PARA AYUDAR

A TU BUENA ALIMENTACIÓN

· Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.· Consumir todos los días leche, yogures o quesos, ya que son alimentos necesarios para todas las edades.· Comer diariamente frutas y verduras.· Comer una amplia variedad de carnes rojas y blancas.· Disminuir el consumo de azúcar y sal.· Consumir variedad de panes, cereales, pastas y legumbres.· Tomar abundante agua durante el día.· Realizar actividad física todos los días de manera moderada y activa (30-45 minutos)

OBESIDAD INFANTIL

LA OBESIDAD , PARECE UNA ENFERMEDAD COMÚN , PERO TENERLA ES MUY RIESGOSO. PARA PREVENIRLA ES ESENCIAL: COMER VARIADO EVITANDO EL EXCESO DE COMIDA CHATARRA .

¿ QUÉ ES LA OBESIDAD INFANTIL? Es una enfermedad compleja caracterizada por la acumulación excesiva de tejido graso en el cuerpo, aumento de peso y sus consecuencias. La obesidad resulta de un desequilibrio entre el consumo y el gasto de energía, aunque también está asociada a factores sociales, conductuales, culturales, fisiológicos, metabólicos y genéticos

¿ como combatirla?El cambio de actitud y de hábitos saludables es la base para

poder afrontar los problemas de sobrepeso.Realiza una hora diaria de ejercicios, mas una hora de

juegos.

¿Cómo alimentarnos? Un desayuno eficaz debe componerse de leche,

cereales, pan normal o tostado, algún jugo y un poco de embutido. Bajo estas condiciones, estamos

asegurando una adecuada alimentación para la primera parte del día, después del “vacío” que

suponen las horas nocturnas. Este hábito, sobre todo para los más jóvenes, es fundamental.

A lo largo del día, tanto las personas adultas como los más pequeños, ingerimos muchas más calorías de las

que necesitamos, razón por la cual las calorías sobrantes se van acumulando debajo de la piel,

alrededor de nuestros órganos, en forma de grasa. Ésta dificulta la actividad de nuestros cuerpos y, poco

a poco, se nota con el paso de los años.

Una buena alimentación es tener una larga vida saludable

Los riesgos

• Presión sanguínea alta hipertensión: la obesidad es la primera causa de hipertensión en los niños.

• Nivel de colesterol: el nivel de colesterol en los niños con sobrepeso es mayor que en los niños con peso normal. Los niveles de colesterol sanguíneo disminuye con la perdida de peso.

• Diabetes de tipo II: la diabetes de tipo II, en niños y adolescentes, está relacionada con la obesidad. Se cree que la obesidad constituye el factor más importante que conlleva a padecer de diabetes tipo II.

• Apnea obstructiva del sueño: este trastorno se caracteriza por la falta de respiración del niño por períodos largos de tiempo.

TE DEJAMOS ALGUNOS CONSEJOS· Procurar hacer una dieta variada · Evitar la monotonía de los menús.· No “picar” entre horas · Comer frutas y verduras de varios colores.· Masticar lentamente cada bocado para favorecer la digestión.· Consumir proteínas de calidad: pescado, pollo, frijoles, lentejas, habas, nueces, almendras, cacahuates· Limitar las carnes rojas· Evitar tocino, carnes fritas y otras carnes procesadas.· Comer granos integrales, arroz, pan y pastas integrales. Limitar o eliminar los granos como arroz blanco y pan blanco.· Tomar agua; té con o sin azúcar, leche 1 a 2 porciones en el día. · Tomar jugos naturales y evitar bebidas azucaradas.· Realizar actividad física durante 30 o 45 minutos.

“HOY NO QUIERO HACER NADA”

LA ANEMIA

una enfermedad que se puede prevenir y curar con una correcta

alimentación nutritiva

La anemia es una enfermedad en la que la sangre tiene menos glóbulos rojos de lo normal.También se presenta anemia cuando los glóbulos rojos no contienen suficiente hemoglobina. La hemoglobina es una proteína rica en hierro que le da a la sangre el color rojo. Esta proteína les permite a los glóbulos rojos transportar el oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo.Si usted tiene anemia, su cuerpo no recibe suficiente sangre rica en oxígeno. Como resultado, usted puede sentirse cansado o débil. También puede tener otros síntomas, como falta de aliento, mareo o dolores de cabeza

SíntomasOJOS:Amarillentos. PIEL:Palidez- Frialdad-Coloración amarillenta. APARATO RESPIRATORIO:Dificultad para respirar. A NIVEL MUSCULAR:Debilidad. A NIVEL INTESTINAL:Cambio de color de las heces. CRÁNEO:Fatiga– Mareo– Desmayo. VASOS SANGUÍNEOS:Presión arterial baja. CORAZÓN:Palpitaciones– frecuencia cardíaca rápida– Dolor en el pecho– Angina– Ataque al corazón.

ALIMENTOS QUE CURAN LA ANEMIA

· Los vegetales son muy ricos en hierro y los que más lo tienen son algunos como la espinaca, el brócoli, la lechuga, remolacha, apio, zanahoria, el fenogreco y la col rizada.· Las frutas con buenas cantidades de hierro como las manzanas, los tomates, las bananas, los higos y las pasas o los cítricos como las ciruelas, el limón, la naranja, el pomelo y las uvas. · La carne roja y algunas partes como el riñón, el corazón y el hígado, son muy efectivos contra la anemia.· Las legumbres: lentejas, porotos, garbanzos, habas y soja· Miel: la dulce, natural y nutritiva miel posee entre sus tantos beneficios, la maravillosa característica de ser una fuente esencial de hierro.

Este folleto fue diseñado a partir de una investigación desarrollada por el grupo de niños y niñas de 2º ciclo de la escolaridad primaria que participan del proyecto educativo

“Mochilas Curiosas (pensamientos inquietos, experimentos aventurados, ventarrón de ideas)”

 Responsables de redacción:

PAULINA ZANELLISOFIA DAENS

GIULIANA SOTELOZOE MOSIMANN

SOFÍA TELLO

una iniciativa de

coordinada por