¿COMO CUIDAR NUESTRA SALUD MENTAL ?

En un contexto en que los hogares seenfrentan a situaciones de crisis eincertidumbre externas, serecomienda mantener pautastradicionales de convivencia, evitandoinnovaciones que sean fuente deconflicto.

Entender que no es un castigo: cuando la situación exige poner sobre la mesa con

claridad las causas que condicionan el encierro y estas se ubican en una escala de riesgos y

beneficios, en el caso del coronavirus siempre debe verse como una ganancia para el

bienestar de todos.

Sea tolerante: a no ser que se viva solo, la convivencia con otros, por lo general cercanos, puede generar roces que incrementados por la

ansiedad del disgusto llega a deslizarse a conflictos que harán insufribles estos días. Evite

los temas que generen discusiones mayores, recordar situaciones desagradables o reclamos

atrasados.

Sea empático y solidario: la convivencia exige unos grados de relación tan íntima que terminan por requerir cuidado mutuo entre los integrantes del grupo que comparte. Revise síntomas, ayude a sobrellevarlos y esté pendiente del bienestar de los demás

PROPORCIONE A NIÑOS Y NIÑAS UN AMBIENTE ACOGEDOR Niñas y niños en este contexto también están expuestos a cambiosen sus rutinas. Estos serán bien recibidos en la medida seanaceptados y adecuadamente integrados por sus cuidadores(as).

Si debe realizar labores escolares en el domicilio, puedepresentarlas como gratas y desafiantes.

No critique las estrategias de la Escuela enpresencia de niños o niñas a su cuidado.

Puede acompañar el desarrollo de actividades escolares sin interferirdemasiado, permitiendo el despliegue de la autonomía y percepción deautoeficacia.

DESARROLLE RUTINAS AL INTERIOR DEL HOGAR QUE LE PERMITAN MANTENERSE OCUPADO Y SATISFECHO

• Incorpore en lo posible a todos los integrantes delhogar al plan de actividades ineludibles: porejemplo, aseo de la vivienda, cocinar, actividadeslaborales y escolares con horarios relativamenteestables.

• Si es posible y no genera conflicto, distribuyaequitativamente actividades a distintos géneros.

• Planifique junto a su familia actividadesrecreativas ajustadas a sus intereses. Si todos estáncómodos realizando actividades individuales, nopresione para la realización de actividadescolectivas.

• Si es posible y agradable para las personas quecomparten con usted el aislamiento, planifiqueactividades grupales: juegos de mesa, películas,jardinería, cocina, manualidades, videojuegos uotros.

• Mantenga o reactive sus relacionessociales virtualmente a través de llamadastelefónicas, videollamadas, WhatsApp.

• Aproveche la oportunidad de hacer todoaquello que deseaba realizar en el hogar,pero que no disponía de tiempo paraconcretar.

• Concentre su atención y energía en elaquí y ahora, es decir, evite pensamientosnegativos hacia el futuro. Si bien esinevitable pensar en lo que puede venir ydesarrollar estrategias preventivas queresguarden su bienestar, es posibleconcentrar la energía en el presente: hoyestamos todos bien, hoy disfrutaremoseste día.

tareas de trabajo

Respetar los momentos de soledad. No podemos hacer todo juntos. Cada

miembro del hogar tiene intereses que desea desarrollar, necesita espacios para

relajarse, o incluso debe atender

ESTABLEZCA RUTINAS DE CUIDADO DE LA SALUD FÍSICA Y ALIMENTACION

Respire profundamente, estírese y, si puede, haga algunarutina de ejercicios ajustada a su estado físico actual.Recuerde que la actividad física debe ser progresiva y noes recomendado pasar de 0 a 10 en un periodo breve detiempo.

Resguarde mantener los horarios de alimentación SANAhabituales evite la comida chatarra y excesos de harinas ygrasas y prefiera siempre las frutas y las verduras.

Trate de comer comidas saludables y bien balanceadas.

P r o c u r e m a n t e n e r s u c u e r p o y m e n t e oc u p a d a satisfactoriamente durante el día, para que enla noche puede disfrutar de un sueño reparador. Si alterasus rutinas de sueño durante el día, es posible que en lanoche no pueda dormir mucho.