Pérdidas de sangre (loquios)

Durante los primeros 3 ó 4 días se puede presentar sangrado, a veces con

coágulos abundantes y de color rojo. Paulatinamente, los loquios se tornan

más escasos y se vuelven amarronados. Pueden durar hasta 15 días. En

general, no tienen olor desagradable. Si lo tuvieran, puede significar que se

está produciendo una infección; en este caso, la consulta con el obstetra

se hace imprescindible.

Se deben higienizar los genitales

externos entre 3 y 5 veces por día.

Para ello, se puede disolver una

cucharada de antiséptico iodado

en un litro de agua hervida y tibia, o

simplemente lavarse con agua y

jabón neutro. Se derrama esta

solución en los genitales (con una

jarra o recipiente), luego se seca

con un apósito o toalla limpia, y se cambia el apósito. No es conveniente el

uso de algodón porque se deshace. Si se realizó una episiotomía, se puede

utilizar el secador de pelo para secar la zona, ya que el hecho de que esté

seca ayuda a la cicatrización. Mientras duran las pérdidas, no se deben

usar tampones.

Contracciones

Se producen contracciones un poco dolorosas porque el útero se contrae

para retomar su tamaño habitual. Esto se produce especialmente cuando

se amamanta al bebé, pues se segregan hormonas que lo contraen. Son

los conocidos entuertos, que son más dolorosos en mujeres que ya han

tenido hijos.

Cansancio

Conviene dormir y descansar cuando el bebé duerme. Es importante pedir

ayuda a quienes puedan brindarla para descansar lo máximo posible.

Molestias al caminar y al sentarse

Esto se produce especialmente si se realizó una episiotomía. Ayuda

sentarse sobre almohadones.

Constipación

Generalmente después del parto es difícil ir al baño. Además se tiene la

fantasía de que esto será doloroso o abrirá los puntos de la episiotomía. Es

importante incorporar a la dieta vegetales, frutas, fibras y tomar mucha

agua.

Fiebre

En el caso de presentar temperatura superior a los 38 ºC, acompañada de

escalofríos, intenso dolor en el vientre, pérdidas de sangre amarillenta o

verdosa malolientes es importante consultar rápidamente porque puede

deberse a una infección uterina. Otras veces, la fiebre, en general de no

más de 37 ó 38 ºC, se produce por la tensión mamaria ante la bajada de la

leche (entre 2 ó 3 días después del parto).

Alimentación saludable después del parto

El aumento de peso es uno de los cambios más evidentes que se producen

durante el embarazo. En circunstancias normales suele rondar los 16

kilogramos, aunque no olvides que no hay dos mujeres iguales y, por tanto,

no hay dos embarazos iguales. En este sentido, piensa que la mayor parte

de estos kilos se acumulan durante el último trimestre del embarazo y que,

también, se pierden tras dar a luz.

Sin lugar a dudas, el posparto no es el momento más adecuado para

seguir una dieta estricta o hipocalórica ya que no debes regatearle

calorías a tu organismo en un momento como éste en el que tu bebé te

necesita con más energía que nunca.

Lo más recomendable es que hagas cinco comidas al día y que incluyas

en ellas alimentos de todos los grupos alimenticios en la proporción

adecuada.

Si además le estás dando el pecho al bebé, debes asegurarte de que

realizas un buen aporte de líquidos, ya que aproximadamente el 90 por

ciento de la leche materna es agua. Para ello, recurre a los zumos

naturales, al agua y las infusiones, en lugar de otro tipo de bebidas que

contengan un mayor índice calórico.

La lactancia ayuda a la recuperación.

Darle el pecho al recién nacido hace que disminuya el

sangrado posparto y que el útero vuelva antes a su forma

habitual

Si optas por la lactancia debes saber que no sólo beneficias a tu bebé sino

que, además, estás contribuyendo acelerar tu proceso de recuperación

física. Darle el pecho al recién nacido hace que disminuya el sangrado

posparto y que el útero vuelva antes a su forma habitual, con lo que tu

vientre estará plano mucho antes. Por otra parte, las reservas de grasa que

has acumulado durante el embarazo se van perdiendo al producir la

leche, con lo cual estás ayudando a aumentar la pérdida de peso.

La lactancia es compatible con todo tipo de alimentos, de hecho cuanto

más sana y equilibrada sea tu alimentación, mejor será para tu bebé. Del

mismo modo, también es compatible con el ejercicio físico y hasta con

algunas cremas reafirmantes, así que consulta a tu médico qué productos

son los más recomendables y no te escudes en ella para dejar de cuidarte.

En temas de necesidades nutricionales, la primero es que, durante el post

parto, tu alimentación debe ser saludable para que cubra tus necesidades

nutricionales, estés o no amamantando a tu bebé.

Durante el post parto, la fatiga acumulada durante el embarazo y el

comienzo del post parto, la alimentación y cuidado del bebé y las tareas

diarias, requieren de mucha energía, necesidades nutricionales especiales

y una adecuada ingesta de vitaminas y minerales. Estas necesidades

nutricionales pueden ser aportadas por una dieta de buena calidad y el

consumo de ciertos productos que aportarán a tus necesidades

nutricionales.

En el embarazo tu cuerpo sufrió grandes cambios. Las reservas de hierro,

calcio y vitaminas disminuyeron y, en algunos casos, aumentó tu

predisposición a contraer ciertas infecciones. Por eso, mímate, preocúpate

y lleva una alimentación equilibrada a tus necesidades nutricionales, para

que, durante tu post parto, sigas siendo una gran mamá.

¿Cómo satisfacer mis necesidades nutricionales en

el post parto?

Prepara a diario comidas que contengan los 5 principales grupos de

alimentos, así, tus necesidades nutricionales estarán cubiertas durante el

post parto.

Por ejemplo, puedes iniciar el día con un buen desayuno que contenga

ciertos productos como cereales para la energía, un jugo de fruta natural

para la rehidratación, y un vaso de leche para el calcio y las proteínas.

Lo principal para una mamá post parto es una dieta variada y placentera.

Toma bastante agua y consume productos lácteos en cada comida para

restituir tus reservas de calcio.

Otra de las necesidades nutricionales durante el post parto y, como una

forma de protegerte del riesgo de anemia, está la ingesta de alimentos

ricos en hierro. Recuerda que el hierro de las carnes y pescados se absorbe

mucho mejor en nuestro organismo que el hierro de origen vegetal y, por

ende, es mucho más efectivo a la hora reparar una deficiencia.

Recuerda que la vitamina C también incrementa la absorción de hierro.

Si tienes deficiencia de magnesio, hierro u otras vitaminas, a continuación

te entregamos una pequeña lista de comidas que te permitirán reconstruir

tus necesidades nutricionales para ser una súper mamá.

Magnesio

Existe magnesio en varios productos como la cocoa en polvo, las frutas

secas (damascos, dátiles e higos), las semillas (nueces, almendras y

avellanas), el chocolate Nestlé, algunas aguas minerales y Milo para la

leche.

Hierro

El hierro se encuentra en los siguientes productos:

Hierro de origen animal: carnes y sus derivados (hígado, riñones, corazón y

prietas), productos marinos (pescado, ostras, ostiones y almejas).

Hierro de origen vegetal: verduras (arvejas, habas, entejas y porotos), frutas

secas (pistachos, nueces, avellanas, almendras y maní), harina, galletones

de soya y productos fortificados como la leche.

Ácido Fólico

Las comidas relativamente altas en ácido fólico (más de 100 microgramos

por 100g) incluyen al hígado, espinacas, lechuga, almendras, nueces,

maní, melones, perejil y espárragos.

Otras fuentes adecuadas (entre 50 y 100 microgramos por 100 g) incluyen

al repollo, brócoli, porotos cocidos, betarraga, paltas, frutillas y huevos.

Como el ácido fólico es destruido por el calor, ingiere estos alimentos

crudos o evita cocerlos por períodos largos.

En Chile, las harinas de trigo están fortificadas con ácido fólico, por lo que

otros productos como el pan y las galletas también lo contienen.

Vitamina C

La encontrarás en la mayor parte de las frutas (como naranjas, pomelos,

limones, kiwis, mora, frutillas y papaya), y en ciertos vegetales verdes

(como perejil, pimentón, coliflor, repollos de Bruselas, repollo, repollo

morado y espinaca).

La vitamina C es muy sensible a la cocción, por lo que se recomienda a la

mamá cocer estos alimentos por poco rato.

*La leche materna es el mejor alimento para el recién nacido. Se

recomienda la alimentación complementaria a partir de los 6 meses de

edad del niño.