Como Motivarse Y Motivar a Los Deas

LIC. MÓNICA LILIANA FRONTI

CCCÓÓÓMMMOOO MMMOOOTTTIIIVVVAAARRRMMMEEE YYY MMMOOOTTTIIIVVVAAARRR AAA LLLOOOSSS DDDEEEMMMÁÁÁSSS

‘Si queremos construir un barco, no basta con reunir hombres, darles órdenes y distribuirles el trabajo. Lo que hay que hacer es infundirles el deseo de descubrir mares lejanos’.

Antoine de Saint-Exupery

Un Cuento para empezar

Hemos perdido al burro

Un día, el burro de una campesina se cayó en un pozo; el animal lloró fuertemente por horas, mientras la campesina trataba de averiguar qué hacer. Finalmente la campesina decidió que el animal ya estaba viejo, el pozo estaba seco y necesitaba ser tapado de todas formas y que realmente no valía la pena sacar el burro, entonces invitó a todos sus vecinos para que vinieran a ayudar. Todos tomaron una pala y empezaron a tirar tierra al pozo. El burro se dio cuenta de lo que estaba pasando y lloró desconsoladamente. Luego para la sorpresa de todos, se tranquilizó. Después de unas cuantas paladas de tierra, la campesina finalmente miró al fondo del pozo y se sorprendió lo que vio; con cada

La motivación es el combustible que nos permite llevar a cabo lo que nos proponemos. Las personas motivadas tienen empuje, dirección y resolución. En todos los órdenes de la vida la motivación es la clave de cualquier logro y progreso. La motivación es la fuerza que activa y dirige el comportamiento


palada de tierra, el burro estaba haciendo algo increíble... Se sacudía la tierra y daba un paso hacia arriba mientras los vecinos seguían echando tierra encima del animal, él se sacudía y daba un paso hacia arriba. Pronto todo mundo vio sorprendido como el burro llegó hasta la boca del pozo, pasó por encima del borde y salió trotando...

La vida va a tirarte tierra, de todos los tipos que puedan existir...

El truco para salirse del pozo es sacudírsela y dar un paso hacia arriba.

¡Cuántas veces el entorno parece tan desfavorable que no hay salida! Aunque la vida te de por perdido, el camino es sacudirse y salir adelante Este cuento nos hace prestar atención a los “huecos” o “pozos” de la vida diaria. Podemos salir de los más profundos hoyos: hay que sacudirse y dar un paso hacia arriba... Hay varios tipos de pozos, puede ir desde un momento de baja autoestima hasta una gran depresión. Cuando uno “cae”, se siente "allá abajo", poco valorado. Y nos da la sensación de que los otros nos lanzan tierra: la crítica, la incomprensión, la falta de oportunidad y de apoyo, el rechazo... Automotivación es la capacidad de orientarse y avanzar hacia nuestros objetivos. Teniendo un objetivo claro y fuerte, todas las acciones apuntarán hacia allí. Teniendo un objetivo es posible “no aceptar” la tierra que tiran sobre ti. Sacudirse y subir sobre ella. Dejar la sensación de víctima: Aprovechar la crítica para tener otra opinión sobre nosotros mismos, tomar la soledad como una oportunidad de autonomía...


Tu llama encenderá a cada uno de los que te rodean. Motivación es todo aquello capaz de empujar la existencia hacia el futuro, el mañana, aunque la meta esté lejana y no se vea o se haya perdido la perspectiva y el camino por donde encontrarla. Toda actividad humana obedece a determinados "motivos". Los motivos conscientes e inconscientes son los que dirigen la conducta de cada una de las personas. Existen dos tipos de motivación: El primero es llamado motivación intrínseca. Esta motivación viene de adentro. Las actividades que los individuos hacen son su propia recompensa. La gente se siente motivada porque ama sinceramente la actividad que está desempeñando. El segundo tipo de motivación es llamado motivación extrínseca. Para quienes están motivados extrínsecamente, sus recompensas son factores externos. Estas personas hacen su trabajo para ganar una recompensa o evitar un castigo. La mayoría de la gente está extrínsecamente motivada. Nuestra sociedad (en distintas esferas de actividad) pone mucho énfasis y presión en obtener recompensas y un desempeño eficiente. Eso hace que sea muy difícil estar intrínsecamente motivado. Por supuesto, la habilidad de motivarnos (junto con el optimismo o actitud positiva) es uno de los requisitos imprescindibles ante la consecución de metas relevantes y tareas complejas, y se relaciona con un amplio elenco de

‘Motivo’ y ‘Emoción’ tienen la misma raíz latina: MOTERE, ‘mover’. Las emociones son, literalmente, lo que nos mueve a ir tras un objetivo; impulsan nuestras motivaciones y esos motivos, a su vez, dirigen nuestras percepciones, dando forma a nuestros actos. Motivación es todo aquello capaz de empujar la existencia hacia el futuro, el mañana, aunque la meta esté lejana y no se vea o se haya perdido la perspectiva y el camino por donde encontrarla.


conceptos psicológicos que usamos habitualmente: control de impulsos, inhibición de pensamientos negativos, estilo atributivo, nivel de expectativas y autoestima. Los ejecutivos y los líderes saben que la motivación es más vital que las destrezas intelectuales o técnicas. Al fin y al cabo, lo que nos mueve es el corazón, no la cabeza. La motivación tiene componentes básicos que convienen conocer:

La finalidad específica para la que se ‘moviliza’ la motivación. Las relaciones humanas que implican una tarea o proyecto

determinados. El control de los impulsos, capacidad de resistencia a la frustración y

aplazamiento de la gratificación, parece ser una de las habilidades psicológicas más importantes y relevantes en el devenir académico y laboral. El control de los pensamientos negativos, veneno del optimismo, se

relaciona con el rendimiento a través de la economía de los recursos atencionales; preocuparse demasiado, por ejemplo, consume los recursos que necesitamos para afrontar con éxito los retos vitales y académicos.

El estilo atributivo de los éxitos y fracaso, sus implicaciones emocionales

y su relación con las expectativas de éxito. La autoestima y las expectativas de autoeficacia, son conceptos que

podemos relacionar no sólo con la motivación; y su influencia en los procesos de aprendizaje y desempeño laboral, sino también de la salud mental y el desarrollo sano y global de la personalidad.

La capacidad de motivarse a uno mismo se pone especialmente a prueba cuando surgen las dificultades, el cansancio, el fracaso, es el momento en que mantener el pensamiento de que las cosas irán bien, puede significar el éxito o el abandono y el fracaso (aparte de otros factores más cognitivos, como descomponer los problemas y ser flexibles para cambiar de métodos y objetivos) De hecho, la motivación puede ser vista como una variante del Control Emocional que exploramos en el módulo anterior: la habilidad para reunir


recursos anímicos en pos de la consecución de objetivos personales o colectivos. El desarrollo del optimismo, la autoestima y la expectativa de éxito están relacionados con las pautas de crianza y educación: evitando el proteccionismo y la crítica destructiva, favoreciendo la autonomía y los logros personales, utilizando el elogio y la pedagogía del éxito. Por eso, la Motivación está absolutamente ligada a todos los estados que profundizaremos en este Módulo. La Jerarquía de Necesidades Si toda motivación es hija de un deseo, éste no es otra cosa que una necesidad, aunque existan muchos niveles diferentes de ella. El célebre psicólogo Abraham Maslow, considerado el padre de la motivación, define las acciones humanas como ‘la consecuencia de las necesidades sentidas por el individuo, psíquica o físicamente’.


Maslow establece que las necesidades del hombre están ordenadas en una jerarquía de preponderancia, que es la siguiente:

a) FISIOLÓGICAS. Necesidades básicas como la de alimentarse, calmar la sed, aliviar el dolor, procurarse abrigo. Son recurrentes y repetitivas.

b) SEGURIDAD. Defensa del medio ambiente. Seguridad ante sucesos

o ambientes amenazadores.

c) SOCIAL. Necesidad de pertenencia, afiliación o identificación con un grupo.

d) ESTIMA. Necesidad de estima, reconocimiento, afecto.

e) AUTORREALIZACIÓN. La necesidad de sentirse realizado,

competente, eficiente, etc. Maslow señaló que las necesidades humanas son jerárquicas. Una persona no se siente motivada hacia la autorrealización hasta que las necesidades de seguridad, pertenencia y reconocimiento están satisfechas. Las oportunidades de autorrealización son percibidas como irrelevantes cuando otras necesidades más básicas permanecen insatisfechas.


Motivación: Necesidades y Posibilidades Los estados de motivación tienen una orientación a futuro, del presente hacia el futuro, ya que la persona motivada actúa ahora para alcanzar un objetivo más adelante.

“La persona motivada por las necesidades se fija en lo conocido y seguro. La que se motiva por las posibilidades, busca lo desconocido y quiere averiguar lo que podría ocurrir, las oportunidades que podrían surgir...”

La motivación por posibilidades no desconoce el hecho de que también hay que atender necesidades. Hay trabajos en los que hay que atenerse a las necesidades. Hay funciones en las que es prioritaria la necesidad por sobre las posibilidades. Por otro lado, estar pensando en las posibilidades no implica inconstancia, ni falta de seriedad.


Te invito a que revises tu argumento de vida familiar y veas qué creencias tenés y en que jerarquía te ubicas:

Niveles de

Maslow

Mandatos que perturban o creencias en relación a los Niveles de

Motivación

Básico

Seguridad

Pertenencia

Reconocimiento

Autorrealización


Cuatro Fuentes de Motivación

1. Nosotros mismos (nuestros pensamientos, nuestra respuesta moral, nuestro comportamiento).

2. Comprensión de nuestros amigos, familiares y colegas.

3. Un ‘Mentor emocional’ (una persona real o ficticia).

4. Nuestro entorno (el aire, la luz, los sonidos y otros estímulos en nuestra

casa u oficina)

Analicemos estos componentes para ver cómo los podemos utilizar para motivarnos y mantenernos motivados.

Nosotros Mismos Nosotros mismos somos la más poderosa de las cuatro fuentes de motivación (y, a la inversa, de desaliento) porque somos el punto de partida. Un individuo (nuestro colega en la empresa), un mentor emocional o una heroína o ‘musa’ inspiradora, o nuestro entorno pueden motivarnos, sin duda, pero son nuestros pensamientos, nuestro nivel de ansiedad y nuestro comportamiento

Descubrirnos desalentados puede ser una situación estresante. Podemos sentirnos aislados, frustrados, asustados, deprimidos, ansiosos. Nuestra autoestima se va a pique. Existen cuatro fuentes de motivación a las que podemos recurrir en esas circunstancias:


(los componentes de nuestro sistema emocional), los que en definitiva determinarán el uso que haremos de esas otras fuentes. La fuente interior más importante de que disponemos para motivarnos son nuestros pensamientos. No es difícil ver por qué los pensamientos negativos tales como ‘Soy muy malo redactando, nunca lograré terminar este informe...’, ‘yo no sé dibujar’ o ‘no me interesa aprender a negociar con las personas’, sólo pueden socavar nuestra confianza y entusiasmo, mientras que las afirmaciones positivas tienen el efecto contrario. Los pensamientos positivos son un tónico para nuestra motivación; los negativos son una toxina.

Las tres características principales de nuestras relaciones motivadoras son la confianza, la idoneidad y la disponibilidad. La clave es la confianza, porque cuando pedimos ayuda nos hacemos vulnerables; para revelar nuestra vulnerabilidad, necesitamos que la otra persona sea alguien en quien podamos confiar, alguien que se preocupe por nosotros, que no se aproveche de la situación, que respete la confidencialidad y que sólo quiera lo mejor para nosotros. Más aún: si no confiamos en la persona, no nos sentiremos cómodos expresando nuestros pensamientos y sentimientos, y no podremos obtener la ayuda que necesitamos. La idoneidad también es importante, porque si una persona no es capaz de responder a nuestras necesidades, no podrá ayudarnos. Nuestro mejor amigo puede ser una magnífica persona con la que disfrutamos enormemente, pero es posible que no sea capaz de motivarnos sencillamente porque no es de esa clase de personas. La disponibilidad es un aspecto de gran importancia en el desarrollo de nuestras relaciones, porque si la gente no es accesible no podrá ayudarnos. Puede que nuestro hermano, a quien adoramos, no sea la persona adecuada para una relación motivadora porque viaja demasiado, y cuando está en la

Amigos Comprensivos, Familiares y Colegas A veces necesitamos ayuda del exterior. Sobre todo cuando sufrimos un verdadero revés. No hay nada más duro, difícil y desalentador que el encontrarnos solos ante una situación penosa.


ciudad, o se queda en casa de su novia, o no contesta el teléfono. No es un buen candidato.

Los ‘Mentores Emocionales’ Si podemos pensar en una persona a quien quisiéramos tener en nuestra vida laboral, un héroe que nos inspire, ésta es la persona que debemos elegir como ‘mentor emocional’. Esta persona nos sirve como modelo de motivación, es el individuo al que le preguntaríamos: ‘¿Qué harías tú en esta situación? ¿Cómo te sentirías en esta situación?’ Da igual que nuestro mentor esté vivo o muerto, sea real o ficticio. Podría ser Nelson Mandela, Gandhi, Marie Curie, James Bond, Harrison Ford, Stephen Hawking, su guía espiritual, etc. Lo fundamental al elegir esta persona es que nos motive (incluso con humor) Quizá nos identifiquemos con James Bond y nos veamos saliendo ilesos de las situaciones más complicadas. O tal vez nos preguntemos: ‘¿Cómo respondería Hillary Clinton a un jefe que la denigrara en una reunión?’ O digamos: ‘Soy Isabel I, y no dejaré que ni la Armada Española ni nada se interponga en mi camino’. Pensar en nuestro mentor emocional tiene que reforzar nuestra confianza, entusiasmo, tenacidad, resistencia y optimismo.

Cuando nos enfrentamos a una crisis (que con frecuencia no otra cosa es encontrarnos totalmente desmotivados), a menudo perdemos nuestro sentido de la perspectiva y nuestra capacidad para resolver problemas. Los amigos, los familiares y los colegas que están en condiciones de tomar distancia y que no están totalmente consumidos por la crisis, pueden proporcionarnos ayuda.


Las tres áreas más importantes son:

Convertir nuestra casa y nuestro lugar de trabajo en un espacio sano (aire puro, olores, luz, sonidos y objetos o aparatos que nos rodean) Rodearnos de objetos motivadores (que suelen ser absolutamente

personales) Organizar nuestro lugar de trabajo de forma que nos beneficie en lugar

de perjudicarnos (el entusiasmo por hacer un trabajo puede durar muy poco si el lugar de trabajo no está orientado a la comodidad y a la accesibilidad).

Reflexión sobre Gladiador y la Automotivación

www.youtube.com/watch?v=bXXlmC1nABU

Nuestro Entorno Muchos de nosotros no prestamos mucha atención sobre nuestro entorno personal, y la mayoría de nosotros no tiene mucho control sobre su entorno laboral, sin embargo en nuestras manos está la posibilidad de hacer unas cuantas cosas para dar a nuestro entorno habitual –tanto familiar como laboral- un carácter más motivador.


Aprendiendo acerca del Ciclo de la Motivación

Desde un punto de vista técnico, la motivación es la capacidad para enviar energía en una dirección específica con un propósito específico. En el contexto de la Inteligencia Emocional significa usar nuestro sistema emocional para catalizar todo el sistema y mantenerlo en funcionamiento. Recordemos que sólo podemos hacer lo que nuestras emociones nos permiten que hagamos, porque nos predisponen a actuar de una forma o de otra. La manera en que la gente se motiva y enfrenta a los contratiempos y a la adversidad, varía de un individuo a otro, pero los elementos de motivación son comunes a todos: confianza, optimismo, entusiasmo, perseverancia y resistencia. La confianza nos da la certeza de que nosotros tenemos la capacidad para llevar a cabo una tarea; el optimismo da esperanzas de que el resultado será positivo; el entusiasmo iniciar sin dilación el trabajo y nos permite disfrutar del proceso; la perseverancia nos mantiene centrados en la tarea; y la resistencia nos permite, si es necesario, empezar otra vez de cero. Cuando trabajan en consonancia de cada uno extraemos la suficiente motivación para alcanzar un logro lejano o terminar un trabajo difícil. Motivo El motivo es la punta inicial del ciclo; es el elemento absolutamente personal que nos mueve a hacer algo (“Quiero ser médico”, “voy a conseguir el campeonato”, “quiero ganar un millón de dólares”, “quiero ayudar cada día a más personas a conseguir trabajo”)

“Cada día en África, cuando sale el sol, un león despierta, sabe que deberá correr para cazar porque sino morirá de hambre. Cada día en África, cuando sale el sol, una gacela despierta, sabe que deberá correr para salvar su vida. Cada día cuando sale el sol, no importa si es usted un león o una gacela, lo importante es que empiece a correr”.


“Nuestras dudas son traidoras y por ellas perdemos el bien que con frecuencia pudimos

ganar, por miedo a intentarlo” William Shakespeare

Confianza En sí mismo/a es el sentimiento de autoeficacia (muy vinculado a la autoestima) que se puede expresar en la frase: ‘Yo soy capaz de alcanzar ese logro’. POR QUÉ ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIÓN: Porque aún teniendo un motivo personal, sin ese sentimiento de confianza, nos desmotivaremos, seamos concientes o no de ello (muchas veces de manera inconsciente, para proteger nuestra autoestima) Sólo puede haber motivación si creemos en nosotros mismos, o alguien nos inspira ese sentimiento (un líder, un amigo, el cónyuge, alguien que pueda tener influencia real sobre nosotros) "Lo más importante es que cada día tenemos que escoger cuál va a ser la actitud con la cual enfrentaremos ese día. No podemos cambiar nuestro pasado, no podemos cambiar el hecho de que la gente actuará en determinada forma. No podemos cambiar lo inevitable. Lo único que podemos hacer es tocar en la única cuerda que tenemos, y esta cuerda es la actitud. Soy un convencido de que la vida es diez por ciento lo que me sucede y noventa por ciento cómo reacciono a lo que me sucede. Y lo mismo ocurre con usted... NUESTRAS ACTITUDES ESTAN EN NUESTRAS MANOS"

Charles Swindoll

Optimismo El optimismo es la creencia (pensamiento y sentimiento) de que esa meta concreta es posible alcanzarla. Para distinguir ambos aspectos –el de la confianza y el del optimismo- pongamos el siguiente ejemplo: usted es un vendedor experimentado en una compañía, y le dicen que tiene que aumentar un 30% su cuota de ventas, meta que parece factible (‘Soy capaz de alcanzar ese logro’) pero le exigen que sea en sólo un mes; usted repasa la historia de la compañía y de todas las compañías del ramo y supongamos que constata que jamás se ha logrado semejante cosa en tan poco tiempo, entonces se dirá a sí mismo (y le dirá a otros): ‘Ese logro no puede alcanzarse en tan poco tiempo’. No puede ser optimista respecto a la posibilidad de alcanzar esa meta bajo esas condiciones, se ha vuelto pesimista


al respecto, y por lo tanto se terminará su motivación (por lo menos la intrínseca) POR QUÉ ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIÓN: Porque aún teniendo un motivo y confianza en nosotros mismos, no se puede abordar una tarea creyendo que la misma es imposible de culminar. Entusiasmo El entusiasmo es la energía inicial para proyectar o ejecutar algo, y está estrechamente vinculado a la iniciativa. Es como el ‘burro de arranque’ de un auto, es ese impulso que hace falta para poner algo en movimiento. POR QUÉ ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIÓN: Porque aún teniendo un motivo, confianza en nosotros mismos y optimismo, no podremos iniciar acciones tendientes al logro de un fin sin alguna dosis de entusiasmo (que es en sí mismo energía) "No existe mas que dos medios para lograr un objetivo importante, y para realizar grandes obras: la Fuerza y Perseverancia”

Wolfgang Goethe Perseverancia Es la capacidad de realizar una tarea o esfuerzo una y otra vez (sea o no rutinaria) para alcanzar determinado fin. POR QUÉ ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIÓN: Porque aún teniendo un motivo, confianza en nosotros mismos, optimismo y entusiasmo, no podremos alcanzar el logro (salvo raras excepciones) sin la capacidad de persistir (actuar una y otra vez en pos de los resultados que se pretenden conseguir) Resistencia La resistencia es la capacidad de afrontar los contratiempos, los imprevistos, la adversidad y los fracasos que generalmente aparecen en el camino de una meta ambiciosa.


POR QUÉ ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIÓN: Porque aún teniendo un motivo, confianza en nosotros mismos, optimismo, entusiasmo y perseverancia, no podremos alcanzar el logro (salvo raras excepciones) sin la capacidad de resistir (afrontar y superar el ‘viento en contra’ o ‘las leyes de Murphy’) Pensamientos para Reflexionar Logro El logro es la punta final del ciclo; cuando habiendo tenido un motivo inicial, y confianza en sí mismo/a, y optimismo acerca de que se puede lograr la meta, y entusiasmo para dar los primeros pasos, y perseverancia para dar todos los que sean necesarios, y resistencia para manejar los contratiempos, los imprevistos, la adversidad y los fracasos repetidos, finalmente nos alzamos con el triunfo. En talleres de Oratoria Motivacional se revelan ciertas técnicas y ejercicios para practicarlos constantemente, aun más allá de producir el resultado esperado. Siempre se ha dicho que es el hábito el que potencia capacidades. Si capturamos una nueva habilidad y conocimiento, y no empleamos ésta o no la potenciamos, será solo parte de una cultura general impráctica. Para producir resultados auténticos se requiere primero tener la lista de habilidades y conocimientos que requerimos para labores determinadas. Luego desarrollemos un plan de acción. Si para cantar el aprendiz tiene que realizar ejercicios de respiración todas las mañanas, tendrá que efectuarlos si desea producir el resultado esperado. Hay que fijarse fechas y horarios para la realización de sus ejercicios. Y en algunos casos habrá que ponerse fechas límite. Cuando se cumpla la meta no olvide usted premiarse por su esfuerzo.

Si lo que hiciste ayer te parece algo grande es que no has hecho nada hoy. Lou Holtz Solamente hay una esquina del universo que tú puedes mejorar, y esa esquina eres tu mismo. Aldous Huxley Es duro fracasar, pero es todavía peor no haber intentado nunca triunfar. Theodore Roosevelt Planea tu vida como si fueras a vivir para siempre; pero vive tu vida como si fueras a morir mañana. Dicho Anónimo


Jamás olvide también lo que los sabios han repetido durante milenios: “hemos nacido con la victoria incorporada”, sólo falta desatarla de nuestro interior.

Cómo se Trabaja Efectivamente con la Motivación desde la Inteligencia Emocional El arte y la ciencia de potenciar la motivación es tanto una operación de resta COMO de suma:

a) deben sumarse todos aquellos factores psico-físicos que potencien la

motivación, con los estados que profundizaremos en este Módulo (con sus equivalencias respecto al Ciclo de la Motivación):

• El deseo • La alegría y el buen humor (Optimismo) • La actitud positiva (Confianza) • El descontento (Perseverancia) • El entusiasmo (Optimismo) • La fe (Confianza) • La creatividad • La determinación • La expectativa positiva (Optimismo) • La iniciativa (Entusiasmo) • La paciencia (Resistencia) • La pasión (Entusiasmo) • La superenergía psico-física (Resistencia) • La voluntad (Persistencia) Sobre ésta última, por ejemplo, observemos que hace falta una motivación para poner en marcha la voluntad. Como ha señalado Enrique Rojas, “desde la indiferencia no se puede cultivar la voluntad”. Para ser capaz de superar las dificultades y cansancios propios de la vida, es preciso ver cada meta como algo grande y positivo que podemos y debemos conseguir. Por eso, en las personas motivadas siempre hay un algo que les permite obtener satisfacción donde otros no encuentran –o no ponen– ilusión ninguna; o un algo que les permite aplazar esa satisfacción (la mayoría de las veces la motivación implica un aplazamiento, pues supone esforzarse ahora con el fin de lograr más adelante algo que consideramos más valioso)


Cuento para Detectar una Necesidad...o Crearla Dicen que una vez... un maestro de la sabiduría paseaba por un bosque con su fiel discípulo, cuando vio a lo lejos un sitio de apariencia pobre, y decidió hacer

una breve visita al lugar. Durante la caminata le comentó al aprendiz sobre la importancia de las visitas, el conocer nuevas personas y las oportunidades de aprendizaje que surgen a

través de estas experiencias. Llegando al lugar constató la pobreza del sitio, los habitantes, (un matrimonio y sus tres hijos), la casa de madera, vestidos con ropas sucias y rasgadas, sin

calzado. Entonces se aproximó al señor, (aparentemente el padre de familia) y le

preguntó: -En este lugar no existen posibilidades de trabajo ni centros comerciales, ¿cómo

hace usted y su familia para sobrevivir aquí? El señor, calmadamente, respondió:

-Amigo mío, nosotros tenemos una vaquita que nos da varios litros de leche todos los días. Una parte de este producto lo vendemos o lo cambiamos por otros

alimentos en la ciudad vecina y con la otra parte producimos queso y manteca para nuestro consumo. Y es así... como vamos sobreviviendo.

El sabio agradeció la información, contempló el lugar por un momento, luego se despidió y se marchó.

En medio del camino, volteó hacia su fiel discípulo y le ordenó: -Busca la vaquita, llévala al precipicio de allí en frente y empújala al barranco.

El joven miró al maestro con espanto y le cuestionó el hecho. Sobre todo porque tenía en claro que la vaquita era el único medio de subsistencia de esa familia. Mas como percibió la mirada adusta del maestro y no pudo sacarlo de su silencio

absoluto, cumplió temeroso la orden y empujó la vaquita por el precipicio, viéndola despeñarse y morir.

Aquella escena quedó grabada en la memoria de aquel joven durante mucho tiempo.

Años después, el discípulo resolvió dejar a su maestro y regresar a aquel lugar para contarle todo a la familia, pedir perdón y ayudarlos.

Así lo hizo, y a medida que se aproximaba al lugar encontró un escenario muy diferente: con árboles floridos, todo habitado, con un automóvil en el garaje de una gran casa recién construida, llena de niños jugando en el hermoso jardín. El joven se sintió triste y desesperado, imaginando que aquella humilde familia hubiese tenido que vender el terreno para sobrevivir. Aceleró el paso y al llegar a la casa fue recibido por un señor muy simpático. El joven preguntó por la familia que vivía ahí hace unos cuatro años, y el señor le respondió que seguían viviendo

allí. Consternado, el joven entró corriendo a la casa y confirmó que era la misma

familia que había visitado hace algunos años con el maestro.


Se deshizo en elogios acerca del lugar y le preguntó al ya anciano señor: -¿Cómo hizo para mejorar este lugar y cambiar radicalmente su vida y la de su

familia? La respuesta, entusiasmada, no tardó en llegar:

-Nosotros teníamos una vaquita, pero un día se cayó por el precipicio y murió, de ahí en adelante nos vimos en la necesidad de hacer otras cosas y desarrollar

otras habilidades que ni siquiera sabíamos que teníamos. Así es que alcanzamos la prosperidad que sus ojos ven ahora...

b) deben restarse los enemigos de la motivación.

• La falta de metas • La fatiga física • La adversidad • La impaciencia • La disipación de energías • La falta de reconocimiento • Las zonas de comodidad • El estilo explicativo • El perfeccionismo • Las inhibiciones

Reflexiona sobre los enemigos y enumera los que ves en vos, en que situaciones y que té pasa en relación con las acciones para abordar tu vida. Tener y Mantener la Alegría y el Buen Humor Daniel Goleman, autor del libro Inteligencia Emocional, asegura que "la gente optimista tiene más éxito; estas personas no se dejan agobiar rápidamente, y gobiernan mejor sus vidas". Esta es una afirmación que comparten la mayoría de psicólogos y sociólogos que se dedican a estudiar el estado de ánimo en el ser humano. Al parecer, el humor depende de un engranaje cerebral casi perfecto que funciona en un sentido cuando somos optimistas, y en sentido contrario cuando somos pesimistas. "Nuestro ánimo será mejor cuanto más vayamos subiendo en la espiral de la felicidad", explica César Díaz-Carrera, sociólogo y presidente del Instituto para el Desarrollo de la Creatividad. Además, diversos estudios científicos han demostrado que el buen humor nos beneficia en otros muchos sentidos:


• NOS DA RESISTENCIA ANTE LOS PROBLEMAS. En un estudio de la Universidad de Chicago encontraron que las personas optimistas consideraban los cambios como un desafío y no como una catástrofe, se mostraban atentos con el resto de las personas, y sentían que controlaban sus vidas. Quizás por esta razón, los presos y las víctimas de campos de concentración sufren tanto, dado que pierden parte de su capacidad de autocontrol. • FOMENTA LA CREATIVIDAD Y EL APRENDIZAJE. Los niños aprenden con mayor facilidad y eficacia en un ambiente agradable. También se sabe, a raíz del estudio elaborado por el psiquiatra Arnold Ludwig en la Universidad de Kentucky (Estados Unidos), que entre un periodo depresivo y otro se suele disfrutar de una etapa especialmente optimista y, según Ludwig, es precisamente ahí cuando la mayoría de los genios han creado sus mejores obras. • AYUDA A SUPERAR EL ESTRÉS. El neurólogo William Fry, de la Universidad de Stanford, subraya el efecto estimulante de la risa en la circulación sanguínea, en la respiración y, sobre todo, en la oxigenación de nuestro cuerpo. Una simple sonrisa es ya capaz de provocar una secreción mayor de endorfinas, encargadas de producirnos bienestar. • PREVIENE INFARTOS. Cuando en la última década se investigó la causa del aumento de ataques al corazón en un pequeño barrio ítalo-americano de Pennsylvania (Estados Unidos), donde la dieta no había variado en los últimos cincuenta años, se determinó que la causa era la emigración de los más jóvenes en busca de trabajo. A medida que se aflojaban las relaciones familiares, el corazón hacía lo mismo. • FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLÓGICO. Arthur Stone, psiconeurólogo norteamericano, encontró en la mucosa nasal de las personas más sonrientes una mayor cantidad de inmunoglobulina A, una sustancia que refuerza las defensas del organismo. Además, en estados de satisfacción, el timo –una glándula situada entre el esternón y el corazón– fabrica más timina, uno de los componentes que contienen los fármacos antidepresivos y que además nos hace resistentes contra las enfermedades. La Alegría “La Alegría del alma forma los bellos días de la vida” Sócrates (s. VI a. C.)


La alegría es definida como un ‘grato y vivo movimiento del ánimo motivado por algo halagüeño, y a veces sin causa determinada, que se manifiesta generalmente con signos exteriores’. Algunas autoridades, como Havelock Ellis, han llegado a considerar a la risa como “un ejercicio religioso, puesto que conduce a una expansión del alma”. Además de ‘formar los bellos días de la vida’, como dijera Sócrates, la alegría, o el buen humor, son importantes porque no hay aspecto de nuestro diario vivir que les sea ajeno. Repasemos algunos:

1. La risa es salud Aristóteles describía a la risa como “un ejercicio corporal valioso para la salud”. La medicina psicosomática se ha cansado de probar que nuestro estómago, hígado, corazón y todos los órganos funcionan mejor cuando nos sentimos felices. La risa o alegría aumenta nuestra resistencia física y actúa como un inhibidor natural del dolor. Hace millares de años el rey Salomón decía en sus proverbios: “Un corazón alegre nos hace tanto bien como una medicina, mientras un espíritu quebrantado nos seca hasta los huesos”. La risa puede deber una parte de su benigna influencia sobre nuestro estado corporal al hecho de que produce un considerable incremento de actividad vital mediante la estimulación nerviosa. El Dr. Sang Lee, graduado en medicina en Corea y especializado en medicina interna y alergia en los Estados Unidos, afirmó: “La mente y el cuerpo son un todo. Cuando existe una situación alegre y esperanzada, la química cerebral se altera, liberando un tipo especial de hormona, llamada endorfina, que fortalece el sistema inmunológico, pudiendo, inclusive, eliminar células cancerosas”. Hasta el famoso oftalmólogo William Bates comprobó que el sentido de la vista mejora cuando el individuo está pensando en cosas agradables o viendo escenas que le complacen.

2. La Risa es un medio Rápido, Fácil y Gratuito de relajación Mientras reímos, experimentamos a veces que los músculos han quedado fláccidos, lo que en parte puede explicar que muchos teóricos hayan señalado que la risa implica una liberación de tensión o de energía excesiva. Por ejemplo, Herbert Spencer, filósofo inglés del siglo pasado, caracterizó la risa como una


‘descarga de la excitación nerviosa excesiva’, y Sigmund Freud hizo de una concepción similar la piedra clave de su teoría de la risa. La risa interrumpe la actividad mental: divierte, o más bien relaja la atención, impidiendo así a la mente entretenerse en cuestiones perniciosas... Los movimientos corporales de la risa aceleran la circulación y respiración y elevan la presión sanguínea; de ese modo producen una condición de euforia o bienestar general que da un matiz placentero a la conciencia. La risa también levanta un espíritu cansado.

3. “El buen humor es una de las mejores prendas de vestir con que podemos presentarnos en sociedad” W. M. THACKERAI.

EN EL TRABAJO. En la revista FLORIDA TREND - marzo de 1992 -

apareció un artículo escrito por la consultora Leslie Gibson, acerca del humor en el trabajo. En esa nota se encuentra esta curiosa información: como promedio un niño de cuatro años de edad ríe 400 veces al día, mientras que los adultos sólo reímos de 15 a 16 veces. Según Gibson esto es lamentable: “Reir es también bueno para los negocios. Puede reducir las tensiones, da vida a las presentaciones y estimula la creatividad. En un ambiente de negocios, cuando a las personas se les permite reír, aunque sea quince segundos, obtienen más oxígeno para el cerebro, lo que les hace pensar más claramente”. En nuestro trabajo diario, la risa es una vacación instantánea y gratuita.

EN UNA NEGOCIACIÓN. La risa es la distancia más corta entre dos

hombres.

4. La risa y el buen humor rejuvenecen

La sonrisa hace que el rostro se vea más bello.


Cómo fomentar la Risa y el Buen Humor

• Fomente todo el buen humor que pueda conseguir de otros, y estimúlelo con el suyo propio.

Frases Célebres sobre la Risa y el Buen Humor Decía un rey de la antigüedad: ‘ANOTÉ DIARIAMENTE MIS PESARES, Y CUANDO LOS RELEÍ AL CABO DE POCOS AÑOS, ME MOVIERON A RISA, EN VEZ DE ARRANCARME LÁGRIMAS’. ‘NO CONSEGUIR LA ALEGRÍA ES PERDERLO TODO’. Robert L. Stevenson ‘ALEGRÍA Y AMOR SON LAS ALAS DE LAS GRANDES EMPRESAS’. Wolfgang Goethe ‘NO PUEDES EVITAR QUE LOS PÁJAROS DE LA TRISTEZA VUELEN SOBRE TÍ, PERO DEBES EVITAR QUE ANIDEN EN TU CABELLO’. Proverbio chino. ‘EL CORAZÓN ALEGRE ES CAPAZ DE CAMINAR TODO EL DÍA. EL CORAZÓN INSENSIBLE A LA ALEGRÍA SE CANSA AL CABO DE UNA HORA’. William Shakespeare ‘UNA PERSONA SIN SENTIDO DEL HUMOR ES COMO UN COCHE SIN AMORTIGUADORES. SALTA DE DOLOR CON CADA PIEDRA DEL CAMINO’. Henry Ward

• Por supuesto, frecuente espectáculos humorísticos, vea películas cómicas, trate de tener en mente siempre algunos chistes. • Para que su buen humor caiga realmente bien, no hay nada mejor que reírse de sí mismo. • Busque el lado gracioso, no de situaciones trágicas, pero sí de los problemas, imprevistos, situaciones embarazosas, etc.


‘...EL ANCIANO RIÓ ESTENTÓREA Y GOZOSAMENTE, AGITANDO SU ANATOMÍA DE LA CABEZA A LOS PIES, Y TERMINÓ DICIENDO QUE AQUELLA RISA ERA DINERO, PUES DISMINUÍA LAS CUENTAS DEL MÉDICO”. Mark Twain, en TOM SAWYER. ‘VOLTAIRE DIJO QUE EL CIELO NOS HABÍA DADO DOS COSAS PARA EQUILIBRAR LAS NUMEROSAS DESGRACIAS DE LA VIDA: LA ESPERANZA Y EL SUEÑO. PODRÍA HABER AÑADIDO LA RISA”. Immanuel Kant ‘MUCHA GENTE CREE, dice el comediógrafo francés Marcel Achard, ‘QUE PARA TRIUNFAR BASTA CON LEVANTARSE TEMPRANO. NO : ES NECESARIO TAMBIÉN LEVANTARSE DE BUEN HUMOR’. “LA PERSONA QUE HACE TODO LO POSIBLE PARA QUE LA FELICIDAD DEPENDA DE SÍ MISMA Y NO DE LOS DEMÁS, HA ADOPTADO EL MEJOR PLAN QUE EXISTE PARA VIVIR FELIZ”. Platón El Buen Humor El buen humor, mientras dura, favorece la capacidad de pensar con flexibilidad y con mayor complejidad, haciendo que resulte más fácil encontrar soluciones a los problemas, ya sean intelectuales o interpersonales. Esto sugiere que una forma de ayudar a alguien a analizar un problema es contarle un chiste. La risa, en tanto euforia, parece ayudar a las personas a pensar con mayor amplitud y a asociar más libremente, notando las relaciones que de otro modo podrían habérseles escapado: una habilidad mental importante no sólo para la creatividad, sino para reconocer relaciones complejas y para prever las consecuencias de una decisión determinada. Los beneficios intelectuales de una buena carcajada son más sorprendentes cuando se trata de resolver un problema que requiere una solución creativa.

El Caso Un estudio descubrió que las personas que acababan de ver por televisión un video de BLOOPERS resolvieron mejor un rompecabezas que los psicólogos utilizan hace tiempo para evaluar el pensamiento creativo. En la prueba se da a las personas una vela, fósforos y una caja de chinches, y se les pide que


sujeten la vela a una pared de corcho para que arda sin que la cera caiga al suelo. La mayor parte de las personas a las que se plantea este problema incurren en una ‘rigidez funcional’, y piensan en utilizar los objetos de la forma más convencional. Pero aquellos que acababan de ver el vídeo de los BLOOPERS -comparados con otros que habían visto una película sobre un tema de matemáticas, o que habían trabajado en ellas- tuvieron más probabilidades de encontrar un uso alternativo para la caja de las chinches y así alcanzaron una solución creativa: con las chinches sujetaron la caja a la pared y la utilizaron como candelabro. El Ánimo se Recupera "La felicidad humana no es producto de los grandes acontecimientos de la vida, sino de las pequeñas vivencias cotidianas", escribió Benjamin Franklin en su autobiografía. Casi dos siglos después de que muriera este sagaz político y científico, los expertos le siguen dando la razón. Según los sociólogos David Myers y Ed Diener, las desgracias y los golpes de fortuna tan sólo ejercen una influencia pasajera sobre el estado de ánimo, que suele regresar a su nivel habitual, como muy tarde, al año de un fallecimiento en la familia, de un premio en la lotería o de un salto profesional.

• Tener cubiertas las necesidades básicas. Pero no más allá del grado de independencia económica habitual en la clase media. De hecho, los cien nuevos multimillonarios que aparecen anualmente en la lista que publica la revista Forbes, admiten un incremento casi insignificante de su bienestar cuando aumentó su cuenta corriente. Incluso el 37% de ellos cree ser más desgraciado que la media de la población.

• Relacionarse con los demás. Numerosos estudios han demostrado que la gente que necesita de otra gente es en realidad la más feliz, y es también la que menos probabilidades tiene de sufrir una depresión. Los expertos reunidos en el X Congreso Mundial de Psiquiatría celebrado en Madrid, concluyeron que el aislamiento al que tiende la sociedad actual es uno de los factores que van minando poco a poco el estado de ánimo.

• Sentirse cómodo en el trabajo. "Las personas que trabajan en profesiones creativas que permiten aportaciones personales para conseguir objetivos son, en general, mucho más positivas", afirma César Díaz-Carrera. "Lograr los retos que nos planteamos en el trabajo es una forma constante de superación", añade "y la superación es una de las bases del optimismo". Por este motivo, se aconseja plantearse retos en todos los niveles de la vida.


• La autoestima. "Todos somos lo que creemos ser", afirma Andrew Matthews en su libro ‘Por favor, sea feliz’. Nuestra propia imagen determina exactamente cómo nos comportamos. "Si nos aborrecemos, también aborreceremos a los demás; cuando nos encanta ser quienes somos, todo el mundo nos resulta maravilloso", añade Matthews. Un estudio de la Universidad de Michigan comprobó que el primer valor que consideraban los norteamericanos para ser felices, era quererse a sí mismos.

• Tener autocontrol. Séneca escribió: "El más poderoso es aquél que tiene poder sobre sí mismo". El psicólogo de la Universidad de Stanford Albert Bandura dedicó años a estudiar la eficacia personal, es decir, la autoconfianza en producir los efectos que se desean. Dedujo que a las personas que creían que conseguían las cosas por su propio esfuerzo apenas les afectaban las predicciones negativas de los demás.

• Seguir una dieta equilibrada. Según un estudio elaborado por el Instituto Nacional de Alcoholismo de Bethesda, en Estados Unidos, llevar una dieta escasa en ácidos grasos poliinsaturados –presentes en casi todos los pescados azules, como sardinas, boquerones, atún o salmón– puede bajar el estado de ánimo. Sin embargo, no es aconsejable abusar de las grasas vegetales, que se encuentran por ejemplo en las espinacas, el arroz, el vino y la cerveza, por su alto contenido en vanadio, cuyo exceso provoca leves depresiones. Tampoco conviene mezclar proteínas indiscriminadamente, ya que producen digestiones pesadas que, a la larga, conducen hasta las úlceras, una de las afecciones que peor humor genera.

• Sonreír. Hace más de cien años, el neurólogo francés Guilliane Duchenne de Boulogne comenzó a estudiar qué es lo que se escondía detrás de una sonrisa. Hoy se sabe que puede resultar contagiosa y mejorar todavía más un buen estado de ánimo. Por ello, los investigadores sobre el humor recomiendan este sencillo ejercicio cuando se pasen momentos difíciles: mirarse al espejo y sonreír. Esta expresión facial genera la emoción correspondiente, de forma que si vemos el reflejo de una sonrisa, comenzaremos a sentirnos mejor.

El Buen Humor “Coloca” Pero las neuronas también tienen mucho que ver con el humor. Cada neurona tiene una especie de larga prolongación a la que se denomina axón, en cuyo término se encuentran unas diminutas vesículas, que contienen unas sustancias neurotransmisoras que se liberan cuando reciben un estímulo nervioso. La dopamina, uno de estos neurotransmisores, regula los centros de gratificación del cerebro y, con ello, emociones tales como el miedo, la euforia o la depresión. Un estudio realizado en la universidad estadounidense de Cornell


dedujo que el nivel de dopamina aumenta en función del ánimo de las personas: a mejor carácter, más dopamina. Otro neurotransmisor, la noradrenalina, circula por el tronco cerebral y se encarga de hacernos más despiertos; el deporte y ciertas drogas como la cocaína aumentan su producción. Por último, la serotonina, que nos hace ser activos y conscientes, juega un papel clave como administradora química de sentimientos y es la responsable de que en ocasiones creamos estar en el séptimo cielo. Hay unas máximas que parece que nos gusta cumplir para amargarnos la vida. 1. Créate problemas. Si no tienes bastante con los tuyos, asume los de los demás. Ejerce de confesor en prácticas, pero no te engañes: esto es sólo una forma de huir de la realidad y de ti mismo. Llena tu vida de complicaciones reales o ficticias, y procura dar mucha importancia a los sucesos negativos. 2. Tú tienes la razón. Amargarse la vida a propósito es un arte que se aprende. Para hacerlo piensa que todo es blanco o negro y que sólo existe una verdad absoluta: la tuya. Rechaza por norma lo que te digan los demás, incluso cuando te pueda aportar algo positivo. 3. Viva la Obsesión. Escoge algo que se te haya quedado marcado, y repítelo en tu mente una y otra vez, hasta que sólo vivas para pensar en eso. Es genial para esconder la cabeza ante las dificultades diarias. 4. Piensa sólo en el futuro. Aplaza los placeres y la alegría pensando que en el futuro todo irá mejor. Por supuesto, hasta ese momento no deberás disfrutar en absoluto. Confórmate con lo malo conocido y no pruebes lo bueno por conocer. Tortúrate pensando en todo lo malo que te podría ocurrir dentro de unos años. 5. Nunca te perdones. Si es difícil perdonar a los demás, perdonarse a uno mismo es mucho más complicado, así que no te esfuerces en conseguirlo. Llegarás a un punto en el que tan sólo sentirás autocompasión. Piensa que tú eres el único responsable de lo que te ocurre, y jamás creas que hay situaciones que escapan a tu control. El Pensamiento de los Clásicos Aristóteles sostiene en "La Política" que nadie podría llamar feliz a un hombre que careciera por completo de valor, templanza, justicia y sabiduría. Un hombre que se aterrorizara fácilmente, que no fuera capaz de moderar su impulso hacia la comida o la bebida, que traicionara a sus amigos por una bagatela y que se comportara en general como un insensato, no podría ser feliz. Incluso -decía Aristóteles- aunque se pueda impedir en ocasiones que las buenas acciones produzcan hechos positivos y


que, a veces, los cobardes salgan mejor librados que los valientes. Diríamos nosotros, parodiando al clásico, aunque los pillos -en ocasiones- reciban más recompensa que los honestos. De manera que este concepto de felicidad tiene más que ver con los valores intrínsecos del ser humano que con los objetos o cosas que se puedan tener. Las ciencias de la conducta humana también se han ocupado de este concepto. El científico social Jeremy Bentham (1748-1842) siente la necesidad de una definición auténtica de la felicidad y luego de numerosos estudios llega a la conclusión de que la felicidad es una mezcla de placer y dolor: El máximo de placer y el mínimo de dolor. Para Bentham el placer y el dolor son todo cuanto el hombre considere que lo son, por lo que encontramos de una gran amplitud su definición. En ella se plantea el problema que no se fijan los límites del placer, lo cual pudiera conllevar a un enfrentamiento de los conceptos felicidad y moralidad. John Stuart Mill mantiene que las acciones son buenas en la proporción en que tienden a procurar felicidad y malas en cuanto producen la disminución de la misma. Para Mill, felicidad significa placer y ausencia de dolor ya que son las únicas cosas deseables en sí mismas. Todas las cosas deseables lo son por el placer inherente a ellas mismas o como medios de favorecer el placer y evitar el dolor coincidiendo con el pensamiento benthaniano. Sin embargo, Mill mantiene que la cualidad del placer no es menos importante que su cantidad. Piensa que la felicidad es el único fin deseable y la describe reflejando su propia escala de valores: Autodesarrollo, espontaneidad individual, cultivo intelectual y el mutuo estímulo del ser humano para ejercitar cada vez más sus facultades superiores. El Pensamiento Contemporáneo El consenso general de los investigadores de hoy en día es que la felicidad se fundamenta en el número de experiencias positivas cotidianas que debe tener la gente para llamarse genuinamente felices. La felicidad sería mucho mayor cuando combinamos frecuentes experiencias buenas "normales" con algunas experiencias positivas intensas. Las buenas experiencias podrían ser por ejemplo, tener un trabajo adecuado y productivo, una pareja cariñosa y romántica y pasatiempos o hobbies que produzcan placer. Las experiencias positivas intensas son hechos como el nacimiento de un hijo, el ganar el reconocimiento por parte de una comunidad en un momento dado.


La clave, en el presente, para ser felices es aprender cómo obtener placer de las pequeñas cosas, reconocer su importancia en nuestras vidas y trabajar duro para minimizar las experiencias negativas. De esta manera lograremos mucho más que quedándonos por allí esperando un placer intenso. Por otra parte, autores como Max Weber plantearon con el advenimiento de la psicocibernética que la felicidad dependía de los logros alcanzados en la vida. Cuando la gerencia por objetivos comenzó a tener éxito en el mundo empresarial, dados sus resultados de productividad, en la psicología clínica aplicada a las personas con problemas depresivos, se comenzó a fijar psicoterapias que establecían pequeñas metas cotidianas a los afectados. Cuando los pacientes comenzaban a alcanzar sus objetivos, lograban pequeños momentos de felicidad que los sacaban de la depresión. Los psicólogos vieron aquí una clave importante, porque si usted logra tener una o varias razonables metas diarias y las alcanza, usted estará permanentemente en un estado que tiende a la felicidad. Para Weber ser feliz es alcanzar objetivos. En estudios más recientes reseñados en la revista "Psychology Today", John Reich, de la Universidad de Arizona basado en entrevistas clínicas, cree que la felicidad es estar al tanto, no solamente de los eventos positivos que ocurren en la vida, sino que uno mismo es capaz de crearlos. Felicidad es para él, también, saber que se pueden prevenir los eventos negativos. Abraham Lincoln escribió: "La mayoría de las personas son tan felices como deciden serlo". La felicidad también es algo interior; no sólo un asunto externo. Terapia de la Risa Entrevista a M. Teresa M. Argilaga - Profesora de risoterapia y Respiración “La risa es una técnica de meditación" --¿Para qué sirve reír? --Reir es una técnica de meditación, un medio para conectar con tu interior. Vivir con alegría te hace más consciente del mundo. --¿A reír se aprende? --Sí y desde hace siglos. La filosofía china del Tao ya la practica. Y en la India, Bhagwan Rajneesh promovía en su centro de Poona la meditación de la Rosa


Mística, que son 9 días de tres horas diarias de risa. Imagínate, una bomba atómica (ríe). -Yo enseño varias técnicas. Aunque enseño a reír a carcajadas, también trabajamos mucho la sonrisa interna como medio de relajación. Empiezas a sonreír con los labios y vas llevando esa sonrisa a distintos puntos de tu cuerpo y así los regeneras y limpias. --¿Reír cura? --Reír cura enfermedades psíquicas, como la depresión, el estrés, la angustia, la falta de autoestima o problemas de relación. Y como analgésico, alivia dolores y postoperatorios. --¿La risa es analgésica? --Sí. Lo descubrió Norman Cousins, el autor de "Anatomía de una enfermedad" y pioneros de esta terapia en EEUU. Sufría una espondilitis anquilosante, que es una enfermedad degenerativa de la columna muy dolorosa. --¿Se curó riendo? --No sólo riendo. Tomó mucha vitamina C y alimentos naturales pero sobre todo veía vídeos de los Hermanos Marx. --¿Y eso? --Se dio cuenta que si reía durante diez minutos se le calmaban los dolores durante dos horas. Gracias a los Hermanos Marx empezó a conciliar el sueño. --¿Tiene eso algún fundamento científico? --Está demostrado que el acto de reír hace que nuestro cerebro segregue endorfinas, una droga natural que circula por el sistema sanguíneo provocando un estado de euforia. Por otro lado, cuando reímos, nuestros pulmones mueven 12 litros de aire en vez de los 6 habituales. --¿Usted también pone películas en sus cursos? --No, yo tengo una técnica para autoprovocarse la risa. --Será una risa falsa. --La risa nunca es falsa. Si tú empiezas a pensar en cosas graciosas y a decirte a tí mismo "me permito reír " o "me voy a reír ", incluso si te pones mi cassette, al poco rato ya estás riendo. --Pero ponerse a reí así, en frío, no es tan fácil. --Es verdad, a veces hay quien intentando reir se pone a llorar. Pero da igual, es la misma energía.


--¿Y el que está deprimido y no tiene ningunas ganas? --Es como el que dice que no tiene hambre. Si le ponen delante unos canapés, empezará picando uno, sólo para probar, y acabará engullendo. Yo pongo los canapés. --¿Y si sólo es un problema de vergüenza? --La energía del ridículo se puede transformar. Nada es ridículo en sí mismo y menos la risa. --¿Qué pasa con los muy reprimidos? --Tengo unas técnicas especiales para ellos. He descubierto que determinados sonidos de la risa desbloquean determinadas partes del cuerpo. El ja-ja-ja (ríe a carcajadas) limpia las tensiones del plexo solar, el je-je actúa sobre el vientre, el ji-ji en la mente, el jo-jo en el cuello y el ju-ju en las extremidades. --¿Reir te cambia la vida? --Una alumna mía consiguió un aumento de sueldo. Su jefe la hacía trabajar horas extras sin pagarle y ella estaba mosqueadísima, siempre con malas caras. Un día, cuando, ya seguía mi terapia, el jefe le dijo que fuera trabajar el sábado y ella se lo tomó a risa. Se empezó a reir tanto que acabaron todos riendo y no sólo le pagaron esas horas; hasta le subieron el sueldo. --Esa risa sí sería teatral. --No. Esa chica había aprendido a vivir con sentido del humor. Y cuando vives en positivo, lo ves todo más claro. --¿Alegrar usted la vida al más cenizo en sólo diez sesiones? --Algunos con sólo tres ya cambian la cara. Porque lo que cambia es tu forma de ver la vida, tu conciencia. Si eres más divertido también eres más auténtico. --Ja-ja-ja --Divertido, ¿verdad? --No. Me estaba limpiando el plexo solar.

Desafio de Gigantes- Los gigantes son nuestros miedos http://www.youtube.com/watch?v=RpquBFEv7wk


Trabajos Prácticos

Comienza hoy mismo a trabajar y a darte cuenta como está tu energía en tu ambiente de trabajo y en el gremio…

AAuuttoommoottiivvaacciióónn eenn eell ttrraabbaajjoo

Una forma muy sencilla de practicar la automotivación consiste en transformar lo negativo de la vida en positivo. Para hacerlo, lee el texto varias veces antes de empezar el ejercicio con el fin de familiarizarte con el contenido, la secuencia y los términos. Busca a alguien de confianza que te lo lea o grábatelo. Adopta una posición muy cómoda y, preferiblemente, no cruces ni piernas ni brazos. PPaarrttee 11 • Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva y motivante para ti. Imagina que estás viendo la película de esa actividad. Nota las cualidades de la imagen: los colores, el ángulo, la iluminación, el sonido, las imágenes, las sensaciones. • Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo. • Ahora piensa en algo que no despierta ningún interés en ti. De nuevo contémplalo como si fuese una película, analizando todas sus cualidades. • Haz una comparación entre las dos imágenes y percibe las diferencias entre sus cualidades: iluminación, brillo, colores, tamaño, distancia, sonidos, emociones... • Escribe la lista de la combinación de características que te resultó más atractiva para que tengas los elementos que tu mente utiliza para indicarte que algo es valioso y te motiva.

NOMBRE Y APELLIDO:


PPaarrttee 22 • Piensa en algo que para ti es valioso hacerlo, pero que te resulta difícil de llevar a cabo. Concéntrate y pregúntate si existe alguna objeción a cumplir con esa tarea. Sé sensible a esas objeciones y, si no puedes satisfacerlas con comodidad, ajusta o cambia la tarea de manera que no existan objeciones. • Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de hacerla, si no en los beneficios que obtendrás una vez completada. • Ahora, usa la lista de elementos que anotaste en el ejercicio anterior. Recuerda que son los más atractivos y motivantes. Úsalos para cambiar lo que piensas acerca de tener esa tarea hecha y completada. Ponle al trabajo realizado los elementos visuales, auditivos y kinestésicos que anotaste. Continúa haciendo esto hasta que te sientas fuertemente motivado a realizar la tarea. PPaarrttee 33 • Imagina que ves a una persona igual a ti, a corta distancia. Ese otro tú hará el ejercicio mientras tú lo observas. • Escoge algo para lo que tú quieres ser capaz de motivarte y así poder llevarlo a cabo. Empieza con algo sencillo, algo que no disfrutes a la hora de realizarlo pero que deseas mucho ver finalizado. Puede ser, por ejemplo, ordenar el papeleo o poner al día los archivos. • Observa al otro tú y mira lo que se verá cuando la tarea haya sido realizada, Incluyendo las consecuencias positivas, los beneficios directos e inmediatos y los futuros. • Ahora mira a ese otro tú realizando la tarea con facilidad. Mientras lo hace, se mantiene mirando la imagen de la tarea terminada y se siente bien. Nota cómo la voz del otro tú es estimulante y te recuerda las recompensas futuras y lo que hasta el momento has logrado con respecto al objetivo. Finalmente, ve al otro tú encantado de haber terminado y disfrutando de la recompensa obtenida. • Toma la imagen de ese otro tú y deslízala hacia ti.

Fuente: ProgramaciónNeurolingüística


PPRRAACCTTIIQQUUEE TTOOMMAARR DDEECCIISSIIOONNEESS NNOO PPEERRDDEEDDOORRAASS Cuando nos damos cuenta de que aprenderemos y creceremos a pesar de cómo salgan las cosas, la presión en el momento de tomar decisiones se ve muy reducida. Una vez más, agregué un importante mensaje estilo Poder que lo liberará de preocuparse por todos los resultados posibles. Esta forma de pensar No Perdedora garantiza que todas sus decisiones serán correctas. Para imprimir en su mente la filosofía No Perdedora, haga UNA LISTA DE 10 DECISIONES QUE USTED QUIERE TOMAR. Esas Decisiones pueden referirse a cuestiones grandes o pequeñas: el principio es exactamente el mismo.

1100 DDEECCIISSIIOONNEESS QQUUEE QQUUIIEERROO TTOOMMAARR:: Luego de cada decisión escrita: (Repita) “No puedo perder.... a pesar del resultado de la decisión que tome. Espero con interés las oportunidades de aprender y crecer que una u otra elección me brinde. 1-............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ (Repita) “No puedo perder.... a pesar del resultado de la decisión que tome. Espero con interés las oportunidades de aprender y crecer que una u otra elección me brinde. 2- ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ (Repita) 3- ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ (Repita)


4- ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ (Repita) 5- ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ (Repita) 6- ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ (Repita) 7- ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ (Repita) 8- ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ (Repita) 9- ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ (Repita) 10- ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ (Repita)


¿¿QQUUÉÉ SSEE IINNTTEERRPPOONNEE EENNTTRREE NNOOSSOOTTRROOSS YY NNUUEESSTTRRAASS MMEETTAASS YY NNOOSS DDEESSMMOOTTIIVVAA??

IIddeennttiiffiiccaacciióónn ddee CCrreeeenncciiaass BBllooqquueeaanntteess ooccuullttaass:: Completar y puntuar al lado de cada opción. Problema que quiero resolver: Totalmente falso Totalmente verdadero

1- Estoy avergonzado de tener este problema.

2- Nunca voy a resolver este problema.

3- No estoy seguro de querer resolver este problema.

4- Si resuelvo este problema, me sentiré necesitado.

5- No tengo la fuerza o no podré resolver este problema.

6- Si hablo realmente sobre este problema, perderé una parte de quien

realmente soy.

7- No quiero pensar más sobre este problema.

8- Debería resolver este problema, pero no hago siempre lo que debería.

9- Me gusta la gente que tiene este problema más que la gente que no lo

tiene.

10- Podría ser peligroso para mí resolver este problema.

11- Cuando trato de pensar sobre este problema, no puedo mantenerme

concentrado en él.

12- Digo que quiero resolver este problema, pero nunca lo hago.

13- Podría ser malo para otro tener resuelto este problema.

14- Si resuelvo este problema, nunca podré volver a tenerlo otra vez.

1 2 3 4 5 6 7


15- No merezco tener resuelto este problema.

16- Este problema es más grande que yo.

17- Si resuelvo este problema, iría en contra de mis valores.

18- Alguien en mi vida, odia este problema.

19- Hay algunas cosas buenas en tener este problema.

20- Francamente, no tengo problema.

21- He tenido este problema durante largo tiempo, nunca podré resolverlo

completamente.

22- Tengo que esperar para resolver este problema.

23- Si resuelvo este problema, podría perder mucho.

24- Si resuelvo este problema, sería principalmente otro.

Los mayores puntajes le darán una idea de su o sus Creencias Bloqueantes:

• Se parte de identificar cuál es la creencia bloqueante oculta (CBO) que usted tenga al respecto del tema del que quiera hacer la afirmación (como ejemplo aparecerán algunas creencias negativas típicas en el ejercicio de abajo).

• Se pasa la creencia negativa a la positiva: esa es la afirmación.

• Si partiéramos de una afirmación desligada de nuestras creencias ocultas no

sería tan efectivo el ejercicio. EEjjeemmppllooss: 11.. CCBBOO: Podría ser peligroso para mí resolver este problema de relación con mi pareja. Afirmación: “Es muy beneficioso para mí resolver este problema de relación con mi pareja”.


22.. CCBBOO: “No tengo la fuerza o no podré resolver este problema económico”. Afirmación: “Tengo mucha fuerza y podré resolver mi problema económico”. 33.. CCBBOO:: "Nunca resolveré este problema" (acerca de dejar de fumar) Afirmación: (Para algunos, una frase apropiada puede ser) "Me acepto a mí mismo, aún cuando nunca resuelva este problema (por ejemplo, aunque nunca deje de fumar)". Esto parece como una cierta oposición, pero para muchas personas este tipo de afirmación facilita el trabajar directamente sobre el problema identificado (dejar de fumar). La afirmación separa el problema en sí mismo, de la vergüenza o de la incompetencia por tener el problema.


EEJJEERRCCIICCIIOO DDEE LLAA MMOOTTIIVVAACCIIOONN

AMPLÍE LA ZONA DE COMODIDAD: Corra un pequeño riesgo cada día ZZOONNAASS DDEE CCOOMMOODDIIDDAADD Las personas tendemos a buscar refugio en lo que nos resulta menos costoso (eso no siempre es malo, pero bastantes veces sí) Por eso debemos procurar no encerrarnos en esas zonas de comodidad que todos tenemos: soledad, retraimiento, inhibición, falta de autoridad, resistencia a expresar lo que pensamos o sentimos, etc. Hemos de poner esfuerzo para salir de esos cálidos refugios y así modelar poco a poco nuestro estilo emocional. Naturalmente, ese esfuerzo ha de mantenerse durante largos periodos de tiempo, hasta que se asuman como rasgos ordinarios de nuestro carácter. Cada uno de nosotros vive en su propio capullo. Este capullo es la Zona de Comodidad. Cuando corremos un riesgo y vamos más allá de lo que resulta confortable, el malestar, a menudo bajo la forma de miedo, se hace cargo del mando. Por ejemplo, usted puede sentirse cómodo comiendo sólo en un restaurante de comidas rápidas, pero incómodo en los más formales. Puede sentirse cómodo hablándole a su jefe de las vacaciones, pero incómodo al pedirle un aumento. Desde el punto de vista de transformarse en lo mejor que uno puede ser y adelantar en la vida, es importante que no deje de seguir expandiendo su Zona de Comodidad, a fin de abarcar más de toda la riqueza que la vida tiene por ofrecer. a) ZONA PRIMITIVA DE SEGURIDAD b) RIESGO 1 c) RIESGO 2 d) RIESGO 3 e) RIESGO 4 f) NUEVA ZONA DE COMODIDAD Usted verá que por cada riesgo corrido, los límites de su vida se vuelven más y más amplios. Con cada expansión de su zona de comodidad, su confianza en sí mismo crece y crece. Cuanta más confianza se tenga, más será capaz de trasladarse del dolor al poder... y más capaz será de superar el miedo que le impide avanzar en su vida. Y la vida siempre nos está dando nuevas oportunidades mediante las cuales podemos expandirnos y crecer, y algunas por cierto son atemorizadoras. UUnnaa mmaanneerraa ddee aammpplliiaarr ssuu zzoonnaa ddee ccoommooddiiddaadd ccoonnssiissttee eenn ccoorrrreerr uunnppeeqquueeññoo rriieessggoo ccaaddaa ddííaa.. Al cimentar en forma gradual su confianza en sí mismo, por fin estará preparado para el gran riesgo que desea correr... o que está obligado a correr debido a sucesos inesperados en su vida.


CORRER UN RIESGO POR DÍA ES LA RED DE SEGURIDAD QUE CREA PARA USTED MISMO, QUE LE DA MÁS Y MÁS CONFIANZA EN CUANTO A QUE ES CAPAZ DE MANEJAR CUALQUIER COSA QUE OCURRA EN SU VIDA. 1. Primero piense en 30 riesgos que a usted le gustaría correr durante el próximo mes, uno por día, y haga una lista de ellos en la página siguiente. Recuerde que no deben ser riesgos grandes hasta que usted no esté preparado. Empiece con los pequeños y observe como crece su confianza. Si no se le ocurren 30, limítese a pensar en algunos para comenzar. Luego, a medida que pasan los días, advierta lo que está evitando debido a su miedo y súmelo a la lista. Más adelante, se encontrará con que tiene los 30 riesgos que debe correr. Puede incluir riesgos de todas áreas de su vida: Carrera (hacer una llamada para una venta dudosa) Relaciones (llamar a alguien para salir) O la vida en general (tomar una clase nocturna) En estos momentos, incluso éstos le pueden parecer riesgos grandes. ¡No se preocupe! Empiece con riesgos tan pequeños como desee. A medida que siga corriendo no por día ¡pronto todos le parecerán mucho más manejables! 2. Todas las noches, elija uno de los riesgos que piensa correr al día siguiente. Puede correrlos en el orden que desee y, por supuesto, si se siente particularmente valiente, tal vez desee correr más de uno en determinado día... o tal vez se encuentre corriendo uno que ni siquiera figura en la lista. 3. Anote su riesgo del día en su agenda, tal como la haría con una visita el médico (que puede ser uno de los riesgos)


3300 RRIIEESSGGOOSS PPAARRAA AAMMPPLLIIAARR MMII ZZOONNAA DDEE CCOOMMOODDIIDDAADD

2. - 3. – 4. – 5. – 6. – 7. – 8. – 9. – 10. – 11. – 12. – 13. – 14. – 15. – 16. – 17. – 18. – 19. – 20. – 21. – 22. – 23. – 24. – 25. – 26. – 27. – 28. – 29. – 30. – 31. -

4. Después de haber completado uno de los riesgos, márquelo en el lugar reservado para la lista de verificación (ver lista a continuación) recuerde que la acción cimenta su confianza en usted mismo.

CCOONNSSEEJJOO IIMMPPOORRTTAANNTTEE:: Si se descubre dudando mucho al correr un riesgo en determinado día, repita la siguiente afirmación una y otra vez: ¡PASE LO QUE PASE, LO MANEJARÉ!


Si la otra persona rechaza su invitación para salir, usted lo manejará. Si no consigue el aumento deseado, usted lo manejará. Y así sucesivamente. Ahora trate otra vez de correr ese riesgo; si todavía es incapaz de hacerlo, descártelo. ¡Esto no es un concurso para correr riesgos! No se declare vencido. A medida que siga trabajando con los ejercicios, un día correrá todos los riesgos que quiera. LLIISSTTAA DDEE VVEERRIIFFIICCAACCIIÓÓNN DDEE LLOOSS RRIIEESSGGOOSS CCOORRRRIIDDOOSS 1.............................................. !Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 2.............................................. !Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 3.............................................. !Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 4.............................................. !Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 5.............................................. !Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 6.............................................. !Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 7.............................................. !Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 8.............................................. !Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 9.............................................. !Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 10..............................................!Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 11..............................................!Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 12..............................................!Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo? 13..............................................!Sí! ¡Lo hice! ¿Cuál es mi próximo riesgo?


EEVVAALLUUAANNDDOO LLAA MMOOTTIIVVAACCIIÓÓNN

¿¿QQUUÉÉ DDEESSEEAANN LLAASS PPEERRSSOONNAASS DDEE SSUUSS PPUUEESSTTOOSS DDEE TTRRAABBAAJJOO??

Yo

Mis pares

Factores

Mis superiores

Mi equipo de colaboradores

Seguridad en el

trabajo

Salario elevados

Ascensos en la

empresa

Buenas

condiciones de trabajo

Trabajo

interesante

Lealtad personal del supervisor

Disciplina

aplicada con discreción

Pleno aprecio del trabajo efectuado

Ayuda para los problemas personales

La sensación de participación en las actividades


Yo

Mis pares

Factores

Mis

superiores


Ingresos seguros

Aceptación al grupo

Reconocimiento por

el trabajo

La autorrealización

MMOODDEELLOO DDEE MMOOTTIIVVAACCIIOONN DDEE DDAAVVIIDD MMAACC CCLLEELLLLAANNDD

Yo

Mis pares

Mis superiores


PODER

AFILIACION

LOGRO

Como Motivarse Y Motivar a Los Deas

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