Como Elevar Tú Autoestima

8/18/2019 Como Elevar Tú Autoestima

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COMO ELEVAR TÚ AUTOESTIMA

Para elevar la autoestima y madurar en valores es importante conocer la propia personalidad, que es la que refleja el modo de ser de cada uno.

La autoestima es la valoración propia que cada persona hace a partir del reconocimiento de global de las cualidades positivas que posee, lo que le permite tener

confianza y autoafirmarse como individuo.

La base principal de la autoestima es estar orgulloso de uno mismo por ser quien uno es y sentirse acreedor del respeto y la admiración de los demás tanto por

nuestro comportamiento como por nuestros juicios y nuestras decisiones.

La autoestima se adquiere a edad temprana y depende en gran parte de cómo han sido nuestras experiencias infantiles con las personas cercanas más

significativas.

l que ha sido subestimado desde ni!o por sus progenitores, seguramente se juzgará de la misma manera, estará descontento con su esquema corporal, deseará

ser como los otros, no podrá aceptarse a s" mismo y tendrá dificultades para elegir lo que le conviene seg#n sus capacidades y habilidades porque no creerá en

ellas.

Para elevar su autoestima, esta persona tendrá que comenzar siendo más ben$vola y tolerante con ella misma y evaluar con ecuanimidad tanto sus aciertos

como sus errores, rescatando lo mejor de su personalidad, minimizando lo que no le agrada y tratando de buscar el equilibrio.

l juez más severo que existe siempre es uno mismo y es com#n que en el momento de hacer un análisis de la propia vida la gran mayor"a crea que el saldo es

desfavorable, tal vez por ser demasiado exigentes y por tener expectativas demasiado ambiciosas.

l %er no es ni el hacer ni el tener, el %er es la realización del potencial que tiene cada uno por ser #nico y distinto, o sea ser capaz de elaborar un proyecto devida coherente con metas y objetivos propios.

La personalidad perfecta no existe, lo que es posible es tener una personalidad saludable y equilibrada, con la suficiente madurez como para poder aceptarla

como es y cumplir el propio proyecto.

l humor, la buena disposición, la alegr"a, el esp"ritu de lucha para conseguir peque!as metas y poder cumplirlas son los requisitos que necesitamos para elevar

la autoestima.


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La voluntad es la fuerza que necesitamos para mejorar como personas, que nos permite hacer lo que tenemos que hacer sin esperar resultados inmediatos.

&mplica mantenerse constante, tener disciplina y sostener firme la motivación el tiempo que sea necesario.

n el plano de los afectos la autoestima se puede elevar controlando nuestras emociones, evitando confundir ego"smos, celos, deseos, atracción f"sica y

enamoramiento con verdaderos sentimientos profundos.

La autoestima no nos permite dejarnos llevar por las pasiones y nos brinda la fuerza para poder controlar la influencia negativa que pueden ejercer determinadas

personas sobre nosotros.

' la autoestima se llega con inteligencia, que es la condición que se necesita para distinguir lo esencial de lo superfluo, lo verdadero de lo falso y lo real de lo

ilusorio.

La autoestima crece con la educación y la cultura que son las bases sólidas para llegar a tener una personalidad libre e independiente.

'utoestima es estar contento de ser quien uno es, es poder ser más compasivo y menos exigente con la propia persona, es poder interpretar nuestra vida desde

una perspectiva más ben$vola y menos cr"tica, tratando de llevarse bien consigo mismo.

(alena

Los l"os de )ray* +oo (uch a!os tiempo en pantalla el -erebro&nvestigación de neuroimagen muestra da!os en tiempo de pantalla excesivo del cerebro.

Publicado el / de febrero 012 en 3ictoria L. unc4ley, ( en 5iqueza (ental

/

en-uota

http://www.psychologytoday.com/experts/victoria-l-dunckley-mdhttp://www.psychologytoday.com/blog/mental-wealthhttp://www.psychologytoday.com/blog/mental-wealthhttp://www.psychologytoday.com/experts/victoria-l-dunckley-md


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Pantalla cerebros adictos muestran pérdida de la integridad de la materia blanca

"En conjunto, [show estudios] Internet adicción se asocia con cambios estructurales y funcionales en el cerebro las regiones que

involucran el procesamiento emocional, la atención ejecutiva, la toma de decisiones , y cognitivo de control "

! autores de la investigación que resume los hallagos de neuroimagen en Internet y la adicción al juego # $in y %hou et al, &'(&) 'rt"culos relacionados

Pero 6qu$ pasa con los ni!os que no son 7adictos7 per se8 'dicción a un lado, una preocupación mucho más amplio que plantea laconciencia es el riesgo de que el tiempo de pantalla está creando da!o sutil, incluso en los ni!os con la exposición 7regular7, teniendo en

cuenta que los ni!os relojes promedio en más de siete horas al d"a 9 5ideout 010

:. -omo practicante, observo que muchos de los ni!os

que veo sufren de sobrecarga sensorial, falta de restaurador del sue!o , y un sistema nervioso hyperaroused, independientemente del

diagnóstico, lo que yo llamo el síndrome de la pantalla electrónica . stos ni!os son impulsivos , de mal humor, y puede ; t prestar atención<

al igual que la descripción de la cita anterior que describe el da!o observado en los análisis.

'unque muchos padres tienen una molesta sensación de que deben hacer más para limitar el tiempo de pantalla, a menudo la pregunta de

si hay suficiente evidencia para justificar tirando dispositivos codiciados, racionalizar que es 7parte de la cultura de nuestros hijos7, o

preocuparse de que otros


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incluyen el lóbulo frontal importante, que regula las funciones ejecutivas, como la planificación, la planificación, priorización, organización y

control de los impulsos 97conseguir la materia hecha7:. La p$rdida de volumen tambi$n fue visto en el cuerpo estriado, que está implicado

en las v"as de recompensa y la represión de los impulsos socialmente inaceptables. Bn hallazgo de especial preocupación fue el da!o a

una zona conocida es la ínsula , que está implicado en nuestra capacidad para desarrollar la empat"a y la compasión por los demás ynuestra capacidad para integrar las se!ales f"sicas de emoción. 'parte de la obvia relación a la conducta violenta, estas habilidades dictan

la profundidad y la calidad de las relaciones personales.

omprometida la integridad de la materia blanca+ La investigación tambi$n ha demostrado la p$rdida de la integridad de la materia

blanca del cerebro 9 Lin 01, ?uan 011, Cong 01Ay @eng 01A

:.7&rregular7 materia blanca se traduce en la p$rdida de la comunicación

dentro del cerebro, incluidas las conexiones desde y hacia diferentes lóbulos del mismo hemisferio, los v"nculos entre los hemisferios

derecho e izquierdo, y caminos entre mayor 9cognitivo: e inferior centros cerebrales 9emocionales y supervivencia: . La materia blanca

tambi$n conecta las redes desde el cerebro al cuerpo y viceversa. -onexiones interrumpidas pueden ralentizar las se!ales, 7cortocircuito7,

o causar que sean erráticos 97fallo de encendido7:.

-educción del grosor cortical+ Cong y sus colegas encontraron cortical reducida 9la parte más externa del cerebro: de espesor en los

chicos adolescentes adictos a &nternet 9 Cong 01A

: ? ?uan et al encontraron una reducción del grosor cortical en el lóbulo frontal de

adictos a los juegos en l"nea 9varones y mujeres adolescentes tard"os: se correlacionó con el deterioro de una tarea cognitiva 9 ?uan

01A:.

.uncionamiento cognitivo alterada+ Los estudios de imagen han encontrado menos eficiente el procesamiento de información y la

reducción de la inhibición de impulsos 9 ong y evito 01A

:, 'umento de la sensibilidad a las recompensas y la insensibilidad a la p$rdida

9ong y evito 01A

:, ? la actividad cerebral espontánea anormal asociada con el desempe!o de tareas pobre 9 ?uan 011:.

/ntojos y alteración de la dopamina función+ La investigación sobre los videojuegos han mostrado dopamina 9implicado en el

procesamiento de la recompensa y la adicción: se libera durante el juego 9 Doepp 1EEFy Duhn 011

: ? que el deseo o insta para juegos

produce cambios en el cerebro que son similares a los antojos de drogas 9 00E Do, Can 011:. Gtros resultados en la adicción a &nternet

incluyen la reducción del n#mero de receptores de dopamina y los transportistas 9Dim 011y Cou 01:.

http://www.psychologytoday.com/basics/empathyhttp://www.psychologytoday.com/basics/empathyhttp://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0030253http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0030253http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0020708http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0057831http://www.ejradiology.com/article/S0720-048X(13)00073-9/abstracthttp://www.ejradiology.com/article/S0720-048X(13)00073-9/abstracthttp://www.behavioralandbrainfunctions.com/content/9/1/11http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0053055http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0053055http://www.psyn-journal.com/article/S0925-4927(12)00029-7/abstracthttp://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001486https://www.landesbioscience.com/journals/cib/article/17871/http://www.psychologytoday.com/basics/dopaminehttp://www.nature.com/nature/journal/v393/n6682/full/393266a0.htmlhttp://www.nature.com/nature/journal/v393/n6682/full/393266a0.htmlhttp://www.nature.com/tp/journal/v1/n11/full/tp201153a.htmlhttp://www.nature.com/tp/journal/v1/n11/full/tp201153a.htmlhttp://www.journalofpsychiatricresearch.com/article/S0022-3956(08)00229-X/abstracthttp://www.journalofpsychiatricresearch.com/article/S0022-3956(08)00229-X/abstracthttp://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0010440X10000374http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0010440X10000374http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21499141http://www.hindawi.com/journals/bmri/2012/854524/http://www.psychologytoday.com/basics/empathyhttp://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0030253http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0020708http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0057831http://www.ejradiology.com/article/S0720-048X(13)00073-9/abstracthttp://www.behavioralandbrainfunctions.com/content/9/1/11http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0053055http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0053055http://www.psyn-journal.com/article/S0925-4927(12)00029-7/abstracthttp://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001486https://www.landesbioscience.com/journals/cib/article/17871/http://www.psychologytoday.com/basics/dopaminehttp://www.nature.com/nature/journal/v393/n6682/full/393266a0.htmlhttp://www.nature.com/tp/journal/v1/n11/full/tp201153a.htmlhttp://www.journalofpsychiatricresearch.com/article/S0022-3956(08)00229-X/abstracthttp://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0010440X10000374http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21499141http://www.hindawi.com/journals/bmri/2012/854524/


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n pocas palabras, el exceso de tiempo de pantalla parece da!ar la estructura y función del cerebro. )ran parte del da!o se produce en el

lóbulo frontal del cerebro, que se somete a cambios masivos desde la pubertad hasta mediados de los a!os veinte. esarrollo del lóbulo

frontal, a su vez, determina en gran medida el $xito en cada área de la vida


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Cong, %oon


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?uan, Dai, Ping -heng, +ao ong, ?anzhi Mi, Lihong Iing, ahua ?u, Limei >hao, et al. 7grosor cortical 'nomal"as en la adolescencia tard"a

con Ouego Gnline 'ddiction7. ditado por Mogdan ragans4i. P#o$ %N& F, no. 1 9E de enero de 01A:* eJA0JJ. doi*

10.1A/1=journal.pone.00JA0JJ.

?uan, Dai, -henHang Oin, Ping -heng, Iuejuan ?ang, +ao ong, ?anzhi Mi, Lihong Iing, et al. 7La amplitud de baja frecuencia Nluctuación

'nomal"as en adolescentes con Ouego Gnline 'ddiction7. ditado por Drish %athian. P#o$ %N& F, no. 11 92 de noviembre de 01A:*

e/F/0F.doi* 10.1A/1=journal.pone.00/F/0F.

?uan, Dai, @ei Qin, )uihong @ang, Nang >eng, Liyan >hao, Iuejuan ?ang, Liu Peng, et al. 7(icroestructura 'nomal"as en 'dolescentes

con +rastorno de 'dicción a &nternet7. ditado por %haolin ?ang. P#o$ %N& K, no. K 9A de junio de 011:* e0/0F. doi*

10.1A/1=journal.pone.000/0F.

>hou ?an, Nu


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14 Votes

“La cuestión es descubrir cómo aprende una persona, descubrir sus pasiones, que son muy

importantes, y utilizar todos los recursos humanos y tecnológicos que nos sirvan de ayuda”

Howard Gardner

os dedicamos a un ser precioso: los ni!os. "aber potenciar todo lo que saben #acer$ % sobre todo reconocer

sus talentos$ es un reto que tenemos los educadores cada d&a.


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La teor&a sobre el aprendi'a(e de los ni!os #a cambiado. )esde 1*+, se #a basado en la e-aluación de la

inteligencia de las personas con el test de inet$ que mide las capacidades ling/&stica % lógico0matemtica. 2sla teoria del 3ociente Intelectual que resulta de la reali'ación de una e-aluación estandari'ada o sea que trata

a todos por igual5 que permite medir las #abilidades cogniti-as de una persona en su rango de edad. 2s decir$

que las personas con talentos en música$ destre'as 6sicas$ buena gestión de las relaciones personales$ -isión

espacial no son 7inteligentes8 % en la e-aluación sus talentos no les a%udan a me(orar su 7nota8. 9ener buena

memoria es buenisimo para sacar buenas notas$ aunque dos d&as después del eamen no te acuerdes de

nada… ;ummm , ;o?ard @ardner$ proAesor0In-estigador de la Bni-ersidad de ;ar-ard$ Premio Pr&ncipe de CsturiasD+115$ defne un nuevo concepto de inteligencia como la capacidad para resolver problemas, y

también la de generar y crear bienes que tienen valor en una o muchas colectividades o culturas.

La importancia de la de6nición de @ardner es doble:


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Primero$ ampl&a el campo de lo que es la inteligencia % reconoce lo que todos sab&amos intuiti-amente$ % es

que la brillantez académica no lo es todo. C la #ora de desen-ol-ernos en esta -ida no basta con tener un gran

epediente académico. ;a% gente con gran capacidad intelectual pero incapa' de$ por e(emplo$ elegir bien a

sus amigos %$ por el contrario$ #a% gente menos brillante en el colegio que triunAa en el mundo de los negocios

o en su -ida personal. 9riunAar en los negocios$ o en los deportes$ requiere ser inteligente$ pero en cada campo

utili'amos un tipo de inteligencia distinto. o me(or ni peor$ pero si distinto. )ic#o de otro modo$ 2instein no es

ms inteligente que Mic#ael Eordan$ % sus inteligencias pertenecen a campos diAerentes.

egundo$ @ardner de6ne la inteligencia como una capacidad desarrollable. ;asta #ace mu% poco tiempo se

nac&a inteligente o no$ % la educación no pod&a cambiar ese #ec#o. 9anto es as& que en épocas mu% cercanas a

los de6cientes ps&quicos no se les educaba$ porque se consideraba que era un esAuer'o inútil.

2sta teor&a de @ardner acepta el componente genético. Las potencialidades con las que nacemos se -an a

desarrollar de una manera u otra dependiendo del medio ambiente$ nuestras eperiencias$ la educación


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recibida$ etc. ingún deportista de elite llega a la cima sin entrenar$ por buenas que sean sus cualidades

naturales. Lo mismo se puede decir de los matemticos$ los poetas$ o de la gente emocionalmente inteligente.

F esto tiene muc#o sentido si admitimos los postulados de G. urns que dicen que no #a% dos alumnos: que

progresen a la misma -elocidad$ aprendan al mismo tiempo$ utilicen las mismas técnicas de estudio$ solucionen

los problemas eactamente de la misma manera$ se comporten del mismo modo$ muestren el mismo interés

#acia lo que estudian$ estén moti-ados de igual modo para alcan'ar los mismos 6nes.

"egún la teor&a de las inteligencias múltiples cada persona tiene al menos ! inteligencias$ % cada una es

una capacidad o #abilidad para #acer algo % se caracteri'an por Aormas de actuar -isibles para personas que los

cono'can % sean cercanas:


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"nteligenci

a

#s la

capacidad o

habilidad para

#sas personas se

caracteri$an porque %uién

&usical

Percibir$

distinguir$

epresar ritmo$

timbre % tono

"on inno-adores$ % creati-os$ les

atraen los sonidos de la

naturale'a$ sensibles$ tocan

instrumentos$ silban$ componen$

dan sentido musical a las Arases$

recopilan musica$ cantan$ todo

es un instrumento

Eo#n

Lenon

'inestésic

a

Bsar el cuerpo

para epresar

ideas$ reali'ar

acti-idades o

resol-er

problemas

"e mue-en muc#o$ son

epresi-os$ giles$ #biles con

los instrumentos musicales$

sobresalen en representaciones

escénicas$ capacidad espacial$

imaginati-os$ creati-os$

-oluntariosos$ impro-isan

Mic#ael

Eordan

(ing)istic

o*+erbal

Bsar las

palabras

Piensan en palabras$ narran

#istorias$ memoria de Aec#as$

impro-isan$ aprenden a tra-és

del oido$ #abil en idiomas$

dominan lengua(es 9I3s

Cntonio

Mac#ad

o


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(gico*&atem-tic

a

Mane(ar

números$

comprobar

#ipótesis$deducir

conclusiones

)isArutan con los números$ los

(uegos lógicos o simbólicos$ el

a(edre'$ pu''les$ reconocenestructuras abstractas$ esperan

las clases de matematicas 2instein

#spacial*

+isual

Procesar en ,)$

pensar en

imgenes$

representar

ideas

"obresalen en la -isuali'acion %

#abilidades para entender

mapas$ piensan en

imgenes$creati-os$ se orientan$

pintan$ dise!an$ memoria -isual$

-en el mundo de distinta manera

Cntoni

@aud&

.aturalist

a

Percibir

seme(an'as %

diAerencias entre

especies$

descubrir

patrones %

captar sistemas

naturales

Hbser-an la naturale'a$ salen al

campo$ -isitan (ardiens$ son

sensibles a la -ida$ coleccionan %

eperimentan con la naturale'a$

organi'an$ etiquetan$ protegen

la Aauna % la ora$ son

meticulosos ocon las

anotaciones

Jeli

Godr&gu

e' de la

Juente

"ntraperso

nal

reeionar

sobre las

propias

moti-aciones %

"e concentran con Aacilidad$ son

reei-os % anal&ticos$ reconocen

sus Aortale'as % debilidades$

requieren de un espacio %

;o?ard

@ardner


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respuestas

emocionales

tiempo pri-ado$ son auto0

conscientes de sus sentimientos

% sue!os

"nterperso

nal

3onocer % para

comprender a

otros$ sus

moti-aciones$

sus intenciones

% sus ob(eti-os

Les gusta traba(ar en grupo$

obser-an % captan las

necesidades % las emociones de

los otros$ tienen muc#os

amigos$ organi'an % comunican

bien$ inter-ienen como

mediadores en conictos.

Martin

Lut#er

King

)escrgate ms inAormación:


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2n internet #a% muc#a inAormación sobre esta teor&a. "i quieres saber ms sobre estas inteligencias$ podrs

encontrar material para traba(ar con ellas. "aber mas

http://www.inteligenciasmultiples.net/index.php/abouthttp://www.inteligenciasmultiples.net/index.php/about


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Por otro lado$ % de una Aorma mu% -isual os ad(unto un -&deo en el cual Punset % @ardner con-ersan sobre las

inteligencias múltiples$ las nue-as tecnolog&as % el surgimiento de esta manera personali'ada de educar a los

ni!os. M&ralo aqui. Cdems esta entre-ista est transcrita en ???.rt-e.es

Lo me(or de todo es que


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Mente 3olecti-a ense!a esto % muc#as cosas ms a educadores en el Practitioner en PL de 2celencia

2ducati-a. ;erramientas para Aacilitar me(oras en el rendimiento escolar. "é el educador que siempre quisiste

ser.

2n los talleres de 2l Parque de las 2mociones traba(amos sobre todo la inteligencia intrapersonal % la

interpersonal$ % lo #acemos estimulando también el resto de inteligencias. 9enemos propuestas para abril %

ma%o de D+14. Cpúntate=

http://mentecolectiva.es/blog/2013/12/17/practitioner-en-pnl-de-excelencia-educativa-2014/http://mentecolectiva.es/blog/2013/12/17/practitioner-en-pnl-de-excelencia-educativa-2014/http://elparquedelasemociones.com/ninos-y-jovenes/talleres/http://mentecolectiva.es/blog/2013/12/17/practitioner-en-pnl-de-excelencia-educativa-2014/http://mentecolectiva.es/blog/2013/12/17/practitioner-en-pnl-de-excelencia-educativa-2014/http://elparquedelasemociones.com/ninos-y-jovenes/talleres/


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os encantar&a recibir tus comentarios sobre este post as& como cualquier aportación respecto a esta

inAormación. Lo puedes #acer en este blog$ o a tra-és de Aaceboo en 2l Parque de las 2mociones$ o

por t?itter elparquemocion

10 pasos para convertirte en una persona positiva&scrito por "ernando Pena el +iércoles, $eptiembre /0 Publicado en Pr1ctica Clínica #ecturas2 300

-G3&R5++ B' P5%G' PG%&+&3'

https://www.facebook.com/pages/El-Parque-de-las-Emociones/162170437292621?ref=hlhttp://elparquedelasemociones.com/inteligencias-multiples/@elparquemocionhttp://www.aepccc.es/blog/item/fernando-pena.htmlhttp://www.aepccc.es/blog/item/fernando-pena.htmlhttp://www.aepccc.es/blog/category/practica-clinica.htmlhttp://www.aepccc.es/blog/category/practica-clinica.htmlhttp://www.aepccc.es/blog/category/practica-clinica.htmlhttps://www.facebook.com/pages/El-Parque-de-las-Emociones/162170437292621?ref=hlhttp://elparquedelasemociones.com/inteligencias-multiples/@elparquemocionhttp://www.aepccc.es/blog/item/fernando-pena.htmlhttp://www.aepccc.es/blog/category/practica-clinica.html


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Paso 1. No critiques a alguien que no está presente.

Las cr"ticas se centran en aquello negativo que ves de los demás, comentado a espaldas de los demás.

'lgunas personas usan la cr"tica a diario. &ncluso llegan a entretenerse con ella. Pero sabes que la cr#tica "o$enta las $alas relaciones . -uando escuchas a

alguien criticar a otra persona a sus espaldas, te genera la certeza de que tambi$n te critica a ti a las tuyas. 's", la cr"tica es un modo de discurso que fomenta la

desconfianza y alimenta los pensamientos negativos sobre los demás. +e animo a que tomes hoy la deter$inación de no criticar a una ersona %ue no está

resente&

'demás, ya sabrás que cuando criticas a alguien, por imitación y cohesión social, otras personas tienden a sumarse a la cr"tica que haces. Nomentas con ello

una cadena de negatividad, que no te lleva a ning#n sitio porque no lo haces con intención de ayudar a esa persona de la que habláis. &ncluso logras que otras te

hablen a ti mal de terceras personas, porque das a entender que te gustan ese tipo de conversaciones. +ampoco permitas esto. ist"nguete en tu grupo como una

persona que no critica a terceros a sus espaldas, ni escucha, ni fomenta las cr"ticas de otros.

%i alg#n d"a llegas a criticar, que sea si, y solo si, esa persona de la que hablas sabe ya concretamente lo que piensas de ella.


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Paso 2. No te quejes.

Quizá nadie te lo haya dicho todav"a, pero tiene que llegar un momento en tu vida en el que descubras que el mundo es neutro por naturaleza. Las situaciones por

las que pasas no son buenas o malas, positivas o negativas, sino que es el pensamiento de cada uno el que coge una situación y le pone una etiqueta para

definirla. ? t# eliges las etiquetas que le pones a las situaciones con las que te encuentras. Gbserva este relato*

-uenta la historia que labrador ten"a un caballo fuerte que utilizaba para cultivar sus campos. ra el #nico medio que ten"a para tirar de su arado.

Bn d"a, el caballo rompió el cerrojo de la puerta del establo y se escapó a las monta!as.

-uando los vecinos del labrador se enteraron, se acercaron para condolecerse de $l. 'l lamentar su desgracia, el labrador les replicó* S6(ala suerte8

6Muena suerte8 6Qui$n sabe8T.

Bna semana despu$s, el caballo volvió de las monta!as trayendo consigo una manada de yeguas salvajes.

ntonces los vecinos felicitaron al labrador por su buena suerte.

Rl respondió* S6Muena suerte8 6(ala suerte8 6Qui$n sabe8T.

-uando el hijo del labrador intentó domar una de aquellas yeguas salvajes, cayó y se rompió una pierna. +odo el mundo consideró esto como una

desgracia. o as" el labrador, quien se limitó a decir* U6(ala suerte8 6Muena suerte8 6Qui$n sabe8T.

Bna semana más tarde, el ej$rcito entró en el poblado y fueron reclutados todos los jóvenes que se encontraban en buenas condiciones. -uando vieron al

hijo del labrador con la pierna rota le dejaron tranquilo.

U6(ala suerte8 6Muena suerte8 6Qui$n sabe8T.

La queja no contribuye en nada a fomentar tu pensamiento positivo. 'l contrario. %iembra la simiente para que al ser regada con más queja florezcan emociones

negativas, malestar, irritación, e incluso, estoy seguro* la queja continuada crea enfermedades f"sicas.

Cay quejas muy sutiles que pasan casi desapercibidas. Por ejemplo, la queja sobre el tiempo, o sobre alguna condición de un local en el que estás. Cay otras

quejas más profundas, las quejas sobre tu situación vital, las quejas sobre el comportamiento de otra persona, etc.


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(i consejo aqu" es que erradiques ya no solo las más intensas, sino tambi$n aquellas más sutiles que se meten casi sin percatarte en tus conversaciones del d"a

a d"a. %i tienes que seleccionar poner etiquetas a una situación, mejor que escojas las positivas, o al menos que te quedes como el campesino en decir* U6(ala

suerte8 6Muena suerte8 6Qui$n sabe8T.

Paso 3. Corrige los pensamientos negativos.

La $ente "unciona or 'ábitos ( costu$bres& +u forma de pensar de hoy predice cómo será tu forma de pensar de ma!ana, as" que trabaja con tu forma de

pensar de hoy para garantizar un ma!ana más positivo.

%uelo comparar la mente como una colina llena de hierba alta. %i quisieses llegar a la cima, caminar"as sobre la hierba hasta alcanzarla. l segundo d"a que

quieras llegar a la cima, probablemente elijas el camino de hierbas un tanto aplastadas que has tomado el d"a anterior. 'l tercer d"a, notarás que es más fácil

seguir ese mismo camino, y al cabo de varias semanas habrás trazado un sendero bien definido hasta llegar arriba de todo, que será el que elijas de forma

natural.

-on el pensamiento pasa lo mismo. -uando llega un pensamiento a tu mente puede elegir trazar un camino. %i elige un camino de pensamiento negativo, se

facilitan unas conexiones neuronales que recorren un camino en tu cerebro. sto fomenta esa ruta neuronal, haciendo más rápidas las conexiones por ah" que por

otros sitios. 'l d"a siguiente ese pensamiento será más probable que otro. 's" pues, si te permites tener pensamientos negativos, estás favoreciendo que esas

rutas se produzcan una y otra vez. Por eso, hay gente que cada vez que abre la boca parece que está diciendo algo negativo de la vida. ? hay personas que

parecen felices por naturaleza.

(uchas veces no puedes elegir que tu mente escoja espontáneamente este sendero neuronal, pero ahora que ya sabes que el camino que pisas predice por

dónde pasarás ma!ana, cada vez que detectes que estás teniendo un pensamiento negativo, corr"gete a ti mismo generando un pensamiento positivo sustitutorio.

so hará que un nuevo camino se cree. ste será positivo, y hará más fácil que sea positivos tambi$n los que tengan que venir ma!ana. Para lograrlo, el expertoen Psicolog"a Positiva duardo Oáuregui aconseja una t$cnica conocida como 7'fortunadamente7, que consiste en que, cada vez que detectes un pensamiento

negativo, pon a continuación la frase 7afortunadamente, porque...7 y tratar de crear una solución positiva a esa misma situación.

Por ejemplo* Llueve y no voy a poder salir con los amigos.

+$cnica* 'fortunadamente, porque eso me permitirá tener tiempo para editar el v"deo de mi #ltimo viaje, que no logro sacar tiempo para hacerlo.


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Gtro ejemplo* Ce quedado para ir al cine pero no me arranca el coche.

+$cnica* 'fortunadamente, ... 9termina t# la frase:

Paso 4. Defínete en positivo.

-uando la gente te pregunte cómo te va, di que francamente bien. o te avergences. Porque parece que en la actualidad decir que te vaya bien es como

presumir. s como si la sociedad te obligase a no destacar y a unirte al duelo colectivo de la gente que camina arrastrando los pies por la vida. e vez en cuando

este tipo de gente se me acerca y me pregunta*

< y, 6cómo te va8 6(al, verdad8

Cemos llegado a un punto en donde una situación de crisis se ha convertido en un tema comod"n, al igual que el tiempo. ? el peluquero, mientras te corta el pelo,

cubre el silencio incómodo diciendo* 6-ómo está todo, eh8 6Qu$ tal el trabajo, mal verdad8

'nte estas situaciones, lo que parece más socialmente aceptable es seguirle la corriente y escoger varios temas que apoyen la afirmación de nuestro interlocutor,

en una conversación que parece un compadecimiento mutuo.

< %", ufff... qu$ mal el trabajo < %", ufff.. como están los bancos . < %", ufff... cómo está la pol"tica.

-omo has visto en el punto , cual%uier situación tiene varias interretaciones. -uando definas tu vida, adopta una interpretación positiva para hablar de ti.

Que te vaya bien tambi$n es una respuesta posible, as" que ha de ser aceptada, y yo a!ado* promovida. i que te va bien, independientemente de cuál sea tu

situación. Porque todo depende de dónde quieras poner en ese momento tu foco de atención. Puede que est$s en el paro, s", pero puede tambi$n que tengas una

ni!a que ha aprendido a decir 7papá7 = 7mamá7 y eso te haga realmente feliz. Por dónde contin#as la conversación8 6Por tu situación de desempleo, o por lasprimeras palabras de tu hija8 +# decides en qu$ te centras.

%i tienes que hacer predicciones de futuro, define tu vida de este modo )Tengo la sensación de %ue va a ir bien) . -ualquier cosa puede pasar en un futuro.

stamos muy programados para pensar que las cosas van a fallar, o a fracasar. s el motivo por el que no intentamos muchas cosas que nos har"an realmente

felices. ' partir de ahora, cuando pienses en el futuro, mueve tu mente hacia pensamientos positivos.

< 63as ha hacer un viaje solo8 6Pero no te aburrirás8


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< Quizá alg#n d"a, pero tengo la sensación de que me va a ir bien.

< 6ejarás el trabajo8 6? si luego no encuentras otro8

< Puede que me cueste encontrar otro, pero tengo la sensación de que me va a ir bien.

< 6+e vas a mudar8 6? si luego surgen más problemas en el nuevo piso8

< +engo la sensación de que me va a ir bien.

Paso 5. ! más consciente "e cuán"o sonríes

La sonrisa es el co$orta$iento %ue $ás "avorece el estado de áni$o ositivo& +odos tenemos una enorme capacidad para sonre"r, pero la gente no suele

ser consciente de cuándo sonr"e. Por ejemplo, si te preguntase cuándo sonre"ste ayer, 6ser"as capaz de recordarlo8 6stás seguro de que sonre"ste8

Cay algunos juegos que pueden facilitar tus sonrisas. Por ejemplo, por las ma!anas voy al trabajo en moto. Ounto a su cuenta4ilómetros hay un peque!o reloj

digital. Cay veces en las que durante ese recorrido pienso o veo algo que me hace sonre"r. Luego miro la hora y me digo* está bien que la primera sonrisa venga

tan pronto por la ma!ana. Gtros d"as, es ya media tarde y mirando el mismo reloj me doy cuenta de que todav"a no he sonre"do ni una sola vez. ' partir de una de

estas situaciones comenc$ un juego que consist"a en ver a qu$ hora me ven"a la primera sonrisa de la ma!ana, y sentirme feliz cuando ven"a pronto, e ir a

buscarla cuando llegaba mediod"a y todav"a no la hab"a encontrado.

La sonrisa es una expresión que $ani"iesta una e$oción ositiva& ? has de saber que las emociones son muy contagiosas. (ucho más que la gripe. n serio.

%i tienes al lado a una persona con gripe, puede que se te peque, o puede que no. Pero si tienes al lado a una persona ri$ndose con ganas, con muchas ganas,

es seguro que te va a entrar la risa. el mismo modo, si m iras a una persona que est$ cerca llorando desconsoladamente, es fácil que te entren ganas de llorar. %i

fomentas tu sonrisa, estás facilitando que las personas que tienes a tu alrededor se r"an más, y con ello te contagien a su vez de sus emociones positivas,

generando as" un c"rculo vicioso de positividad.


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Paso #. $sfu!r%ate porque "igan "e ti que eres una persona positiva.

n mi consulta de psicolog"a veo que los pacientes que acuden experimentan cambios importantes en sus vidas. ' lo largo de las sesiones les voy preguntando

cómo se sienten, y van encontrando mejoras en sus vidas que les hacen sentirse bien.

Pero la propia percepción no es lo que a m" me da más se!ales de que el paciente está avanzando realmente, sino más bien la percepción que tienen los demás

de $l* sus familiares directos, sus amigos, y la gente más cercana.

ormalmente uno nota primero sus propios cambios, y poco a poco los va percibiendo su entorno. Por ello, la visión que tienen estas personas de uno mismo es

un claro indicador de que el cambio es profundo y sostenible. ?o pregunto a mi paciente si quienes le rodean le ven mejor. s un indicador más claro del avance.

-uando est$s con gente, no sólo te has de sentir positivo, sino tambi$n has de tratar de desprender positividad, y que lo noten.

Para lograrlo, te ofrezco algunas ayudas que conseguirán que lo alcances*

• Ca$ina co$o una ersona ositiva ( 'abla de "or$a ositiva& Quizá hayas escuchado alguna vez ese dicho que afirma que 7si anda como un pato,

nada como un pato y grazna como un pato, seguramente sea un pato7. mpieza analizando cómo caminas, como te expresas y cómo hablas. 6+odo ello

desprende realmente positividad8

• 6-ómo es tu forma de vestir8 6La gente dir"a que eres una persona positiva8 'seg#rate que nunca vas totalmente de negro, o gris. %i te gusta este

color, al menos encuentra alg#n peque!o complemento de un color cálido.

• %i tienes dos opciones, y una de las dos es quedarte en casa sin hacer nada interesante, elige la otra opción. La gente %ue 'ace actividades es $ás

ositiva %ue la 'ura*a&

Paso &. 'o"!ate "e cosas que te (agan sentir )ien.

+# eliges qu$ hay sobre la mesa de tu escritorio, en tu oficina, en el mueble de la entrada, en las paredes de tu dormitorio y en el salón.

esde el preso que pone una f lor en su celda, al due!o del taller de coches que cuelga un calendario de chicas con poca ropa, están buscando hacer su entorno

agradable. lige qu$ cosas te gustan en tu vida, y busca que esas cosas est$n a tu alrededor durante el d"a. +u mente solo las procesará de forma consciente el


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d"a que las pongas, pero durante todos los d"as siguientes permanecerán presentes y tu mente de forma inconsciente seguirá generando un efecto positivo

constante.

s como si tienes un jard"n y piensas que regarlo de vez en cuando es lo que lo hace florecer, cuando en realidad es el sol que pasa desapercibido todos los d"aspor delante el que hace que tu jard"n est$ resplandeciente.

Paso *. C!ntrate en la soluci+n, no en el pro)lema.

'nte situaciones de conflicto hay personas que toman más bien una opción y otras personas toman una segunda opción. 3eamos*

La ri$era de ellas consiste en 'ablar del roble$a& Para estas personas es importante buscar un culpable, y analizar los motivos que intuyen que le ha

llevado hasta el problema. stas personas pasan tiempo describiendo cómo se ha originado, la afectación actual y pronosticando males mayores de cara al futuro.

%e centran en los resultados negativos del problema, as" como en las emociones negativas que les hace sentir tener ese problema. Quieren hacer una

descripción lo más detallada posible del problema y sus implicaciones.

%i el problema no tuviese solución, se encargan de que la persona que ha creado el problema experimente sensaciones como de culpa, arrepentimiento, malestar

y frustración.

La segunda de ellas consiste en 'ablar de la solución& l problema se identifica de inmediato, partiendo rápidamente a la fase de 7si esto es lo que a pasado,

vamos a ver qué solución tiene7. La conversación se centra más bien en acciones de cara al futuro.

La identificación del culpable solo resulta #til si se hace con un enfoque centrado en prevenir errores futuros, por lo tanto la conversación se basa en la formación

y desarrollo de esa persona, en lugar de en buscar su malestar y arrepentimiento.

%i el problema no tuviese solución, se encargan de prevenir que en un futuro vuelva a aparecer una situación similar, y a partir de ah" lo dejan estar en el pasado.

Paso -. No veas informativos ni leas peri+"icos.

'mbas son costumbres muy arraigadas, y generalmente asociadas con buenos hábitos, por lo cual te costará mucho librarte de ellas. Parece que estar informado

es algo sano. ? s" lo es, si quien te ofrece la información fuese neutral. ? no lo es. o me refiero a que est$ viciado por ideolog"as pol"ticas 9que tambi$n:, sino


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que las noticias siguen una tendencia sensacionalista que buscan generar impacto en quien las ve, porque captar la atención fomenta tener más seguidores, que

redunda en más ingresos en publicidad. Pero si las noticias fuesen neutrales, como m"nimo tendr"a que haber un equilibrio entre las buenas noticias y las malas

noticias 96'mbas son noticias, no es as"8:. -uando pones un informativo, podr"a ser que te hablasen de una guerra o un atentado, y luego, la misma duración,

que te hablen de los #ltimos avances cient"ficos contra enfermedades mortales. Pero esto #ltimo no impacta tanto y en la selección de noticias se descarta estainformación. 6-on qu$ te estás quedando entonces8 Pues con una sobremesa llena de cadáveres, violadores de ni!os, accidentes, corrupción, y atentados

sangrientos con bombas.

'demás, es posible que te hayas fijado alguna vez en que los enunciados de los informativos televisivos están concienzudamente pensados para controlar y guiar

tu atención hacia la pantalla. Puede que est$s con tu familia comiendo, teniendo una agradable conversación, y la tele suelta* 74 no se pierdan estas impactantes

im1genes que van a ver a continuación7. &nmediatamente, se hace el silencio y la vista de todos se va a los cadáveres que hay sobre la carretera, junto a un

autob#s en llamas.

Puede que pienses que es de necios negarse a estar informados, pero te garantizo, porque yo s" lo he convertido ya en una costumbre, que puedes tener una

vida normal sin conocer el EJV de las noticias que echan habitualmente e un informativo o periódico. ? del otro JV ten la seguridad de que te vas a enterar s" o

s", quieras o no quieras, aunque no emplees nunca estos medios de información.

%i renuncias a ver informativos y periódicos, te llamará much"simo la atención cuando A meses despu$s enciendas la tele y pongas un informativo, fijándote en lo

que dicen, cómo lo dicen y en las imágenes que ponen.

Lo primero que pensarás es 6cómo es posible que yo haya estado viendo esto8 ? serás consciente del enorme poder que tiene para forjar un pensamiento

profundamente negativo centrado en la catástrofe. %uma una dosis de informativos diarios durante un per"odo de más de 10 a!os y tendrás la justificación de una

buena parte de la negatividad que te encuentras en tu entorno social en el d"a a d"a.

Paso 1. /0ntate con gente positiva evita a gente que no cumple la maoría "e estos 1 puntos.

Cay muchos refranes en espa!ol que recuerdan que tiendes a ir y a parecerte a gente similar a ti.

7ime con quien andas y te dir$ qui$n eres7

7ios los hace, y ellos se juntan7


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n &nglaterra afirman* 5unt 6it cats and you catc only rats 9-aza con gatos y capturarás solo ratas:

%i has empezado a leer este art"culo es porque quieres ser una persona más positiva, 6s" o no8 ntonces a la hora de decidir con qui$n pasas tu tiempo, escoge

preferiblemente a la gente que son como a ti te gustar"a parecerte. Porque si aceptas citas, actividades de ocio o relaciones de pareja con gente que es muynegativa, que lo ve todo negro, que tiende a quejarse, que no sonr"e, 6cómo vas a acabar siendo t#8

Identi"ica %uien asa or tu vida ( si tiene las condiciones de ositividad ara %uedarse& ' esa persona b#scala, trata de quedar con ella, arregla citas,

proponle actividades de ocio compartidas, s$ flexible a sus intereses, comparte tiempo con ella, y no la dejes escapar. ? a las personas negativas, aunque te

duela, d$jalas ir porque a la larga verás que es esto lo mejor para ti.

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